Los 8 mejores suplementos de cúrcuma de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Thorne Meriva-SF en Amazon

"Se ha demostrado que la meriva, una forma de curcumina muy estudiada, tiene una absorción 29 veces mayor que la curcumina común".

Lo mejor para el dolor en las articulaciones: Garden of Life mykind Turmeric en Amazon

"Orgánico USDA, vegano certificado y sin gluten certificado por NSF".

Mejor presupuesto: cúrcuma hecha en la naturaleza en Amazon

"Económico sin sacrificar la calidad".

Las mejores cápsulas: curcumina de cúrcuma de Vimerson Health con BioPerine en Amazon

"Coincide con la eficacia de algunos medicamentos antiinflamatorios".

Mejor líquido: Cúrcuma liposomal micelar PuraTHRIVE con ácido fúlvico en Amazon

"Un líquido altamente biodisponible que se absorbe rápidamente".

Mejor polvo: Polvo de refuerzo de cúrcuma fermentado de New Chapter en thrivemarket.com

"Se mezcla fácilmente con su bebida o receta favorita".

Las mejores gomitas: gomitas de curcumina de Nordic Naturals en Walmart

"Sin OGM verificado y probado por terceros".

Mejor especia: cúrcuma simplemente orgánica en Amazon

"Se puede utilizar en varios platos, desde arroz y aderezos para ensaladas hasta productos horneados y bebidas .."

La cúrcuma , una especia de color amarillo brillante, se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica y tradicional china por sus propiedades curativas. Hoy en día, la planta rizomatosa se usa ampliamente en forma de suplemento por sus poderes antioxidantes, antimicrobianos y antiinflamatorios.  La capacidad antiinflamatoria de la cúrcuma se puede atribuir a la curcumina, el principal ingrediente activo que también le da a la especia su notable color amarillo brillante. color.

Si está buscando reducir la inflamación de las articulaciones y el dolor asociado con la osteoartritis , un suplemento de cúrcuma puede ayudar. La investigación en animales sugiere que la curcumina también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, úlceras pépticas y cáncer. Los  suplementos de cúrcuma vienen en muchas formas, incluidas cápsulas, líquido, polvo, gomitas y más. Los suplementos de cúrcuma pueden tener interacciones con ciertos medicamentos o estar contraindicados para ciertas afecciones, así que siempre hable con su proveedor de atención médica si está pensando en agregar un suplemento a su rutina.

Aquí, los mejores suplementos de cúrcuma.

Nuestras mejores selecciones

Mejor general: Thorne Meriva-SF

Las cápsulas de liberación sostenida Meriva-SF (sin soja) de Thorne son la mejor opción entre los suplementos de cúrcuma por su fórmula biodisponible de alta calidad. Meriva, una forma de curcumina altamente estudiada, ha demostrado tener una absorción 29 veces mayor que la curcumina común.  El suplemento se manifiesta en forma de fitosoma, lo que significa que la curcumina está unida a un fosfolípido, el aceite de girasol, para optimizar la absorción.

Cada tableta sin gluten, sin lácteos y sin soja contiene 250 miligramos de fitosoma de curcumina. Thorne recomienda tomar una o dos cápsulas dos veces al día o según lo recomiende su proveedor de atención médica.

Meriva-SF también puede ser una buena opción para las personas con osteoartritis. Un estudio que siguió a 100 pacientes con osteoartritis durante un período de ocho meses mostró que la suplementación con dos tabletas que contienen Meriva de 500 miligramos por día resultó en un mejor control de la enfermedad, una disminución del uso de AINE para el dolor y una mejora general en la calidad de vida.

Lo mejor para el dolor en las articulaciones: Garden of Life mykind Organics Máxima fuerza para articulaciones de cúrcuma y apoyo a la movilidad

La cúrcuma de fuerza máxima mykind Organics de Garden of Life proporciona 500 miligramos de curcuminoides en cada tableta de una vez al día. El suplemento orgánico, vegano certificado y sin gluten certificado por el USDA combina pimienta negra y jengibre con cúrcuma para crear un antiinflamatorio altamente eficaz. De hecho, la investigación muestra que la piperina en la pimienta negra mejora la absorción y biodisponibilidad de la curcumina hasta en un 2000%. El jengibre es un suplemento poderoso por sí solo y puede sumarse a los beneficios antiinflamatorios de este suplemento. 

La investigación sugiere que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, puede ser útil para disminuir el dolor en personas con osteoartritis.  Como resultado, el suplemento de cúrcuma de Garden of Life puede ser una excelente opción para quienes buscan mejorar el dolor articular .

Mejor presupuesto: cúrcuma hecha en la naturaleza

El costo de los suplementos de cúrcuma puede variar y la calidad y la eficacia suelen coincidir con el precio. Sin embargo, las cápsulas de cúrcuma de Nature Made son una excepción. Son económicos sin sacrificar la calidad. Los suplementos están garantizados para cumplir con los estándares de calidad de Nature Made y proporcionan 47,5 miligramos de curcuminoides totales en cada cápsula.

La curcumina es soluble en grasa, por lo que tomar un suplemento de curcumina con una comida puede mejorar la absorción.  Nature Made recomienda tomar una cápsula al día con agua y una comida. Las cápsulas sin gluten también están libres de colorantes, sabores artificiales y conservantes agregados.

Las mejores cápsulas: curcumina de cúrcuma de Vimerson Health con BioPerine

La curcumina es un poderoso antiinflamatorio, y algunos estudios incluso muestran que coincide con la efectividad de algunos medicamentos antiinflamatorios, sin los efectos secundarios.  Si padece inflamación crónica u osteoartritis con frecuencia, estas cápsulas de cúrcuma de Vimerson Health son un excelente complemento para probar.

Hecha de ingredientes naturales no transgénicos, la fórmula contiene 1200 miligramos de raíz de cúrcuma, 100 miligramos de extracto de raíz de cúrcuma y 10 miligramos de BioPerine por porción. BioPerine es un extracto patentado de pimienta negra que contiene el compuesto activo piperina. La adición de piperina mejora la biodisponibilidad de la cúrcuma hasta en un 2000% y mejora la absorción sin efectos adversos.

No contiene hormonas, conservantes, ingredientes artificiales ni antibióticos, y tampoco contiene azúcar, levadura, almidón ni colesterol. Para garantizar la más alta calidad y pureza, el suplemento se elabora en una instalación certificada por GMP registrada por la FDA .

Mejor líquido: Cúrcuma liposomal micelar PuraTHRIVE con ácido fúlvico

Si no eres fanático de tragar pastillas y no te gustan las gomitas de mascar, un suplemento líquido puede ser la mejor opción para ti. De hecho, la investigación sugiere que la formulación micelar líquida de curcumina puede ser la mejor entre las formulaciones orales en términos de biodisponibilidad.  La cúrcuma liposomal micelar líquida de PuraTHRIVE ofrece un líquido altamente biodisponible que se absorbe rápidamente. La tecnología única —encapsular la curcumina activa en micelas y luego envolverla en liposomas— maximiza la absorción y la potencia.

Cada porción de dos mililitros (u ocho bombas) proporciona 550 miligramos de extracto de raíz de cúrcuma y curcuminoides, además de 100 microgramos de complejo de ácido fúlvico. El ácido fúlvico también proporciona protección antiinflamatoria.

PuraTHRIVE se fabrica en una instalación inspeccionada por la FDA y certificada por GMP con raíz de cúrcuma orgánica. El producto libre de OMG también está libre de gluten, trigo, lácteos, rellenos y aditivos.

Mejor polvo: Polvo de refuerzo de cúrcuma fermentado de New Chapter

Polvo de refuerzo de cúrcuma fermentado New Chapter
Cortesía de Thrive Market.

Mezclado fácilmente en su bebida o receta favorita, la cúrcuma en polvo es una excelente manera de integrar un suplemento de cúrcuma en su estilo de vida sin tomar una pastilla. El polvo potenciador de cúrcuma fermentada de New Chapter proporciona un polvo fácilmente digerible repleto de cúrcuma antiinflamatoria más probióticos.

El polvo de alta calidad es orgánico USDA, 100% vegano, sin gluten certificado por NSF y verificado por el proyecto sin OMG. Cada porción de media cucharadita proporciona 1190 miligramos de cúrcuma orgánica y una variedad de probióticos, incluidos Bifidobacterium bifidum y Lactobacillus acidophilus . Este alimento funcional fermentado puede ser un excelente refuerzo para batidos, agregando potentes poderes antiinflamatorios a su mezcla diaria típica.

Las mejores gomitas: gomitas de curcumina de Nordic Naturals

Gomitas de curcumina de Nordic Naturals
Cortesía de Walmart.

Si prefiere una goma dulce masticable en lugar de tragar pastillas o mezclar en polvo, las gomitas de curcumina de Nordic Naturals son una excelente opción. Las sabrosas gomitas de mango no contienen azúcar agregada y están endulzadas con xilitol , un alcohol de azúcar bajo en calorías. Cada porción de dos gomitas proporciona 15 calorías y 200 miligramos de extracto de curcumina optimizado Longvida®. Esta formulación específica protege las partículas de curcumina a su paso por el sistema digestivo y promueve la máxima absorción.

Las gomitas no contienen gluten, derivados de la leche, gelatina ni colorantes o sabores artificiales. Además, no están verificados por OGM y han sido probados por terceros para que sepa que está obteniendo un producto puro de alta calidad.

La mejor especia: cúrcuma simplemente orgánica

Si no le gusta tomar suplementos, use una especia. Si bien muchos estudios usan altas dosis de curcumina, lo que equivaldría a grandes cantidades de cúrcuma en polvo, el simple hecho de usar algunos batidos de la especia en la cocina diaria puede tener pequeños beneficios protectores.

La raíz de cúrcuma molida de Simply Organic es perfecta para agregar el distintivo color amarillo dorado al curry, pero se puede usar en varios platos, desde arroz y aderezos para ensaladas hasta productos horneados y bebidas . Cada botella está hecha de cúrcuma Alleppey orgánica certificada, con un mínimo de 4% de contenido de curcumina. Elegir Simply Organic también es bueno para el planeta. La empresa está comprometida con el apoyo a la agricultura orgánica y sostenible.

Qué buscar en un suplemento de cúrcuma

Dosis: siempre consulte con su proveedor de atención médica para elegir un suplemento y una dosis que sea apropiada para sus necesidades individuales. Con una amplia variedad de fórmulas y productos que contienen cúrcuma, hay muchas opciones en el mercado, ya sea que esté buscando una cápsula de dosis más alta o un polvo más suave. Es importante tener en cuenta que los suplementos contienen cantidades significativamente mayores de curcumina que la especia para cocinar.

Forma: Los suplementos de cúrcuma vienen en muchas formas, incluidas cápsulas, líquidos y gomitas masticables. Si tiene problemas para tragar pastillas, considere elegir una opción gomosa, líquida o en polvo. Con polvo o líquido, es posible que pueda ajustar mejor la cantidad de cúrcuma y curcumina que está consumiendo.

Ingredientes complementarios: algunos suplementos de cúrcuma contienen ingredientes complementarios, como piperina, que pueden ayudar a que la curcumina sea más biodisponible. Otras formulaciones contienen ingredientes a base de hierbas como jengibre o probióticos estimulantes del intestino. Al elegir un suplemento de cúrcuma, lea siempre la lista de ingredientes para asegurarse de que todos los elementos funcionen para usted.

Lo que dicen los expertos

“La cúrcuma es un ingrediente excelente para agregar a su dieta para aquellos que buscan más beneficios antiinflamatorios y un impulso antioxidante adicional. Si bien no es necesario tomar la cúrcuma como un suplemento independiente, es bastante fácil integrarla en su cocina para obtener los beneficios de salud buscados. ”- Tracy Lockwood Beckerman , MS, RD

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Pasé un tiempo revisando la investigación clínica más reciente sobre la cúrcuma y los suplementos de curcumina y analizando múltiples productos y marcas. Creo que los suplementos de cúrcuma en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. - Eliza Savage , MS, RD, CDN