Pérdida de peso para mujeres mayores de 40

Bajar de peso es difícil para todos. Pero perder peso después de los 40 puede ser una verdadera lucha. Cuando considere la pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años, debe tener en cuenta los cambios hormonales únicos, los ajustes de estilo de vida y las consideraciones sobre el ejercicio que probablemente tendrá que afrontar cuando llegue a esa edad especial.

Ya sea que tenga cuarenta años o se acerque a su cuarta década, la pérdida de peso es posible. Pero debe planificar con anticipación, hacer ejercicio de manera más inteligente y comer una buena dieta llena de nutrientes clave que mantendrán su cuerpo joven y fuerte. Use esta lista de lo que debe hacer y lo que no debe hacer para perder peso después de los 40, que incluye consejos de dieta, planes de alimentación y rutinas de ejercicios para obtener y mantener el cuerpo que se merece.  

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Visite a su médico

Mujer sonriente sentada en el parque antes de ejecutar
Thomas Barwick / Getty Images

Cuando llega a los 40 años, comienza a notar cambios significativos en la forma en que se ve y se siente su cuerpo. Por supuesto, algunos cambios, como las canas y las arrugas, son cambios cosméticos que no necesariamente afectan su salud médica. Pero otros cambios, como un aumento de peso o en las áreas de su cuerpo donde mantiene peso, pueden tener un impacto en su longevidad.

La motivación para bajar de peso después de los 40

La pérdida de peso puede jugar un papel importante en su bienestar general y en su capacidad para envejecer bien. Cuando vaya a su chequeo anual o antes de comenzar una dieta , hable con su proveedor de atención médica sobre cómo su peso afecta su riesgo de ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer.

Descubra si la pérdida de peso podría disminuir su riesgo o mejorar su salud . Es posible que pueda disminuir su riesgo de enfermedad o incluso dejar de tomar ciertos medicamentos si pierde peso. Y tener esa información importante puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando la pérdida de peso se vuelve un desafío .

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No culpes (completamente) a la menopausia

¿Los cambios de la menopausia afectan su peso? Muchas mujeres luchan con la pérdida de peso antes, durante y, a veces, incluso mucho después de la menopausia .  El aumento de peso en este momento puede estar relacionado con cambios en sus hormonas. Pero este también es un momento en el que muchas mujeres realizan cambios en sus rutinas diarias que pueden afectar su peso.

Por ejemplo, después de que los niños se van de casa, algunas mujeres no están tan ocupadas durante el día con actividades físicas que no son ejercicio, como cargar la compra, levantar cestas de ropa y otras tareas del hogar.

Y muchas mujeres comienzan a disfrutar de ciertas actividades de ocio que pueden contribuir a cambios en la escala, como salir a comer con más frecuencia, disfrutar de vacaciones más largas o pasar más tiempo relajándose y leyendo libros.

Evalúe su estilo de vida para asegurarse de que un cambio en sus hábitos diarios no afecte su peso. Considere la posibilidad de obtener un rastreador de actividad para averiguar cuántas calorías quema cada día y asegurarse de que su equilibrio energético no esté fuera de control.

Incluso puedes evaluar tu gasto calórico a lo largo del día y agregar actividades durante los momentos en los que tiendes a ser más sedentario. Los cambios simples pueden marcar una gran diferencia en su metabolismo.

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Reinicie su confianza

¿Tu edad ha afectado tu confianza en ti mismo ? ¿Te sientes menos satisfecho con tu cuerpo? ¿O todavía te sientes segura de ti misma y sexy cuando estás cerca de mujeres más jóvenes? Lo crea o no, su nivel de confianza puede influir en su capacidad para perder peso.

Confianza y pérdida de peso mayores de 40 años

El atractivo sexual y la confianza en el cuerpo no tienen por qué desaparecer con la edad. Muchas mujeres dicen que los 40 son la década más sexy. A menudo, las mujeres experimentan una confianza renovada, éxito profesional y un sentido de sí mismas más sensual durante esta década. Entonces, ¿por qué no usarlo en tu beneficio?

Si está tratando de remodelar su cuerpo o perder peso a los 40 años, un sentido renovado de confianza y atractivo sexual lo ayudará a alcanzar sus metas.

Tómese el tiempo para llevar un diario para reconocer su experiencia, sus logros y sus talentos. Piense en cómo su experiencia de vida y los desafíos que ha superado pueden ayudarlo a fortalecerse durante su viaje de pérdida de peso. Bajar de peso después de los 40 se vuelve un poco más fácil cuando se recuerda la sabiduría que ha adquirido a lo largo de los años.

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No ignore el establecimiento de objetivos

El primer paso más importante para establecer un plan de pérdida de peso requerirá que se siente con un lápiz y papel. ¿Por qué? Un plan de pérdida de peso bien diseñado comienza con un objetivo.

Objetivos inteligentes para la pérdida de peso de más de 40 años

Su objetivo de pérdida de peso guiará su viaje de pérdida de peso y lo ayudará a mantenerse en el camino cuando las cosas se pongan difíciles. Los objetivos de comportamiento a corto plazo (como comer de 2 a 3 porciones más de verduras cada día) pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso a largo plazo.

¿No está seguro de cómo establecer objetivos poderosos que produzcan resultados reales en la pérdida de peso? Aprenda a establecer metas INTELIGENTES. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada.  Los líderes empresariales y los entrenadores de motivación los utilizan para ayudar a cualquier persona a tener más éxito.

Si desea que su plan de pérdida de peso funcione, comience con una sesión de metas INTELIGENTES. Se tarda solo 30 minutos o menos en configurar y proporciona una hoja de ruta para todo su viaje de pérdida de peso.

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Duerme lo suficiente

Es muy difícil adelgazar cuando no estás descansando adecuadamente. Los estudios han demostrado que es más probable que hagamos malas elecciones de alimentos cuando estamos cansados.  También es menos probable que hagamos ejercicio y nos mantengamos activos cuando estamos agotados. Por eso es importante hacer pequeños cambios para mejorar su sueño por la noche .

Empiece por establecer un ritual nocturno que practique cada noche antes de acostarse. Podría implicar tomar una ducha o un baño relajante y corto. Es posible que desee apagar su teléfono celular y guardarlo fuera de su habitación. Muchas personas que duermen de forma inteligente también retiran otros dispositivos electrónicos (como un televisor) del dormitorio.

Trate de despertarse a la misma hora todas las mañanas incluso los fines de semana y manténgase alejado de las bebidas de café con alto contenido calórico y utilice métodos dietéticos para aumentar su energía, como el agua o el té de hierbas.

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No confíe solo en el cardio

En sus 20 y 30 años , es posible que haya podido perder peso con un programa de caminata o simplemente manteniéndose más activo durante el día . O es posible que haya adelgazado con clases de aeróbicos u otras actividades cardiovasculares. Pero si realmente quiere perder peso después de los 40, agregará entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a su programa de ejercicios.

Ejercicio para bajar de peso a partir de los 40

Necesita tres tipos de ejercicio para adelgazar, tonificar y mantenerse saludable. Asegúrese de incorporar ejercicio cardiovascular , entrenamiento de fuerza y estiramiento en su programa semanal . Cada tipo de ejercicio proporciona beneficios únicos para la pérdida de peso.

  • Actividad cardiovascular : también llamada actividad aeróbica, la actividad cardiovascular te ayuda a mantener la salud del corazón y a quemar más calorías durante cada sesión.
  • Entrenamiento de flexibilidad : mantenga las articulaciones saludables y disminuya el estrés estirando.
  • Entrenamiento de fuerza : esto te ayuda a quemar más calorías durante todo el día. Los músculos requieren más energía para mantenerse, por lo que su metabolismo se beneficiará cuando los construya. Los músculos también ayudan a dar forma a un físico más firme.

Puede dedicar solo de 15 a 30 minutos cada día a estiramientos, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para ver cambios reales en la forma en que se ve y se siente su cuerpo.

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Cambie su dieta

Los objetivos inteligentes, dormir mejor, la comunicación con su proveedor de atención médica y un plan de ejercicio integral lo ayudarán a adelgazar a los 40 años, pero lo que coma tendrá el mayor efecto general. Eso no significa que no pueda comer los alimentos que ama. Pero es posible que deba realizar algunos cambios.

La mejor dieta para mujeres mayores de 40 años

Sus 40 años no es el momento de probar dietas de moda para perder peso rápidamente . Eres más inteligente que eso. Necesita un plan claro para la salud, el bienestar, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo .

No existe un plan de dieta único que funcione para todos. Pero un plan de dieta para los 40 debe ser uno que pueda usar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego modificarlo y cumplirlo de por vida. Si bien no existe una dieta "mejor" para todos, puede haber una "mejor dieta para usted".

Evalúe su estilo de alimentación actual, piense en su historial anterior de dietas y elija una dieta que se adapte a sus necesidadesEvalúe planes de dieta comerciales o cree su propio plan de alimentación en casa.

En muchos casos, la mejor dieta es simplemente prestar atención al control de las porciones, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, consumir más proteínas y cambiar a porciones modestas de grasas saludables. También puede usar una calculadora de calorías para determinar sus necesidades y luego contar las calorías para mantenerse dentro de su rango.

Si bien estos métodos no están de moda, son los mejores métodos para perder peso después de los 40 (y a cualquier edad) según lo determinado por expertos en salud y estudios científicos.