12 mitos del yoga para dejar de creer

Si la ubicuidad de los pantalones de yoga y el equipo asociado aún no lo ha revelado, el yoga está dejando su huella en la cultura estadounidense. De hecho, según una encuesta de "Yoga en América" ​​realizada por Yoga Journal y Yoga Alliance, en 2016 había aproximadamente 36,7 millones de practicantes de yoga en Estados Unidos, frente a los 20,4 millones de 2012. Eso es un crecimiento de más del 50 por ciento en solo cuatro años.

Pero solo porque el yoga se ha abierto camino en la psique colectiva estadounidense, eso no significa que toda la información que la gente tiene sobre la práctica sea cierta. De hecho, abundan numerosos mitos del yoga, muchos de ellos aparentemente contradictorios, y es hora de aclararlos. Si tiene alguno de los siguientes conceptos erróneos sobre el yoga, aquí hay una explicación más realista de la práctica. 

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Tienes que ser flexible para hacer yoga

mitos del yoga
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Decir que tienes que ser flexible para hacer yoga es como decir que tienes que estar en forma para ir al gimnasio, o que tienes que estar limpio para darte una ducha. Puede haber una relación entre el yoga y la flexibilidad, pero ser flexible no es un requisito previo para hacer yoga.

"No tienes que tocarte los dedos de los pies para practicar yoga. Si quieres tocarte los dedos de los pies, dobla las rodillas", dice Kelly DiNardo, profesora de yoga registrada (RYT) de 200 horas, propietaria del estudio de yoga Past Tense en Washington. , DC, y coautor de Living the Sutras . "Si eres flexible o no, no debería dictar si practicas. Con el tiempo, el yoga puede ayudarte a ser más flexible, por eso lo llamamos práctica, pero no tienes que ser como Gumby para comenzar. La flexibilidad es un resultado del yoga, no un requisito previo ".

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El yoga es para las delgadas, jóvenes y hermosas

La imagen del yoga en Estados Unidos es la de mujeres jóvenes delgadas, flexibles y hermosas que acuden en masa a los estudios y las playas para completar contorsiones corporales similares a pretzels que luego publican en las redes sociales. La imagen es atractiva, por supuesto, y ciertamente ayudó a inspirar un interés en la práctica del yoga, pero es una representación engañosa de la verdadera imagen (e intención) del yoga. 

"Me duele pensar que las personas se sienten intimidadas para ir al yoga en función de lo que ven en línea", dice Jenay Rose, una RYT de 500 horas, entrenadora de fitness en línea e influenciadora de bienestar. "El yoga es para ti, para mí, para nuestras hermanas, hermanos, sobrinos, abuelos. El yoga es para todos. De hecho, yoga significa unión".

Según la encuesta de Yoga in America de 2016, solo el 19 por ciento de los practicantes estadounidenses se ubicaron en el grupo de edad de 18 a 29 años, con la gran mayoría de los practicantes mayores de 30 años y el 38 por ciento de ellos en la categoría de "50+". 

En cuanto a la idea errónea de "delgado", es completamente erróneo. No es necesario ser delgado (o convencionalmente hermoso) para practicar yoga; el yoga es inclusivo y acogedor y, como Dijo Rose, es una práctica para todos . Solo echa un vistazo a las rockeras páginas de Instagram de yoguis como Jessamyn Stanley y Amber Karnes, que muestra que el yoga es accesible para cualquier persona de cualquier tamaño de una manera verdaderamente épica. 

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El yoga es una religión

Para el occidental no iniciado, hay muchas cosas sobre el yoga que pueden parecer "religiosas" y, ciertamente, hay un elemento espiritual en la práctica, pero es importante comprender que el yoga en sí no es una religión.

"Escucho mucho este mito entre los cristianos", dice Brad Ormsby, de Freedom Genesis , un blog de yoga y meditación. "Esto proviene de las raíces indias del yoga, donde los mantras y los cánticos se han utilizado durante muchos años. Están destinados a enfocarte y ayudarte a despertar internamente, pero no es necesario que practiques yoga". 

E incluso si decide unirse a los mantras y cánticos, no se está "convirtiendo al yoga" como si se estaba convirtiendo a una nueva religión. "Hay un elemento espiritual que te anima a conectarte con un poder superior, pero no es confesional, por lo que puedes hacer yoga como practicante de cualquier religión", dice Christa Fairbrother, una RYT de 500 horas y propietaria de Bee Content Yoga. .  

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Solo los hippies vegetarianos hacen yoga

Es cierto que el yoga es una práctica que fomenta la autoconciencia, el amor y la conexión con el mundo. A medida que los practicantes se vuelven más conscientes y conscientes de sus acciones, muchas toman decisiones que parecen "hippies" para el mundo exterior.

De acuerdo con la encuesta de 2016 Yoga en los Estados Unidos, la mitad de los practicantes de yoga  no  dicen que "verde vivo, comer de forma sostenible, y donar tiempo para su comunidad" atributos positivos -todos, por cierto, pero eso significa que la mitad no pretenden hacer esas cosas. Así que dejemos constancia de que no existe ningún requisito para que los yoguis dejen de comer carne, se unan a una comuna o dejen de usar desodorantes de fabricación comercial. 

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El yoga es solo estiramiento

Lo crea o no, el yoga no se trata de estirarse . Sí, cuando vas a una clase de yoga típica, te llevan a través de una serie de asanas (posturas) que se parecen y se sienten mucho como estiramientos, pero el elemento físico del yoga es solo una parte del panorama general. 

"El yoga se trata de la respiración", dice Rose. "El verdadero objetivo del yoga es mover tu cuerpo, conectarte con tu respiración y estar en el momento presente. El único 'objetivo' real es liberar el exceso de energía para que puedas sentarte y meditar, en términos clásicos". 

Es por eso que el yoga se considera una práctica más que un entrenamiento. Ser un practicante no se trata solo de lo que sucede durante sesenta minutos en su esterilla de yoga, se trata de lo que toma de esa sesión de 60 minutos para llevarlo consigo durante el resto del día. 

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El yoga es demasiado fácil

Para ser justos, hay algunas posturas "fáciles" en el yoga, es decir, si define "fácil" como "no desafiante físicamente". Savasana y la pose del niño vienen a la mente como poses que no necesita te harás sudar.

Si eres del tipo al que le gusta correr duro, levantar pesas pesadas, realizar una sesión de entrenamiento a intervalos de alta intensidad y, en general, sudar, puede mirar el yoga y pensar: "Uf, eso es demasiado lento y bajo .. . clave para mí ". Incluso puede pensar: "Mi tiempo de entrenamiento es precioso, ¿por qué lo desperdiciaría en algo que es menos efectivo que mi rutina habitual?" 

"El yoga no es necesariamente" difícil "convencionalmente, pero es mucho más desafiante de lo que mucha gente piensa", dice Kim Kirkpatrick-Thornton , MS, instructora de YogaFit e instructora de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Mary Hardin -Baylor (UMHB). "Las posturas involucran músculos que no se usan con frecuencia o que generalmente no se mantienen en una contracción estática o isométrica. Sin mencionar que las posturas de yoga colocan su cuerpo en posiciones menos que familiares". ¿El resultado? Es probable que los principiantes salgan de la clase pensando, "Vaya, eso fue más difícil de lo que esperaba". 

Para aquellos de ustedes que todavía se sienten escépticos acerca de "perder" un tiempo precioso de entrenamiento en yoga, considere lo siguiente:

  1. El yoga no está destinado a ser un ejercicio en el sentido tradicional, pero puede hacerlo tan fácil o difícil como desee. Para los atletas que no aprecian las posturas básicas de los perros y los niños hacia abajo, hay una gran cantidad de posturas de yoga, como el cuervo o el escorpión , que ofrecen un desafío increíble. 
  2. El yoga ofrece muchos beneficios para la salud, además de la quema de calorías, de los que se beneficiarían muchas atletas. El equilibrio, la coordinación, la fuerza estática, la flexibilidad y la atención plena son todos los beneficios de la práctica del yoga, y también se consideran componentes del estado físico relacionados con las habilidades que pueden mejorar el rendimiento general en el deporte o la actividad elegidos. 
  3. No lo golpees hasta que lo hayas probado.  El yoga es a menudo una lucha para los atletas porque los obliga a trabajar de formas en las que normalmente no funcionan. El hecho de que algo parezca fácil no significa que lo sea. 
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El yoga es demasiado difícil

Kirkpatrick-Thornton señala que el otro gran mito que oye es aparentemente opuesto al primero: que el yoga es demasiado difícil, o más específicamente, "más allá de mi capacidad". 

"El yoga puede parecerle desconocido a alguien que no lo ha hecho", dice Kirkpatrick-Thornton, y muchas personas tienen miedo de salir de su zona de confort para probar algo nuevo. Es posible que tengan miedo de no poder hacer las posturas, de que no podrán seguir las instrucciones o, en el caso de los atletas, de que se sentirán ineptos cuando normalmente se sienten seguros al enfrentar desafíos físicos. 

Kirkpatrick-Thornton enfatiza que si el miedo lo está frenando, es un indicador de que, de todos modos, es posible que desee probar el yoga. "Algunas de las lecciones más importantes que he aprendido a través del yoga son escuchar a mi cuerpo, progresar a mi propio ritmo y dejar de lado los juicios y las críticas, tanto de mí como de los demás", dice. "Además, hay una variedad de posiciones y modificaciones para las poses que permiten diferencias individuales y niveles de habilidad". 

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No deberías hacer yoga durante el embarazo

Si bien a veces puede parecer difícil, el ejercicio es bueno para un embarazo saludable y el yoga se considera una opción segura y de bajo impacto para las futuras mamás, siempre que practique de manera segura.

"Sí, debe hacer yoga durante el embarazo, pero con precaución", dice Simone Tucker, MS, instructora de 200 horas de RYT e instructora de ciencias del deporte y el ejercicio en la UMHB. "Durante el embarazo, y en menor medida durante la menstruación, el cuerpo femenino produce la hormona relaxina. La función de la relaxina es preparar el cuerpo para el próximo parto al relajar o flexibilizar los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones. conduce a una mayor amplitud de movimiento, también facilita que las madres embarazadas se extralimiten durante la práctica de yoga, lo que posiblemente provoque lesiones ". 

Tucker enfatiza que los yoguis más experimentados deben escuchar atentamente a sus cuerpos y mantenerse dentro de los límites previos al embarazo durante cada práctica. Los nuevos yoguis deberían adoptar un enfoque más proactivo de la seguridad, ya que es posible que no sepan decisiones son sus límites. Tucker dice que deberían trabajar con un instructor de yoga calificado y es posible que deseen asistir a clases específicas de yoga prenatal .

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Necesitas herramientas y ropa caras para hacer yoga

Claro, puede dirigirse a lululemon y abastecerse de ropa, equipo y accesorios de yoga de marca, gastando cientos (o incluso miles) de dólares, pero no hay absolutamente ninguna razón para ir a la quiebra para comenzar una práctica.

"No es necesario tener la apariencia o la ropa adecuada para ir a yoga. Eso es absurdo", dice Val Minos, un RYT de 200 horas y el creador de  Alt-Yoga Vibe . "El yoga no se trata de la mirada, se trata de mover la respiración a través del cuerpo y encontrar una conexión más profunda con uno mismo".

Para ser claros, puede hacerlo mientras usa lo que quiera, ya sea un pijama cómodo o el equipo deportivo que ya tiene una mano. Sin mencionar que la mayoría de los estudios de yoga tienen tapetes que puedes alquilar y accesorios que puedes pedir prestados, por lo que realmente no hay nada en lo que gastes dinero antes de tu primera clase. 

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Hacer posturas de yoga es vergonzoso

Si levantar los glúteos en el aire se siente un poco incómodo en una clase llena de otros estudiantes, no está solo. "Los estudiantes a menudo me dicen que tienen miedo del entorno de la clase porque no quieren que los 'vigilen'", dice Calli De La Haye, un RYT de 500 horas y cofundador de Kalimukti Yoga . "Ojalá supieran que la mayoría de los practicantes están tan en la 'zona' que apenas notan lo que hace la gente a su alrededor". 

Si bien puedes sentirte un poco cohibido al realizar ciertas poses, si prestas atención a tu respiración y tratas de perfeccionar tu alineación, no tendrás tiempo para pensar en las personas que te rodean. Y eso debería decirte algo: si estás demasiado absorto para comprobar el trasero de tus compañeros yoguis, entonces ellos están absortos para comprobar el tuyo.

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Los hombres de verdad no hacen yoga

"Nunca he visto un letrero de 'No se permiten niños' en la puerta de un estudio", dice DiNardo. "De hecho, el yoga fue iniciado por hombres. Históricamente, algunos de los mejores profesores de yoga han sido hombres. Y hoy en día, cada vez más hombres, incluidos LeBron James, Evan Longoria y Tom Brady, practican yoga. 

Si todavía no estás convencido de que el yoga es una actividad lo suficientemente "masculina" para ti, sigue el ejemplo de un exjugador de fútbol de la división 1 de 6'6 "y 240 libras y mira el DVD de yoga atlético de Gaiam. Presenta a Kevin Love, un jugador de baloncesto profesional, haciendo el flujo Ver a Love tambalearse durante la práctica puede darle la confianza que necesita para seguir trabajando en sus propias habilidades.

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El yoga lleva demasiado tiempo

Muchas clases formales de yoga duran 30, 60 o 90 minutos, pero la idea de que tienes que comprometerte con una hora de yoga para cosechar sus beneficios está lejos de la realidad.

"Cualquiera puede conectarse en línea en estos días y encontrar una clase de yoga de 5, 10 o 15 minutos de duración", dice Minos. "Desearía que la gente reconsidera la excusa de que el tiempo es el factor clave para no hacer algo por ti mismo. Si tienes 10 minutos para ver la televisión o conectarte a la computadora, ¡tienes tiempo para practicar yoga!"