6 alternativas a los entrenamientos tradicionales de carrera y equipamiento cardiovascular

A pesar de la realidad que cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas y son aburridos, fundamentalmente, equipo cardiovascular hace tener su lugar. A veces, el clima no permite un entrenamiento al aire libre , y  el entrenamiento en intervalos de alta intensidad , las clases de fitness grupales y las rutinas pliométricas no son adecuadas para todos. Y, francamente, a veces es más fácil subirse a un equipo e irse, esperando el momento oportuno hasta que expiren los 30 minutos necesarios de cardio. Claro, puede que no sea tan divertido como pasar un día en kayak por un parque nacional , pero puede ser efectivo.

Dicho esto, incluso los entrenamientos cardiovasculares estándar podrían necesitar una reorganización de vez en cuando, por lo que es prudente encontrar alternativas a la bicicleta estática o cinta de correr estándar. Ya sea que descubra un nuevo equipo que ofrezca un entrenamiento inusual para inducir el sudor o que busque un nuevo entrenamiento diseñado en torno a un equipo tradicional, aquí hay algunas formas en que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales se están volviendo más emocionantes.

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Clases grupales de acondicionamiento físico en equipos de cardio

Clase AMT Team Fit
Precor

Si es miembro de un gimnasio, es posible que esté familiarizado con los entrenadores AMT de Precor, piezas altas de equipo para correr que definitivamente no son cintas de correr, pero tampoco son del todo elípticas. Si bien el AMT es un gran equipo, es una máquina de aspecto inusual, y su apariencia por sí sola puede evitar que los asistentes al gimnasio lo prueben.

Ingrese: Clases AMT Team Fit. Esta clase de ejercicios en grupo está dirigida por un entrenador personal y se lleva a cabo completamente en el piso de la sala de cardio. La clase incluye una variedad de técnicas de entrenamiento que incluyen entrenamiento a intervalos, ejercicios de fuerza y ​​equilibrio. El objetivo es ayudar a los participantes a aprovechar al máximo su cardio mientras disfrutan de los beneficios motivadores y educativos de hacer ejercicio en grupo. 

Y la clase AMT Team Fit no es la única clase de este tipo basada en cardio. OrangeTheory ofrece clases de fitness grupales boutique que incorporan cintas de correr y máquinas de remo en cada rutina, mientras que Mile High Run Club ofrece clases de fitness grupales que se llevan a cabo completamente en una cinta de correr. Consulte con su gimnasio o estudio local para ver si se ofrecen clases similares en su área. 

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Alternativas a la bicicleta de carretera estándar

No tiene que conformarse con un entrenamiento en interiores o una bicicleta de carretera estándar cuando se trata de trabajar su corazón y pulmones. Continúe y coloque su vehículo de dos ruedas, porque estas otras piezas de equipo cardiovascular para exteriores están listas para hacerse cargo. Ya sea que sea un fanático de la elíptica, la caminadora o la caminadora, existe una alternativa que prácticamente se garantiza que será la adecuada para usted.

  • ElliptiGO : si está buscando un entrenador elíptico para exteriores que le permita imitar de cerca la forma de correr, el ElliptiGO es una excelente opción. Los inventores desarrollaron originalmente la máquina como una forma para que los corredores experimentados continuaran el entrenamiento al aire libre mientras luchan contra las lesiones; sin embargo, descubrieron rápidamente que también es una gran herramienta para que los corredores de larga distancia disfruten del entrenamiento de bajo impacto.
  • StreetStrider : El StreetStrider es un poco más caro que los otros artículos de esta lista, y probablemente ocupe el segundo lugar para el premio de "aspecto ridículo", pero tiene algunas características interesantes que no se pueden ignorar. Primero, a diferencia del ElliptiGO o Stridecore, el StreetStrider tiene manillares de empujar y tirar que se acoplan a la parte superior del cuerpo. Esto lo convierte en un excelente entrenamiento de cuerpo completo que imita más de cerca a los entrenadores elípticos de gimnasio que cuentan con brazos en movimiento. En segundo lugar, el StreetStrider tiene un paquete opcional de accesorios para interiores que hace posible configurar el StreetStrider en el interior como una máquina elíptica para interiores. Este tipo de flexibilidad es perfecto para las personas que desean mantener su entrenamiento en casa durante las inclemencias del tiempo.
  • Stridecore : al igual que StreetStrider y ElliptiGO, Stridecore es esencialmente un entrenador elíptico para exteriores. A diferencia de StreetStrider y ElliptiGO, Stridecore se parece mucho más a una bicicleta tradicional, lo que la hace un poco más amigable para la calle si no quieres destacar. Además, el Stridecore permite al usuario ajustar la longitud de su zancada y la altura del manillar. Esto es especialmente bueno si desea ajustar el enfoque de su entrenamiento o si varios usuarios de diferentes alturas usarán Stridecore.
  • GlideCycle : Encabezando la lista de "aspecto ridículo", el GlideCycle ciertamente se destaca, y no solo por su apariencia extraña. A diferencia de las otras elípticas para exteriores de esta lista, donde los usuarios colocan los pies sobre los pedales y siguen una pista elíptica predeterminada con cada paso, el GlideCycle utiliza "correr sin peso corporal". En otras palabras, el usuario se sienta en un asiento suspendido entre dos ruedas, luego literalmente corre, impulsando el GlideCycle con cada pisada, pero sin el impacto de la carrera tradicional. El beneficio es una longitud de zancada completamente natural y la capacidad de experimentar cambios de zancada a medida que cambia el terreno. El inconveniente es que el GlideCycle tiene un aspecto francamente loco, por lo que es posible que se sienta demasiado avergonzado para usarlo en el exterior.
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Un entrenamiento de carrera sin impacto

Corredor cero
Octano

Si eres un ávido corredor, especialmente si eres un corredor que entrena para medias maratones, maratones o ultramaratones, sabes que golpear el pavimento (o la cinta de correr) puede hacer un número en tus articulaciones.  El Octane Zero Runner es la primera máquina para correr que permite un movimiento de carrera completamente natural sin el impacto de una plataforma de cinta. Y no, esta no es solo otra elíptica: su estructura única de "articulación" te permite mantener un paso de carrera completamente natural que no está limitado por una pista o elipses predeterminadas. 

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Un nuevo giro en la cuerda de saltar

Como el equipo de cardio menos costoso de esta lista, el sistema de cuerda para saltar CrossRope es también una de las herramientas más efectivas para adaptarse al cardio. A diferencia de una cuerda para saltar estándar, la CrossRope cuenta con cuerdas ponderadas intercambiables que le permiten aumentar o disminuir la dificultad de su entrenamiento a medida que avanza. 

Y si no está preparado para planificar y ejecutar su propio entrenamiento de saltar la cuerda, no hay problema. Equinox fitness ofrece una clase de fitness grupal para saltar la cuerda llamada The Cut. Encuentra un club cerca de ti y prepárate para sudar. 

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Entrena lateralmente en una tabla deslizante

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Ejercicios con diapositivas. Laura Williams

Casi todos los entrenamientos de cardio implican un movimiento hacia adelante y hacia atrás que tiene lugar en el plano sagital. Piense en ello: cuando corre, monta en bicicleta, nada o rema, la mayoría de sus movimientos repetitivos implican mover los brazos o las piernas hacia adelante y hacia atrás sin mucha acción lateral o de lado a lado. Demasiado de este movimiento repetitivo sin ningún trabajo para contrarrestar o fortalecer los grupos de músculos secundarios responsables del movimiento lateral, como los abductores y aductores de la cadera, puede eventualmente provocar desequilibrios musculares y lesiones por uso excesivo.

Una pieza de equipo que se enfoca en un movimiento lateral es la tabla deslizante . Puede subirse a este equipo de fitness casero relativamente económico y practicar "patinaje" de lado a lado, entrenando el cuerpo de forma cruzada para todos los ejercicios de avance y retroceso que hace la mayoría de los días. 

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Ciclismo en grupo, en casa

Si eres un fanático acérrimo del ciclismo en grupo, pero te resulta difícil ir al estudio, la bicicleta Peloton puede ser exactamente lo que estabas esperando. Si bien la bicicleta en sí no rompe muchos límites, su tecnología sí. Puede usar la bicicleta Peloton para iniciar sesión en clases de ciclismo en vivo o bajo demanda, mientras disfruta del entrenamiento desde su propia casa.