16 bocadillos saludables para corredores

Uno de los beneficios de correr es que puede salirse con la suya comiendo dulces y otros bocadillos ricos en calorías en su dieta de vez en cuando. Sin embargo, definitivamente correrá y se sentirá mejor cuando coma alimentos saludables y nutritivos, incluidos los bocadillos. Por lo tanto, la próxima vez que  sienta hambre  (lo que les pasa mucho a los corredores) y busque esa bolsa de papas fritas o un paquete de galletas Oreo, considere uno de estos bocadillos saludables.

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Rebanadas de manzana con mantequilla de maní

Las manzanas y la mantequilla de maní son un buen bocadillo para el trabajo.
Jamie Grill / Getty Images

Todo el mundo sabe que las manzanas son buenas para ti, pero no siempre, bueno, satisfacen. Intente comer rebanadas de manzana con un poco de mantequilla de maní , que es una gran fuente de grasas y proteínas saludables.  Opte por la mantequilla de maní totalmente natural para evitar el azúcar agregada y los aceites hidrogenados.

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Galletas de trigo integral y queso en tiras

snack saludable de galletas saladas con queso en tiras

Verywell / Alexandra Shytsman

La combinación de queso en tiras y galletas saladas es una forma nutritiva de controlar el hambre entre comidas. Las galletas aportan fibra y buenos carbohidratos, mientras que el queso ofrece proteínas y calcio.

3

Plátanos

Plátanos

Verywell / Alexandra Shytsman

Obtendrá carbohidratos de los plátanos y potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Los azúcares simples y la baja cantidad de fibra hacen que los plátanos sean especialmente fáciles de digerir, lo que significa que son un buen bocadillo antes de correr (solo asegúrate de darte al menos 90 minutos para digerir antes de correr después de comer).

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Barritas energéticas o de cereales

barras de granola en un plato

Verywell / Alexandra Shytsman

Cuando necesite un refrigerio que sea fácil de empacar en su bolsa de gimnasia, los cereales o las barras energéticas pueden ser una opción saludable. Solo tenga cuidado al seleccionar sus barras, ¡algunas de ellas contienen tanta grasa y azúcar como las barras de caramelo! Elija barras con solo unos pocos ingredientes, para que sepa que no están llenas de aditivos innecesarios. Las barritas amables son opciones nutritivas y sabrosas. Hay docenas de sabores para elegir y están hechos con ingredientes totalmente naturales.

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Batidos

Batido cremoso de plátano y mango
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Los batidos pueden ser un refrigerio nutritivo y refrescante para los corredores, especialmente después de la carrera. Mezcle 1/2 taza de leche descremada o jugo, un plátano y fresas congeladas (u otras frutas que le gusten) en una licuadora para obtener un batido sabroso y refrescante.

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Yogur natural con fruta fresca

tazón de yogur y fruta

Verywell / Alexandra Shytsman 

Bajo en grasas y bastante alto en carbohidratos, el yogur también es una excelente fuente de calcio, proteínas y potasio. Sus cultivos vivos y activos son buenos para el sistema digestivo.

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Leche con chocolate

Leche con chocolate
-lvinst- / Getty Images

La leche con chocolate proporciona muchas proteínas, carbohidratos y vitaminas B, lo que puede convertirla en una excelente bebida de recuperación .  La leche con chocolate fría tiene un sabor bastante refrescante después de una carrera. Otro beneficio: el calcio ayudará a mantener los huesos fuertes. A algunos corredores les gusta comprar cajas individuales de leche con chocolate y beber una helada después de una carrera larga.

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Zanahorias

Zanahorias bebe

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Las zanahorias te llenan pero son bajas en calorías, lo que las convierte en un excelente bocadillo para los corredores que intentan perder peso o mantener su peso actual. Un buen momento para comerlos es cuando tiene hambre antes de la cena, para que pueda satisfacer sus punzadas de hambre y evitar comer en exceso durante la cena.

9

Palomitas de maiz

Palomitas de maiz

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Siempre que no esté cargado de mantequilla, aceite, azúcar o mucha sal, las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo saludable y bajo en calorías. Los granos de maíz son granos integrales, por lo que tienen beneficios nutricionales similares al arroz integral o al pan integral. Las palomitas de maíz también están llenas de fibra , por lo que incluso una porción de 100 calorías (aproximadamente 3 tazas) lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

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Piña y requesón

requesón con piña en un bol

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La combinación de piña y requesón no solo es deliciosa, sino que también te llena, por lo que es un refrigerio perfecto a media mañana o media tarde. La piña contiene bromelina, que puede acelerar la reparación muscular,  y el requesón contiene proteínas y calcio, ambos importantes para los corredores.

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Mantequilla de maní sobre muffin inglés tostado

muffin inglés tostado con mantequilla de maní

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La mantequilla de maní es rica en proteínas y grasas saludables, por lo que obtendrá combustible para sus músculos y se sentirá satisfecho por más tiempo. que alimenta los músculos y mantiene los niveles de energía. Simplemente unte un par de cucharadas de mantequilla de maní en un muffin inglés integral y tendrá un bocadillo sabroso y satisfactorio. Agrega un plátano y se convierte en un desayuno rápido y fácil.

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Pretzels y Hummus

pretzels con hummus en un plato

Verywell / Alexandra Shytsman 

Los pretzels son un gran bocadillo por sí solos, pero comerlos con hummus le da un sabor extra y otros beneficios. Los pretzels son fáciles de digerir, por lo que obtendrá algo de energía rápidamente, además de un poco de sal extra. El hummus aporta algo de hierro y proteínas, que son esenciales para los corredores.

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Huevos duros

Huevos duros

Verywell / Alexandra Shytsman 

Los huevos son una excelente fuente de muchos nutrientes, incluidas la riboflavina y la biotina, que son esenciales para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.  Un medio duro tiene aproximadamente 100 calorías. Espolvorea un poco de sal, pimienta y pimentón sobre un huevo para obtener un bocadillo sabroso y satisfactorio.

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fechas

fechas

Verywell / Alexandra Shytsman

Los dátiles son un bocadillo popular entre los corredores, ya sea que se consuman solos o con algunos frutos secos. Son naturalmente dulces y son una gran fuente de carbohidratos y proteínas. 1/4 taza de dátiles tiene alrededor de 110 calorías.

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Cereal Con Leche Descremada

Cereal de grano entero

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El cereal es rápido y fácil de preparar y una buena fuente de carbohidratos de fácil digestión, por lo que es un buen refrigerio antes de correr. Y debido a que es fácil encontrar la información nutricional en la caja, puede buscar una que esté fortificada con vitaminas y minerales y alta en fibra para mantenerse satisfecho. También puede agregar algunas frutas, como frutas mixtas, encima para obtener aún más nutrientes.

dieciséis

Mezcla de frutos secos

Mezcla de frutos secos

Verywell / Alexandra Shytsman

Mezcla de frutos secos está hecho de diferentes tipos de frutos secos, que son una gran fuente de proteínas y fibra, y algo dulce, como las pasas o trocitos de chocolate.  Preenvasados mezcla de frutos secos puede ser costoso, así como muchos corredores a ahorrar dinero al hacer su propia mezcla con sus frutos secos favoritos, cereales secos y frutos secos.