Los 7 mejores suplementos inmunoestimulantes, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Best Vitamin C: Doctor's Best Vitamin C en iherb.com

"La investigación sugiere que la vitamina C apoya el sistema inmunológico al reducir la gravedad y la duración de los resfriados".

Mejor zinc: Picolinato de zinc de Thorne Research 15 mg en Walmart

"Se ha demostrado que el zinc ayuda a las células inmunitarias y, al igual que la vitamina C, también puede reducir la gravedad y la duración del resfriado común".

Mejor vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals 1000 UI en Amazon

"La investigación muestra que la suplementación con vitamina D3 puede proteger contra la gripe".

La mejor baya del saúco: jarabe de baya del saúco negro de Gaia Herbs en Amazon

"La investigación muestra que la baya del saúco protege contra la gripe".

Mejor equinácea: Gaia Herbs Echinacea Supreme en vitaminhoppe.com

"Se cree que tomar equinácea mientras se siente bien reduce las posibilidades de contraer un resfriado".

La mejor cúrcuma: cúrcuma extrafuerte de mykind Organics en Amazon

"Se ha demostrado que modula la activación de las células inmunitarias, regula la reacción inflamatoria del cuerpo a enfermedades e infecciones".

Mejor probiótico: Renew Life Ultimate Flora Probiotic en Amazon

"Los probióticos generalmente se asocian con la salud intestinal, sin embargo, las bacterias beneficiosas juegan un papel muy importante en la función inmunológica".

Una dieta saludable, un sueño adecuado, el ejercicio, la higiene de las manos y el manejo del estrés son excelentes formas de apoyar el sistema inmunológico durante todo el año, y especialmente durante la temporada de resfriados y gripe . Si bien no existen suplementos o alimentos que lo curen todo, algunos estudios de investigación respaldan el uso de hierbas y vitaminas específicas para estimular la inmunidad. Es posible que ya tenga algunos de estos, como probióticos, vitamina D y vitamina C, en su botiquín.

Aquí, los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico.

Nuestras mejores selecciones

La mejor vitamina C: la mejor vitamina C del doctor

La mejor vitamina C del doctor
Cortesía de Doctor's Best.

La investigación publicada en 2017 sugiere que la vitamina C es compatible con el sistema inmunológico al reducir la gravedad y la duración de los resfriados. Se ha demostrado que el poderoso antioxidante alivia y previene las infecciones causadas por bacterias y virus.  Este suplemento de uso común es un conocido favorito de la familia para aumentar la inmunidad durante todo el año.

Doctor's Best  Vitamin C  proporciona 1000 mg de ácido ascórbico, que es la fuente preferida de vitamina C suplementaria debido a su biodisponibilidad.  Doctor's Best utiliza una marca particular de ácido ascórbico llamada  Quali-C , que es famosa por su calidad y confiabilidad. La marca recomienda tomar las cápsulas veganas sin OMG, sin gluten, sin soja y sin alimentos.

Mejor zinc: Picolinato de zinc Thorne Research 15 mg

Picolinato de zinc Thorne 15 mg
Cortesía de Thorne.

Se ha demostrado que el zinc respalda las células inmunitarias y, al igual que la vitamina C, también puede reducir la gravedad y la duración del resfriado común.

Thorne es una marca confiable con un compromiso con productos de alta calidad que se prueban en cuanto a calidad, seguridad y eficacia. La compañía se enorgullece de ofrecer ingredientes respaldados por investigaciones que son muy potentes y se absorben fácilmente. Las cápsulas de Thorne Research contienen 15 mg de picolinato de zinc, una forma de zinc altamente absorbible. Las cápsulas no contienen gluten, OGM, conservantes artificiales ni todos los alérgenos principales, por lo que es accesible para una amplia variedad de personas.

Mejor vitamina D: vitamina D3 de Nordic Naturals 1000 UI

Como anécdota, la luz del sol siempre es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y la inmunidad. De hecho, la exposición al sol aumenta la producción de vitamina D en la piel, lo que a su vez puede ayudar al sistema inmunológico. La investigación publicada en 2010 muestra que la suplementación con vitamina D3 puede proteger contra la gripe.

Cada gel suave de vitamina D3 de Nordic Naturals que se toma una vez al día proporciona 1000 UI, o el 125% del valor diario recomendado. El producto sin OGM de Nordic Natural está probado por terceros y  certificado por NSF  para garantizar que obtenga la vitamina de la más alta calidad posible que cumpla con estrictos estándares de fabricación. Nordic Naturals recomienda tomar el suplemento con alimentos, ya que la  vitamina D  es una vitamina soluble en grasa, que se absorbe mejor con fuentes saludables de grasa en la dieta.

Mejor baya del saúco: jarabe de baya del saúco negro de Gaia Herbs

Conocida como Sambucus nigra , la baya del saúco se ha utilizado a lo largo de la historia para combatir los síntomas del resfriado y la gripe. La investigación publicada en 2011 muestra que la baya del saúco podría brindar protección contra la gripe,  por lo que agregar este suplemento a su rutina de la temporada de gripe (o en cualquier momento del año) puede ser beneficioso.

El jarabe de saúco negro de Gaia Herbs es un jarabe a base de plantas de gran sabor que es seguro y eficaz para toda la familia (1 año en adelante). Cada porción de cucharadita contiene el equivalente a 14,5 gramos de bayas de saúco frescas, así como 147 mg de extracto de acerola, una fruta que estimula la inmunidad con un contenido muy alto de vitamina C.

El producto orgánico del USDA se somete a pruebas de pureza para garantizar que esté libre de pesticidas, microbios y metales pesados. También es vegano y no contiene maíz, lácteos, gluten, maní, mariscos, soja, nueces de árbol ni levadura.

Mejor equinácea: Gaia Herbs Echinacea Supreme

Hierbas Gaia Equinácea
Cortesía de Amazon.

Se cree que tomar equinácea mientras se siente bien reduce las posibilidades de contraer un resfriado.  Si bien se necesita más investigación, existe evidencia clínica que respalda las propiedades de estimulación inmunológica de la equinácea.

El extracto líquido supremo de equinácea orgánico certificado por el USDA de Gaia Herbs combina dos tipos de equinácea —echinacea purpurea y echinacea angustifolia— para crear un suplemento muy potente. Gaia recomienda que los adultos tomen de 40 a 60 gotas al inicio de los síntomas en una pequeña cantidad de agua de 4 a 6 veces al día, entre comidas. El líquido de pureza probada es ideal para usar en el hogar o mientras viaja y no contiene lácteos, gluten ni soja.

Mejor cúrcuma: Respuesta inflamatoria de cúrcuma extrafuerte de mykind Organics

La cúrcuma, que tradicionalmente se celebra por sus efectos antiinflamatorios, también puede reforzar el sistema inmunológico.

La respuesta inflamatoria de cúrcuma extrafuerte de Mykind Organics proporciona 100 mg potentes de curcuminoides en cada tableta una vez al día. El suplemento sin gluten orgánico, certificado por vegano y certificado por la NSF del USDA combina pimienta negra y jengibre con cúrcuma para crear un refuerzo antiinflamatorio e inmunológico altamente efectivo.

Mejor probiótico: Renew Life Ultimate Flora Probiotic

Los probióticos generalmente se asocian con la salud intestinal, sin embargo, las bacterias beneficiosas juegan un papel muy importante en la función inmunológica. Además de aliviar los problemas de estómago y mejorar la digestión, los probióticos ayudan a regular la respuesta inmunológica, manteniendo específicamente un equilibrio entre las respuestas inmunes innatas y adaptativas. Pueden bloquear el crecimiento de bacterias dañinas, estimular las células inmunitarias y apoyar los anticuerpos naturales.

Ultimate Flora Probiotic de Renew Life contiene doce cepas de probióticos y 30 mil millones de cultivos vivos en cada cápsula de una vez al día. Las cápsulas vegetarianas son aptas para alérgicos, ya que no contienen gluten, soja ni lácteos. Se recomienda la refrigeración, pero no es necesaria, para que pueda llevarse la botella cuando esté en movimiento.

Qué buscar en un suplemento que estimula el sistema inmunológico

Formar

Los suplementos están disponibles en varias formas, como cápsulas, tabletas, pastillas y líquidos. Si tiene problemas para tragar las píldoras, puede preferir un líquido, una tableta masticable o un suplemento líquido.

Tipo

Hay muchos tipos diferentes de cada suplemento disponibles. Por ejemplo, existe una gran variedad de cepas probióticas, tres especies de equinácea y múltiples formas de zinc. Hable con su médico para averiguar qué funciona mejor para usted.

Dosis

Es importante tener en cuenta que estos suplementos basados ​​en la evidencia pueden optimizar y reforzar su inmunidad; sin embargo, siempre es una buena idea consultar con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su rutina. Pregúntele específicamente a su proveedor de atención médica sobre el suplemento y la dosis adecuados para usted.

Lo que dicen los expertos

"Nuestro sistema inmunológico se ve reforzado o suprimido por varios factores de estilo de vida, como la nutrición, la hidratación, el sueño y el estrés. Es importante tener en cuenta el panorama completo antes de pasar a la suplementación. Dicho esto, recomiendo la suplementación si en la dieta de alguien falta un nutriente clave, existe una deficiencia conocida, durante ciertas estaciones (es decir, la estación fría) o cuando se viaja ". —Alanna Cabrero, RDN y fundadora de  Alanna Cabrero Nutrition 

Por qué confiar en VidaFitnes Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Dediqué tiempo a revisar la investigación clínica más reciente sobre suplementos vitamínicos y de hierbas específicas que pueden ayudar al sistema inmunológico. Observé múltiples marcas y productos y consulté con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad.

Personalmente, además de centrarme en los factores del estilo de vida, tomo vitamina C, probióticos y saúco para estimular mi sistema inmunológico. -  Eliza Savage , MS, RD, CDN