Los 6 mejores polvos de creatina para comprar en 2020, según un dietista

Nuestros editores investigan, prueban y recomiendan de forma independiente los mejores productos; puede obtener más información sobre nuestro proceso de revisión aquí . Podemos recibir comisiones por las compras realizadas desde nuestros enlaces elegidos.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Pure Encapsulations Creatine Powder en Amazon

"La marca de confianza es conocida por crear suplementos hipoalergénicos de alta calidad que no contienen gluten, son transgénicos y veganos".

Mejor finalista general: Thorne Creatine Powder en Amazon

"El producto está certificado por la NSF para el deporte, por lo que los atletas pueden estar seguros de que el suplemento ha sido probado y certificado por su calidad, pureza y seguridad".

Lo mejor para los atletas: Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate Powder en Amazon

"El polvo está hecho de Creapure, una fuente confiable de creatina que se analiza regularmente para detectar sustancias prohibidas".

Mejor disolución rápida: polvo de creatina micronizada NOW Sports en Amazon

"NOW Sports utiliza un monohidrato de creatina micronizado, lo que significa que la creatina se procesa mecánicamente para mejorar la solubilidad " .

Mejor vegano: creatina desnuda en Amazon

"Naked Creatine tiene la marca vegano certificado de confianza que garantiza que el producto no contiene productos o subproductos animales".

Mejor presupuesto: Doctor's Best Pure Creatine Powder en Amazon

"La empresa fundada por médicos y basada en la ciencia ofrece constantemente productos asequibles, minuciosamente investigados y de calidad comprobada".

La creatina es conocida como uno de los mejores suplementos para desarrollar músculo, mejorar la fuerza y ​​apoyar la recuperación muscular. La creatina, compuesta de aminoácidos , o los componentes básicos de las proteínas, se encuentra naturalmente en alimentos que contienen proteínas, como la carne, el pescado y los huevos. La forma de suplemento de creatina generalmente se digiere más rápido que la forma de alimento, lo que ayuda a impulsar rápidamente la producción y liberación de energía en el cuerpo.

La creatina es uno de los suplementos más populares para los deportistas y está ampliamente estudiado. La investigación sugiere que la combinación de suplementos de creatina con entrenamiento de resistencia y pesas aumenta la fuerza muscular y la masa de tejido magro.

Aquí, los mejores suplementos de creatina.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Pure Encapsulations Creatine Powder

Creatina pura encapsulaciones

Cortesía de Amazon

Pure Encapsulations Creatine Powder es la mejor selección de polvo de creatina para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La marca de confianza es conocida por crear suplementos hipoalergénicos de alta calidad, sin gluten, sin OMG y veganos. La marca tiene un compromiso con la pureza con todos sus suplementos, incluido el polvo de creatina.

Está libre de colorantes y edulcorantes artificiales, así como de excipientes (o rellenos) innecesarios. El polvo de creatina Pure Encapsulations apoya el rendimiento atlético y la recuperación muscular, así como la energía óptima, al suministrar al cuerpo energía de calidad superior que está fácilmente disponible para los músculos que trabajan.

Cada cucharada de Creatina en polvo de Pure Encapsulation proporciona 4 g de monohidrato de creatina altamente digestible. Esta dosis se encuentra dentro de los rangos recomendados por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Mejor finalista general: Thorne Creatine Powder

Thorne Creatine es una excelente opción para respaldar la energía, optimizar la resistencia muscular y promover el desarrollo muscular. El producto se compone de Creapure , una forma de creatina altamente investigada y fácil de mezclar. Esta forma es una variedad micronizada de monohidrato de creatina que ofrece un producto incoloro e inodoro con una solubilidad mejorada. Cada cucharada proporciona 5 g de monohidrato de creatina.

El polvo de creatina Thorne apoya la masa corporal magra, la resistencia muscular y la producción de energía con los ingredientes más puros que están libres de alérgenos importantes, como gluten, huevos, nueces, maní, lácteos, soja, pescado y mariscos.

El producto está certificado por la NSF para el deporte , por lo que los atletas pueden estar seguros de que el suplemento ha sido probado y certificado por su calidad, pureza y seguridad. Esta marca de certificación proporciona garantía de calidad de que el producto está libre de sustancias prohibidas, el contenido coincide con lo que está en la etiqueta, no hay niveles peligrosos de contaminantes. También significa que la planta de fabricación está registrada GMP (Buenas Prácticas de Fabricación) y se audita con frecuencia para verificar su calidad y seguridad.

Lo mejor para los atletas: Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate Powder

Creatina del festín muscular

 Cortesía de Amazon

El polvo de monohidrato de creatina Creapure de Muscle Feast es una excelente elección para los atletas, especialmente para aquellos que compiten a un alto nivel, ya que ocupa el lugar más alto en pureza en Labdoor , una empresa independiente de pruebas de suplementos. El producto se fabrica utilizando las mejores prácticas de acuerdo con las regulaciones GMP de la FDA .

Muscle Feast también ofrece información sobre la fabricación y la calidad de su producto, indicando en la etiqueta que el producto está fabricado por AlzChem en Alemania. El polvo está hecho de Creapure , una fuente confiable de creatina que se analiza regularmente para detectar sustancias prohibidas. Creapure aparece en la " Lista de Colonia " o la lista de productos aprobados que pueden ayudar a los atletas a reducir el riesgo de convertirse involuntariamente en víctimas de dopaje.

El suplemento viene en cuatro variedades que incluyen sin sabor, ponche de frutas, uva y bomba azul. Cada cucharada proporciona 5,4 g de monohidrato de creatina.

Mejor disolución rápida: polvo de creatina micronizada NOW Sports

La creatina en sí no es muy soluble en agua, lo que puede dar lugar a una textura arenosa y desagradable cuando el polvo se mezcla con líquido. NOW Sports utiliza un monohidrato de creatina micronizado, lo que significa que la creatina se procesa mecánicamente para mejorar la solubilidad. Este polvo se disuelve rápidamente y se mezcla bien.

El suplemento también es vegano, kosher, sin OMG y sin esteroides. Cada cucharada proporciona 5 g de monohidrato de creatina.

Múltiples garantías de calidad aseguran que el proceso de fabricación de los productos NOW esté a la altura de las regulaciones GMP y que el polvo de monohidrato de creatina sea de alta calidad en todos los aspectos, incluida la estabilidad, la potencia y la formulación del producto. El producto también tiene el sello Informed-Sports que garantiza que el producto ha sido probado para sustancias prohibidas por LGC , un programa de aseguramiento antidopaje reconocido mundialmente .

Mejor vegano: creatina desnuda

Compuesto de monohidrato de creatina micronizado 100% puro, Naked Creatine es un suplemento de alta calidad de rápida absorción que también está certificado como vegano. Muchos suplementos de monohidrato de creatina afirman ser veganos o vegetarianos, ya que no contienen productos animales, pero Naked Creatine lleva su afirmación al siguiente nivel. Naked Creatine tiene una marca comercial vegana certificada de confianza . Esta certificación garantiza que el producto no contiene productos o subproductos animales.

La creatina desnuda también proporciona al consumidor resultados de pruebas independientes de metales pesados ​​y alérgenos, lo que revela que el producto está libre de altos niveles de arsénico, cadmio, plomo, mercurio y gluten. Fiel al nombre de la marca y al compromiso con la transparencia, el producto está "desnudo" y contiene un solo ingrediente: creatina monohidrato pura.

Mejor presupuesto: Doctor's Best Creatine Powder

Doctor's Best Pure Creatine Powder ofrece un polvo de monohidrato de creatina económico que puede mejorar el rendimiento y la energía. Sin colores, rellenos, aditivos ni sabores añadidos, el suplemento es una opción limpia y de alta calidad. La compañía de suplementos nutricionales fundada por médicos y basada en la ciencia ofrece consistentemente productos investigados a fondo y de calidad comprobada que son más asequibles que productos comparables en el mercado.

La compañía está comprometida con la transparencia y utiliza solo instalaciones de fabricación certificadas por GMP que cumplen con los estándares de calidad y las regulaciones de producción establecidas por la FDA. El polvo vegano, sin OMG y sin gluten ofrece 5 g de monohidrato de creatina por cucharada.

Qué buscar en un suplemento de creatina

Tipo de creatina: Existen diferentes tipos de creatina, incluyendo creatina monohidrato, éster etílico de creatina, hidrocloruro de creatina, quelato de creatina magnesio, malato de creatina y citrato de creatina, entre otros. Si bien cada uno promete ofrecer resultados diferentes, la investigación sobre muchas de estas formas es limitada. Entonces, en caso de duda, opte por el monohidrato de creatina. Es la forma de creatina más común y mejor investigada

Mezclabilidad y sabor: Nada dice más asqueroso que un suplemento en polvo que no se mezcla. Cuando compre creatina, busque productos que se mezclen bien en agua. También debes considerar el sabor. Puede encontrar creatina en polvo sin sabor o en sabores como ponche de frutas, uva y lima-limón. Dependiendo de sus papilas gustativas, es posible que desee tomar la ruta segura y optar por los sin sabor.

Otros ingredientes: las fórmulas previas al entrenamiento son una opción popular para muchas personas que buscan un impulso antes de ir al gimnasio. Antes de comprar uno de estos productos, asegúrese de leer la etiqueta. La creatina debe ser el ingrediente principal, si no, el único ingrediente. Muchos de estos suplementos también contienen cafeína, azúcar, edulcorantes y otros ingredientes. 

Lo que dicen los expertos

“La creatina aumenta el fosfato de creatina en los músculos para mejorar la fuerza, la potencia y aumentar la masa corporal magra. Sus poderosos efectos amortiguadores también se observan en otros tejidos, incluidos huesos, ojos y órganos reproductivos. El mantenimiento de la densidad ósea y el tejido muscular en la población que envejece es extremadamente importante, y la creatina puede ayudar con ambos. Ya no es solo para culturistas ". - Shawn Wells , MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Por qué confiar en VidaFitnes Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, no siempre me siento cómodo recomendando suplementos de creatina.  Sin embargo , después de pasar un tiempo revisando la investigación clínica más actual y mirando varios productos, se  me ocurrió una lista de productos que recomendaría a alguien que busca agregar creatina a su rutina.

Me alineé con las mejores prácticas clínicas y recomendaciones establecidas por los expertos en nutrición deportiva y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y revisé los resultados de las pruebas de  Labdoor . Tengo cuidado de recomendar suplementos y creo que los suplementos de creatina en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad. - Eliza Savage , MS, RD, CDN