Cómo se realiza una prueba de aptitud

Una prueba de condición física, también conocida como evaluación de condición física, se compone de una serie de ejercicios que ayudan a evaluar su salud y estado físico en general. Existe una amplia gama de pruebas estandarizadas que se utilizan para estos exámenes, algunas de las cuales están destinadas a fines médicos y otras establecen si está calificado para participar (como la prueba de preparación para el combate del Ejército ).

Para fines generales de salud y estado físico, las pruebas se consideran el punto de partida para diseñar un programa de ejercicio apropiado.  Su objetivo es garantizar que no corra riesgo de sufrir daños y proporcionar al entrenador los conocimientos necesarios para establecer un estado físico claro y eficaz metas.

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Evaluación de salud general

Mujer que se extiende con un entrenador

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Antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, es importante compartir su historial médico con su entrenador y obtener las aprobaciones necesarias de su médico para continuar.

La mayoría de los especialistas en acondicionamiento físico utilizarán una o más herramientas de detección para ayudar a determinar su estado de salud inicial. Esto puede incluir la obtención de  medidas de signos vitales  como su altura, peso, frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y presión arterial en reposo (RBP).

Muchos entrenadores también utilizarán un cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) que  consta de siete o más preguntas relacionadas con su salud general.  Entre las preguntas, es posible que se le pregunte sobre los tipos de medicamentos que toma, cualquier problema que tenga con mareos o dolor, o cualquier condición médica que pueda afectar su capacidad para hacer ejercicio.

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Prueba de composición corporal

Dr. revisando la composición corporal de la mujer con pinzas

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La composición corporal describe los diferentes componentes que componen su peso corporal total, incluidos los músculos, los huesos y la grasa. Los métodos más comunes para estimar la composición corporal incluyen:

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Prueba de resistencia cardiovascular

Mujer con equipo de cinta de correr en casa
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La prueba de resistencia cardiovascular, también conocida como prueba de esfuerzo, mide la eficiencia con la que funcionan el corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y energía a su cuerpo durante la actividad física.

Entre las tres pruebas más utilizadas:

  • Pruebas de carrera de 12 minutos : realizadas en una cinta de correr y comparar su frecuencia cardíaca y respiratoria antes del ejercicio con su frecuencia cardíaca y respiratoria después del ejercicio
  • Estrés por ejercicio : la prueba también se realiza en una cinta de correr o bicicleta estacionaria e implica el uso de un monitor cardíaco y un brazalete de presión arterial para medir sus signos vitales durante el ejercicio.
  • Prueba de VO2 máximo : se realiza en una cinta de correr o bicicleta estática y utiliza un dispositivo de respiración para medir su tasa máxima de consumo de oxígeno durante una actividad

Algunos entrenadores incorporarán ejercicios como abdominales o flexiones para obtener una medida cualitativa de cómo responde a ejercicios específicos. Estos resultados de referencia se pueden usar en una fecha posterior para ver si sus niveles de salud y condición física han mejorado.

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Pruebas de fuerza y ​​resistencia

Mujer, hacer, push-up
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La prueba de fuerza mide la cantidad máxima de fuerza que un grupo de músculos puede ejercer al mismo tiempo. La prueba de resistencia muscular , en comparación, mide el tiempo que un grupo de músculos puede contraerse y liberarse antes de fatigarse. 

Los ejercicios usados incluyen la  prueba de empuje hacia arriba  y  fuerza de la base y prueba de estabilidad . En algunos casos, un entrenador usará un metrónomo para ver cuánto tiempo puede seguir el ritmo. Luego, los resultados se comparan con personas del mismo grupo de edad y sexo para establecer sus niveles de referencia.

Las pruebas de fuerza y ​​resistencia son valiosas ya que ayudan al entrenador a identificar qué grupos de músculos son más fuertes y cuáles son vulnerables y necesitan atención enfocada.

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Prueba de flexibilidad

Foto de una joven activa estirando sus isquiotibiales.
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Medir la flexibilidad de sus articulaciones es vital para determinar si tiene desequilibrios posturales,  inestabilidad del pie o limitaciones en su rango de movimiento.

Hay una variedad de pruebas que se utilizan para medir la flexibilidad, que incluyen:

  • Prueba de flexibilidad del hombro : a veces llamada prueba de la cremallera, la prueba de flexibilidad del hombro evalúa la flexibilidad y movilidad de la articulación del hombro. Use una mano para llegar detrás de su cuello, entre sus hombros, mientras alcanza detrás de su espalda, hacia sus hombros, con la otra. Mida la distancia entre sus manos.
  • Prueba de sentarse y estirarse : se utiliza para medir la tensión en la parte inferior de la espalda y los músculos isquiotibiales. La prueba se realiza sentado en el suelo con las piernas completamente extendidas. La flexibilidad se mide por la cantidad de pulgadas que sus manos están desde sus pies cuando se estiran hacia adelante.
  • Prueba de levantamiento del tronco : se utiliza para medir la tensión en la zona lumbar. Se realiza acostado boca abajo en el suelo. Con los brazos a los lados, se le pedirá que levante la parte superior del cuerpo solo con los músculos de la espalda. La flexibilidad se mide por la cantidad de pulgadas que puede levantarse del suelo.