Por qué deberías levantar pesas y entrenar fuerza

La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante, pero eso no hace que sea más fácil hacerlo. Puede ser útil saber por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante y todas las formas en que puede ayudarlo a verse mejor y sentirse mejor. Eche un vistazo a mis razones favoritas para levantar pesas y motívese para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy.

1

Te ayuda a perder grasa

Básculas de baño sobre suelo de baldosas.
Fuente de la imagen / Getty Images

Cuando levanta pesas , desarrolla tejido muscular magro que es más activo metabólicamente que la grasa. Cuando aumenta su músculo, también aumenta el metabolismo, lo que significa que está quemando más calorías durante el día.  El entrenamiento de fuerza regular es tan importante como el ejercicio cardiovascular para perder grasa y ponerse en forma.

2

Te hace más fuerte

Mujer haciendo una plancha

Brook Pifer / Getty Images

Puede parecer obvio que levantar pesas puede hacerte más fuerte ... pero lo que algunas personas olvidan es que no solo te fortalece para tus entrenamientos, sino que también te fortalece en otras áreas de tu vida .

Cuando levantas pesas con regularidad, todo lo demás también se vuelve un poco más fácil: llevar la compra, las tareas del hogar, la jardinería, llevar a los niños, etc.

Además: el entrenamiento de fuerza no solo fortalece los músculos. También fortalece sus huesos, lo que puede ayudar a reducir o incluso controlar la osteoporosis.

3

Reduce su riesgo de lesiones

Hombre con dolor de espalda

Valentin Russanov / Getty Images

Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que fortalece todo, no solo los músculos y los huesos. Cuando levanta pesas, también fortalece el tejido conectivo, los ligamentos y tendones que mantienen su cuerpo en movimiento de manera regular. El  fortalecimiento de su tejido conectivo lo ayudará a continuar operando en condiciones óptimas y proteger su cuerpo de lesiones .

4

Puede reducir el dolor de la artritis

Hombre mayor que trabaja con el terapeuta

PeopleImages.com/Getty Images

Estudios recientes han demostrado que los pacientes con artritis que levantaban pesas en realidad reducían el dolor en las articulaciones.  Al fortalecer los músculos, podían amortiguar y proteger las articulaciones durante actividades de impacto como caminar.

Además: la mayoría de los programas de fisioterapia incorporan entrenamiento de fuerza para ayudar a rehabilitar una multitud de lesiones. Este es un buen recordatorio de que levantar pesas puede marcar la diferencia en su calidad de vida, tenga o no una afección como la artritis.

5

Aumenta el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad

Mujer estirando sobre colchoneta de ejercicios en casa
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

Cuando no preservamos la masa muscular con el entrenamiento de fuerza, ¿qué sucede cuando envejecemos? Perdemos masa muscular y eso es a menudo lo que conduce al aumento de peso y a la pérdida del equilibrio y la flexibilidad . El levantamiento de pesas puede ayudarlo a trabajar sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento, manteniéndolas fuertes y flexibles y manteniéndole firme en sus pies.

6

Te hace mejor en los deportes

Gente jugando baloncesto

Kevin Kozicki / Getty Images

La mayoría de los atletas en estos días siguen algún tipo de programa de entrenamiento de fuerza para mantenerse fuertes y evitar lesiones. El entrenamiento específico para su deporte también puede ayudarlo a mejorar su potencia, fuerza y ​​velocidad para convertirlo en un mejor atleta. Incluso los niños y los adolescentes a menudo se benefician de algún tipo de entrenamiento de fuerza cuando se trata de practicar deportes .

7

Aumenta la confianza

Mujer escuchando música y haciendo ejercicio

Henrik Sorensen / Getty Images

Según algunos estudios, tanto los hombres como las mujeres se sienten mejor consigo mismos cuando levantan pesas.  Al fortalecerse y notar cambios con el tiempo, como poder levantar más peso y hacer más ejercicios, tanto hombres como mujeres desarrollan confianza y, especialmente para las mujeres , mejorar la imagen corporal.

El levantamiento de pesas, junto con otros tipos de ejercicio, también ayuda a generar confianza e incluso puede ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad ... una excelente manera de lidiar con el estrés de una manera saludable.

8

Reduce la presión arterial

Medidor de presión arterial
Imágenes de Rafe Swan / Getty

Algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a reducir la presión arterial alta con el tiempo, por lo que esto puede convertirse en otra forma (además del ejercicio cardiovascular) para ayudar a tratar la presión arterial alta en algunas personas.

Si tiene presión arterial alta, no es necesario que le recuerde que siempre debe hablar con el médico antes de realizar cualquier actividad nueva (pero yo lo estoy de todos modos). Pero, si obtiene el visto bueno, considere comenzar un programa básico junto con otras recomendaciones de su médico para ayudar a reducir su presión arterial.

9

Agrega desafío

Mujer sonriendo en el gimnasio

Thomas Barwick / Getty Images

Si ha estado haciendo los mismos ejercicios cardiovasculares durante mucho tiempo, puede resultar un poco aburrido. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de darle vida a las cosas y agregar un desafío completamente diferente a tu cuerpo.

Lo bueno del entrenamiento de fuerza es que ofrece muchas formas de configurar tus entrenamientos ... siempre hay algo nuevo que probar y nunca te quedas sin nuevos ejercicios, diferentes tipos de resistencia, nuevas rutinas y una variedad de formas de trabajar. tu cuerpo.

10

Mejora tu vida

Hombre Senderismo

Manuel Sulzer / Getty Images

Una cosa que a menudo sorprende a las personas después de comenzar a levantar pesas es cómo se filtra a otras áreas de sus vidas. A menudo recibo llamadas telefónicas y correos electrónicos de clientes que me dicen cómo pudieron trabajar en el jardín sin dolor de espalda o subir las escaleras sin dolor de rodillas.

Son esas pequeñas mejoras las que ofrecen las mayores recompensas y no se necesita mucho tiempo con pesas para ver y sentir ese tipo de mejoras .