Posturas de yoga matutinas que te despertarán

Si desea una práctica de yoga constante, uno de los primeros pasos es encontrar la hora del día que mejor se adapte a sus necesidades establecer y asegurar de estar en su colchoneta todos los días a esa hora. No importa la hora que sea, pero tiene sentido adaptar tu práctica al ritmo del día. Para el yoga matutino, esto significa sacudirse suavemente el sueño y luego revitalizarse para el día siguiente.

Empiece por acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Puedes abrazar tus rodillas contra tu pecho si te sientes bien.

Postura del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangustasana

Postura del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangustasana
Postura del dedo gordo del pie reclinado - Supta Padangustasana. Ann Pizer

Despierta los isquiotibiales con supta padangustasana . Si tiene una correa a mano, es una excelente manera de obtener más extensión, pero también puede simplemente alcanzar alrededor de su pierna y sostener su muslo con una mano a cada lado. Otras variaciones incluyen mantener la rodilla de la pierna doblada inferior con la planta del pie apoyada en el suelo. Esto ayuda a liberar la espalda baja. Gire el tobillo mientras su pie está en el aire.

Ojo de la aguja - Sucirandhrasana

Postura del ojo de la aguja - Sucirandhrasana
Postura del ojo de la aguja - Sucirandhrasana. © Ann Pizer

El ojo de la aguja  es una buena manera de agrandar suavemente las caderas por la mañana. Es fácil para usted controlar la intensidad del estiramiento cambiando la posición de la pierna inferior. La opción más suave es doblar la rodilla de la pierna inferior pero mantener la planta del pie en el suelo. Si desea profundizar desde allí, extienda la mano, sostenga la parte posterior de su muslo y comience a llevar su muslo hacia su pecho. Esto tiene el efecto de abrir la cadera en la pierna opuesta. También puede sujetar la parte delantera de la espinilla, como se muestra aquí.

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Perro boca abajo - Adho Muhka Svanasana
Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana. © Ann Pizer

Aunque el perro boca abajo se  siente muy bien en cualquier momento del día, es particularmente satisfactorio a primera hora de la mañana. Es nuestra transición a algunas posturas lo que comenzará a vigorizarlo para el día siguiente. Pasar las piernas doblando una rodilla a la vez te facilita la postura. Una vez que haya hecho eso, trate de llegar a una posición relativamente tranquila durante unas cinco respiraciones. Por supuesto, nunca estás completamente quieto en una postura de yoga porque tu respiración siempre está fluyendo y tu cuerpo continúa haciendo micro ajustes para mantener el equilibrio y profundizar la postura.

Postura de estocada

Postura de estocada
Estocada. © Ann Pizer

Da un paso con el pie derecho hacia el interior de tu mano derecha, preparándote para algunas variaciones de estocadas. Es la elección del yogui aquí. Puede permanecer en una estocada baja, trabajando para que su muslo derecho esté paralelo al piso y mantener su pierna izquierda súper fuerte. Puede comenzar a estirar la pierna derecha e inclinarse hacia adelante sobre esa pierna. Puede dejar caer la rodilla izquierda sobre el tapete para obtener más anjaneyasana . Incluso puedes lanzar las manos al aire y realizar una estocada alta. Haga esta elección sintonizando lo que su cuerpo necesita en este día. Puede que no sea necesariamente el mismo todos los días.

Postura de la media luna - Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana
Postura de la media luna - Ardha Chandrasana. © Ann Pizer

Construyendo tu energía, salta a ardha chandrasana . Si usualmente usa un accesorio debajo de su mano inferior, téngalo a mano. (Si no tiene un bloque en casa, improvise con una silla o un taburete). Probablemente sienta esta postura en el tendón de la corva de la pierna de apoyo. Mantenga la pierna y el brazo levantados fuertes con el pie y la mano llenos de vida. Concéntrese en girar su pecho hacia el techo imaginando el sol de la mañana brillando sobre (¡o saliendo!) De su corazón.

Después de esta postura, retroceda al perro boca abajo y realiza su estocada y ardha chandrasana con el pie izquierdo hacia adelante.

Postura del tablón

Postura del tablón
Postura de la tabla. © Ann Pizer

Vuelve a la posición de tabla. Deje que esta sea otra oportunidad para encender sus brazos y piernas, manteniéndolos comprometidos y fuertes. Trate de mantener esta posición durante cinco respiraciones sin prisas. Si es necesario, puede dejar caer las rodillas sobre el tapete.

Rodillas, pecho y mentón

Rodillas, pecho y mentón
Rodillas, pecho y mentón: Ashtanga Namaskara. © Ann Pizer

Deja caer tus rodillas sobre la alfombra. Mantenga su trasero alto mientras baja su pecho y barbilla hacia el piso. Deberías lucir como un pequeño gusano. En su lugar, puedes hacer un chaturanga aquí, pero recomiendo encarecidamente las rodillas. pecho y mentón para comenzar a introducir una suave flexión hacia atrás en su mañana.

Postura de cobra baja - Bhujangasana

Postura de la cobra - Bhujangasana
Postura de la cobra - Bhujangasana. © Ann Pizer

Ancle su pelvis al piso y levante su pecho en una cobra baja con muy poca presión en las manos. Si lo desea, puede comenzar a estirar los brazos para una cobra más alta o incluso levantar las rodillas para un perro que mira hacia arriba . (Obviamente, esto requiere que ponga más peso en sus manos). Si opta por una de las últimas variaciones, asegúrese de mantener los omóplatos en la espalda y los hombros alejados de las orejas. Esta es tu oportunidad de recibir el día con un corazón abierto y brillante.

Postura del niño - Balasana

Postura del niño - Balasana
Postura del niño - Balasana. © Ann Pizer

Separe las rodillas y retroceda a  la postura del niño  con el pecho apoyado entre las rodillas y la frente en el suelo. Respire unas cuantas veces para sentir los efectos de su práctica y establezca las intenciones que pueda tener para el día siguiente. Luego, levántese listo para afrontar el día sintiéndose revitalizado. ¡Incluso puede sentirse listo para saltarse el café de la mañana!