Alimentos inteligentes para comer cuando intentas bajar de peso

¿Cuáles son los alimentos que debe consumir al intentar adelgazar? Utilice esta lista de nutrientes y tipos de alimentos importantes que debe buscar cuando intente adelgazar. Descubra qué alimentos es probable que lo llenen, le brinden una nutrición esencial y lo mantengan satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.

Proteína magra

Huevos

Verywell / Alexandra Shytsman

Los alimentos con proteínas le ayudan de diferentes formas cuando está tratando de perder peso. Primero, las proteínas te ayudarán a mantener la masa muscular a medida que pierdes grasa,  y si comienzas un programa de entrenamiento de fuerza cuando estás tratando de perder peso, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a desarrollar músculo.

Los alimentos con proteínas también son satisfactorios para comer. Muchas personas prefieren disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Podría ayudarlo a sentirse menos privado. Si bien es posible que no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de perder peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarlo a disfrutar del mismo modo.

Por último, los alimentos con proteínas te ayudan a quemar (un poco) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos .  El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a tu metabolismo diario, o la cantidad de calorías que quemas cada día . Su cuerpo requiere energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que consume. La proteína requiere más energía para procesarse que otros alimentos.

Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas son los mejores? Busque opciones que sean naturalmente bajas en grasas saturadas y calorías, aquellas que estén controladas por las porciones y alimentos que disfrute.

Si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta durante la pérdida de peso, también puede preparar un batido con un suplemento de proteína en polvo .

Alimentos ricos en fibra

Palomitas de maiz

Verywell / Alexandra Shytsman

Usted será capaz de manejar los antojos mejor si usted come alimentos con más fibra .  En esta lista encontrará deliciosos alimentos que ayudará a sentirse lleno durante más tiempo después de comer se consumen menos calorías. La mayoría de estos alimentos también brindan otros beneficios nutricionales que disfrutará durante el proceso de pérdida de peso, como vitaminas y minerales.

Llene su carrito de compras con algunos de estos alimentos.

Mantenga su refrigerador y despensa abastecidos con algunos de estos alimentos básicos para mantener a raya su hambre.

Frutas y vegetales

Pomelo

Verywell / Alexandra Shytsman

Es fácil encontrar "alimentos dietéticos" en su supermercado local. Encontrará los alimentos sin grasa , alimentos bajos en calorías y alimentos que se anuncian otras declaraciones de propiedades saludables en la etiqueta. Pero algunos de estos alimentos no son necesariamente buenos para todas las personas que intentan perder peso.

Por ejemplo, algunos alimentos sin grasa son más altos en azúcar que sus versiones enteras.  Algunos aderezos para ensaladas, salsas, condimentos y otros alimentos eliminan la grasa pero agregan azúcar para darle sabor y consistencia. Es posible que no sean necesariamente más bajas en calorías y, si está tratando de reducir su consumo de azúcar, pueden hacer más daño que bien.

Entonces, ¿debería evitar los alimentos bajos en calorías? ¡No! Simplemente trate de encontrar alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como frutas y verduras. Considere algunas de estas opciones.

Elegir estos alimentos que están llenos de vitaminas y minerales lo ayudará a obtener la nutrición que necesita cuando esté tratando de adelgazar. También puede ahorrar dinero. Esos paquetes de bocadillos de 100 calorías que compra en la tienda son generalmente más caros que los paquetes de bocadillos de 100 calorías que hace en casa con alimentos más saludables.

Alimentos bajos en calorías

Los alimentos nutritivos son siempre la mejor opción cuando intenta adelgazar,  pero a veces desea algo más que cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Si usted es como la mayoría, ocasionalmente anhela alimentos reconfortantes como pasta o chocolate.

Si va a mantener su plan de pérdida de peso a largo plazo, es posible que desee disfrutar de un bocadillo o un refrigerio indulgente de vez en cuando. Y también puede haber ocasiones en las que necesite tomar un bocado rápido mientras viaja. Afortunadamente, hay formas de cumplir con su plan de pérdida de peso y aún permitir ciertos alimentos precocinados.

Considere cualquiera de estos alimentos para comer cuando esté tratando de perder peso.

Una palabra de Verywell

Recuerde que cuando elige alimentos para comer durante la pérdida de peso, no se trata solo de calorías. Los alimentos que elija deben llenarlo, satisfacer su deseo de una comida sabrosa, frenar sus antojos de dulces y proporcionar a su cuerpo una buena nutrición. Afortunadamente, es posible encontrar estos alimentos.

Imprima esta lista de alimentos para comer cuando intente perder peso. Úselo para compilar su lista de compras semanal o llévela al mercado para que sepa qué alimentos consumir y qué alimentos evitar para una experiencia exitosa de pérdida de peso.