Los 8 mejores polvos de proteínas para mujeres, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Sprout Living Sunflower Protein en Amazon

"Una porción proporciona 15 gramos de proteína vegetal, 2 gramos de fibra, 2% de la ingesta diaria recomendada de calcio y 6% de la recomendación de ingesta de hierro".

Mejor presupuesto: NOW Sports Pure-Pea en Amazon

"Una opción inteligente para cualquier persona con alergias alimentarias".

Mejor suero: suero orgánico crudo en Amazon

"Orgánico de alta calidad y certificado".

Mejor orgánico: vida orgánica en Amazon

"Con altas cantidades de vitaminas y minerales, como la vitamina E rica en antioxidantes y la vitamina D que estimula el estado de ánimo".

Mejor vegano: Philosophie Cacao Magic en Amazon

"Usando una base de proteína de cáñamo orgánico, esto combina cacao orgánico crudo y semillas de chía para un aumento de mega nutrientes".

Mejor baja en calorías: proteínas vitales en Amazon

"El ponche bajo en calorías y potentes nutrientes que necesitas".

Lo mejor para desarrollar músculo: Body Logix en Amazon

"Contiene todos los aminoácidos esenciales".

Lo mejor para Paleo: Ancient Nutrition en Amazon

"Proporciona tanto un impulso proteico como curativo".

Las proteínas en polvo se han asociado históricamente con los culturistas masculinos, sin embargo, ahora son una excelente opción para las mujeres que buscan aumentar su ingesta de proteínas. Es posible que las mujeres quieran agregar proteína en polvo a su batido para aumentar la saciedad por la mañana o agitar una cucharada con leche de almendras para ayudar a promover la recuperación muscular después de un entrenamiento. No importa el objetivo, hay muchos usos para la conveniente fuente de proteína.

La mayoría de las investigaciones sobre suplementos de proteínas se centra en los hombres. Curiosamente, una revisión sistemática publicada en 2018 sugiere que la suplementación con proteínas, específicamente la proteína de suero, aumenta la masa magra (o músculo) en las mujeres.

Ya sea que esté buscando aumentar la masa magra o simplemente esté buscando una fuente alternativa de proteínas, aquí hay algunas opciones recomendadas por nutricionistas para agregar a su rutina.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Sprout Living Sunflower Protein

Los mejores polvos de proteína lo mantienen simple, que es exactamente lo que obtienes del polvo de proteína de semilla de girasol simple de Sprout Living. Las semillas de girasol orgánicas no transgénicas se prensan en frío para eliminar parte del aceite de la semilla y conservar todos los nutrientes mientras concentran las proteínas.

Una porción proporciona 15 gramos de proteína de origen vegetal, 2 gramos de fibra, 2 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio y 6 por ciento de la recomendación de ingesta de hierro . La ingesta óptima de calcio y hierro es fundamental para que las mujeres protejan la densidad ósea y repongan el hierro que se puede perder durante la menstruación.

Lo que dicen los expertos

"Para absorber todo el hierro de origen vegetal, use este polvo en un batido o batido que tenga un ingrediente rico en vitamina C como kiwi, papaya, coliflor, fresas, col rizada o, por supuesto, naranjas". - Sydney Greene , RD, MS

Mejor presupuesto: NOW Sports Pure-Pea

Los productos probados por terceros son la opción más segura al elegir un suplemento dietético, por lo que NOW Sports Pure Pea es la mejor opción económica. Los productos NOW Sports participan en las pruebas Informed Choice , un programa de garantía de calidad para productos de nutrición deportiva y proveedores de la industria de la nutrición deportiva. Los productos certificados por Informed-Sport se muestrean a ciegas en el nivel minorista hasta cuatro veces al año, y los resultados de las pruebas se pueden encontrar en Informed Sport .

Los guisantes orgánicos no transgénicos se utilizan para producir un polvo con 15 gramos de proteína por porción, una opción inteligente para cualquier persona con alergias o intolerancias alimentarias. Aparte de las proteínas, este producto también ofrece el 30% de la ingesta diaria recomendada de hierro, un mineral fundamental para las mujeres.

Mejor suero: suero orgánico crudo

Al buscar una proteína en polvo producida a partir de fuentes animales, la calidad es extremadamente importante. Raw Organic Whey es orgánico certificado por el USDA y obtiene su suero de vacas criadas sin el uso de la hormona del crecimiento bovino (BGH / BST). Raw Organic Whey realiza pruebas de laboratorio de terceros para pesticidas, metales pesados, antibióticos, micotoxinas y melamina de pruebas de terceros directamente en su sitio web para una transparencia total.

Una porción tiene menos de 100 calorías y contiene 21 gramos de proteína, así como el 15% de la ingesta diaria recomendada de calcio.

Mejor orgánico: vida orgánica

Raw Fit Powder de Garden of Life ofrece una densidad de nutrientes orgánicos de amplio espectro. Con altas cantidades de vitaminas y minerales como la vitamina E rica en antioxidantes y la vitamina D que mejora el estado de ánimo, también hay 8 gramos de fibra por porción y múltiples probióticos y enzimas digestivas que pueden ayudar a controlar el hambre y optimizar la digestión.

Este polvo contiene Ashwagandha , una hierba utilizada para controlar el estrés y extracto de café verde. Si toma alguna receta, consulte con su proveedor de atención médica para evitar interacciones entre suplementos y medicamentos.

Mejor vegano: Philosophie Cacao Magic

Es difícil encontrar una proteína en polvo con sabor que tenga buen sabor pero que no sea abrumadora. El polvo de proteína de superalimento mágico Cacao Magic de Philosophie es tan delicioso como rico en nutrientes. Usando una base de proteína de cáñamo orgánica, Philosophie también combina cacao orgánico crudo y semillas de chía para un aumento de mega nutrientes. La combinación de estos tres ingredientes proporciona 10 gramos de proteína de origen vegetal, 20% de la ingesta diaria recomendada de hierro y 2 gramos de fibra por solo 55 calorías.

Philosophie también agrega maca orgánica, una raíz comestible que es conocida como adaptógeno por su capacidad para ayudar al cuerpo a resistir el estrés. Otro luchador contra el estrés y refuerzo de energía que se presenta en este producto es el reishi, un hongo medicinal conocido por aumentar la inmunidad y la energía. Mezcle este producto con leche de nueces tibia para un refrigerio sabroso y energizante al final de la tarde o úselo en un batido o con avena o un desayuno satisfactorio y energizante.

Mejor baja en calorías: proteínas vitales

Con solo 70 calorías por porción, Vital Protein contiene un potente aporte de nutrientes. Con 18 gramos de proteína por porción, los consumidores también obtienen una dosis de vitamina C que estimula el sistema inmunológico y 20 gramos de colágeno que se sugiere para ayudar a mantener la salud del cabello, la piel y las uñas. Aunque la investigación clínica para respaldar esta afirmación es inestable,  muchas revisiones de los consumidores respaldan las afirmaciones que indican una mejora en el adelgazamiento del cabello, las uñas quebradizas y la piel opaca.

Vital Proteins pone especial cuidado en la obtención de sus proteínas. Las vacas utilizadas para los péptidos de colágeno se criaron de acuerdo con los estándares de calificación de bienestar animal de 5 pasos de Global Animal Partnership , una cualidad importante a tener en cuenta al comprar proteínas en polvo obtenidas de ingredientes animales.

Lo mejor para desarrollar músculo: Body Logix

El desarrollo muscular se realiza de manera más eficiente y exitosa cuando los nueve aminoácidos esenciales se consumen en cantidades adecuadas a lo largo del día. El cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales. Como resultado, deben provenir de los alimentos. Si una proteína en polvo se usa como refrigerio después del entrenamiento o incluso como reemplazo de una comida y el objetivo es desarrollar los músculos, los consumidores querrán buscar productos que contengan todos los aminoácidos esenciales.

Body Logix presenta un perfil completo de aminoácidos, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Procedente de vacas alimentadas con pasto, Body Logix Whey Protein Powder no contiene OGM y está certificado por NSF como libre de gluten. También se produce en una instalación sin maní, lo que la convierte en una excelente opción para los consumidores con alergias graves al maní.

Lo mejor para Paleo: nutrición antigua

La Paleo Diet ha sido y sigue siendo una dieta muy de moda que se centra en alinear la forma de comer de uno con la forma en que comían nuestros ancestros cazadores-recolectores hace miles de años. La dieta Paleo promueve evitar los alimentos procesados ​​y los aditivos como los edulcorantes y aromatizantes artificiales.

La proteína de caldo de huesos puro de Ancient Nutrition está hecha de concentrado de caldo de huesos de pollo. El caldo de huesos se ha promocionado en los círculos de salud y bienestar integradores y holísticos como un alimento que combate la inflamación y cura el intestino. Sin embargo, no existe ninguna investigación clínica en humanos que confirme estas creencias.

Qué buscar en un polvo de proteína para mujeres

Tipo de proteína: hay varias fuentes diferentes de proteína, las más comunes son el suero y la soja. El suero a menudo se considera la mejor opción para el uso diario, ya que es fácil de digerir para el cuerpo y contiene todos los aminoácidos esenciales. La soja, por otro lado, puede ayudar a desarrollar masa ósea y reducir el colesterol alto. Sin embargo, también hay que considerar polvos a base de proteína de huevo, leche, arroz, guisantes y cáñamo.

Objetivos de salud: diferentes proteínas en polvo están diseñadas para diferentes propósitos. Algunos están diseñados para ayudar a satisfacer las necesidades básicas de proteínas diarias, mientras que otros son excelentes para las mujeres que buscan desarrollar músculo. Algunos pueden servir como sustitutos de las comidas. El resultado que está buscando debe jugar un papel importante en el polvo que elija.

Sabor : no hay nada peor que comprar un gran recipiente de proteína en polvo, solo para descubrir que odias el sabor. Algunos productos tienen una tiza insoportable, así que asegúrese de leer las reseñas del polvo antes de comprar para asegurarse de que a las personas les guste la consistencia y el sabor.

Lo que dicen los expertos

"Encuentro que muchas mujeres están buscando agregar proteínas de origen vegetal a su dieta, sin embargo, les resulta difícil cocinar y preparar alimentos como frijoles y legumbres de manera regular y son cautelosas al consumir grandes porciones de nueces y semillas porque de los niveles altos en calorías.

Los polvos de proteína de origen vegetal son una manera excelente y conveniente para que las mujeres complementen y satisfagan sus necesidades de proteínas individuales ". - Eliza Savage , MS, RD, CDN