5 partes del cuerpo que no sabías que tenías

¿Conoce su piriforme de su psoas de sus huesos del asiento? El yoga te presenta las partes del cuerpo que nunca supiste que tenías. Y una vez que los conozca, puede estirarlos y usarlos para ayudar a mejorar su equilibrio y alineación.

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Los Sit Bones

La pelvis

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Es posible que los escuche llamar huesos de asiento, huesos de asiento o huesos de asiento. Lo más probable es que no hayas oído hablar de ellos hasta que tu profesor de yoga te dijo que te sentaras sobre ellos. Anatómicamente parte de su pelvis (la tuberosidad isquiática, para ser exactos), los huesos del asiento son literalmente los huesos debajo de la carne del trasero sobre el que se sienta. Cuando te sientas con la espalda recta, estás equilibrando los huesos del asiento. Puede que no te des cuenta, porque esa zona es un poco carnosa gracias a los músculos de los glúteos. Sin embargo, si se balancea suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado, notará una diferencia y podrá sentir los huesos del asiento.

La Conexión Yoga

Los huesos del asiento afectan su postura en posiciones sentadas, como la postura del zapatero y la inclinación hacia adelante sentado . Equilibrar los huesos del asiento ayuda a alargar la columna vertebral y distribuir el peso por igual en ambos lados del cuerpo. Para hacer esto, siéntese derecho e intente sentir los huesos del asiento a cada lado de la pelvis presionando contra la colchoneta. Incluso puede empujar la carne de su trasero hacia un lado y fuera del camino.

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El Sacro

Sacro, ilustración
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El sacro es el hueso triangular que se encuentra en la base de la columna, justo encima del coxis.  Es una fuente común de dolor lumbar y el hogar de varios nervios. Se conecta a los huesos de la cadera a través de la articulación sacroilíaca (articulación SI). Esta articulación SI puede desalinearse y es una fuente común de dolor. Pregúntale a tu profesor de yoga sobre las formas de mitigar y prevenir esto, especialmente si lo has lesionado antes.

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Los músculos que rodean el sacro se pueden estirar y torcer en varias posturas de yoga, y es fácil llevarlos demasiado lejos. En las posturas en las que está acostado boca arriba, el sacro generalmente debe permanecer hacia abajo. Es probable que su maestro le recuerde esto a menudo, diciéndole que "proteja su sacro" y que se mueva lenta y deliberadamente.

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El psoas

El músculo psoas mayor
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El psoas mayor es uno de los grupos de músculos que se denominan flexores de la cadera. Estos trabajan juntos para acercar la pierna y el torso a una posición de flexión (como un crujido).

El psoas (pronunciado "so-az") se inserta en el interior superior de su fémur (hueso del muslo) en un extremo. Luego pasa a través de la pelvis y se conecta a varias de las vértebras inferiores mientras se abre en abanico en el otro extremo.

Dado que el psoas no es un músculo de superficie, puede ser difícil de identificar y aislar. Sin embargo, su anonimato no disminuye su importancia. El psoas es clave para el cultivo de la fuerza central y la flexibilidad de la cadera. Fortalecer y alargar el psoas es clave para cualquier persona que sufra de dolor de espalda por estar demasiado sentado.

La Conexión Yoga

El psoas es particularmente importante para equilibrar, así como para inclinarse hacia adelante y hacia atrás. Las poses para el psoas incluyen la postura del árbol, la postura del dedo gordo del pie de pie, la postura del rey bailarín y la postura del guerrero yo .

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El Piriformis

El músculo piriforme
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Detrás del psoas hay un músculo llamado piriforme. Es posible que este músculo se vuelva demasiado tenso o demasiado flojo y cause todo tipo de dolor. Estirar este pequeño músculo de tu trasero puede tener un gran impacto si tienes ciática .

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El piriforme es un músculo clave en la rotación de la pierna, lo que le permite girarlo hacia afuera desde la cadera. También es clave para el sistema de soporte del sacro. Cuando su maestro ofrece sugerencias para mejorar la alineación pélvica, el piriforme suele ser el objetivo.

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Los intercostales

Músculos intercostales externos
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Si alguna vez ha sentido dolor alrededor de las costillas después de doblar o torcer mucho la espalda, sus intercostales están hablando. Estos músculos son responsables de la expansión y contracción de su caja torácica cuando respira. No solo permiten que los pulmones se expandan y contraigan, sino que también afectan su postura.

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La caja torácica juega un papel importante en su práctica. Poses como la postura de la cara de vaca  y la postura de la puerta pueden hacer maravillas para estirar y abrir los intercostales. Es fácil descuidarlos, pero los músculos del pecho son tan importantes en el yoga como cualquier otro músculo.