Las 8 mejores vitaminas (y minerales) para mujeres, según un dietista

Nuestros editores investigan, prueban y recomiendan de forma independiente los mejores productos; puede obtener más información sobre nuestro proceso de revisión aquí . Podemos recibir comisiones por las compras realizadas desde nuestros enlaces elegidos.

Nuestras mejores selecciones

Mejor multivitamínico: nuevo capítulo El multivitamínico diario de cada mujer en Amazon

"El multi orgánico no transgénico contiene nutrientes clave en una forma fermentada y altamente absorbible y proporciona probióticos beneficiosos".

Mejor magnesio: gomitas naturales Vitality Calm en Amazon

"Cada porción de gomitas con sabor a limón y frambuesa proporciona 330 mg de magnesio en forma de citrato de magnesio".

Mejor biotina: Solgar Biotin 300 mcg en Amazon

"La tableta es adecuada para una amplia variedad de necesidades dietéticas: es vegana, kosher, sin gluten, sin lácteos y sin OMG".

Mejor vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals en Amazon

"Cada gel suave de Nordic Naturals Vitamin D3 que se toma una vez al día proporciona 1000 UI, o el 125% del valor diario recomendado".

Mejor calcio: citrato de calcio Bluebonnet, magnesio y vitamina D3 en Amazon

"Aporta 800 UI de vitamina D3 de alta absorción, 1000 mg de citrato de calcio y 400 mg de aspartato de magnesio".

Mejor vitamina C: la mejor vitamina C del doctor en Amazon

"Sin OGM, sin gluten, sin soja y vegano".

Mejor plancha: tabletas de hierro FE lento en Amazon

"Cada pastilla fácil de tragar proporciona 142 mg de sulfato ferroso, una forma de hierro que es altamente absorbible y más recomendada por los médicos".

Mejor B12: Jarrow Formulas Metilcobalamina en Amazon

"Contiene 5000 mcg de metilcobalamina, la forma activa de vitamina B12".

Ya sea que esté buscando mejorar la salud ósea, promover la relajación, aliviar el estreñimiento, mejorar el estado de ánimo o combatir la fatiga, estas recomendaciones de vitaminas y minerales basadas en la evidencia lo tienen cubierto. Si bien es mejor centrarse en una dieta sana y equilibrada para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, la suplementación puede ser necesaria en determinadas situaciones.

Aquí, las mejores vitaminas y minerales para la mujer.

Nuestras mejores selecciones

Mejor multivitamínico: nuevo capítulo El multivitamínico diario de cada mujer

Este multivitamínico orgánico certificado sin OMG contiene nutrientes clave en una forma fermentada altamente absorbible que es fácil para el estómago y proporciona probióticos beneficiosos. Las vitaminas están hechas de ingredientes de alimentos integrales y son lo suficientemente suaves como para tomarlas con el estómago vacío.

Tenga en cuenta que la vitamina contiene soja fermentada, por lo que no es adecuada para personas con alergia a la soja. Sin embargo, la vitamina está certificada sin gluten por NSF , es 100% vegetariana y no contiene colorantes ni sabores artificiales. La tableta que se toma una vez al día proporciona el 100% o más del valor diario de nutrientes clave que incluyen vitamina A, C, D3, E y ácido fólico. La mezcla también contiene ingredientes antiinflamatorios de superalimentos como el jengibre, la cúrcuma y la manzanilla para promover una salud general óptima.

Mejor magnesio: gomitas naturales Vitality Calm

Si está buscando ser un poco más regular y relajado, puede valer la pena probar un suplemento de magnesio . La investigación muestra que el magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Algunos estudios sugieren que el magnesio también puede ayudar a reducir la ansiedad;  sin embargo, se necesita más investigación.

Cada porción de gomitas naturales Vitality Calm Gummies con sabor a frambuesa y limón proporciona 330 mg de magnesio en forma de citrato de magnesio. Según los Institutos Nacionales de Salud, la dosis diaria recomendada de magnesio para las mujeres es generalmente de unos 320 mg por día, con un límite superior de 350 mg.  Una porción de estas gomitas proporciona todo lo que pueda necesitar, y también son veganas. sin gluten, sin OMG verificado.

Mejor biotina: Solgar Biotin 300 mcg

La caída del cabello, las uñas quebradizas y las erupciones cutáneas son un signo de deficiencia de biotina, por lo que se cree que la suplementación con biotina promueve la salud óptima del cabello, la piel y las uñas. Si bien la investigación es limitada, la biotina se usa ampliamente para tratar de fortalecer las uñas y el cabello. La vitamina B soluble en agua que se encuentra naturalmente en los huevos, el pescado, la carne y las semillas es necesaria para el metabolismo energético y es clave para ciertas enzimas del cuerpo.

La dosis diaria recomendada de biotina para adultos mayores de 19 años es de 30 mcg  y no se ha establecido un límite superior. Biotin 300 mcg de Solgar proporciona 10 veces la dosis diaria recomendada en una tableta. Si bien hay disponibles cantidades más altas y una potencia súper alta de biotina, más no siempre es mejor con los suplementos (puede ser peligroso) y debido a que la biotina es una vitamina B soluble en agua, el exceso generalmente se excreta en la orina.

La tableta es vegana, kosher, sin gluten, sin lácteos y sin OMG.

Mejor vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals

Cada gel suave de vitamina D3 de Nordic Naturals que se toma una vez al día proporciona 1000 UI, o el 125% del valor diario recomendado. Las investigaciones sugieren que la suplementación con vitamina D puede mejorar los síntomas de la depresión.  D3 es una forma de vitamina D que ha demostrado mejorar el estado de ánimo en mujeres con ansiedad y deficiencia de vitamina D.

El producto sin OGM de Nordic Natural está probado por terceros y certificado por NSF para garantizar que obtenga la vitamina de la más alta calidad posible que cumpla con estrictos estándares de fabricación. También es una ventaja que la vitamina D ayuda a mantener la salud ósea y la función inmunológica.  Nordic Naturals recomienda tomar el suplemento con alimentos, ya que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, que se absorbe mejor con fuentes saludables de grasa en la dieta.

Bueno saber

Su médico puede medir su estado de vitamina D, por lo que siempre consulte con él antes de comenzar la suplementación para asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta.

Mejor calcio: citrato de calcio Bluebonnet, magnesio y vitamina D3

bluebonnet-calcio

 Cortesía de Amazon

El suplemento de citrato de calcio de Bluebonnet proporciona una mezcla de calcio, magnesio y vitamina D3 para apoyar la salud ósea. El magnesio y la vitamina D trabajan junto con el calcio para promover huesos fuertes . El magnesio es necesario para activar la vitamina D y la vitamina D ayuda a regular el equilibrio del calcio y a mejorar la absorción del mineral que forma los huesos.

Cada porción de 4 cápsulas proporciona 800 UI de vitamina D3 altamente absorbible, 1000 mg de citrato de calcio y 400 mg de aspartato de magnesio. Se ha demostrado que el citrato de calcio causa menos efectos secundarios gastrointestinales que el carbonato de calcio y se absorbe igualmente bien cuando se toma con una comida o solo.

Es una excelente opción para quienes tienen restricciones dietéticas o alergias, ya que no contiene leche, huevo, pescado, mariscos crustáceos, nueces de árbol, maní, trigo, soja, levadura, gluten, cebada ni azúcar.

La mejor vitamina C: la mejor vitamina C del doctor

La vitamina C apoya el sistema inmunológico. Doctor's Best Vitamin C proporciona 1,000 mg de ácido ascórbico. Doctor's Best usa una marca particular de ácido ascórbico llamada Quali-C , que se fabrica en Escocia y es famosa por su calidad y confiabilidad.

Doctor's Best recomienda tomar las cápsulas veganas sin OMG, sin gluten, sin soja y sin alimentos. Cada cápsula proporciona más de 75 mg de dosis diaria recomendada para mujeres adultas.

Mejor plancha: tabletas de hierro FE lento

Las investigaciones muestran que los suplementos de hierro pueden ayudar a reducir la fatiga en las personas con deficiencias.  Los niveles bajos de hierro y la anemia son comunes en las mujeres, por lo que si está preocupada, es mejor hablar con su médico sobre sus niveles individuales de hierro .

Las tabletas de liberación lenta y alta potencia de Slow FE reponen los niveles de hierro sin efectos secundarios gastrointestinales comunes. Muchos suplementos de hierro pueden provocar efectos secundarios como náuseas y malestar abdominal. El sistema de liberación controlada suministra hierro al cuerpo lentamente, lo que es más suave para el estómago.

Cada pastilla fácil de tragar proporciona 45 mg de hierro elemental, lo que equivale a 142 mg de sulfato ferroso, una forma común de hierro.

Mejor B12: Jarrow Formulas Metilcobalamina

Cada deliciosa pastilla con sabor a cereza contiene 5000 mcg de metilcobalamina, la forma activa de vitamina B12 . Muchos suplementos de vitamina B12 vienen en forma sintética de B12, cianocobalamina, que luego se convierte en metilcobalamina en el cuerpo. Si bien las opiniones de las investigaciones varían, se cree que la metilcobalamina es una fuente preferida de B12, considerando la biodisponibilidad y la seguridad.

Las pastillas Jarrow de disolución rápida tienen un excelente sabor y no contienen alérgenos como el trigo, la soja, los productos lácteos, los huevos, el pescado, los mariscos, los cacahuetes ni las nueces. Las pastillas también están libres de gluten y son aptas para veganos y vegetarianos, un grupo que puede estar en riesgo de tener niveles bajos de vitamina B12.

Es importante señalar que las vitaminas B, incluida la B12, desempeñan un papel en la producción de energía, pero no necesariamente proporcionan energía. La investigación publicada en 2012 sugiere que la suplementación con vitamina B12 puede mejorar los niveles de energía si tiene deficiencia de la vitamina.  Si le preocupa la fatiga o los niveles bajos de B12, hable con su médico sobre la necesidad de suplementación con vitamina B12.

Qué buscar en vitaminas para mujeres

Necesidades nutricionales: muchas mujeres deciden tomar vitaminas porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes porque tomar demasiados puede provocar problemas de salud. Siempre hable con su médico para crear un régimen de vitaminas que se adapte a sus necesidades.

Objetivos de salud: de manera similar, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir una vitamina. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar el estado de ánimo, existen ciertas vitaminas formuladas para brindar apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.

Forma de vitamina: algunas personas tienen problemas para tragar pastillas. Si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque vitaminas que vengan en forma de gomitas o pastillas.

Lo que dicen los expertos

"Soy un gran creyente en obtener la mayor cantidad de nutrientes posible de una dieta saludable rica en alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, cuando las personas no pueden satisfacer sus necesidades solo a través de la dieta, los suplementos pueden ayudar. Cuando se trata de mis clientas, casi siempre recomiendo algún tipo de suplemento para las mujeres que están embarazadas, que intentan concebir, amamantan, tienen una dieta restringida o tienen una condición que agota los nutrientes ". - Merrill Brady, MS, RD, CDN en MELA Health

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Dediqué tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre suplementos de vitaminas y minerales y formas óptimas. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.

Creo que los suplementos de vitaminas y minerales en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a pacientes femeninas en mi práctica clínica y privada y personalmente he tomado los suplementos de multivitaminas, vitamina D, vitamina C, hierro y magnesio que recomendé. - Eliza Savage , MS, RD, CDN