Los 9 mejores yogures griegos de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: yogur griego sencillo de Siggi en Amazon

"Todos los productos de Siggi están elaborados con ingredientes no transgénicos y sin edulcorantes ni colorantes artificiales".

Mejor sin grasa: yogur griego sin grasa Chobani Plain en Amazon

"El sabor simple es sutilmente ácido, por lo que puede usarse en platos salados".

Mejor Full-Fat: Wallaby Organic Aussie Greek Plain Whole Milk Yogurt en peapod.com

"La leche entera agrega cremosidad a la textura y puede ayudar a mantenerte satisfecho por más tiempo".

Mejor sencillo: Fage 2% en Amazon

"Elaborado con cultivos activos vivos para ayudar a regular las bacterias intestinales".

Mejor alimentado con pasto: Maple Hill Creamery 100% yogur griego orgánico alimentado con pasto en goodeggs.com

"Alimentado con pasto orgánico y certificado por el USDA".

Mejor orgánico: yogur griego orgánico Stonyfield en Amazon

"Criado en pastos, sin OGM verificado por el proyecto, USDA orgánico, kosher y sin gluten".

Mejor bajo en azúcar: Chobani Less Sugar Greek Yogurt en Target

"Elaborado con ingredientes no transgénicos y contiene un 30% menos de azúcar que los otros yogures de la marca".

Mejor Skyr: Provisiones islandesas en Amazon

"Utiliza culturas tradicionales islandesas para crear un sabor rico y cremoso con más proteínas y menos azúcar que otros yogures".

El mejor yogur griego no lácteo: yogur artesanal de leche de almendras al estilo griego Kite Hill en freshdirect.com

"Suave, cremoso y sabe sorprendentemente a yogures griegos lácteos a pesar de estar hecho de almendras".

El yogur griego es un producto lácteo excelente, versátil y rico en proteínas que es fácil de comer en cualquier momento del día. Puede disfrutarlo con fruta fresca en el desayuno, como base de batido para un refrigerio o en un platillo más sabroso para la cena como reemplazo de la mayonesa o la crema agria; las opciones son infinitas. Con una consistencia espesa y cremosa y un sabor ligeramente ácido, el yogur griego es un sabroso manjar. Debido a que parte del suero (la parte líquida de la leche) se filtra, el yogur griego es más denso que el yogur normal y contiene más proteínas y menos azúcar.  Con menos lactosa (azúcar de la leche), el yogur griego suele ser mejor tolerado por quienes tienen lactosa intolerancia.

Con tantos productos de yogur griego en el mercado (endulzado, natural, con toda la grasa, sin grasa, 2%, skyr), elegir la mejor opción puede ser un desafío. Siempre es mejor elegir un yogur griego natural sin azúcar, sin importar el porcentaje de grasa láctea que prefiera; sin embargo, existen algunos productos más dulces aprobados por nutricionistas para aquellos que desean un poco más de sabor.

Aquí están los mejores yogures griegos.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: yogur griego sencillo de Siggi

Si eres fanático del yogur griego cremoso y espeso, con poca azúcar e ingredientes simples, Siggi es la mejor opción para ti. La marca saludable está ampliamente disponible y ofrece una selección de productos que incluyen yogures descremados, bajos en grasa y de leche entera, así como yogur bebible y productos para niños. Todos los productos de Siggi están elaborados con ingredientes no transgénicos y sin edulcorantes ni colorantes artificiales. El yogur natural de Siggi con 0% de grasa láctea contiene 80 calorías, con solo 3 gramos de azúcar y 16 gramos de proteína.

Si está buscando un poco más de sabor, Siggi ofrece sabores clásicos como arándano y fresa, así como opciones más ingeniosas que incluyen naranja y jengibre, lima y coco.

Siggi no es un típico "yogur griego". En realidad, es skyr, el yogur tradicional de Islandia que es más espeso y más concentrado que su homólogo griego. Al igual que el yogur griego, el skyr es rico en proteínas, calcio y probióticos.

Mejor sin grasa: yogur griego sin grasa Chobani

Si hay una marca que es sinónimo de yogur griego, es Chobani. Su yogur griego de sabor natural es el alimento básico perfecto para el refrigerador para usar en todo, desde sopas hasta productos horneados e incluso como refrigerio cubierto con frutas y granola. Los yogures de Chobani siempre se elaboran con ingredientes no transgénicos y están elaborados con cultivos probióticos activos vivos que ayudan a regular las bacterias intestinales.

Una taza de una sola porción contiene 80 calorías, 4 gramos de azúcar y 14 gramos de proteína. Este yogur ultra cremoso es delicioso, a pesar de no ser graso. El sabor simple es sutilmente ácido, por lo que se puede usar en platos salados y en opciones más dulces. Si prefiere porcionar su propio yogur, el natural sin grasa está disponible en un recipiente de 32 onzas apto para familias.

La investigación sugiere que el yogur griego natural sin grasa es un excelente refrigerio de recuperación después del entrenamiento que puede ayudar a reconstruir los músculos con proteínas de alta calidad y una cantidad moderada de carbohidratos.

Mejor con toda la grasa: yogur de leche entera natural griego australiano orgánico Wallaby

Yogur de leche entera griego orgánico Wallaby natural
Cortesía de FreshDirect.com.

Con 4.5% de grasa láctea, el yogur griego de leche entera de Wallaby Organic es uno de los yogures más grasos de esta lista, pero la leche entera agrega una cremosidad a la textura y hace que cada bocado sea mucho más satisfactorio. El yogur de alta calidad está hecho con leche orgánica de primera calidad de granjas familiares y tiene un sabor suave. Una taza contiene 220 calorías, 7 gramos de azúcar y 21 gramos de proteína.

Los productos lácteos enteros, como el yogur griego de leche entera, pueden ayudar a mantenerte satisfecho por más tiempo que sus contrapartes sin grasa, ya que la grasa dietética se digiere más lentamente que las proteínas o los carbohidratos.

Mejor llano: Fage 2%

Cuando desee la cremosidad del yogur con toda la grasa pero no desee tantas calorías, este yogur griego con un 2% de grasa reducido de Fage es una excelente opción. Fage (pronunciado Fah-yeh) es el verdadero negocio: fundada en 1926 en Grecia, la marca ha crecido desde entonces y ahora es una de las compañías lácteas más grandes de Grecia .

Como la mayoría de los yogures, Fage está elaborado con cultivos activos vivos para estimular su microbiota intestinal. También está lleno de proteínas de la leche de vacas alimentadas sin OMG. Un recipiente de 7 onzas de yogur griego natural bajo en grasa contiene 140 calorías, 6 gramos de azúcar y 20 gramos de proteína. Si prefiere un poco más de dulzura, la variedad al 2% también viene en varias opciones de taza dividida donde puede mezclar frutas dulces o coberturas de miel.

Mejor alimentado con pasto: Maple Hill Creamery 100% yogur griego orgánico alimentado con pasto

Yogur griego orgánico Maple Hill
Cortesía de Amazon.com.

Si está buscando un yogur griego que esté libre de antibióticos, hormonas, transgénicos y aditivos, un producto orgánico certificado 100% alimentado con pasto como el yogur griego de Maple Hill Creamery es una opción fantástica. La investigación muestra que la leche alimentada con pasto tiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 beneficiosos que los productos lácteos típicos alimentados con maíz y granos.  El yogur griego 100% alimentado con pasto de Maple Hill Creamery es ultra cremoso y tiene los más altos estándares cuando se trata de calidad. Es orgánico y certificado por el USDA alimentado con pasto .

Un recipiente simple individual de 5.3 onzas contiene 140 calorías, 7 gramos de azúcar y 13 gramos de proteína. Si prefiere un poco más de sabor, Maple Hill Creamery también ofrece un delicioso sabor a vainilla elaborado con auténticas vainas de vainilla y jugo de limón orgánico.

Mejor orgánico: Yogur griego orgánico Stonyfield

La compra de productos lácteos orgánicos, incluido el yogur griego, garantiza que obtendrá un producto libre de OGM, pesticidas, antibióticos y hormonas artificiales.  Stonyfield Organic ofrece una variedad de opciones de yogur griego, que incluyen grasa completa y sin grasa en tanto de vainilla como de sabores simples. Una porción de una taza de yogur griego natural sin grasa de Stonyfield Organic proporciona 130 calorías, 7 gramos de azúcar y 22 gramos de proteína.

Es criado en pastos, sin GMO Project Verified, USDA Organic, kosher y sin gluten. Como la leche de animales alimentados con pasto, la leche orgánica contiene significativamente más ácidos grasos omega-3 que la leche no orgánica. Estas grasas omega-3 saludables para el corazón están relacionadas con una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.

Mejor sabor: Chobani Less Sugar Greek Yogurt

Chobani Sin azúcar Yogur griego Fresa de Monterrey
Cortesía de Target.com.

Si no eres fanático del yogur natural pero eres consciente de tu consumo de azúcar, el yogur griego Less Sugar de Chobani es perfecto para ti. Con toneladas de sabores, como Alphonso Mango, Fino Lemon y Monterey Strawberry, hay una opción para todos los gustos.

El yogur sutilmente dulce está hecho con ingredientes no transgénicos y contiene un 30% menos de azúcar que los otros yogures de la marca. Sus yogures con menos azúcar contienen solo 9 gramos por cada 5,3 onzas. El yogur con 2% de grasa láctea contiene 12 gramos de proteína y 120 calorías por porción de 5.3 onzas.

Mejor Skyr: Provisiones islandesas

Si el yogur griego te sabe un poco agrio y picante, es posible que seas fanático del skyr. Skyr, un producto lácteo cultivado similar al yogur griego, es más espeso y más concentrado que los yogures típicos. De hecho, se necesitan casi cuatro tazas de leche para hacer una taza de Skyr de Icelandic Provisions. Icelandic Provisions utiliza las culturas islandesas tradicionales para crear un sabor rico y cremoso con más proteínas y menos azúcar que otros yogures.

Si bien la receta y las culturas son islandesas, la leche de este yogur proviene de granjas familiares en el norte del estado de Nueva York que no usan esteroides ni hormonas de crecimiento artificiales. Los deliciosos yogures están libres de colorantes artificiales, edulcorantes y conservantes. La marca ofrece sabores creativos, que incluyen Blackberry Boysenberry y Coconut, así como opciones inspiradas en frutas nativas de Islandia como Strawberry Lingonberry y Blueberry Bilberry .

El mejor yogur griego no lácteo: Yogur artesanal de leche de almendras al estilo griego Kite Hill

Kite Hill Leche de almendras artesanal estilo griego Yogur griego Vainilla sin azúcar
Cortesía de FreshDirect.com.

Ya sea que sea vegano , sin lácteos o simplemente prefiera productos a base de leche de almendras, puede ser un desafío encontrar un yogur griego no lácteo con proteínas adecuadas y bajo contenido de azúcar que realmente sepa bien. El yogur artesanal de leche de almendras al estilo griego de Kite Hill es suave, cremoso y sabe sorprendentemente a yogures griegos lácteos a pesar de estar hecho de almendras. Además, es vegano, sin OGM, sin soja y sin conservantes.

Cada porción de yogur estilo griego sin azúcar de vainilla contiene 13 gramos de proteína, 3 gramos de azúcar y 200 calorías. Si desea un poco más de sabor, Kite Hill también ofrece fresa, arándano y melocotón.

Qué buscar en un yogur griego

Azúcar: siempre mire la etiqueta de información nutricional al elegir un yogur griego, ya que algunos productos contienen mucha azúcar agregada. Es importante tener en cuenta que incluso el yogur griego natural contiene azúcar de leche natural, que se llama lactosa. Trate de elegir un producto con menos de 10 gramos de azúcar total por porción y la menor cantidad de azúcar agregada posible.

La grasa de la leche Porcentajes: yogur griego viene en diversos porcentajes de grasa de leche que van desde 0% (sin grasa) al 2% (baja en grasa) y 3,25% (leche entera).  Algunos productos incluso ir hasta 4 o 7% de grasa para una producto más cremoso y rico. La grasa láctea es controvertida. Aunque los lácteos enteros han recibido históricamente una mala reputación por su contenido de grasa saturada y colesterol, la evidencia sugiere que los lácteos enteros pueden ser cardioprotectores.  Además, la grasa agregada puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y aumentar la absorción de los nutrientes clave que se encuentran en Yogur griego, como vitamina D. Sin embargo, si está cuidando su ingesta de calorías o grasas, es posible que desee elegir yogur griego bajo en grasa o sin grasa. Cámbielo alternando entre yogur descremado y completo.

Sabor: seleccione yogures griegos que usen frutas y sabores naturales en lugar de edulcorantes artificiales potencialmente dañinos  , que naturalmente tendrán un poco más de azúcar debido al azúcar innato de la fruta. Alternativamente, compre yogur griego natural y use frutas frescas, nueces y especias como la canela para agregar sabor.

Calidad de la leche: Cuando sea posible, elija un yogur griego orgánico alimentado con pasto. Si esas opciones no están disponibles, elija un yogur elaborado con leche no transgénica.

Lo que dicen los expertos

"Para que la elección del yogur griego sea lo más fácil posible, recomiendo buscar un yogur que tenga más gramos de proteína que azúcar. A partir de ahí, combínelo con un cereal integral, como un cereal con alto contenido de fibra, y algún tipo de fruta para prepararlo. un desayuno fácil y abundante ". - Sammi Haber Brondo , MS, RD, CDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, soy cauteloso al recomendar el yogur, ya que muchas marcas contienen toneladas de azúcares añadidos o edulcorantes artificiales. Sin embargo, hay muchas opciones excelentes en el mercado, como los yogures griegos mencionados anteriormente. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a analizar la investigación clínica actual sobre los lácteos y la grasa de la leche. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética. Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puede encontrar Stonyfield Organic Plain Greek Yogurt, Fage 2% y Siggi en mi refrigerador. -Eliza Savage , MS, RD, CDN