Los 7 mejores suplementos para hombres, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor suplemento multivitamínico: Rainbow Light Men's One Multivitamin en Amazon

"Contiene vitaminas A, B, C, D3, E, zinc y selenio, así como un suplemento estimulante de energía elaborado a partir del extracto de col rizada, espinaca, diente de león y remolacha".

Mejor multivitamínico gomoso: SmartyPants Organics Men's Complete en vitaminhoppe.com

"Estas gomitas ofrecen un completo apoyo multivitamínico y omega-3 para promover una función cardiovascular y cognitiva óptima".

Mejor probiótico: Garden of Life Dr. Formulado una vez al día probióticos en Amazon

"Formulado con una combinación de más de 50 mil millones de cultivos vivos y 15 cepas probióticas crudas por cápsula".

Mejor aceite de pescado: Nordic Naturals Ultimate Omega en Amazon

"Elaborado con sardinas y anchoas 100% silvestres".

La mejor vitamina D: vitamina D3 fabricada por la naturaleza en Amazon

"Cada gel blando fácil de tragar contiene 2000 UI de vitamina D3 altamente biodisponible".

Mejor vitamina C: la mejor vitamina C del doctor en Amazon

"Cápsulas veganas sin OMG, sin gluten, sin soja".

Mejor magnesio: citrato de magnesio de encapsulaciones puras en Amazon

"Libre de alérgenos comunes como trigo, gluten, huevos, maní, soja, lácteos y mariscos".

Si bien una dieta sana y equilibrada puede satisfacer la mayoría de las necesidades nutricionales, muchos hombres optan por complementar su dieta con vitaminas, minerales y otros productos como probióticos y omega-3. Con tantas opciones en el mercado, puede resultar difícil decidir qué llevar y qué marca elegir. Las multivitaminas son una excelente “curita” para los momentos en los que es posible que no obtenga una amplia variedad de nutrientes, mientras que los probióticos mejoran la salud intestinal. La vitamina D y la vitamina C pueden reforzar la inmunidad,  mientras que el aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón.  Nuestro nutricionista reunió las mejores opciones del mercado, específicamente para hombres, pero como siempre, consulte con su médico individual para asegurarse de que lo que está tomar es seguro y apropiado para sus necesidades. 

Aquí, los mejores suplementos para hombres.

Nuestras mejores selecciones

Mejor suplemento multivitamínico: Rainbow Light Men's One Multivitamin

Si está buscando un suplemento que cubra todos los nutrientes más necesarios de los que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, un multivitamínico puede ser una excelente opción para agregar a su rutina diaria. Para un multivitamínico sólido y natural   que cubre muchas bases nutricionales, este multivitamínico de Rainbow Light obtiene altas calificaciones. Contiene vitaminas A, B, C, D3, E, zinc y selenio, así como un suplemento energizante elaborado a partir del extracto de  col rizada , espinaca, diente de león y remolacha.

La fórmula vegetariana también está verificada por el proyecto Non-GMO, por lo que sabe que está obteniendo ingredientes de alta calidad. No contiene ingredientes artificiales y está diseñado para ayudar a mejorar la salud cardiovascular y sexual de los hombres y reforzar la inmunidad. A diferencia de las multivitaminas que requieren varias píldoras al día, la dosis recomendada es una tableta al día. Además, la tableta es suave para el estómago y apoya el bienestar digestivo con un equilibrio de probióticos, enzimas digestivas y  jengibre .

Mejor multivitamínico gomoso: SmartyPants Organics Men's Complete

SmartyPants Organics Completo para hombre

Cortesía de ThriveMarket.com

Puede ser difícil recordar tomar vitaminas todos los días además de todo lo que hace para mantenerse saludable. Una forma de hacerlo más fácil es cambiar a un producto que le entusiasme tomar, como estas deliciosas vitaminas gomosas que están especialmente formuladas para hombres adultos. Si tiene problemas para tragar pastillas o simplemente prefiere un suplemento dulce y masticable, estas gomitas SmartyPants Organics Men's Complete son una excelente opción.

Fieles a su nombre, estas gomitas ofrecen un apoyo multivitamínico completo con más de 15 nutrientes premium. Las gomitas vegetarianas también ofrecen omega-3 del aceite de linaza orgánico para promover una función cardiovascular y cognitiva óptima.

Dedicado a la calidad del producto, SmartyPants recibió el premio  Clean Label Project Purity Award , que asegura a los consumidores que los suplementos están libres de sustancias químicas preocupantes. Las gomitas tampoco son OGM y no contienen sabores ni colores sintéticos. Una porción son cuatro gomitas, por lo que probablemente obtendrá una mezcla de los sabrosos sabores de frambuesa, naranja y cereza.

Mejor probiótico: Garden of Life Dr. Formulado una vez al día probióticos

Para los hombres que buscan aumentar su inmunidad y promover una salud digestiva óptima, los probióticos son un excelente suplemento. Evidencia reciente muestra que los probióticos pueden mejorar la salud intestinal y la respuesta inmune, ayudar a resolver la diarrea y prevenir enfermedades coronarias.  Los probióticos Dr. Formulated Once Daily de Garden of Life están especialmente formulados para hombres por el Dr. David Perlmutter, un experto en microbioma humano. Las cápsulas estables en almacenamiento apoyan la salud del colon y pueden proteger contra el cáncer de colon.

El probiótico para hombres de Garden of Life está formulado con una combinación de más de 50 mil millones de cultivos vivos y 15 cepas de probióticos crudos por cápsula. Las cápsulas vegetales hipoalergénicas tienen una mezcla diversa de cepas de lactobacilos y bifidobacterias y no contienen rellenos, colorantes ni sabores artificiales. Si la calidad es una preocupación, el suplemento es Non-GMO Project Verified, NSF Certified Gluten-Free y Certified Vegan.

Mejor aceite de pescado: Nordic Naturals Ultimate Omega

El aceite de pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón de los hombres al reducir los triglicéridos y mejorar la función mecánica del corazón.  Cuando se trata de   aceite de pescado , elija Ultimate Omega de Nordic Naturals, que es elaborado con ingredientes de la más alta calidad, contiene potentes omega-3 y es fácil de tomar sin regusto a pescado. Las cápsulas blandas tienen un sabor a limón fresco y están hechas 100% con sardinas y anchoas silvestres .

Cada porción de dos geles suaves contiene 1280 miligramos de omega-3 totales con 650 miligramos de EPA, 450 miligramos de DHA y 180 miligramos de otros omega-3. El suplemento verificado sin OMG se encuentra en forma molecular de triglicéridos altamente absorbibles y está compuesto por más del 90% de omegas en forma de triglicéridos. Como todos los productos de aceite de pescado de Nordic Naturals, Ultimate Omega está certificado por Friend of the Sea, ha sido probado por terceros y está respaldado por más de 50 estudios de investigación. Si no eres fanático de tragar pastillas, Nordic Naturals ofrece el mismo producto en forma líquida.

La mejor vitamina D: vitamina D3 elaborada por la naturaleza

Las investigaciones sugieren que la vitamina D es compatible con el sistema inmunológico innato, o la primera línea de defensa del cuerpo, contra los patógenos.  Si bien el cuerpo produce vitamina D de forma natural en respuesta a la exposición al sol, agregar un suplemento como el D3 de Nature Made puede ayudar a reforzar la inmunidad de los hombres y Cumpla con la cantidad diaria recomendada de 600 UI.  Además, la vitamina D es fundamental para tener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas, especialmente a medida que los hombres envejecen.

Si está buscando un suplemento D3 económico que tenga la más alta calidad, Nature Made es una excelente opción. Se   confía en el suplemento verificado por la USP por su potencia y, como marca, Nature Made es conocida por crear vitaminas asequibles y efectivas. Cada gel suave fácil de tragar contiene 2,000 UI de vitamina D3 altamente biodisponible.

La mejor vitamina C: la mejor vitamina C del doctor

Si bien la vitamina C es famosa por promover un  sistema inmunológico saludable , el potente antioxidante también reduce el daño de los radicales libres en el cuerpo y protege contra el cáncer, trabaja en conjunto con el colágeno para crear una piel y articulaciones saludables y juega un papel fundamental en la cicatrización de heridas. . Las frutas y verduras son fuentes deliciosas de vitamina C y pueden ayudar fácilmente a los hombres a alcanzar la dosis diaria recomendada de 90 miligramos por día.  Sin embargo, si cree que no obtiene suficiente vitamina C de su dieta, estas cápsulas vegetarianas de Doctor's Best es una forma sencilla de satisfacer sus necesidades.

Las cápsulas proporcionan 1,000 miligramos de ácido ascórbico de una marca particular de ácido ascórbico llamada  Quali-C , que se fabrica en Escocia y es famosa por su calidad y confiabilidad. Doctor's Best recomienda tomar las cápsulas veganas sin OMG, sin gluten, sin soja y sin alimentos.

Mejor magnesio: citrato de magnesio de encapsulaciones puras

El magnesio es un mineral importante que apoya la salud ósea, la salud del corazón y la digestión normal. El citrato de magnesio es una forma altamente biodisponible y de fácil absorción que puede ayudar a reponer los niveles de magnesio y aliviar el estreñimiento con su efecto laxante  natural.Las cápsulas de citrato de magnesio Pure Encapsulations ofrecen 150 miligramos de magnesio por cápsula. Conocida por sus suplementos de alta pureza, Pure Encapsulations es una marca confiable que proporciona vitaminas y minerales de calidad superior.

Para los hombres con alergias, Pure Encapsulations Magnesium Citrate es una opción ideal. Las cápsulas vegetarianas fáciles de tragar son hipoalergénicas. Están libres de alérgenos comunes como el trigo, el gluten, los huevos, el maní, la soja, los lácteos y los mariscos. También están libres de estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, colorantes y edulcorantes artificiales y cualquier otro ingrediente innecesario.

Qué buscar en un suplemento para hombres

Necesidades nutricionales: Muchos hombres deciden tomar suplementos porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta, o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina, ya que ellos pueden aconsejarle si tiene una deficiencia nutricional identificada o si tiene una condición de salud particular que puede beneficiarse de los nutrientes agregados. Es importante recordar que los suplementos están destinados a mejorar la nutrición de una dieta saludable y no reemplazan una dieta deficiente. Además, si bien necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales específicos, más no siempre es mejor y los suplementos pueden ser potencialmente peligrosos si consume demasiado.

Objetivos de salud: del  mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir un suplemento. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, existen ciertos suplementos formulados para brindar apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.

Forma de suplemento:  si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque suplementos que vengan en forma de gomitas, pastillas, tabletas o líquidos. Siempre eche un vistazo a la lista de ingredientes para asegurarse de que el producto sea bajo en azúcar y contenga niveles adecuados de la vitamina, mineral o suplemento que desea agregar a su dieta.

Lo que dicen los expertos

"Considere la seguridad, el costo y la eficacia cuando busque un suplemento. Los suplementos no tienen el mismo nivel de escrutinio y restricciones cuando se trata de etiquetado que los alimentos. Eso significa que pueden contener o no lo que dicen que contienen, o pueden estar contaminados con otros ingredientes de los que desea mantenerse alejado. Afortunadamente, existen varios grupos de terceros, como  la Farmacopea de EE. UU. (USP) y NSF International , que prueban los suplementos para asegurarse de que están libres de sustancias prohibidas. Busque una USP o certificación NSF en la etiqueta del producto ". - Allison Koch , MS, RD, CSSD, LDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre varios suplementos populares, a analizar múltiples productos y marcas, y a consultar con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que beneficiarán a la mayoría de los hombres. -  Eliza Savage , MS, RD, CDN