Las 9 mejores multivitaminas para mujeres, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: nuevo capítulo, el diario múltiple de cada mujer en Amazon

"El multi orgánico certificado sin OGM contiene nutrientes clave en una forma fermentada altamente absorbible que es fácil para el estómago"

Mejor presupuesto: Nature Made Multi for Her en Amazon

"Con 300 tabletas de una vez al día por botella, estas multivitaminas son una excelente opción económica".

Lo mejor sin hierro (mayores de 55 años): nuevo capítulo de cada mujer, uno diario, multi 55+ en Amazon

"Sin hierro, pero formulado específicamente con vitamina D para apoyar huesos fuertes y una mezcla de vitaminas B para una energía óptima"

Lo mejor con probióticos: código de vitaminas Garden Of Life para mujeres en Amazon

"Cada porción de 4 cápsulas (2 cápsulas dos veces al día) contiene una mezcla de bacterias lactobacillus y Saccharomyces cerevisiae saludables para el intestino".

Mejor apto para personas alérgicas : MegaFood Women's One Daily en Amazon

"Generalmente seguro para las personas con alergias, ya que no contienen gluten, lácteos ni soja".

Mejor vegano: Mykind Organics Women's Once Daily Multi en Amazon

"Estas vitaminas tampoco contienen gluten y se nutren de alimentos orgánicos como la col rizada, las algas marinas, el brócoli y el jengibre".

Las mejores gomitas : mykind Organics Women's Multi Gummies en Amazon

"Cada porción de 4 gomitas proporciona una amplia gama de alimentos integrales, vitaminas de origen vegetal y minerales con solo 5 gramos de azúcar".

Lo mejor con Omega-3: SmartyPants PHD Women's Formula en Amazon

"Contiene omega-3 DHA de origen vegetal para la salud del corazón y el cerebro, así como 3.000 millones de UFC de probióticos que promueven la salud intestinal"

Mejor Pre y PostNatal: Megafood Baby and Me 2 en Amazon

"Aporta nutrientes vegetales de alta calidad destinados a promover la salud tanto de la madre como del bebé durante los períodos pre y posnatal"

Según los Institutos Nacionales de Salud, "al menos la mitad de los adultos estadounidenses toman un suplemento dietético, la mayoría de los cuales son suplementos multivitamínicos / multiminerales". Especialmente para las mujeres, un multivitamínico es una excelente manera de cerrar cualquier brecha nutricional que pueda ocurrir. Si bien técnicamente puede obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos, no todos consumen una dieta 100% equilibrada todo el tiempo, por lo que un multivitamínico es una excelente póliza de seguro que lo respalda.

Es interesante notar que las mujeres son más propensas que los hombres a tomar un multivitamínico, incluso a medida que envejecen.  Parece que las mujeres comprenden rápidamente los posibles beneficios para la salud del uso de multivitamínicos, incluida la prevención de enfermedades crónicas. Hay muchas opciones para formulaciones específicas para mujeres de un multivitamínico dependiendo de cualquier cosa, desde su edad y nivel de actividad hasta nutrientes específicos de interés y presupuesto.

Aquí, los mejores multivitamínicos para mujeres.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: nuevo capítulo, el único diario de cada mujer

Every Woman's One Daily Multi de New Chapter toma la primera opción, ya que el multivitamínico orgánico certificado no transgénico contiene nutrientes clave en una forma fermentada altamente absorbible que es fácil para el estómago y proporciona bacterias beneficiosas. Las vitaminas están hechas de ingredientes de alimentos integrales, que se cree que se absorben mejor que los nutrientes sintéticos (hechos en laboratorio), aunque se necesita más investigación.

Tenga en cuenta que la vitamina contiene soja fermentada, por lo que no es adecuada para personas con alergia a la soja. Sin embargo, la vitamina está certificada sin gluten por NSF, es 100% vegetariana y no contiene colorantes ni sabores artificiales. La mezcla también contiene ingredientes antiinflamatorios de superalimentos como el jengibre, la cúrcuma y la manzanilla para promover una salud general óptima.

Mejor presupuesto: Nature Made Multi for Her

Con 300 comprimidos diarios por botella, Nature Made Multi for Her es una excelente opción económica. Están repletas de 23 vitaminas y minerales, incluida la vitamina D3 para la salud muscular, ósea e inmunológica.  Estas vitaminas también contienen hierro y calcio , que son esenciales para la salud de la sangre y los huesos de las mujeres, respectivamente.

La marca USP-Verified asegura que el multi está compuesto de ingredientes que son consistentes con los ingredientes enumerados en la etiqueta y que no contienen contaminantes dañinos. También son libres de gluten y sin colorantes ni sabores artificiales añadidos.

Lo mejor sin hierro (mayores de 55 años): nuevo capítulo El único diario de cada mujer 55+

Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a medida que envejecen. Los suplementos de hierro no se recomiendan normalmente para las mujeres posmenopáusicas, ya que su necesidad de hierro disminuye con el cese de la menstruación. Every Woman's One Daily Multi 55+ de New Chapter no contiene hierro, pero está específicamente formulado con vitamina D para ayudar a mantener huesos fuertes y una mezcla de vitaminas B para promover una energía óptima.

El multivitamínico fermentado, de alimentos integrales, una vez al día, es fácil de digerir y promueve una absorción óptima. El multi orgánico certificado proporciona un apoyo holístico adicional a través de hierbas y especias como la cúrcuma , que pueden reducir la inflamación y ayudar a las personas con artritis.

Mejor con probióticos: código de vitaminas Garden Of Life para mujeres

Caja de código de vitaminas para mujeres vitaminas

Foto de Amazon

Un multivitamínico de alta calidad conocido por su pureza, Garden Of Life Vitamin Code For Women está específicamente formulado para mujeres para apoyar la salud de los senos, la reproducción, los huesos, la piel y el corazón. Está hecho de alimentos integrales crudos y nutritivos , por lo que se absorben más vitaminas y minerales en el torrente sanguíneo en comparación con las multivitaminas sintéticas. A diferencia de otros multivitamínicos, puede tomarlos con el estómago vacío con un simple vaso de agua.

Vitamin Code contiene vitaminas y minerales, incluidos folato, calcio, magnesio, zinc y vitaminas A, C, D3, E y complejo B , que apoyan las necesidades nutricionales específicas de las mujeres. Con enzimas vivas y antioxidantes, pueden ayudar a mantener la digestión y el sistema inmunológico funcionando fuertes. Cada porción de 4 cápsulas (2 cápsulas dos veces al día) contiene una mezcla de bacterias lactobacillus y Saccharomyces cerevisiae saludables para el intestino .

Mejor apto para personas alérgicas: MegaFood Women's One Daily

Los multivitamínicos MegaFood son excelentes para las personas con alergias, ya que no contienen gluten, lácteos ni soja. Las tabletas vegetarianas no transgénicas son fáciles de tragar y se pueden tomar con el estómago vacío. Los ingredientes ricos en antioxidantes apoyan un sistema inmunológico fuerte y fomentan la salud del cabello, la piel y las uñas.

Además, la fórmula no contiene calcio y aporta 9 mg de hierro. La falta de calcio promueve la absorción óptima de hierro, que puede ser útil para aquellas que pierden sangre mensualmente durante la menstruación.  El multi también proporciona vitamina C que estimula el sistema inmunológico y vitamina D3 que fortalece los huesos.

Mejor vegano: Mykind Organics Women's Once Daily Multi

Si ha estado en la búsqueda de un multivitamínico orgánico certificado, no transgénico y vegano, el multivitamínico para mujeres Mykind Organics Once Daily es el que debe tomar. Estas vitaminas tampoco contienen gluten y obtienen su contenido nutricional de alimentos integrales orgánicos como la col rizada, las algas marinas, el brócoli y el jengibre.

Cada tableta proporciona más del 100% del valor diario de vitaminas clave como las vitaminas C, E y K. La tableta una vez al día también proporciona 1,000 UI de D3 vegetal que estimula los huesos. El multi también aborda las necesidades específicas de las mujeres veganas al incluir 5 mcg (o 208% VD) de B12 que aumenta la energía y el metabolismo, un nutriente que generalmente falta en la dieta vegana.

Las mejores gomitas: mykind Organics Women's Multi Gummies

Las deliciosas Multi Gomitas para mujeres mykind Organics con sabor a bayas marcan muchas casillas. Están certificados como orgánicos y sin OGM verificado por el proyecto para garantizar los ingredientes más limpios posibles. Los masticables están hechos con pectina de manzanas no transgénicas y cáscara de naranja orgánica (en lugar de gelatina de cerdo), por lo que son aptas para veganos.

Cada porción de 4 gomitas proporciona una amplia gama de alimentos integrales, vitaminas de origen vegetal y minerales con solo 5 gramos de azúcar. Cabe destacar las 800 UI de vitamina D3 vegana procedente del liquen, que ayuda a promover huesos sanos. Cada porción también ofrece un 150% del VD de vitamina B12 para ayudar a mantener saludables las células nerviosas y sanguíneas.

Lo mejor con Omega-3: SmartyPants PHD Women's Formula

Las cápsulas de SmartyPants PHD Women's Formula son veganas certificadas por AVA. Las píldoras sin gelatina y sin OMG también están libres de las 8 alergias más comunes, incluidas la leche, los huevos, el pescado, los mariscos, la soja, el trigo, los cacahuetes y las nueces de árbol.

Estas multivitaminas de menta de bayas con sabor natural van más allá, ya que contienen omega-3 DHA de origen vegetal procedente de aceite de algas para promover la salud del corazón y el cerebro. Las cápsulas fáciles de tragar también incluyen una mezcla antioxidante de 29 extractos y concentrados de frutas, verduras y hierbas.

Mejor Pre y PostNatal: Megafood Baby and Me 2

Las tabletas Baby & Me 2 de MegaFood brindan nutrientes vegetales de alta calidad destinados a promover la salud tanto de la madre como del bebé durante los períodos pre y posnatal. El suplemento está destinado a ser utilizado como vitamina prenatal y continuado en el período posnatal como suplemento para madres lactantes. Las vitaminas son sin gluten, sin lácteos y sin soja, por lo que si tiene una alergia o si está amamantando y evitando ciertos alérgenos, este producto debería estar bien para continuar. Siempre consulte con su médico sobre la mejor vitamina prenatal para sus necesidades.

Las mujeres embarazadas y las nuevas mamás requieren una nutrición óptima para satisfacer las demandas del bebé en crecimiento. Baby & Me 2 de MegaFood proporciona nutrientes clave que incluyen 600 mcg de la forma activa de folato, 5-MTHF y 300 mg de colina, que según las investigaciones son beneficiosos para la salud cerebral del bebé.

Las tabletas fáciles de tragar son suaves para el estómago. Las píldoras no tienen sabor ni regusto, lo cual es útil para las mujeres embarazadas con aversión al olor o con náuseas.

Qué buscar en un multivitamínico

Hierro y Calcio

El hierro y el calcio se toman mejor por separado, ya que el calcio puede interferir con la absorción del hierro.  Elija un multi que contenga uno de los minerales, y si es necesario, tome suplementos adicionales del otro por separado unas horas más tarde.

Ácido fólico

Debido a una mutación genética común, algunas personas no pueden convertir fácilmente el ácido fólico sintético en una forma activa llamada 5-MTHF.  Debido a que es posible que no sepa si tiene la mutación genética, es mejor elegir multivitaminas que contengan folato natural. o 5-MTHF en lugar de ácido fólico. Si bien el folato es un nutriente de preocupación durante el embarazo debido a los defectos del tubo neural, la vitamina B también es fundamental para el crecimiento celular saludable y puede ayudar a la salud del cabello, la piel y las uñas en aquellas que no están embarazadas.

Formar

Las multivitaminas vienen en una amplia variedad de formas, incluidas tabletas, cápsulas y gomitas. Si tiene problemas para tragar las pastillas, las vitaminas gomosas son una alternativa de gran sabor. Con respecto a la formulación, considere sus necesidades de salud individuales y hable con su médico para asegurarse de que está eligiendo un multivitamínico óptimo y seguro.

Lo que dicen los expertos

"Las vitaminas y los minerales dependen unos de otros para su absorción y activación. Por ejemplo, las investigaciones que analizan el efecto de la vitamina D y K en la salud ósea muestran los mejores resultados cuando las vitaminas se toman juntas en lugar de solas.  Al tomar un multivitamínico , tomas varios nutrientes a la vez, lo que conduce a un procesamiento óptimo en el cuerpo ". - Sydney Greene , MS, RDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Pasé un tiempo revisando la investigación clínica más actual sobre la suplementación multivitamínica y analizando múltiples productos y marcas. Creo que los suplementos multivitamínicos en el resumen están hechos por marcas confiables y me sentiría cómodo recomendándolos a clientes y pacientes en mi práctica clínica. Personalmente, he tomado cuatro de nueve de estos multivitamínicos. - Eliza Savage , MS, RD, CDN