Trabaja tu núcleo con posturas de yoga de equilibrio de pie

Los equilibrios de pie son difíciles porque requieren fuerza en las piernas y flexibilidad de la parte superior del cuerpo, además de la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna. Esta secuencia ofrece un verdadero desafío a medida que pasa de una postura a otra mientras mantiene la pierna levantada fuera del piso todo el tiempo. Su pierna de apoyo puede sentirse temblorosa a medida que aumenta la fuerza. Las poses de equilibrio también requieren fuerza central, por lo que también trabajará los abdominales con la serie.

1

Silla incómoda - Utkatasana

mujer haciendo pose de silla incómoda
© Barry Stone

Comience en utkatasana , con ambas piernas dobladas por la rodilla.

2

Postura del águila - Garudasana

mujer haciendo pose de águila
© Barry Stone

Para garudasana , lleve su peso a su pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del piso. Manteniendo la rodilla derecha doblada, envuelva el muslo izquierdo sobre el derecho y lleve el pie izquierdo para engancharlo detrás de la pantorrilla derecha. Cuando se sienta estable, incorpore los brazos a la postura envolviendo el brazo derecho sobre el izquierdo y tocando con las palmas. Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.

3

Postura del árbol - Vrksasana

Mujer haciendo pose de árbol
© Barry Stone

Para la postura del árbol , desenvuelva los brazos y llévelos por encima de la cabeza. Desenrolle su pierna izquierda mientras estira la pierna derecha. Lleva la planta de tu pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho. (Trate de hacer esto sin usar sus manos.) Ponga sus manos en anjali mudra . Aguanta aquí hasta cinco respiraciones.

4

Postura del rey bailarín - Natarajasana

mujer haciendo pose de rey bailarina
Ian Hootan / Science Photo Library / Getty Images

Para natarajasana , retire la planta de su pie izquierdo de la parte interna del muslo derecho y lleve la rodilla izquierda paralela a la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda doblada y el pie fuera del piso. Sostenga la parte interior de su pie izquierdo con su mano izquierda mientras levanta la rodilla izquierda y el brazo derecho. Aguante hasta cinco respiraciones.

5

Guerrero III - Virabhadrasana III

Mujer haciendo guerrero III fuera
Uniquely India / Getty Images

Para virabhadrasana III , lleve ambas manos a las caderas. Estire la pierna izquierda mientras la estira hacia atrás. Cuadre las caderas al suelo, llevando la pierna izquierda levantada y el torso paralelos al suelo. Puede mantener las manos en las caderas o elegir otra variación de brazo. Aguante hasta cinco respiraciones.

6

División de pie - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Mujer haciendo el Split de pie
© Ann Pizer

Lleva ambas manos al suelo y dobla hacia adelante sobre tu pierna derecha, levantando la pierna izquierda en alto. Mantenga las caderas cuadradas con el suelo durante cinco respiraciones. Puede jugar con su equilibrio durante este tiempo acercando las manos al pie derecho y llevando una o ambas manos al tobillo derecho. Después de la quinta respiración, abra las caderas, apilando la izquierda sobre la derecha.

7

Postura de la media luna - Ardha Chandrasana

Mujer haciendo Ardha Chandrasana
© Barry Stone

Tus caderas ya están en una posición apilada desde la pose anterior. Para ardha chandrasana , levante la mano izquierda del suelo y llévela hacia el techo. Deje que su mirada siga su mano mientras gira la cabeza hacia arriba también. Flexione el pie izquierdo con fuerza. Aguante hasta cinco respiraciones.

8

Postura de la caña de azúcar - Ardha Chandra Chapasana

Mujer haciendo pose de caña de azúcar
© Barry Stone

Para ardha chandra chapasana , doble la rodilla izquierda y alcance la mano izquierda hacia atrás para sostener la parte superior de su pie izquierdo. Presione el pie en la mano y la mano en el pie, formando una curva hacia atrás. Mantén la mirada hacia arriba. Aguante hasta cinco respiraciones.

9

Postura de media luna girada - Parivrtta Ardha Chandrasana

Mujer haciendo pose de media luna girada
© Barry Stone

Lleva la mano izquierda al suelo, debajo del hombro izquierdo. Cuadre las caderas con el suelo. Lleva tu mano derecha a tu cintura. Abra su hombro derecho hacia el techo, estirando el brazo derecho hacia arriba cuando esté listo. Aguante hasta cinco respiraciones.

10

Curva hacia adelante - Uttanasana

Mujer haciendo flexión hacia adelante de pie
© Barry Stone

Finalmente, deja que tu pie izquierdo baje al suelo junto a tu derecha. Doble las piernas y descanse. Cuando esté listo, repita la secuencia de pie sobre su pierna izquierda esta vez.