Los 8 mejores suplementos de melatonina de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Nature Made Melatonin 3mg en Amazon

"Asequible, elaborado con ingredientes de alta calidad y fácil de tragar".

Mejor presupuesto: Nature's Bounty Melatonin en Amazon

"Las tabletas de disolución rápida son perfectas para viajar, ya que se pueden tomar sin agua".

Mejor hipoalergénico: encapsulaciones puras melatonina 3 mg en Amazon

"Libre de trigo, gluten, huevo, maní, estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, colorantes artificiales y edulcorantes".

Mejor tableta: Tabletas avanzadas para dormir de melatonina Natrol con vitamina B6 en Amazon

"Contiene 10 miligramos de vitamina B6, un nutriente complementario involucrado en la producción del neurotransmisor serotonina que induce el sueño".

Las mejores pastillas: Source Naturals Sleep Science en Amazon

"Una pastilla de disolución rápida con sabor a naranja que contiene 1 miligramo de melatonina".

Las mejores gomitas : Megafood Melatonin Berry Good Sleep Gummies en Target

"Estas gomitas reciben un impulso de las cerezas ácidas orgánicas y los arándanos silvestres".

Mejor cápsula: ahora complementa la melatonina 5 mg en Amazon

"Recibió una certificación GMP con calificación NPA A, lo que significa que se examinan todos los aspectos del proceso de fabricación".

Best Liquid: Pure Encapsulations Melatonin Liquid en Amazon

"Melatonina micronizada con un delicioso sabor a manzana con sabor natural y grosella negra".

El sueño juega un papel muy importante en su salud y bienestar físicos. Si bien la privación crónica del sueño puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, el sueño inadecuado a corto plazo puede aumentar las hormonas del hambre y afectar su rendimiento atlético, disminuyendo la motivación para ir al gimnasio y dejándolo agotado antes incluso de que usted. comience su entrenamiento.

La melatonina , una hormona producida naturalmente por el cuerpo, trabaja con su ritmo circadiano para prepararse para dormir . Si bien la investigación varía, algunos estudios sugieren que los suplementos de melatonina pueden ayudarlo a conciliar el sueño, a permanecer dormido e incluso a mejorar la calidad de su sueño.  La popular ayuda para dormir de venta libre está disponible en muchas formas, incluidas cápsulas, aerosoles, gomitas , líquido y tabletas. Siempre asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de usar melatonina para cualquier propósito.

Aquí están los mejores suplementos de melatonina.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Melatonina natural hecha 3 mg

Nature Made Melatonin es la primera opción, ya que este suplemento cumple todos los requisitos. Las tabletas de ayuda para dormir de acción natural son asequibles, están hechas con ingredientes de alta calidad y fáciles de tragar. Además, con la marca de verificación de la  USP , usted sabe que tiene un producto que contiene lo que está en la etiqueta, está fabricado con las buenas prácticas de fabricación que cumplen con la FDA y no contiene  contaminantes nocivos. El suplemento también está libre de colorantes, conservantes, sabores artificiales y gluten agregados.

Cada botella contiene un suministro de 120 días de tabletas de melatonina de 3 miligramos. Tenga en cuenta que el uso a corto plazo de suplementos de melatonina puede ser seguro para la mayoría de las personas; sin embargo, faltan datos sobre el uso a largo plazo,  Nature Made recomienda tomar una tableta con agua una hora antes de acostarse.

Mejor presupuesto: Nature's Bounty Melatonin

Estas tabletas de 3 miligramos son una opción económica favorita. Recibirá cientos de tabletas por mucho menos que otras marcas, pero son igual de efectivas para promover el sueño. Las tabletas de disolución rápida son perfectas para viajar, ya que se pueden tomar sin agua.

Los suplementos vegetarianos tienen un delicioso sabor a cereza natural que sabe muy bien y no deja mal regusto en la boca. Como marca, Nature's Bounty se compromete a producir suplementos de calidad garantizada con ingredientes clínicamente estudiados que se prueban en laboratorio. Las pestañas están libres de sodio, azúcar, almidón, leche, lactosa, soja, gluten, levadura y pescado.

Mejor hipoalergénico: encapsulaciones puras de melatonina 3 mg

Si está buscando un suplemento hipoalergénico, Pure Encapsulations suele ser la mejor opción. Las cápsulas de melatonina veganas certificadas sin gluten, sin OMG no son una excepción. Al igual que otros productos de Pure Encapsulations, no contienen trigo, gluten, huevo, maní, estearato de magnesio, grasas hidrogenadas, colorantes artificiales y edulcorantes, así como otros ingredientes innecesarios y potencialmente alergénicos.

Cada cápsula proporciona 3 miligramos de melatonina para ayudarlo a obtener el sueño nocturno más reparador posible.

Mejor tableta: Tabletas avanzadas de sueño de melatonina Natrol con vitamina B6

Una excelente tableta de melatonina es fácil de tragar, no tiene sabor y tiene una función de liberación prolongada para garantizar que duerma bien por la noche . Las tabletas de dos capas Melatonin Advanced Sleep de Natrol liberan una dosis inicial de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño y luego administran la melatonina restante con el tiempo para ayudarlo a dormir durante la noche.

Además, cada tableta vegetariana contiene 10 miligramos de vitamina B6, un nutriente complementario involucrado en la producción del neurotransmisor serotonina que induce el sueño. Si bien la investigación es mixta, algunos estudios sugieren que la vitamina B6 puede ayudar a aumentar la producción de melatonina.

Las mejores pastillas: Source Naturals Sleep Science

Si no le gusta tragar pastillas y no es fanático de los suplementos gomosos, una pastilla es una buena alternativa. Source Naturals ofrece una pastilla de disolución rápida con sabor a naranja que contiene 1 miligramo de melatonina. Simplemente coloque la pastilla en su boca antes de acostarse y espere a que se disuelva.

Las pastillas son aptas para vegetarianos y no contienen levadura, lácteos, huevo, gluten, soja ni trigo. No contienen azúcar, sin embargo, están endulzados con sorbitol y manitol, dos alcoholes de azúcar que pueden causar malestar gástrico en algunas personas.

A diferencia de otras ayudas para dormir, los suplementos de melatonina tienden a no crear hábito. Aunque el nivel de suplementación puede afectar el tiempo de sueño o la latencia del sueño, el efecto de la suplementación con melatonina sobre la calidad del sueño es el mismo sin importar la duración de la suplementación o la dosis.

Las mejores gomitas: Megafood Melatonin Berry Good Sleep Gummies

MegaFood Melatonin Berry Good Sleep

Cortesía de Target.com

Los suplementos gomosos son una forma fácil y sabrosa de obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita, especialmente para las personas que tienen problemas para tragar píldoras enteras. Las gomitas Good Sleep Melatonin Berry de Megafood son un éxito de ventas que tienen un sabor increíble y tienen una potente melatonina para una noche más tranquila. Cada porción de dos gomitas con sabor a bayas proporciona 3 miligramos de melatonina.

Estos masticables de melatonina verificados por el Proyecto Non-GMO reciben un impulso de la  cereza ácida  orgánica y los arándanos silvestres, lo que los convierte en un suplemento para dormir sobrealimentado. Los estudios sugieren que el jugo de cereza ácida rico en melatonina puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño en adultos sanos. La  mejora del sueño y los poderosos antioxidantes que combaten la inflamación de los arándanos silvestres se traducen en un fantástico tratamiento nocturno.

Megafood recomienda tomar dos gomitas de 20 a 30 minutos antes de acostarse.

La mejor cápsula: NOW complementa la melatonina 5 mg

Si está buscando aprovechar los beneficios de la melatonina pero no es fanático de los suplementos aromatizados o solubles, las cápsulas son una excelente opción. Las cápsulas vegetarianas de NOW Supplement son fáciles de tragar y proporcionan 5 miligramos de melatonina potente que promueve el sueño.

El suplemento de calidad superior recibió una certificación GMP con calificación NPA A, lo que significa que se examinan todos los aspectos del proceso de fabricación, incluidos los métodos de laboratorio y de prueba.

NOW recomienda tomar una cápsula con agua antes de acostarse para tener un ciclo de sueño saludable.

Best Liquid: Pure Encapsulations Melatonin Liquid

El suplemento de melatonina líquida de Pure Encapsulations es una forma rápida y conveniente de aprovechar los beneficios del suplemento que promueve el sueño. El líquido sin OMG se dispensa fácilmente y le permite controlar la cantidad que obtiene. Cada gotero de 1 mililitro proporciona 2,5 miligramos de melatonina micronizada con un delicioso sabor a manzana y grosella negra con sabor natural.

El líquido de gran sabor está hecho con ingredientes vegetarianos hipoalergénicos y está certificado como libre de gluten. El producto tampoco contiene azúcar y se endulza con stevia .

Veredicto final

Si está buscando una tableta de melatonina de alta calidad y económica, Nature Made Melatonin es nuestra mejor opción. Está verificado por USP y viene con un suministro de 120 días. Si prefiere un suplemento masticable, las gomitas Melatonin Berry Good Sleep de MegaFood son una opción deliciosa y altamente efectiva.

Qué buscar en un suplemento de melatonina

Dosis : La melatonina viene en una variedad de dosis que van desde 0,2 a 10 miligramos. No hay una dosis recomendada, y las dosis más bajas a menudo funcionan tan bien como las dosis más altas. Hable con su médico para averiguar si la melatonina es apropiada para sus necesidades individuales y, de ser así, la dosis adecuada.

Forma:  Los suplementos de melatonina vienen en una variedad de tipos, que incluyen cápsulas, tabletas, aerosoles, gomitas y pastillas. Si no le gusta tragar pastillas, las gomitas, los aerosoles o las pastillas para chupar pueden ser una buena opción para usted. Sin embargo, si prefiere evitar el azúcar agregado o los sustitutos del azúcar en sus suplementos, las cápsulas o tabletas generalmente no contienen edulcorantes.

Ingredientes : Siempre verifique dos veces la lista de ingredientes para ver exactamente qué contiene su suplemento de melatonina. Algunos productos contienen componentes adicionales, como hierbas o vitaminas complementarias. Además, algunos suplementos contienen soja, gluten u otros alérgenos comunes.

Lo que dicen los expertos

"La melatonina se produce naturalmente en el cerebro y es fundamental para un sueño adecuado. La melatonina y el cortisol (la hormona de lucha o huida) se oponen entre sí, por lo que si alguien está muy estresado (cortisol alto), es probable que tenga niveles más bajos de melatonina. Un suplemento de melatonina puede ayudar a restaurar los niveles de melatonina y promover un sueño adecuado. El sueño adecuado mejora el control de otras hormonas, como las hormonas del hambre y la saciedad, que pueden hacer que mantener su peso sea más manejable ". - Isabel Smith , MS, RD, CDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a revisar la investigación clínica más actual sobre la suplementación de melatonina y las dosis óptimas, analizando múltiples productos y marcas y consultando con colegas confiables en dietética. Creo que los suplementos de melatonina en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. -  Eliza Savage , MS, RD, CDN