Los 7 mejores suplementos para mujeres, según un dietista

Nuestras mejores selecciones

Mejor suplemento probiótico: Culturelle Daily Digestive Probiotic en Amazon

"Cada cápsula fácil de tragar una vez al día proporciona 10 mil millones de UFC de Lactobacillus rhamnosus GG, un probiótico bien estudiado".

Mejor suplemento de hierro: tabletas de suplemento de hierro de liberación lenta FE lenta en Amazon

"Las tabletas de liberación lenta de alta potencia de Slow FE reponen los niveles de hierro sin efectos secundarios gastrointestinales comunes".

Mejor suplemento de calcio: cápsulas de vitamina D3 de magnesio, citrato de calcio, cápsulas de Blue Bonnet en Amazon

"Cada porción de cuatro cápsulas proporciona 1,000 miligramos de citrato de calcio, 800 UI de vitamina D3 altamente absorbible y 400 miligramos de aspartato de magnesio".

El mejor suplemento de magnesio: gomitas naturales Vitality Calm en Amazon

"Cada porción de gomitas con sabor a limón y frambuesa proporciona 330 miligramos de citrato de magnesio".

Mejor suplemento de vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals en Amazon

"Probado por terceros y certificado por NSF para garantizar que obtiene la vitamina de la más alta calidad posible que cumple con estrictos estándares de fabricación".

Mejor suplemento de aceite de pescado: Nordic Naturals Ultimate Omega en Amazon

"Las cápsulas blandas tienen un sabor a limón fresco y están hechas 100% de sardinas y anchoas silvestres".

El mejor suplemento de vitamina B: Country Life Coenzyme B-Complex Caps en Amazon

"Cada porción de dos cápsulas contiene más del 100% del valor diario recomendado de cada vitamina B, excepto la biotina".

Muchos adultos en los Estados Unidos toman al menos un suplemento, que incluye vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos u otros ingredientes que promueven la salud.  Si bien una dieta saludable y equilibrada puede ayudarlo a obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales, algunas mujeres requieren suplementos dietéticos como calcio o vitamina D para asegurar que están satisfaciendo sus necesidades.

Particularmente para las mujeres, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos están regulados por la FDA. Hay muchos suplementos con falsas promesas o ingredientes cuestionables en el mercado, como los suplementos para bajar de peso o los potenciadores de energía, que pueden causar más daño que bien. Es fundamental seleccionar un suplemento de alta calidad que sea apropiado para sus necesidades nutricionales individuales. Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades individuales antes de agregar un suplemento a su rutina.

Aquí, los mejores suplementos para mujeres.

Nuestras mejores selecciones

Mejor suplemento probiótico: Culturelle Daily Digestive Probiotic

El Entusiasmo En La Investigación de probióticos SE HA disparado EN LOS ULTIMOS Jahr, estafa Científicos Que investigan las Posibles Conexiones Entre las Bacterias intestinales y de tarea, from La Salud Mental Hasta la Salud de la Piel, e INCLUSO la Función inmunológica.  Los probióticos, o bacterias "buenas", son un suplemento particularmente útil para el bienestar general para mujeres. Además, la evidencia muestra que los probióticos también pueden ayudar a prevenir y tratar las infecciones del tracto urinario, un problema común para las mujeres.

Para un probiótico eficaz, ampliamente disponible y asequible, considere el probiótico digestivo diario de Culturelle. Cada cápsula fácil de tragar una vez al día proporciona 10 mil millones de UFC de Lactobacillus rhamnosus GG , un probiótico bien estudiado.  Las cápsulas sin gelatina son excelentes para los vegetarianos y también contienen inulina, un prebiótico que actúa como alimento para los saludables. bacterias. Si bien los probióticos son fantásticos para las mujeres que experimentan problemas digestivos ocasionales, también son excelentes para las mujeres que viajan con frecuencia. Culturelle recomienda tomar una cápsula dos veces al día mientras viaja para evitar problemas digestivos.

Mejor suplemento de hierro: tabletas de suplementos de hierro de liberación lenta FE lenta

El hierro es uno de los minerales a los que las mujeres deben prestar más atención que los hombres. De acuerdo con las recomendaciones de los NIH, se recomienda a los hombres de 19 a 50 años que consuman 8 mg de hierro al día, mientras que a las mujeres de la misma edad se les recomienda consumir más del doble de esa cantidad (aproximadamente 18 mg por día) como resultado de la pérdida de hierro. durante la menstruación El  hierro es un componente necesario para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento celular normal. Los niveles bajos de hierro y la anemia son comunes en las mujeres, por lo que, si está preocupada, es mejor hablar con su médico acerca de sus niveles individuales de  hierro .

La mayoría de las mujeres pueden obtener suficiente hierro de los alimentos que consumen, pero si su médico recomienda complementariedad, utilice esta opción de Slow FE. Las tabletas de liberación lenta de alta potencia de Slow FE reponen los niveles de hierro sin efectos secundarios gastrointestinales comunes como náuseas y malestar abdominal. El sistema de liberación controlada suministra hierro al cuerpo lentamente, lo que es más suave para el estómago.

Cada pastilla fácil de tragar proporciona 45 mg de hierro elemental, lo que equivale a 142 mg de sulfato ferroso, una forma común de hierro.

Mejor suplemento de calcio: cápsulas de vitamina D3 de magnesio y citrato de calcio Bonnet

El calcio es un mineral esencial que se necesita para mantener los huesos sanos, especialmente en las mujeres. Según los Institutos Nacionales de Salud, el calcio se considera un nutriente de preocupación para la mayoría de los estadounidenses, y las mujeres mayores necesitan consumir incluso más que los hombres de la misma edad. Se aconseja a las mujeres de 19 a 50 años que ingieran 1,000 miligramos por día, mientras que las mujeres mayores de 50 años deben apuntar a 1,200 miligramos por día.

El  suplemento de citrato de calcio de Bluebonnet proporciona una mezcla de calcio, magnesio y vitamina D3 para apoyar una salud ósea óptima. El magnesio es necesario para activar la vitamina D,  y la vitamina D ayuda a regular el equilibrio del calcio y mejorar la absorción del mineral que forma los huesos. Cada porción de cuatro cápsulas proporciona 1,000 miligramos de citrato de calcio, 800 UI de vitamina D3 altamente absorbible y 400 miligramos de aspartato de magnesio. Se ha demostrado que el citrato de calcio causa menos efectos secundarios gastrointestinales que el carbonato de calcio y se absorbe igualmente bien cuando se toma con una comida o solo.

Estas cápsulas de calcio son una excelente opción para quienes tienen restricciones dietéticas o alergias, ya que no contienen leche, huevo, pescado, mariscos crustáceos, nueces de árbol, maní, trigo, soja, levadura, gluten, cebada y azúcar. 

Mejor suplemento de magnesio: gomitas calmantes de vitalidad natural

El magnesio se encuentra en muchos alimentos, desde plátanos hasta productos lácteos, nueces y cereales, e incluso patatas, y es un factor clave en la regulación de la presión arterial, la formación de huesos, la secreción hormonal y el ritmo cardíaco normal. Si bien es abundante en una dieta saludable y equilibrada, algunas mujeres no obtienen suficiente cantidad del importante nutriente y pueden beneficiarse de un suplemento. Además, la evidencia muestra que los suplementos de magnesio pueden reducir la sensación de ansiedad.

Cada porción de gomitas naturales Vitality Calm con sabor a frambuesa y limón proporciona 330 miligramos de magnesio en forma de citrato de magnesio. Según los Institutos Nacionales de Salud, la cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres es generalmente de 320 miligramos por día, con un límite superior de 350 miligramos.  Una porción de estas sabrosas gomitas proporciona todo lo que pueda necesitar, y son también vegano , sin gluten, sin OMG verificado por el proyecto.

Mejor suplemento de vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals

La vitamina D es una vitamina importante que apoya el estado de ánimo,  la salud ósea y la función inmunológica.  Aunque el cuerpo produce vitamina D de forma natural con la exposición al sol, cumplir con la recomendación de al menos 600 UI de vitamina D al día puede ser un desafío.  Muchos médicos sugieren tomar un suplemento como la vitamina D3 de Nordic Naturals. Cada gel blando una vez al día proporciona 1000 UI de D3, una forma de vitamina D que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en mujeres con ansiedad y deficiencia de vitamina D.

El producto sin OGM de Nordic Natural está probado por terceros y  certificado por NSF  para garantizar que obtenga la vitamina de la más alta calidad posible que cumpla con estrictos estándares de fabricación. Nordic Naturals recomienda tomar el suplemento con alimentos, ya que la  vitamina D  es una vitamina soluble en grasa, que se absorbe mejor con fuentes saludables de grasa en la dieta.

Mejor suplemento de aceite de pescado: Nordic Naturals Ultimate Omega

Los ácidos grasos omega-3 se recomiendan como parte de una dieta saludable para las mujeres porque se cree que desempeñan un papel en la prevención del cáncer y también apoyan la salud del corazón, los ojos y el cerebro.  Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan las mujeres de 14 años y mayores consumen 1,1 gramos de omega  3. Las mejores fuentes de omega 3 son los alimentos como el pescado graso y algunas nueces y semillas, pero los suplementos de aceite de pescado también pueden influir.

Cuando busque el mejor suplemento de aceite de pescado, considere Nordic Naturals Ultimate Omega. Está elaborado con ingredientes de la más alta calidad, contiene potentes omega-3 y es fácil de tomar sin regusto a pescado. Las cápsulas blandas tienen un sabor a limón fresco y están hechas 100% con sardinas y anchoas silvestres.

Cada porción de dos geles suaves contiene 1280 miligramos de omega-3 totales con 650 miligramos de EPA, 450 miligramos de DHA y 180 miligramos de otros omega-3. El suplemento verificado sin OGM viene en una forma altamente absorbible de omega-3, está certificado por Friend of the Sea y está probado por terceros. Si no eres fanático de tragar pastillas, Nordic Naturals ofrece el mismo producto en forma líquida.

El mejor suplemento de vitamina B: Country Life Coenzyme B-Complex Caps

Para asegurar de que obtiene suficiente de las ocho vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y cobalamina) en su dieta, agregue las cápsulas del complejo B de coenzima de Country Life a su rutina. Cada porción de dos cápsulas contiene más del 100% del valor diario recomendado de casi todas las vitaminas B en su forma más activa (solo tiene el 67% del valor diario de biotina). Las vitaminas B, especialmente el folato y la B12, son increíblemente importantes para las mujeres, especialmente durante el embarazo.

Se destacan dos tipos particulares de vitaminas B: vitamina B12 como metilcobalamina y folato como L-5-metiltetrahidrofolato. La investigación sugiere que la metilcobalamina, la forma natural de B12, se absorbe más fácilmente que la cianocobalamina sintética.  El suplemento también contiene Quatrefolic , una forma metabolizada de folato, que evita muchos pasos de conversión en el cuerpo para entregar folato que el cuerpo puede usar de inmediato. .

Además, estas cápsulas veganas sin gluten se encuentran en la parte superior de la lista entre los suplementos del complejo B comparables en el sitio de pruebas de terceros,  Labdoor.com . Fabricadas con energía renovable y empaquetadas en un recipiente reciclable, estas cápsulas son una opción inteligente para usted y el planeta.

Qué buscar en un suplemento para mujeres

Necesidades nutricionales:  muchas mujeres deciden tomar suplementos porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta, o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Sin embargo, es esencial asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes porque tomarlos en exceso puede ocasionar problemas de salud. Siempre hable con su médico para crear un régimen de suplementos que se adapte a sus necesidades.

Objetivos de salud: del  mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir un suplemento. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, existen ciertos suplementos formulados para brindar apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.

Forma de suplemento:  si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque suplementos que vengan en forma de gomitas, pastillas, tabletas o líquidos. Siempre eche un vistazo a la lista de ingredientes para asegurar de que el producto sea bajo en azúcar y contenga niveles adecuados de la vitamina, mineral o suplemento que desee agregar a su dieta.

Lo que dicen los expertos

"Para evitar náuseas o malestar gastrointestinal, evite tomar suplementos con el estómago vacío o tomar varios suplementos a la vez. En su lugar, tome suplementos con un poco de comida. Si un suplemento contiene vitaminas liposolubles, vitaminas A, E, D o K : necesita grasa para absorberlos correctamente. Si toma varios suplementos, distribúyalos a lo largo del día para garantizar la máxima absorción. Tomarlos todos de una vez puede abrumar el intestino y hacer que orine algunos de los nutrientes que de otra manera absorber. "- Allison Koch , MS, RD, CSSD, LDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre varios suplementos populares, a analizar múltiples productos y marcas, y consultar con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que beneficiarán a la mayoría de las mujeres. -  Eliza Savage , MS, RD, CDN