10 razones para comer una dieta más saludable

Llevar una dieta sana y equilibrada no tiene por qué ser complicado ni restrictivo. Comience eligiendo una variedad de alimentos de los principales grupos de alimentos, incluidas frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos, granos y cereales, y aceites y grasas saludables.

Reducir los alimentos procesados, menos nutritivos y ricos en grasas (no es necesario eliminar las golosinas por completo) puede ayudarlo a mantener un peso saludable, y es mejor para su corazón y su cuerpo en general. Aquí hay 10 razones clave por las que vale la pena esforzarse por llevar una dieta más saludable.

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Pérdida de peso

Papá comiendo bocadillos con su hijo mientras prepara un almuerzo saludable

Tom Werner / Getty Images

Es posible perder peso comiendo alimentos altamente procesados ​​y bajos en calorías o siguiendo una dieta de moda restrictiva . Sin embargo, esta no es la forma ideal de perder peso, no recuperarlo o mejorar su salud.

Llevar una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras frescas y ricas en nutrientes , cereales integrales y legumbres con alto contenido de fibra y fuentes de proteínas magras le ayudará a perder peso. Al mismo tiempo, se sentirá satisfecho y le dará a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. 

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Aumento de peso

Si bien la pérdida de peso atrae a la mayoría de los titulares, algunas personas necesitan aumentar de peso debido a una enfermedad o por otras razones. Elegir alimentos saludables y ricos en energía como nueces, semillas y frutas secas puede ayudarlo a aumentar de peso sin recurrir a alimentos que ofrecen calorías, pero poca o ninguna nutrición.

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Riesgo reducido de diabetes tipo 2

La obesidad y un historial de hábitos alimentarios menos saludables son dos factores de riesgo principales para desarrollar diabetes tipo 2.  Aumentar la ingesta de alimentos nutritivos y perder el exceso de peso (si tiene sobrepeso) puede ayudar a reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2 en el futuro.

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Salud cardíaca mejorada

Una dieta rica en pescado, frutos secos, frutas, cereales y verduras, como una dieta de estilo mediterráneo , proporciona a su cuerpo  ácidos grasos omega-3  y grasas monoinsaturadas que son buenas para su corazón.  Este tipo de dieta también lo hace más fácil para evitar la mayoría de las grasas trans , que están asociadas con enfermedades cardiovasculares.

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Riesgo reducido de cáncer

Llevar una dieta poco saludable, beber demasiado alcohol, aumentar demasiado de peso y consumir mucho carnes rojas y procesadas se asocian con un mayor riesgo de algunas formas de cáncer .  Aunque es difícil decir con certeza que algún alimento en particular previene el cáncer , comer una dieta saludable en general puede disminuir su riesgo de cáncer.

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Modelo a seguir

No es realista esperar que sus hijos coman brócoli si usted no come nada verde. Dar un buen ejemplo a su hijo en cuanto a alimentos saludables le demuestra que usted valora la buena nutrición y le permite ver cómo es realmente una alimentación saludable.

Y mientras más alimentos exponga a su hijo, más probable será que encuentre alimentos saludables que quiera comer. Llevar a los niños a la cocina para ayudar a preparar las comidas es una forma de motivarlos a probar alimentos nuevos .

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Ahorro de dinero

Consumir una dieta sana y equilibrada puede proporcionarle todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita cada día, y puede eliminar la necesidad de comprar suplementos dietéticos. Si bien generalmente está bien tomar un multivitamínico para garantizar una ingesta adecuada, es posible que en realidad no esté haciendo nada para mejorar su salud.

Las investigaciones no son concluyentes sobre los beneficios de los suplementos e indican que hay muchos más beneficios para la salud asociados con simplemente comer una variedad de alimentos saludables.  Además, en algunos casos, tomar suplementos puede ser riesgoso .

Si su proveedor de atención médica le ha recomendado que tome suplementos, consulte con ellos antes de dejar de tomar cualquiera de estos suplementos.

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Mas energia

Llevar una dieta saludable le proporciona los carbohidratos que necesita para obtener energía,  junto con suficientes vitaminas del complejo B para ayudar en el proceso. Comenzar el día con un  desayuno saludable lo ayudará a mantenerse alerta toda la mañana y preparará el escenario para un día de alimentación saludable. Si bien el ejercicio es importante, comer bien es lo más importante que puede hacer por su estado físico general y sus niveles de energía.

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Piel y cabello más saludables

Llevar una dieta saludable te ayuda a lucir lo mejor posible al proporcionar los nutrientes que tu piel necesita para mantenerse flexible y tersa. Incluso puede evitar las arrugas  Además, su cabello necesita una buena nutrición , incluida mucha proteína, para estar suave, brillante y saludable. 

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Digestión mejorada

Según la Academia de Nutrición y Dietética, la mayoría de los estadounidenses consumen mucha menos fibra dietética de la que deberían. La  fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y ayuda a mantener niveles normales de colesterol y azúcar en sangre.  También te ayuda a sentirte lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso. Comer bien para su sistema digestivo incluye muchas fuentes de fibra, como frutas, verduras,  cereales integrales y legumbres.

Una palabra de VidaFitnes

Los expertos han creado pautas amplias basadas en la ciencia sobre cómo se ve la alimentación saludable y por qué es importante.  Pero también es clave para definir qué significa una alimentación saludable para usted y qué lo motivará mejor para alcanzar sus metas personales de salud. Esto podría significar una gran revisión de su dieta o comenzar con cambios más pequeños. Independientemente de cómo haga su dieta más saludable, su cuerpo se lo agradecerá.