5 maneras de aumentar tu metabolismo

Hay muchas formas diferentes de aumentar su metabolismo, pero algunos métodos funcionan mejor que otros. Lo crea o no, los trucos comunes del  metabolismo pueden conducir a un  aumento de peso . En lugar de perder el tiempo con consejos equivocados, apégate a lo que funciona. Lo ayudaremos a analizar la ciencia con nuestras cinco estrategias efectivas para impulsar el metabolismo para incorporar en su vida diaria.

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Empezar temprano

mujer estirando mientras se levanta de la cama

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Empiece el día durmiendo bien la noche anterior. El sueño adecuado asegurará que tenga suficiente energía para su apretada agenda. Salude el día con un estiramiento matutino antes del desayuno para concentrar su mente en su salud y bienestar.

Algo tan básico como la ropa que use puede influir en sus elecciones posteriores de alimentación y movimiento durante el resto del día. Elija ropa cómoda con la que se sienta bien. Un atuendo flexible que le permita libertad de movimiento le permitirá estar activo a medida que surjan las oportunidades.

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Impulsar el metabolismo en el trabajo

La empresaria en la formación de oficina con saltar la cuerda

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Para muchas personas, el trabajo ocupa una parte importante del día. No descarte la importancia de mantener su metabolismo en funcionamiento, especialmente si espera quemar suficientes calorías para perder peso.

¿Cómo puede acelerar su metabolismo en el trabajo? Si tiene un trabajo sedentario, programar pequeños descansos para actividades durante el día le permitirá levantarse de la silla y moverse más. El movimiento regular no solo es útil para perder peso, sino también para aumentar su productividad y capacidad para concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

Para el almuerzo, asegúrese de planificar una comida nutritiva llena de proteínas y otros ingredientes que estimulan el metabolismo. Sea consciente de sus hábitos de comer bocadillos y omita las barras con alto contenido de azúcar y las golosinas que pueden hacer que se sienta lento. Si no tiene hambre, resista la tentación de picar algo por aburrimiento. En su lugar, considere un descanso para caminar de cinco minutos.

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Mueva más en casa

Hombre arrodillado y aspirando la sala de estar

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¿Sabías que puedes acelerar tu metabolismo mientras limpias tu casa ? Modifique la forma en que realiza las tareas del hogar para aumentar su rango de movimiento y aumentar su frecuencia cardíaca. Dependiendo de cuánto esfuerzo dedique, algunas rutinas de limpieza de la casa pueden ser tan beneficiosas como un entrenamiento tradicional.

Los cambios simples en el diseño de la casa también pueden ayudarlo a reducir la ingesta excesiva de alimentos al mismo tiempo que incorporan más actividad a su vida diaria. Haga un viaje más por las escaleras, pasee mientras habla por teléfono o párese mientras trabaja en su computadora portátil para evitar que su cuerpo permanezca sedentario durante períodos prolongados.

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Come inteligentemente

Fiambrera equilibrada con ensalada de quinua con tomate y pepino, frutos del bosque y mezcla de frutos secos

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Es posible que haya escuchado que ciertos alimentos lo ayudan a quemar más calorías. Aunque esto es técnicamente cierto, los " alimentos que estimulan el metabolismo " no queman tanto como podría pensar.

El proceso de masticar, digerir y almacenar alimentos requiere que su cuerpo queme calorías. Los científicos llaman a esto el  efecto térmico de los alimentos  o TEF. Representa solo alrededor del 5% al ​​10% del gasto calórico diario, por lo que es importante no sobreestimar los beneficios de TEF para la pérdida de peso.

Los alimentos con proteínas  son más difíciles de digerir y favorecen el crecimiento de la masa muscular, especialmente si haces entrenamiento de fuerza. Su cuerpo también tiene que trabajar más para masticar y descomponer la fibra. Darle sabor a la comida es otra forma de aumentar ligeramente la temperatura corporal para quemar más calorías.

La popular estrategia de comer con frecuencia para evitar el "modo de inanición" puede provocar un aumento de peso, especialmente si termina comiendo más de lo que su cuerpo necesita. La combinación de proteínas y ricos en fibra alimentos antojos bordillos de hambre  durante horas después de comer, lo que reduce las ganas de comer en exceso. Escuche sus señales internas de hambre para diferenciar entre el hambre verdadera y la alimentación emocional o sin sentido.

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Ejercicio

Mujer corriendo en la playa con reloj inteligente.
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El ejercicio es posiblemente la forma más efectiva de cambiar su metabolismo . Un programa de entrenamiento intenso acelera su motor metabólico durante horas después de una sesión. Incluso si es nuevo en la actividad física, hay muchos beneficios que puede obtener al hacer ejercicio como principiante .

El entrenamiento de resistencia que desarrolla músculo es particularmente útil para los efectos estimulantes del metabolismo a largo plazo. Incluso los entrenamientos de nivel inicial fortalecen, queman calorías y mejoran su salud. Si no está listo para un ejercicio vigoroso, no hay razón para rehuir un programa de entrenamiento más discreto.

Una palabra de Verywell

Aumentar su nivel de actividad diaria puede beneficiar tanto a su metabolismo como a su salud y bienestar en general. Comience moviéndose más a lo largo del día, ya sea a través de mini sesiones de ejercicio o simplemente cambiando la forma en que hace las tareas del hogar.

Elija alimentos que le den energía sostenida para maximizar su metabolismo. A menos que lo recete su médico, tenga cuidado con las píldoras y pociones que estimulan el metabolismo y que prometen hacer milagros. Aprender a trabajar con su cuerpo, en lugar de contra él, es la clave para encontrar la armonía con una vida saludable.