Transiciones de yoga para prepararse para la próxima pose

La secuenciación del yoga puede parecer un poco misteriosa. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar , pero no hay dos clases exactamente iguales, lo que plantea la pregunta: "¿Cómo saben los profesores de yoga cómo encadenar posturas individuales para crear arreglos perfectos? ¿Sabes cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre poses? "

Lo crea o no, la secuenciación del yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que las propias posturas de yoga, las transiciones de yoga tienen un propósito y cada transición está diseñada específicamente para preparar su cuerpo para la siguiente postura. No es un método para el proceso.

Además, las transiciones de yoga, al igual que las posturas, son importantes para la práctica general de yoga. No debes acelerar estas transiciones o pasar descuidadamente de una postura a la siguiente sin emplear la atención y la intención. Si lo hace, podría terminar vendiendo toda su práctica a la baja. Rebecca Weible, instructora de yoga altamente reconocida y fundadora de Yo Yoga. , analiza los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

Conciencia

Sabes que se supone que tu práctica de yoga promueve la atención plena, pero ¿con qué frecuencia te olvidas de respirar mientras mantienes una pose dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover la conciencia y estar en sintonía con el momento. "Las transiciones (posturas o movimientos que te ayudan a pasar de una postura a la siguiente) son parte de la práctica, ya que te ayudan a estar presente. mientras mantiene la integridad estructural y la respiración suave a medida que entra en cada pose ".

Piénselo: puede que tenga dificultades para respirar suavemente mientras trata de sostener al guerrero III , pero durante las transiciones fluidas, es más fácil crear un patrón de respiración consciente.

Por ejemplo, se supone que debe exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhalar durante un perro hacia arriba y exhalar de nuevo mientras hace la transición a perro hacia abajo. La entrada y salida constante de estas transiciones casi se vuelve como el latido del corazón de tu práctica, lo que te ayuda a mantenerte atento mientras te mueves.

Alineación

Uno de los principales beneficios del yoga es su enfoque en identificar y corregir los desequilibrios en el cuerpo, particularmente aquellos entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede ocasionar problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como "la posición correcta de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayude a mantener la seguridad y la eficacia de esa posición o movimiento". Aunque los desequilibrios musculares y las desalineaciones son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran en juego las transiciones. Weible explica: "Las transiciones promueven la alineación adecuada al ayudarlo a prepararse para una pose y entrar en ella, mejorando en última instancia la posición de su cuerpo en el movimiento entre las poses, así como en la pose en sí".

Al utilizar las transiciones para promover una alineación adecuada, disfruta de una práctica más segura y eficaz.

Preparación

Una de las formas más obvias en que las transiciones de yoga facilitan una práctica de yoga de alta calidad es cómo preparan físicamente su cuerpo para la siguiente pose. Dada la gran cantidad de posturas de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente infinitas, pero Weible comparte los siguientes ejemplos comunes

  • La media elevación : hay varias razones por las que la media elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante . Este levantamiento, enderezamiento y alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abrir el pecho, lo que te prepara para dar un paso atrás para hacer una tabla o saltar de nuevo a chaturanga , una postura que requiere la participación de la parte superior del cuerpo.
    La segunda razón para la media elevación es preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Cuando levanta, la columna se alarga y el núcleo se acopla, proporcionando más espacio para doblarse hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la espalda baja y los isquiotibiales.
  • Perro que mira hacia arriba antes que perro que mira hacia abajo : el perro que mira hacia arriba hace que tu espalda se doble profundamente mientras abre el pecho y activa las piernas. Esto le ayuda a mantener el pecho abierto durante el perro boca abajo , cuando de otra manera sería fácil encorvar los hombros y hundirse hacia adentro.
    Esta transición también le permite encontrar más longitud a través de su columna. Estas dos posturas se complementan entre sí, ya que el perro boca abajo actúa como una contraposición al perro boca arriba.
  • Perro de tres patas hacia abajo antes de pasar el pie : levantar la pierna en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el pecho y alargar la columna vertebral, lo que facilita el mantenimiento de ambos elementos mientras activa su núcleo para dar un paso hacia adelante en una estocada. . Levantar una pierna establece su alineación para que pueda usar el control, en lugar del impulso, para dar un paso hacia adelante.
    Este control desarrolla la fuerza central para que pueda usar el mismo esfuerzo para mantener el equilibrio y las inversiones de los brazos cuando esté listo para estas poses más avanzadas y desafiantes.
  • Saltar hacia adelante: los instructores a menudo les dan a los participantes la opción de saltar hacia adelante desde un perro boca abajo antes de pasar a la pose de montaña o tadasana . Esta opción de saltar hacia adelante te prepara para las inversiones o para hacer el pino pidiéndote que coloques todo tu peso sobre tus brazos y hombros. También saca ambos pies de la colchoneta al mismo tiempo, lo que requiere el compromiso del núcleo y el control de los músculos mientras tu cuerpo flota hacia adelante.
  • Postura del puente antes de la posición del hombro : la postura del puente abre y compromete el pecho y los hombros, áreas del cuerpo que necesita para ser flexible, pero estable, para la posición del hombro . La postura del puente también activa los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que desarrolla la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo se eleva en posición de hombros.
    La razón por la que el puente se practica a menudo antes de la posición de hombros es para calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la parte baja de la espalda mientras se está en posición de puente para hacer la transición directamente a la posición de hombro sin soltarse del puente.

Las transiciones y secuencias de yoga están diseñadas para ayudar a calentar los grupos de músculos que está a punto de apuntar en la siguiente pose, al tiempo que fomenta la forma adecuada al estimular la extensión y el compromiso de los músculos que pronto serán el objetivo. Siempre hay una explicación lógica de por qué se agrega un movimiento de transición a una secuencia.

Fortalecimiento de la fuerza

El yoga no se suele considerar como una forma importante de ejercicio para desarrollar la fuerza, pero es una práctica que es eficaz para identificar debilidades y desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Weible señala que las transiciones se pueden utilizar para fomentar la construcción de fuerza. "Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla a la nariz antes de poner el pie entre las manos. Esto involucra el núcleo y la parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso fortalece los abdominales y los hombros. " 

Controlar

Así como puede mejorar la alineación y desarrollar fuerza con una práctica regular de yoga, el siguiente resultado natural de usar transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad y, en última instancia, control. Como dice Weible, "Desarrollar fuerza te da memoria muscular y más control sobre cómo te mueves.

Este control permite que su práctica progrese. Cuanto más cómodo se sienta con las transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de la postura del cuervo a la posición de cabeza de trípode antes de volver al cuervo. Este tipo de transición requiere mucho control ".

La cuestión es que no se puede empezar con una transición avanzada. Debe comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar la alineación, la fuerza y ​​el control adecuados. Solo entonces podrás "subir de nivel" de forma segura a movimientos más avanzados.