Cosas que no debes hacer en la línea de salida de una carrera

Cuando se ha entrenado para una carrera, es posible que esté pensando más en la línea de meta que en la salida, pero ser inteligente y estar preparado al principio es una parte importante de una carrera exitosa. Ya sea que esté corriendo una milla, un maratón o una distancia aún más larga, asegúrese de que su carrera comience y termine con fuerza.

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No aparezcas en el último minuto

Corredores estirando antes de la carrera
Foto de Gary John Norman

Tómese el tiempo suficiente para llegar al inicio de la carrera, especialmente si necesita recoger su paquete de carrera allí. (Y preinscríbase si puede, incluso si la carrera acepta inscripciones el mismo día). También deberá darse tiempo para usar el baño, revisar su bolso y encontrar su corral (si la carrera los tiene) .

Los cierres de carreteras para la carrera pueden afectar su ruta y el tiempo de viaje hasta la salida, así que asegúrese de consultar el sitio web de la carrera para averiguar cómo recomiendan llegar a la salida. Es posible que tengan áreas de estacionamiento designadas y transporte. También es posible que desee hablar con otros corredores que hayan participado en la carrera en años anteriores (o leer reseñas en sitios web) para averiguar qué tan temprano recomiendan llegar a la salida.

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No espere para usar el baño

baños portátiles afuera
Robert Tinker / Primera luz / Getty Images

Si las filas de los orinales portátiles son largas (y por lo general lo son en las grandes carreras), hágalo antes de que realmente necesite ir. Lo más probable es que, para cuando llegues al frente de la fila, tengas que ir.

No asuma que podrá hacer fila e ir unos minutos antes de la carrera. Otro consejo: traiga su propio papel higiénico o pañuelos desechables, porque los orinales portátiles a veces se quedan sin suministros.

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No te saltes el calentamiento

corredor de maratón haciendo calentamiento de estiramiento
Hero Images / Getty Images

Un calentamiento previo a la carrera  es especialmente importante cuando se corre en un clima más frío y para carreras más cortas, como un 5K. (Para carreras más largas, la primera o las dos primeras millas sirven esencialmente como calentamiento).

Hacer un trote suave o marchar en el lugar durante unos minutos dilatará sus vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. Un calentamiento también eleva la temperatura de sus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Aumenta lentamente tu frecuencia cardíaca, minimizando el estrés en tu corazón cuando comienzas a correr.

Aunque puede parecer prudente hacer su calentamiento en el último momento posible, debe evitar estirarse o caminar en los corrales de salida de la carrera, donde estará amontonado con muchos compañeros corredores. Calienta antes de entrar al corral o quédate con algo que no ocupe espacio.

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No olvides tu ropa desechable

corredores de maratón que se preparan para la carrera
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Para maratones y otras grandes carreras, normalmente tienes que llegar temprano a tus corrales, lo que significa que ya has revisado tu bolsa de carrera con tus capas adicionales. No querrás temblar al principio porque desperdiciarás mucha energía tratando de mantener tu cuerpo caliente.

Si sabe que va a estar esperando en la línea de salida por un tiempo, use una camisa vieja de manga larga sobre su atuendo de carrera para mayor abrigo. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar más volumen, puede tirarlo en una parada de agua una vez que haya calentado. Algunas carreras importantes incluso permiten a los corredores tirar ropa extra al principio porque la recolectan y la donan a una organización benéfica local.

A muchos corredores les gusta llevar una bolsa de basura mientras esperan en la salida. Una bolsa de basura puede ser una de las partidas iniciales más importantes (y menos costosas). Especialmente son útiles si llueve o hace viento al principio.

Puede usarlo en lugar de ropa desechable, o encima de su ropa desechable, si hace mucho frío. Puedes hacer un vestido con una gran bolsa de basura cortando las sisas y un agujero en el cuello. Puedes usarlo para mantenerte seco mientras esperas en la zona de salida. Una vez que te pongas en movimiento y empieces a calentar, puedes quitártelo y tirarlo.

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No se alinee en el lugar equivocado

multitud de maratón
Harry How / Getty Images

Los corredores más rápidos deben alinearse hacia el frente de la línea de salida, los corredores más lentos hacia el medio y los caminantes hacia atrás. Colocarse en el lugar correcto no solo es una etiqueta de carrera adecuada , sino que también evitará que comience la carrera demasiado rápido.

Algunas carreras, especialmente las medias maratones y maratones grandes, tienen corrales basados ​​en el ritmo estimado. Tu dorsal de carrera debe indicar a qué corral te han asignado. Si la carrera no tiene corrales, busque señales de ritmo que indiquen el ritmo por milla. Si no ve ninguna señal, pregunte a los corredores cercanos sobre su ritmo anticipado; si es más rápido que el tuyo, retrocede más.

Otra opción para carreras más cortas (que a menudo no tienen corrales ni señales de paso) es investigar un poco con anticipación. Busque los tiempos de finalización del año pasado y vea dónde se ubicaría a su ritmo actual. ¿Estás al frente de la manada? ¿La mitad? ¿La parte de atrás? Luego colóquese en esa área en la línea de salida.

La mayoría de las razas utilizan los chips de cronometraje , por lo que no se preocupe por los minutos que se tarda en cruzar la línea de partida. No contarán en tu última vez.

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No te pongas ansioso

Corredora ansiosa con las manos por encima de la cabeza
Michael Blann / Getty Images

Lo más probable es que esté nervioso al principio, así que haga lo que pueda para relajarse . Si tiene que esperar mucho tiempo antes de comenzar, busque un área tranquila lejos de las multitudes para evitar sentirse ansioso . A algunos corredores les gusta escuchar música relajante para mantener la calma, mientras que otros tienen canciones fuertes y de ritmo rápido para animarlos a la carrera. También puede descubrir que hacer un poco de estiramiento, leer o meditar le ayudará a sentirse más relajado.

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No se desconecte

Corredores en el maratón de Nueva York
Spencer Platt / Getty Images

La salida puede ser muy concurrida y caótica, así que ten cuidado. Algunos corredores se caen cuando intentan maniobrar alrededor de otros o se tropiezan con una botella de agua o una prenda de vestir que alguien descartó al principio. Si tiene que tirar algo, asegúrese de tirarlo a un lado, lejos de otros corredores. Si dejas caer involuntariamente algo importante cuando comienza la carrera, no te detengas y lo recojas, provocando un atasco. Déjelo atrás o vaya a un lado de la carretera y espere a que la multitud disminuya.

Cuando se alinea al inicio de una carrera, asegúrese de no distraerse con la emoción de la carrera. Preste mucha atención a otros corredores. Incluso si se permiten audífonos (a menudo no lo están), manténgalos fuera de sus oídos en la línea de salida para que pueda escuchar anuncios y otra información importante.

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Siga las reglas de la carrera

Piernas y pies de corredores, corriendo un maratón
Ghislain y Marie David de Lossy / Image Bank / Getty

Sepa antes de ir: ¿Necesitará traer su equipo en una bolsa transparente? ¿Cuáles son las reglas sobre audífonos, cochecitos, perros y mochilas? Las reglas están ahí para mantener a todos a salvo. Así que no se presente en la línea de salida con un cochecito para trotar cuando no se les permita en el campo.

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Terminar fuerte

Línea de meta
Línea de meta. Hero Images / Getty Images

Al igual que lo hizo en la línea de salida, sea cortés y esté atento a los demás también en la línea de meta. Aunque probablemente querrás celebrar cuando cruces esa línea, practica la buena etiqueta en la carrera y sigue avanzando por la línea de meta o en la rampa. Habrá corredores entrando justo detrás de usted, así que continúe hasta que sea seguro detenerse. Esto ayuda a prevenir la congestión en el área de meta. Sírvase bebidas y bocadillos después de la carrera, pero recuerde que son para los participantes, no para amigos y familiares que vinieron a animarlo.