Posturas de yoga que ayudan a las mamás que amamantan a combatir la corazonada

Si es una madre que amamanta, su cuerpo lo siente más en su cuello, hombros y espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero el dolor de espalda no es una de ellas. Estas posturas de yoga contrarrestarán esa sensación de encorvado haciendo hincapié en mover los hombros hacia abajo y hacia atrás y reabrir el pecho.  Si acaba de dar a luz, tómelo con calma y deténgase si algo le causa dolor.

1

Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)

Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cuando está amamantando mucho, puede sentirse como si estuviera atrapado en esa posición encorvada incluso cuando no está alimentando al bebé. Hacer algunos  estiramientos gato-vaca ayuda a devolver la movilidad a la columna vertebral, despegándola de manera efectiva. Intente exagerar la posición redondeada (gato) doblando la espalda hacia arriba. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

2

Postura de la esfinge

Postura de la esfinge para madres que amamantan
Postura de la esfinge. Ann Pizer

La pose de la esfinge ofrece una forma agradable y suave de introducir una pequeña apertura de corazón. Incluso puedes hacer esta pose acostado en tu cama si no tienes tiempo para sacar una colchoneta. O bien, aproveche la oportunidad para mostrarle a su bebé de qué se trata el tiempo boca abajo. Solo asegúrate de mantener los hombros alejados de las orejas. Presionar firmemente en las palmas de las manos y los antebrazos es una buena forma de hacerlo.

3

Apertura del corazón con un refuerzo o un bloque

Abridor de corazón con refuerzo
Abridor de corazón con refuerzo. Debra McClinton / Taxi / Getty Images

Si solo tiene unos minutos, haga de este abridor de corazón su estiramiento ideal. Sin embargo, necesitará un bloque  (preferiblemente uno  con las esquinas redondeadas ) o un refuerzo debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo. Realmente no importa lo que hagas con tus piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos planos en el suelo, abrir las rodillas a la posición de diosa o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.

4

Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

VidaFitnes / Ben Goldstein

Para la postura del  puente, levante las caderas, entrelace las manos debajo del cuerpo y gire los hombros hacia abajo uno a la vez. Sienta sus omóplatos de forma segura en su espalda. No se preocupe por qué tan alto levanta las caderas. Si tiene su bloque a mano, puede probar un puente compatible. El bloque pasa por debajo de su sacro. 

5

Postura de medio bote (Parsva Navasana)

Postura de medio bote (Parsve Navasana)

VidaFitnes / Ben Goldstein

La mitad - barco ofrece la posibilidad de trabajar en la apertura de su corazón y su abs al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto puedas llevar tu torso. Es más importante mantener la columna recta y larga. Enchufe sus hombros en los enchufes, junte los omóplatos y permita que esas acciones expandan su pecho. Si tiene diástasis de recto, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales. 

6

Inclinación hacia adelante con dedos entrelazados

Entrelazando las manos detrás de la espalda
Entrelazando las manos detrás de la espalda. Klaus Vedfelt / Getty Images

La curva hacia adelante real  es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie, girar los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, llevar las manos hacia el suelo e inflar el pecho. Para una floritura adicional, inclínate hacia adelante sobre tus piernas. Doble las rodillas si es una variación más cómoda.

7

Postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)

Postura de Triange

VidaFitnes / Ben Goldstein

Para obtener el mejor estiramiento del pecho con la postura del triángulo , concéntrate en apilar tu hombro superior directamente sobre el hombro inferior. Estire su brazo superior y colóquelo paralelo al piso. Enchufe su hombro en el receptáculo antes de levantar el brazo por completo. También puede mantener la mano en la cadera si se siente mejor. El triángulo también es un gran estiramiento para los isquiotibiales.

8

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Perro hacia abajo

VidaFitnes / Ben Goldstein

El perro boca abajo se siente bien en cualquier momento. Dado que hemos enfatizado la apertura del corazón, es posible que sienta que quiere empujar su pecho y dejar que su columna vertebral se balancee. Resista esta tentación, apuntando en cambio a una espalda recta y omóplatos anchos girando la parte superior de los brazos hacia afuera. Nuestro objetivo es equilibrar el cuerpo, no desequilibrarlo en la dirección opuesta.

Una palabra de VidaFitnes

Utilice estos estiramientos durante los meses de lactancia para aliviar el dolor de hombros, cuello y espalda.  A medida que su bebé crece, puede amamantar con menos frecuencia, pero sostener a un bebé más pesado puede ser igualmente agotador. Es importante cuidar de su propio cuerpo del mismo modo que alimenta el de su bebé. Además, explore las clases de yoga para mamás y bebés en su área para obtener más poses orientadas a las nuevas mamás.