Zapatos para correr vs. Zapatos para caminar

Un zapato para correr tiene características diferentes a un zapato para caminar. Los corredores no deben correr con zapatos para caminar, ya que la mayoría de ellos son demasiado rígidos y no se flexionan de la forma en que los corredores necesitan que se flexionen. Eso significa que muchos zapatos para caminar tampoco son buenos para caminar en forma.

En cambio, los caminantes de fitness generalmente pueden encontrar un calzado para correr que satisfaga sus necesidades mejor que la mayoría de los zapatos comercializados como zapatos para caminar. Al saber qué cualidades buscar, un caminante puede analizar tanto los zapatos para correr como los zapatos para caminar para encontrar los modelos que funcionan mejor.

Los zapatos para correr tienen varias funciones y los diseñadores trabajan para mantenerlos actualizados con los materiales y la tecnología más nuevos. Tienes una amplia gama de opciones para diferentes estilos y necesidades de carrera. Varían en la cantidad de amortiguación, desde diseños minimalistas para carreras hasta zapatos acolchados para carreras de larga distancia.

Los modelos de zapatillas para correr ofrecen diferentes niveles de caída del talón a la punta para satisfacer las necesidades de los que golpean los dedos, los que golpean el mediopié y los que golpean el talón . Los zapatos para correr también se clasifican por sus elementos de estabilidad y si son zapatos con control de movimiento construidos para ayudar a corregir la sobrepronación . Los diseños más nuevos brindan estructura y amortiguación con menos peso y con una construcción sin costuras para eliminar los puntos de roce que pueden provocar ampollas.

Los zapatos para caminar, por el contrario, siempre se han retrasado en tecnología y se han diseñado más para la comodidad que para el rendimiento. Si necesita un zapato cómodo para caminatas cortas y pasear a un ritmo suave, estos pueden funcionar bien.

Pero los caminantes necesitan un zapato flexible, liviano y plano, ya que golpean con el talón y ruedan a cada paso.

Analice cuidadosamente los diseños de zapatos para caminar, ya que muchos son rígidos y pesados. Luchan contra el movimiento natural de tu pie y te ralentizan. Dado que hay menos opciones en el pasillo de los zapatos para caminar, los que hacen ejercicio a menudo compran zapatos para correr que satisfagan mejor sus necesidades.

Amortiguación

Cerca de la mujer deportiva atar cordones de los zapatos mientras se arrodilla al aire libre, en el puente de fondo.  Concepto de fitness al aire libre.
dusanpetkovic / Getty Images

Lo que necesitan los corredores : los corredores impactan el suelo con tres veces su peso corporal con cada paso, mientras que los caminantes impactan con solo una vez y media su peso corporal. Los corredores necesitan más amortiguación en el talón y el antepié que los que caminan, por lo que se ve toda la publicidad sobre los sistemas de amortiguación de aire en sus zapatos.

Lo que necesitan los caminantes : los caminantes no necesitan amortiguación adicional en el antepié y la mayoría puede hacerlo con menos amortiguación en el talón. La amortiguación adicional agrega peso adicional, por lo que es una compensación entre un zapato más pesado que reduce el trauma en sus pies y piernas y un zapato más liviano en el que puede correr o caminar más rápido.

Lo que deben buscar los caminantes de fitness : opte por un zapato más ligero que aún proporcione la amortiguación adecuada, para que sus pies y piernas no se sientan golpeados por el impacto después de una caminata larga. Si bien los zapatos planos de carreras y los zapatos minimalistas / descalzos pueden funcionar para caminatas más cortas, no tienen suficiente amortiguación para un uso regular o caminatas más largas.

Si planea caminar más de seis millas a la vez, busque zapatos para correr acolchados , pero elija unos que cumplan con los otros criterios para buenos zapatos para caminar. Por ejemplo, los zapatos Brooks Glycerin son zapatos livianos pero acolchados que funcionan bien para caminar distancias más largas, como una media maratón.

Altura del tacón

Altura del tacón

Wendy Bumgardner

Lo que necesitan los corredores : Los zapatos para correr están diseñados para brindar estabilidad a los corredores al tener un talón reforzado. Los corredores golpean el suelo primero con diferentes partes del pie, dependiendo del individuo. El golpe del pie puede ser en la parte delantera del talón, el mediopié o la parte anterior del pie. Existen diferentes teorías sobre qué caída de talón a punta es apropiada para los corredores.

Lo que necesitan los caminantes : los caminantes golpean con el talón y ruedan por el escalón . No necesitan un tacón más alto.

Lo que deben buscar los caminantes de fitness : Necesita zapatillas para correr con la menor diferencia de altura desde el talón hasta la punta. Esto se llama caída del talón y, a menudo, puede encontrarlo en la caja de zapatos en milímetros.

Es engañoso intentar estimarlo mirando la suela exterior del zapato. Algunos pueden parecer tener un tacón más alto, pero el talón de su pie en realidad se encuentra más abajo dentro del zapato.

Busque zapatos con una caída del talón de menos de 8 milímetros (aunque 4 milímetros o menos es lo mejor).

Flare del talón

Flare del talón

Wendy Bumgardner

Lo que necesitan los corredores : los zapatos para correr pueden tener un talón acampanado para proporcionar estabilidad adicional a los corredores que golpean el suelo en la parte media o delantera del pie. Un tacón acampanado también se ve a menudo en las zapatillas de trail running .

Lo que necesitan los caminantes : los caminantes golpean el suelo con el talón y un talón ensanchado impide rodar hacia adelante a través del paso.

Lo que deben buscar los caminantes de fitness : Evite los tacones acampanados. Un verdadero zapato para caminar tiene un talón socavado en lugar de un talón ensanchado o reforzado.

Flexibilidad

Zapato flexible

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Lo que necesitan los corredores : muchos diseños de zapatillas para correr se flexionan más en el arco o en la parte media del pie. Pero algunos diseños se flexionan más en el antepié. Estos se adaptan a las diferentes necesidades de los corredores que golpean en la parte media del pie o con la parte anterior del pie.

Los zapatos de control de movimiento y los zapatos de estabilidad serán menos flexibles, ya que tienen elementos de construcción que tienen como objetivo evitar que el pie gire demasiado durante un paso. Los corredores y caminantes que necesitan control de movimiento tienen que sacrificar algo de flexibilidad en sus zapatos.

Lo que necesitan los caminantes : tanto los zapatos para correr como los zapatos para caminar deben ser flexibles .

Lo que deben buscar los andadores de fitness : presione hacia abajo con la punta del zapato y observe dónde se dobla el zapato. Los zapatos para caminar deben flexionarse en el antepié, ya que los caminantes deben empujar con los dedos de los pies. Un zapato que se dobla en el arco no proporciona la plataforma que necesitan. Un zapato que no se dobla en absoluto es inaceptable.

Muchos zapatos comercializados como zapatos para caminar no se flexionan en absoluto. No son adecuados para la marcha deportiva.

Dónde encontrar zapatillas para correr para caminar

Comience con  listas de zapatos de diferentes tipos  que tengan las características que los caminantes necesitan para correr. Luego, dirígete a la  mejor tienda de calzado para correr de tu zona  y haz que los especialistas te hagan la prueba. Esto le ayuda a evitar la trampa de seleccionar zapatos basándose principalmente en si están etiquetados para caminantes o corredores, o simplemente como malos, según el estilo en lugar de si son adecuados para sus pies.

Ningún zapato es el mejor para cada caminante o corredor. Cada uno tiene sus propias necesidades y es un tiempo bien empleado para que un experto le ajuste los zapatos deportivos.

Una palabra de Verywell

Puede descubrir que el mejor zapato para sus necesidades de acondicionamiento físico es un zapato para caminar bien diseñado. O puede encontrar que un zapato para correr funcione mejor. Lo que importa es que se ajuste bien y permita que su pie realice sus movimientos naturales para impulsarlo hacia adelante.