Cómo algunas posturas de yoga arriesgadas pueden causar lesiones

Existe la idea errónea de que el yoga es una práctica fácil y pasiva. Eso significa que algunas personas no son conscientes de la fuerza y ​​el enfoque que el yoga realmente requiere para evitar lesiones. Asegúrese de practicar una alineación segura , encontrar un buen maestro y respetar las señales de su propio cuerpo sobre cuándo detenerse.

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Headstand (Salamba Sirsasana)

Clase de Yoga en Headstand
Klaus Vedfelt / Getty Images

Los muchos beneficios de Headstand a menudo se ensalzan en la clase de yoga, pero existen varios riesgos asociados con esta postura. Es especialmente peligroso para cualquier persona con cuello sensible. Si alguna vez se ha lesionado el cuello, es importante que hable con su médico antes de agregar esta pose a su repertorio.

Para practicar la posición de cabeza de forma segura y con buena alineación:

  • No patee rápido y use una pared según sea necesario para evitar caídas.
  • Asegúrese de que sus codos estén apilados debajo de sus hombros con sus antebrazos enmarcando su cara para protegerse de una lesión en el hombro.
  • Involucre su núcleo y abrace sus costillas para evitar lastimarse la espalda.

Como todas las inversiones, también es un no-no para las personas con glaucoma , cuyos ojos no pueden adaptarse a la presión adicional de ser al revés. Uno de los mayores riesgos de hacer parada de cabeza es lastimarse en una caída, por lo que debe evitarse durante el embarazo. Solo practique esta postura durante el embarazo si era parte de su práctica habitual antes del embarazo.

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Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana)

Parada de manos de yoga
Jamie Grill / Getty Images

El problema con la parada de manos es aprender a controlar el esfuerzo que se necesita para patear manteniendo los brazos rectos, ya que esa es la base de la postura. Es posible que haya visto patadas enloquecidas y doblando los brazos demasiadas veces. Como estudiante principiante de yoga, es posible que incluso te esfuerces el tendón de la corva en un intento demasiado entusiasta de lanzarte a esta postura. Dado que esta postura es incluso menos estable que la posición de cabeza, el riesgo de caída es mayor. Se aplica la misma prohibición para las personas con glaucoma.

Para encontrar una alineación segura en la parada de manos:

  • Use una pared cuando practique por primera vez y asegúrese de tener la guía de un maestro.
  • Concéntrese en levantar los pies en una letra L, con un pie en la pared y el otro detrás de usted. Permanezca allí hasta que se sienta lo suficientemente estable como para juntar ambas piernas.
  • Mantenga los brazos fuertes y no los doble al patear; Mantenga su base sólida.
  • Mire hacia adelante, no hacia atrás, para enfocarse.
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Soporte de hombros (Salamba Sarvangasana)

Hombro
Imágenes de Geoff Lister / EyeEm / Getty

El soporte de hombros y el arado pueden poner el cuello en una posición muy vulnerable si se coloca demasiado peso del cuerpo en la parte superior de la columna vertebral. La mala alineación de las piernas también aumenta la posibilidad de tensión. Y el riesgo para los pacientes con glaucoma es el mismo que se describió anteriormente. Para encontrar una alineación segura:

  • Asegúrese de caminar activamente con el hombro debajo del torso antes de levantar las piernas.
  • Camine activamente con las manos por la espalda.
  • Asegúrese de que las caderas se apilen por encima del hombro.
  • Enraízate en los hombros y presiona hacia arriba y hacia afuera con los pies flexionados.

Desde estas posiciones, los estudiantes a menudo salen a través de la postura de presión del oído .

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Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)

Postura del bastón de cuatro miembros - Chaturanga Dandasana
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El problema con el chaturanga es que la desalineación puede ser acumulativa, como resultado de hacer la pose incorrectamente con el tiempo. En algunas prácticas, esta postura se realiza muchas veces en cada clase, lo que genera un gran desgaste en los hombros si no se tiene cuidado con la alineación. Asegúrese de que sus hombros no caigan por debajo del nivel de sus codos.

Tradicionalmente, a los estudiantes se les ha enseñado que la alineación ideal para chaturanga es tener la parte superior del brazo paralela al piso. En realidad, esto puede ser demasiado bajo para muchas personas, especialmente para los principiantes. No querrás volcar tu peso sobre tus hombros, así que intenta mantenerte un poco más alto de 90 grados. Si está tomando una clase con muchas vinyasas y siente que se está cansando demasiado para hacer chaturangas seguras, es mejor sustituir las rodillas, el pecho y el mentón o saltearse las vinyasas. Un buen maestro no le hará pasar un mal rato por esto.

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Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)

Clase de yoga en flexión hacia adelante (Uttanasana)
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Cualquier postura que estire los isquiotibiales ofrece la posibilidad de estirarse demasiado y provocar una lesión. Esto incluye inclinaciones básicas hacia adelante como uttanasana hasta posturas avanzadas como la postura del mono (hanumanasana) . Las lesiones en los isquiotibiales pueden ser graves y tardar meses o incluso años en sanar, por lo que evitarlas es la mejor estrategia. Pero dado que la apertura de los isquiotibiales es de gran beneficio, los estudiantes de yoga tienen que manejar una línea muy fina.

Primero, confíe en que puede rechazar cortésmente el ajuste de cualquier maestro. Si sientes que esta es un área sensible para ti, puedes hablar con tu maestro antes de la clase o simplemente decir "no, gracias" si se mueve para profundizar tu pose en un estiramiento de los isquiotibiales. En segundo lugar, siempre escuche a su propio cuerpo y respete su ventaja. Forzar su camino hacia una curva hacia adelante más profunda será extremadamente contraproducente. Está bien doblar las rodillas en esta postura para proteger los isquiotibiales y la espalda baja.