9 elementos esenciales para hacer ejercicio que facilitan el ejercicio

Herramientas de fitness para cada programa

Auriculares inalámbricos True EVO en mujeres que levantan pesas
Altec Lansing

¿Te estás preparando para comenzar un programa de ejercicios? Quizás desee que sus sesiones de ejercicio actuales sean más efectivas. De cualquier manera, tener los elementos esenciales para el entrenamiento puede aumentar su motivación, facilitar las sesiones de acondicionamiento físico y ayudarlo a perder grasa más rápido. Ya sea que esté comenzando un programa de ejercicios para perder peso o simplemente tratando de mejorar la apariencia y la sensación de su cuerpo, el proceso funcionará mejor si está equipado adecuadamente.

El equipo de entrenamiento esencial también puede aumentar la seguridad. Por ejemplo, si practica ejercicio al aire libre, lo primero que debe considerar es un brazalete de identificación. Marcas como Road ID fabrican muñequeras que puede usar mientras hace ejercicio en el interior o al aire libre. Nadie quiere creer nunca que puede ocurrir un accidente, pero si lo hace, debe asegurarse de que los trabajadores de emergencia tengan información importante de salud e identificación de inmediato.

¿Qué otros elementos esenciales de entrenamiento necesitas? Consulte esta lista de equipos de fitness para satisfacer todos los presupuestos y estilos de entrenamiento. Luego, use los consejos profesionales para aprovechar al máximo sus herramientas de ejercicio.

Botella de agua reutilizable

variedad de botellas de agua para hacer ejercicio
Contigo

La hidratación adecuada es esencial durante su entrenamiento. Pero en la mayoría de los casos no debe depender de bebidas deportivas azucaradas y cargadas de calorías, especialmente si está tratando de perder peso.

El American Council on Exercise recomienda que los deportistas se hidraten solo con agua durante las sesiones que duren menos de una hora.  Obtenga una botella de agua que se pueda volver a sellar y que sea fácil de llevar y de limpiar. Marcas como Contigo (en la foto de arriba) ofrecen botellas que son fáciles de usar antes, durante y después de su sesión de ejercicio. También proporcionan botellas de agua que le permiten darle sabor a su agua con fruta fresca para darle un toque extra de sabor (saludable).

Compre más de una botella de agua y manténgalas llenas y listas para llevar en su refrigerador. Agregue una rodaja de pepino o algunos arándanos para darle sabor. De esa manera, no tendrá la tentación de tomar un refresco azucarado cuando tenga sed.

Monitor de actividad que mide la frecuencia cardíaca

Fitbit
Fitbit

Un  programa de entrenamiento bien diseñado debe equilibrarse con días de intervalos duros , sesiones moderadas más largas y sesiones de recuperación fáciles. ¿Pero cómo sabes lo duro que estás trabajando? Puede utilizar el esfuerzo percibido , pero ese método no siempre funciona.

Un rastreador de actividad física que mide la frecuencia cardíaca puede proporcionarle los números que necesita para asegurarse de que siempre está haciendo ejercicio con la intensidad más eficaz. Los rastreadores Polar , por ejemplo, brindan a los usuarios acceso a datos específicos que les ayudan a mejorar su estado físico con menos esfuerzo. El innovador Running Index de la marca puede ayudarte a alcanzar los objetivos de velocidad sin agotarte ni sobreentrenar.

El Fitbit jónico y Fitbit Versa proporcionan datos de frecuencia cardiaca, tanto durante su entrenamiento y durante todo el día para ayudarle a alcanzar objetivos de fitness. También obtendrá una amplia gama de aplicaciones de estilo de vida y ejercicio para mantener su programa en marcha, incluido Fitbit Coach, entrenamientos programados que se envían a su muñeca y la aplicación Relax para ayudarlo a relajarse y liberarse del estrés.

Invierta en una correa adicional para su reloj inteligente de fitness para que tenga un estilo que combine con cada look: para la oficina, para el hogar y para una salida nocturna. Cuanto más use su banda, más datos recopilará y más útil puede ser el dispositivo.

Auriculares o audífonos para hacer ejercicio

básicos de entrenamiento
Altec Lansing

La mayoría de las personas pueden completar sesiones de ejercicio más largas si se entretienen mientras hacen ejercicio. Un buen par de auriculares o audífonos inalámbricos es un ejercicio clave esencial que lo ayudará a hacer eso. 

Los audífonos True EVO Wireless de Altec Lansing son completamente sin cables, por lo que no hay cables que se enreden cuando estás en el gimnasio o cuando sales a correr. Los auriculares cuentan con la tecnología Just Ask para que tenga acceso manos libres a listas de reproducción, informes meteorológicos, direcciones y más con un simple comando de voz. Y obtendrá una carga sólida de tres horas para que pueda seguir moviéndose sin interrupciones. 

Si hace ejercicio al aire libre, es posible que desee considerar el Sony Xperia Ear Duo . Estos auriculares estéreo inalámbricos de oído abierto te permiten escuchar el mundo exterior mientras escuchas tus canciones de entrenamiento favoritas. Y el volumen se ajusta automáticamente según su entorno para que su seguridad se optimice durante su paseo o carrera al aire libre.

Si desea medir los datos de su entrenamiento, considere que marcas como  Jabra fabrican varios modelos a diferentes precios que están diseñados específicamente para usuarios habituales para su uso con su novedosa aplicación de entrenamiento. Sus auriculares miden la frecuencia cardíaca, la distancia y otros datos de entrenamiento.

Por último, si te gusta la sensación de unos auriculares tradicionales, prueba Hellas de Urbanears . Estos auriculares inalámbricos resistentes al sudor cubren todo el oído y son lavables para que no tengas que preocuparte de que tu equipo se vuelva extraño.

Omita los podcasts y escuche música durante los entrenamientos. Los estudios han demostrado que escuchar música a un ritmo constante (120 bpm o más para los entrenamientos de cardio) puede ayudarlo a mantener un ritmo más intenso.

Calzado deportivo específico

mejores zapatos de entrenamiento
Yagi Studio / Getty Images

No debe correr con zapatos para caminar, no debe andar en bicicleta con zapatos para correr y no debe jugar tenis con zapatos hechos para el centro comercial. Un buen par de zapatos, diseñados específicamente para el entrenamiento que ha elegido, podría marcar la diferencia entre completar su sesión de ejercicio cómodamente y dejar de fumar debido al dolor.

Cuando compre su zapato, puede valer la pena ir a una tienda dedicada a su deporte. Las tiendas de caminatas, por ejemplo, tienen expertos que pueden evaluar su forma de andar, su tamaño y la estructura de su pie para darle un ajuste adecuado. Pruébate varios pares antes de tomar una decisión.

Además, considere las marcas que diseñan zapatos con el soporte adecuado. Por ejemplo, Brooks fabrica zapatos para caminar, correr y de estilo de vida en diferentes estilos y diferentes anchos. Y marcas como Vionic fabrican zapatos para el gimnasio y para una salida nocturna en la ciudad que tienen un soporte para el arco especialmente diseñado para una buena salud del pie. Obtener sus millas o pasos diarios es mucho más fácil si sus pies están felices y saludables.

Si camina o corre a menudo, invierta en más de un par de zapatos. Alterne el par que usa cada día. Ayuda a que los zapatos "descansen" entre los entrenamientos y minimiza el desgaste.

Brazalete para smartphone

brazalete de fitness
Spriggs

Si hace ejercicio al aire libre, es importante que lleve su teléfono inteligente cuando haga ejercicio. De esa forma, siempre estará conectado a los servicios de asistencia en caso de emergencia. Si hace ejercicio en interiores, tener su teléfono inteligente cerca significa que permanecerá conectado a sus canciones favoritas o podcast mientras hace ejercicio.

Los brazaletes para su teléfono inteligente vienen en varios estilos, pero los brazaletes hechos por Sprigs son muy convenientes porque se adaptan a cualquier tamaño de teléfono. Los puntos de agarre incorporados mantienen su dispositivo en su lugar y la tela elástica de rendimiento personalizado no raya su brazo. 

Si corre o camina en clima frío y su brazalete no se ajusta a la parte superior del brazo sobre las capas de clima frío, deslícelo hacia abajo y úselo en su antebrazo.

Escala digital

Fitbit
Fitbit Aria 2. Fitbit

Querrá medir el progreso de su entrenamiento midiendo los resultados en una escala digital. La gente de Fitbit crea una báscula optimizada de alta tecnología que interactúa con su aplicación digital para brindar orientación sobre el programa. El Fitbit Aria mide el porcentaje de grasa corporal, el IMC y lo rastrea por usted en su computadora o teléfono inteligente. 

Si tiene un presupuesto limitado, hay otras escalas por menos dinero. Por ejemplo, encontrará balanzas digitales Taylor en muchas tiendas de artículos para el hogar y muchas de ellas se venden al por menor por menos de $ 30. 

Pésese a la misma hora todos los días. Por lo general, hay alguna fluctuación de peso todos los días, y eso es normal. Pero obtendrá las lecturas más precisas si se pesa por la mañana, después de usar el baño y antes de comer o hacer ejercicio.

Ropa de fitness favorecedora

Te ejercitarás con más frecuencia, harás más ejercicio y te sentirás mejor en tu cuerpo si tienes ropa de entrenamiento que te haga lucir y sentirte bien. El equipo de compresión es uno de los favoritos entre muchos deportistas ávidos porque hace que su cuerpo se vea en forma y firme. Algunos expertos dicen que incluso puede mejorar la recuperación después de completar su entrenamiento. Marcas como lululemon, 2XU y Nike fabrican equipos de entrenamiento de compresión con estilos que favorecen la figura.

Al armar su guardarropa de entrenamiento, también debe buscar ropa que esté hecha de fibras absorbentes. Estas son prendas que ayudan a alejar la humedad de su cuerpo para que se sienta seco y cómodo mientras hace ejercicio. Y compre piezas que pueda colocar en capas para que pueda hacer ejercicio en todas las condiciones climáticas.

Coloque su equipo de entrenamiento la noche anterior a un entrenamiento matutino para que no tenga que adivinar cuando se levante. Pasos sencillos como este facilitan el cumplimiento de su programa.

Protector solar y bálsamo corporal

Este entrenamiento esencial a menudo se pasa por alto. Pero si hace ejercicio al aire libre, el protector solar es imprescindible. Incluso en los días nublados, los rayos dañinos del sol pueden dañar su piel y ponerlo en riesgo de cáncer.  Busque una variedad de protector solar resistente al sudor y posiblemente productos separados para su cara y cuerpo. Si es posible, consiga pequeños envases para llevar con usted en los entrenamientos más largos para que pueda volver a aplicar según sea necesario.

Muchos deportistas también confían en los bálsamos corporales para evitar las rozaduras. Usas estos lubricantes para la piel en áreas de tu cuerpo que rozan para que no termines con abrasiones. Encontrarás marcas como Bodyglide en línea o en tu tienda local de artículos deportivos. 

Unte su protector solar antes de vestirse. Esto le da al protector solar la oportunidad de absorberse y asegura que no se salte áreas clave alrededor del cuello, sisas y otras áreas fáciles de perder.

Protección para los ojos

Algunos deportes, como el ciclismo, son más seguros cuando el deportista tiene protección para la cabeza y los ojos específicos para cada deporte . Incluso los caminantes deben protegerse los ojos en los días soleados. Busque un par de gafas de sol que tengan un puente de goma o antideslizante sobre la nariz para que cuando empiece a sudar, las gafas no se le resbalen por la cara. Las gafas deportivas se fabrican en una amplia gama de estilos y rangos de precios, así que compare precios para encontrar un par que se ajuste a su presupuesto.

Mantenga sus gafas de sol cerca de su casco de bicicleta para que no se olvide de agarrarlas cuando salga a la carretera. No es divertido alejarse millas de su puerta y darse cuenta de que se olvida de una pieza clave del equipo de seguridad en casa.

Una palabra de VidaFitnes

No es necesario gastar mucho dinero para iniciar un programa de ejercicios. Pero tener al menos algunos de estos elementos esenciales del entrenamiento lo ayudará a sentirse más cómodo y tal vez incluso más seguro durante sus sesiones.

Tampoco tiene que comprar todas estas herramientas de fitness a la vez. Comience con su equipo de entrenamiento favorito, luego programe una compra cada pocas semanas como motivación para seguir con su programa. Será más probable que se mantenga encaminado y se ciña a su horario con recompensas a lo largo del camino.