Los 9 mejores suplementos de aceite de pescado de 2020, según un dietista

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Nordic Naturals Ultimate Omega en Amazon

"Elaborado con ingredientes de la más alta calidad, contiene potentes omega-3 y es fácil de tomar sin regusto a pescado".

Mejor presupuesto: Aceite de pescado concentrado Omega-3 de triple potencia InnovixLabs en Amazon

"Obtenido de forma sostenible utilizando peces más pequeños capturados en la naturaleza".

Mejor subcampeón económico: AHORA aceite de pescado ultra omega-3 en Amazon

"Con recubrimiento entérico y control de olor, por lo que es poco probable que produzca eructos de pescado o cause náuseas o reflujo".

Las mejores gomitas: gomitas de aceite de pescado hechas por la naturaleza en Amazon

"Cada porción de gomitas proporciona 57 miligramos de EPA y DHA de atún".

Mejor líquido: el aceite de pescado más fino de Carlson Labs en Amazon

"Ha recibido numerosos premios por su sabor y calidad".

Mejor fuente sustentable: Carlson Labs Eco Smart Omega-3 en Amazon

"Elaborado con especies de calamares altamente sostenibles".

Mejor prenatal: DHA prenatal de Nordic Naturals en Amazon

"Proporciona 205 miligramos de EPA, 480 miligramos de DHA y 145 miligramos de otros omega-3 de anchoas y sardinas".

Mejor líquido para niños: Barlean's Kid's Omega Pals Chirpin 'Slurpin' Lemonade Fish Oil en Amazon

"Tómelo solo o mezclado con agua, jugo, batidos, yogur o avena".

Las mejores gomitas para niños: Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies en Amazon

"Una excelente manera de incorporar omega-3 EPA y DHA en la dieta de su hijo sin colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales".

Los aceites de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3 , que se ha demostrado que mejoran la salud del corazón, mejoran el estado de ánimo y reducen la inflamación de las articulaciones. El  aceite de pescado generalmente contiene dos formas de omega-3: DHA y EPA, que se encuentran en mariscos y grasas pescados como el salmón, la caballa y la trucha. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer dos porciones de pescado graso bajo en mercurio por semana,  pero si no le gusta el sabor del pescado o no le gusta cocinarlo, un suplemento de aceite de pescado puede ayudarlo a alcanzar sus niveles de omega-3 . necesidades.

Los suplementos de aceite de pescado omega-3 pueden ser beneficiosos para toda la familia. Los ácidos grasos omega-3 Apoyan el Desarrollo neurológico Durante el embarazo y la infancia, pueden Proteger Contra las Alergias infantiles y Mejorar los Comportamientos del TDAH, y Reducir el Riesgo de Ciertos cánceres y diseases cardíacas A lo Largo de la Vida.  Elegir la ONU suplemento de aceite de pescado de alta calidad es esencial para asegurar el estar no consumir ingredientes nocivos como el mercurio . Hay muchas opciones en el mercado para ayudarlo a satisfacer sus necesidades, incluidas gomitas, cápsulas y líquidos.

Aquí están los mejores suplementos de aceite de pescado.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Nordic Naturals Ultimate Omega

Un excelente aceite de pescado está elaborado con ingredientes de la más alta calidad, contiene potentes omega-3 y es fácil de tomar sin regusto a pescado. Ultimate Omega de Nordic Naturals cumple con todos estos criterios. Las cápsulas blandas tienen un sabor a limón fresco y están hechas 100% con sardinas y anchoas silvestres.

Cada porción de dos geles suaves contiene 1280 miligramos de omega-3 totales con 650 miligramos de EPA, 450 miligramos de DHA y 180 miligramos de otros omega-3. El suplemento verificado sin OMG se encuentra en forma molecular de triglicéridos altamente absorbibles y está compuesto por más del 90% de omegas en forma de triglicéridos. Como todos los productos de aceite de pescado de Nordic Naturals, Ultimate Omega está certificado por Friend of the Sea, ha sido probado por terceros y está respaldado por más de 50 estudios de investigación. Si no eres fanático de tragar pastillas, Nordic Naturals ofrece el mismo producto en forma líquida.

Mejor presupuesto: Aceite de pescado concentrado Omega-3 de triple potencia InnovixLabs

El aceite de pescado concentrado de omega-3 de triple potencia InnovixLabs es un producto de alta calidad sin un alto precio. La fórmula concentrada proporciona más omega-3 por pastilla que otras pastillas de aceite de pescado, por lo que puede obtener todos los beneficios en menos cápsulas.

El recubrimiento entérico totalmente natural de la píldora significa que no hay olor, regusto a pescado ni eructos de pescado. InnovixLabs utiliza peces capturados en la naturaleza, utilizando métodos de pesca sostenibles. Este aceite de pescado se verifica mediante múltiples pruebas de terceros y tiene la certificación IFOS de 5 estrellas por su mejor pureza, potencia y frescura.

Mejor subcampeón de presupuesto: NOW Ultra Omega-3 Fish Oil

NOW Ultra Omega 3 Fish Oil es otro suplemento de aceite de pescado que ofrece una gran cantidad de beneficios por su inversión. Está fabricado bajo estrictos estándares de control de calidad y probado para estar libre de mercurio, PCB y otros contaminantes dañinos.

El gel suave tiene una capa entérica y tiene un olor controlado, por lo que es poco probable que produzca eructos de pescado o cause náuseas o reflujo. Cada gel suave contiene 500 miligramos de EPA y 250 miligramos de DHA para apoyar la salud del cerebro.  NOW es miembro de GOED, una organización global enfocada en aumentar el consumo de EPA y DHA. El logotipo de GOED también es un indicador de calidad, ya que los miembros de GOED deben certificar que se adherirán a los puntos de referencia de calidad voluntarios.

Las mejores gomitas: gomitas de aceite de pescado hechas por la naturaleza

Si prefiere las gomitas en el lugar de las píldoras para sus suplementos, las gomitas de suplemento dietético Nature Made Fish Oil son una opción sabrosa, asequible y de alta calidad. Vienen en sabores de naranja, limón y fresa, no contienen sabores ni colores artificiales y tampoco contienen gluten. Cada porción de gomitas proporciona 57 miligramos de EPA y DHA de atún. Nature Made recomienda que los adultos tomen dos gomitas al día.

Nature Made se dedica a los suplementos de calidad a un precio asequible. Todas sus gomitas para adultos, incluido el aceite de pescado, recibieron la marca USP Verified , que certifica que el producto contiene los ingredientes declarados en la etiqueta, se elabora con las buenas prácticas de fabricación y no contiene niveles dañinos de contaminantes.

Mejor líquido: el aceite de pescado más fino de Carlson Labs

Si tiene problemas para tragar pastillas y no es fanático de las gomitas, puede probar The Very Finest Fish Oil de Carlson Labs. Cada cucharadita del potente líquido proporciona 1,600 miligramos de omega-3, 800 miligramos de EPA y 500 miligramos de DHA del aceite de pescado noruego. El sabor ligeramente a limón del líquido lo hace agradable y fácil de tragar, sin regusto ni eructos a pescado.

Carlson Labs recomienda tomar el suplemento una o dos veces al día a la hora de comer. La evidencia sugiere que consumir suplementos de aceite de pescado con una comida rica en grasas puede mejorar la absorción de EPA y DHA.

Este aceite de pescado, que ha recibido numerosos premios por su sabor y calidad, se elabora con pescado de agua fría profunda de la más alta calidad utilizando métodos tradicionales y sostenibles. Carlson gestiona correctamente la producción de aceite de pescado, desde el mar hasta la tienda, y garantiza su frescura, potencia y pureza. También tiene certificación IFOS e IGEN no OGM . Tenga en cuenta que este producto requiere refrigeración.

Mejor fuente sostenible: Carlson Labs Eco Smart Omega-3

La elección de un aceite de pescado de origen sostenible favorece el bienestar a largo plazo de los océanos y protege la vitalidad de las especies capturadas. La mayoría de los suplementos de EPA y DHA se obtienen de pequeños pescados grasos en aguas costeras que agotan las poblaciones de peces mundiales;  sin embargo, EcoSmart Omega-3 de Carlson Labs está hecho de especies de calamares altamente sostenibles. El potente suplemento está certificado por Friend of the Sea e IFOS. Es bueno para ti y para la tierra.

Cada porción de dos geles suaves contiene 720 miligramos de DHA y 280 miligramos de EPA. El ligero sabor a limón enmascara cualquier sabor a pescado y el producto utiliza vitamina E como conservante en lugar de ingredientes artificiales. El suplemento sin gluten es probado regularmente por laboratorios independientes para garantizar que esté libre de niveles dañinos de mercurio, cadmio, plomo y otros contaminantes.

Mejor prenatal: DHA prenatal de Nordic Naturals

La Asociación Mundial de Medicina Perinatal recomienda que las mujeres embarazadas consuman al menos 200 miligramos de DHA al día para apoyar el desarrollo del cerebro, la retina y el sistema nervioso del bebé. Las  investigaciones sugirieron que los bebés en las madres recibieron suplementos de DHA durante el embarazo tenían un sistema inmunológico más saludable.

Una porción de DHA prenatal de Nordic Naturals proporciona 205 miligramos de EPA, 480 miligramos de DHA y 145 miligramos de otros omega-3 de anchoas y sardinas. Los geles blandos también proporcionan 400 UI de vitamina D3 altamente absorbible para un refuerzo inmunológico adicional y respaldan las mayores necesidades de vitamina D del feto en crecimiento.  Los geles blandos sin sabor son fáciles de tragar y no le causarán náuseas. Además, como todos los suplementos de Nordic Naturals de alta calidad, el producto ha sido probado en pureza por terceros y no ha sido verificado por OGM.

Si no termina su suplemento durante el embarazo, es posible que desee seguir tomándolo en el período posparto, en espera de la aprobación de su proveedor de atención médica. La evidencia muestra que el DHA mejora el estado de ánimo de las madres, especialmente en el período posparto, ya que el feto y la placenta agotan las reservas de EPA y DHA de la madre durante el embarazo.

El mejor líquido para niños: aceite de pescado con limonada Chirpin 'Slurpin' Lemonade de Barlean's Kid's Omega

Si bien muchos padres quieren que sus hijos obtengan los beneficiosos omega-3 del aceite de pescado, obligarlos a tomar suplementos con olor a pescado no es divertido. Ahí es donde entra en juego el aceite de pescado de limonada Chirpin 'Slurpin' de Barlean's Kids Omega Pals. Gracias al sabor natural de la limonada, el suplemento líquido tiene un sabor delicioso, sin sabores ni colores artificiales. Está endulzado con xilitol, un alcohol de azúcar que la FDA considera seguro.

Ya sea que sus hijos lo tomen solo o lo prefieran mezclado con agua, jugo, batidos, yogur o avena, baja suavemente y no produce eructos a pescado. Omega Pals está elaborado con aceite de pescado de triglicéridos naturales ultrapurificado de la más alta calidad y no contiene mercurio ni otros metales pesados. Este aceite de pescado sin OMG y sin gluten está emulsionado, por lo que tiene una tasa de absorción tres veces mayor que el aceite de pescado normal o los geles blandos.

Una porción de 1.5 cucharaditas contiene 330 miligramos de EPA, 210 miligramos de DHA y 135 miligramos de otros ácidos grasos omega-3. Para conservar correctamente el aceite de pescado, guarde el producto en el frigorífico una vez abierto.

Las mejores gomitas para niños: Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies

Si sus hijos mayores de dos años se oponen a los suplementos líquidos, las sabrosas gomitas de omega-3 con sabor a mandarina pueden ser una buena alternativa. Las gomitas Nordic Omega-3 de Nordic Naturals son una excelente manera de introducir a escondidas omega-3 EPA y DHA en la dieta de su hijo sin colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales.

Las gomitas se mantienen con los más altos estándares de calidad y están sometidas a pruebas de pureza de terceros, no están verificadas por OGM y están certificadas por Friend of the Sea, por lo que sabe que le está dando a su hijo la mejor opción disponible . Cada porción de dos gomitas proporciona 82 miligramos de omega-3 con 68 miligramos combinados de EPA y DHA.

No son solo para niños. Si disfruta del sabor ácido de la mandarina, son perfectos para que los adultos también aumenten la ingesta de omega-3. Las gomitas están libres de gluten , levadura y lácteos.

Qué buscar en un suplemento de aceite de pescado

Forma: El aceite de pescado generalmente contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3: DHA y EPA. En forma de suplemento, estos omega-3 vienen en forma de triglicéridos o refinados en ésteres etílicos, que permiten los químicos ajustar las concentraciones específicas de DHA y EPA. ALGUNAS Investigaciones sugieren Que los triacilglicéridos (Otro nombre para los triglicéridos) se absorben Mejor Que SUS Contrapartes de esteres de etilo Más Procesados.  Para los ácidos grasos omega-3 Mas absorbibles, busque los Términos de FFA (Ácidos Grasos Libres), TG (triglicéridos) o rTG (triglicéridos reesterificados) en la etiqueta.

Dosis: Una dosis diaria general es de aproximadamente 300 a 500 miligramos de EPA y DHA, pero no existen cantidades diarias recomendadas establecidas de EPA y DHA. Sin embargo, existen recomendaciones de ingesta adecuadas basadas en la edad y el sexo para ALA, un ácido graso omega-3 que se encuentra principalmente en los aceites vegetales.  Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre la dosis adecuada cuando considere agregar un suplemento de aceite de pescado a su rutina.

Garantía de calidad: para asegurar que obtiene ácidos grasos omega-3 de alta calidad sin contaminantes nocivos o productos químicos como el mercurio, elija un suplemento de aceite de pescado limpio, sostenible y probado por terceros. Tenga en cuenta que los estándares gubernamentales de calidad del aceite de pescado no existen en los Estados Unidos. Consulte la Organización Global para EPA y DHA Omega-3 (GOED) , las Normas Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS) y la Proposición 65 de California para obtener pautas voluntarias. Las certificaciones como Marine Stewardship Council , Friend of the Sea , GOED e IFOS continúe que los productos cumplen con estos altos estándares de pureza, potencia y frescura.

Ingredientes adicionales: algunos aceites de pescado contienen nutrientes complementarios solubles en grasa como la vitamina A y la vitamina D que funcionan con grasas omega-3 para mejorar la salud. Al seleccionar un suplemento de aceite de pescado, considere los ingredientes en la etiqueta y discútalos con su proveedor de atención médica.

Lo que dicen los expertos

"El aceite de pescado es un tesoro en el mundo de la nutrición, gracias a su papel de apoyo para mantener saludable a la mayoría de las células de nuestro cuerpo. El aceite de pescado también juega un papel muy importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte, que es especialmente vital en este día y edad. Cuando tome un suplemento, asegúrese de que provenga de una marca de renombre con etiquetas e ingredientes transparentes ". -  Tracy Lockwood Beckerman , MS, RD

Por qué confiar en Verywell Health

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Pasé un tiempo revisando la investigación clínica más actual sobre el aceite de pescado y los suplementos de omega-3 y analizando múltiples productos y marcas. Creo que los suplementos de aceite de pescado en el resumen están hechos por marcas confiables, y me sentiría cómodo recomendándolos a clientes y pacientes en mi práctica clínica. Personalmente, tomó cuatro de nueve de estos suplementos de aceite de pescado. Eliza Savage , MS, RD, CDN