8 razones por las que no estás perdiendo peso

Está eligiendo alimentos saludables, está haciendo ejercicio, ha eliminado su hábito nocturno de las galletas, pero el número en la escala no se mueve. ¿Suena familiar? Esta dieta de rascar la cabeza nos pasa a todos. Aquí hay algunas razones por las que es posible que no esté perdiendo peso.

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No prestar atención a las calorías

Mujer mirando la etiqueta nutricional de un producto en una tienda de comestibles

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Incluso los alimentos saludables contienen calorías . Elegir alimentos nutritivos es inteligente, pero el hecho de que sean buenos para usted no significa que pueda comer cantidades ilimitadas y continuar perdiendo peso. Una cena de ensalada, salmón y pasta integral es ciertamente saludable, pero no descarte los números. A 6 oz. el filete de salmón con dos tazas de pasta integral tiene alrededor de 700 calorías; una ensalada de lechuga y tomates con una cucharada de aceite de oliva y vinagre lleva el total a más de 800 calorías.

La pérdida de peso es principalmente un juego de números: calorías que entran versus calorías que salen. Así que elija alimentos nutritivos, pero cuente esas calorías y tenga en cuenta los "falsificadores de alimentos" con un halo de salud. Y cuando cuente las calorías, asegúrese de cumplir con su objetivo de calorías para perder peso. Calcule su número a continuación.

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Compensación excesiva por ejercicio

Mujeres en cintas de correr en un gimnasio
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Date una palmada en la espalda por encajar en una carrera a la hora del almuerzo, pero no lo consideres un pase para comer gratis. Es fácil calcular mal cuántas calorías estás quemando realmente. Su gimnasio puede prometerle que quemará 500 calorías con una hora de giro, pero cada persona es diferente. Puede quemar solo 300 calorías.

Para obtener la información más precisa, use un monitor de actividad que rastree la quema de calorías. Y recuerde, si se recompensa con una golosina igual en calorías a las calorías que quemó, es como si nunca hubiera quemado ninguna.

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Sin contar los condimentos y otros extras

Hombre comiendo sandwich

JGI / Tom Grill / Getty Images

Una sola cucharada de salsa de tomate en sus huevos o hamburguesa agrega alrededor de 20 calorías (y lo más probable es que esté usando más de una cucharada). Una onza de mitad y mitad (del tipo que se echa en el café) tiene alrededor de 40 calorías y 3,5 gramos de grasa. Una cucharada de mayonesa agrega 90 calorías y 10 gramos de grasa a su sándwich. Incluso si tiene mucho cuidado con sus elecciones, es fácil olvidarse de los pequeños extras.

Estos artículos no están prohibidos, pero definitivamente cuentan y los números se suman. Así que mantén un registro de todo lo que comes y bebes. ¡La ignorancia no es felicidad!

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Comer fuera

Grupo de mujeres comiendo y hablando en un restaurante

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Aquí está el problema: nunca sabes exactamente qué hay en tu plato. Incluso si el restaurante proporciona información nutricional, esas son solo estimaciones basadas en recetas precisas transmitidas por las personas a cargo. ¿De verdad crees que todos los miembros del equipo de cocina pesan y miden cada ingrediente?

Ahora, no hay nada de malo en salir a cenar, especialmente si hace preguntas y toma decisiones inteligentes. Pero si descubre que el número en la escala no se mueve, es posible que desee considerar recortar.

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Comer alimentos demasiado buenos para ser verdaderos

Mujer leyendo ingredientes en chips

JGI / Jamie Grill / Getty Images

¿Comes con regularidad algún bocadillo increíble que has descubierto? Ya sabes, ¿el que tiene estadísticas que son casi demasiado buenas para ser verdad? Ya sea un bizcocho de chocolate de 80 calorías o una monstruosa bolsa de papas fritas que reclaman solo 150 calorías, es posible que las estadísticas de tus bocadillos no sean exactamente correctas.

Las etiquetas no siempre son precisas, especialmente cuando los productos provienen de nuestros pequeños amigos de la tienda de mamá y papá. Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

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Distorsión de la porción

Mujer alcanzando una porción de pizza.
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Definitivamente ha escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: ¡Mire el tamaño de sus porciones! Claro, esa caja de cereal dice 110 calorías, pero verifique el tamaño de la porción y luego verifique cuánto está vertiendo rutinariamente en su tazón. ¿Otra trampa de raciones? Refrigerios empaquetados que parecen porciones individuales pero en realidad son de 2 a 3 porciones. Lea las etiquetas con atención para asegurarse de que no las está leyendo mal.

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Cayendo en la trampa de las 0 calorías

caja bento de granos, arándanos y nueces

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No consuma cantidades ilimitadas de alimentos con "cero calorías". Siempre que un producto tenga menos de 5 calorías por porción, las empresas pueden redondear a 0 calorías por porción y, a menudo, los tamaños de las porciones oficiales son irrealmente pequeños. Tenga especial cuidado con los aderezos para ensaladas, los paquetes de edulcorantes y los aerosoles para cocinar.

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Beber tus calorías

Mujer joven bebiendo un refresco
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¿Qué tiene más calorías? Un paquete de 12 oz. un vaso de jugo de naranja o una docena de almendras y una naranja mediana? Ese pequeño vaso inocente de DO tiene alrededor de 165 calorías, mientras que el combo de nueces y frutas tiene alrededor de 140. Y la comida probablemente sea mucho más satisfactoria. La moraleja de esta historia es tener cuidado con lo que bebe.