Cómo tratar problemas vergonzosos de carrera

Si bien correr es una gran fuente de ejercicio, elevando tanto el estado de ánimo como los niveles de energía, hay ocasiones en las que un corredor puede literalmente encontrarse con una situación de salud embarazosa.

Desde erupciones y acné hasta flatulencias y hemorroides, aquí están las nueve condiciones de salud que pueden dejar a los corredores con la cara roja (y las formas de ayudar a tratarlas o prevenirlas):

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Sudoración excesiva

Sudoración excesiva
Predrag Vuckovic E + / Getty Images

Algunos corredores experimentarán sudoración excesiva durante sus carreras, especialmente en las manos, los pies y las axilas. Si bien la transpiración es un proceso perfectamente normal que ayuda a mantener el cuerpo fresco, la sudoración profusa ( hiperhidrosis ) ocurre cuando el sistema de enfriamiento del cuerpo no funciona correctamente, lo que hace que el sudor literalmente salga del cuerpo.

Existen ciertos tratamientos que puede seguir si es propenso a la hiperhidrosis:

  • Use un antitranspirante con regularidad. Si su afección es persistente, es posible que necesite un antitranspirante de concentración clínica recetado por su médico.
  • Las inyecciones de Botox están aprobadas para tratar la hiperhidrosis de las axilas. Las inyecciones bloquean temporalmente una sustancia química que estimula las glándulas sudoríparas.
  • Los medicamentos llamados anticolinérgicos a veces se usan fuera de etiqueta para tratar la hiperhidrosis.
  • Se pueden explorar opciones quirúrgicas para casos graves.
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Vejiga con fugas

Las corredoras a veces tendrán problemas de incontinencia urinaria, especialmente si acaban de dar a luz.

Cuando los músculos pélvicos y del esfínter están fuertes, pueden soportar la presión repentina de una tos, un estornudo o un ejercicio. Pero cuando los músculos se estiran y debilitan, como puede suceder durante el embarazo, cualquier sacudida repentina puede expulsar la orina de la vejiga sin darse cuenta. Esto también puede suceder a medida que una persona envejece, tanto en mujeres como en hombres.

Puede ayudar a aliviar el problema practicando ejercicios de Kegel diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico. El proceso es relativamente simple:

  • Para localizar los músculos correctos, intente detener el flujo de orina sin utilizar los músculos del estómago, las piernas o los glúteos. Cuando puede reducir la velocidad o detener el flujo, ha localizado los músculos correctos.
  • Para realizar el ejercicio de Kegel, contraiga los músculos durante 10 segundos y suéltelos durante 10 segundos. Repita esto 10 veces y haga lo mismo al menos tres o cuatro veces al día.

Después de alrededor de seis a ocho semanas, debería notar mejoras en el control de su vejiga. Bajar de peso también puede aliviar algo de la presión sobre la vejiga.

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Diarrea del corredor

Correr es una buena forma de mantener la función intestinal normal, pero hay ocasiones en las que puede funcionar demasiado bien.

La diarrea del corredor (a veces denominada "trote del corredor") puede estar relacionada con su dieta, pero también puede ser el resultado de la reducción del flujo sanguíneo al tracto digestivo al correr. La  deshidratación y los niveles bajos de electrolitos también pueden contribuir, al igual que la ansiedad antes de la carrera. y los empujones físicos de los propios órganos.

Para ayudar a prevenir el trote del corredor:

  • Evite la cafeína y los alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales) antes de hacer ejercicio.
  • Manténgase bien hidratado bebiendo 64 onzas de agua todos los días. Sabrá que está bien hidratado cuando su orina sea de un color amarillo pálido.
  • Beba poco a poco una bebida deportiva durante las carreras largas para mantener los niveles de electrolitos.
  • Coma bocadillos con alimentos que sean naturalmente aglutinantes, como plátanos, bagels simples, arroz, avena o pasta.
  • No comas al menos dos horas antes de una carrera para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir.
  • Si es propenso a la diarrea, planifique recorridos largos a lo largo de rutas donde los baños públicos sean accesibles.

Si el problema persiste, consulte a un médico para explorar otras posibles causas de diarrea, como el síndrome del intestino irritable.

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Uñas negras o perdidas

Algunos corredores, especialmente aquellos que entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras o perdidas.

Las uñas negras son causadas por el constante roce de su dedo del pie contra la parte delantera de su zapato. Dado que la ampolla de sangre resultante no puede respirar como lo haría en la piel, tarda mucho más en sanar. Es más probable que tenga una uña negra en un clima cálido porque sus pies tienden a hincharse cuando hace calor.

Hay varias cosas que puede hacer para prevenir las uñas negras de los pies:

  • Asegúrate de llevar el zapato del tamaño correcto (al menos la mitad del tamaño más grande que tus zapatos de calle).
  • Córtate las uñas de los pies con regularidad.
  • Mantén los pies lo más secos posible durante las carreras.
  • Use calcetines absorbentes sintéticos en lugar de calcetines de algodón estándar.

Si le sale una uña del pie negra, es mejor dejarla en paz. La uña dañada eventualmente será empujada y reemplazada por una nueva. No fuerce la uña vieja ya que esto puede provocar una infección. Si experimenta dolor, hinchazón, enrojecimiento o pus persistentes, consulte a un médico.

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Acné en la parte superior del cuerpo

El acné en la espalda, el pecho y la parte superior de los brazos es un problema común para los corredores, especialmente las mujeres. Suele aparecer donde la ropa entra en estrecho contacto con la piel (como debajo de un sostén deportivo).

El problema ocurre cuando la fricción de la ropa desgasta la piel, permitiendo que el sudor y las sales corporales obstruyan los poros y provoquen una infección. El maquillaje y el protector solar pueden agravar aún más el problema.

Siga estos consejos para reducir el acné:

  • Quítese la ropa sudada inmediatamente después de correr.
  • Dúchese y limpie completamente las áreas propensas al acné. El jabón formulado para el acné es especialmente útil para esto.
  • Evite usar maquillaje durante el ejercicio
  • Opte por un protector solar sin aceite formulado para el rostro y el cuello. Use un gel en lugar de un protector solar a base de crema para el resto de su cuerpo
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Rozaduras o hemorroides

El problema con la ingle o la entrepierna irritada es que a menudo se puede ver en el modo de andar de una persona. Más allá de las abrasiones de la ropa, la acumulación de sal en la piel puede actuar como papel de lija, provocando dolor y enrojecimiento donde la ropa interior entra en contacto con las articulaciones de la pelvis.

Por el contrario, las hemorroides pueden no ser causadas por correr, pero pueden agravarse por el roce repetido de los tejidos durante la actividad.

Para ayudar a prevenir o tratar estas afecciones:

  • Use ropa interior ajustada que no sea de algodón diseñada para eliminar la humedad de la entrepierna.
  • Compre pantalones cortos sintéticos para correr con ropa interior "incorporada".
  • Use pantalones cortos de compresión de spandex en lugar de ropa interior.
  • Aplique un lubricante para la piel como Gold Bond Friction Defense en la ingle, las axilas, los pies o en cualquier lugar donde se puedan desarrollar irritaciones o ampollas.
  • Aplique una crema medicada para hemorroides siempre que planee correr o coloque una almohadilla suave entre las nalgas para evitar la irritación.

Si experimenta rozaduras graves, desarrolla una infección o tiene hemorroides sangrantes y dolorosas, deberá interrumpir la actividad y buscar tratamiento con un médico.

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Pezones doloridos o ensangrentados

Algunos corredores, generalmente hombres, pueden tener los pezones irritados o ensangrentados después de una carrera larga. Esto sucede cuando los pezones se desgastan constantemente contra la tela áspera de una camisa. Los hombres son más propensos a esto simplemente porque no se les brinda la misma protección que las mujeres con un sostén deportivo.

Para prevenir esto:

  • Aplique generosamente un lubricante como vaselina o BodyGlide en los pezones antes de correr.
  • Algunos hombres también usan productos como Nip Guards o Band-Aids para proteger los pezones.
  • Use camisas sintéticas en lugar de algodón para carreras largas. Las mujeres deben evitar los sujetadores deportivos hechos de algodón.
  • Puede usar una crema antiséptica en los pezones para tratar la irritación y prevenir infecciones.
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Flatulencia

Pasar gas es algo que todos hacen, pero puede ser más difícil de controlar cuando estás corriendo. El solo hecho de correr puede flexionar los músculos del esfínter de una manera que libera gas inesperadamente.

Para ayudar a prevenir esto:

  • Evite comer alimentos que causen gases al menos dos o tres horas antes de correr. Incluye alimentos ricos en azúcar y fibra como frutas, verduras, salvado y frijoles.
  • No se apresure al comer. Hacerlo hace que trague el exceso de aire que eventualmente encontrará su camino hacia el cuerpo a través de eructos o flatulencias.
  • Manténgase bien hidratado. La deshidratación ralentiza el movimiento de los intestinos y potencia los gases.
  • Tome ayudas digestivas como Beano o Beano Meltaway que ayudan a descomponer los carbohidratos complejos en los alimentos con gases. (Los antiácidos no hacen nada para prevenir los gases).

Si el exceso de gas continúa o empeora, consulte a un médico para determinar si puede haber una razón médica para ello.

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Sarpullido

Algunos corredores ocasionalmente presentarán un sarpullido rojo que pica durante la carrera. Nos referimos a esto como urticaria colinérgica (también conocida como sarpullido por calor).  Es una condición provocada por el aumento repentino de la temperatura corporal durante la actividad, con mayor frecuencia en climas cálidos y bochornosos. A veces puede verse manchado y rojo o tener una apariencia más parecida a una colmena.

Para prevenir o tratar el sarpullido por calor:

  • Tome un antihistamínico.Los  antihistamínicos de generaciones anteriores como Atarax / Vistaril (hidroxizina) parecen ser más efectivos para tratar la afección.
  • Evite correr en días extremadamente calurosos y húmedos o reduzca la intensidad de su entrenamiento.
  • Deje de hacer ejercicio ante la primera aparición de la erupción característica.
  • Es posible que los casos graves deban tratarse con esteroides anabólicos.

El sarpullido por calor no debe confundirse con la anafilaxia inducida por el ejercicio (EIA), una reacción alérgica grave asociada con el ejercicio o la vasculitis del golfista . La EIA es una inflamación de todo el cuerpo potencialmente mortal que se caracteriza por dificultad para respirar, náuseas, vómitos, urticaria, hinchazón, diarrea, latidos cardíacos rápidos y calambres.

Si no se trata, la EIA puede provocar un shock, pérdida del conocimiento, paro cardíaco o respiratorio e incluso la muerte. Se debe buscar atención de emergencia de inmediato si alguno de estos síntomas surge después del ejercicio.