Las 9 mejores multivitaminas de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: MegaFood One Daily en Amazon

"Multivitamínico de alta calidad para hombres y mujeres derivado de ingredientes alimentarios reales".

Mejor presupuesto: naturaleza completa en Amazon

"Una opción asequible para cualquiera que busque complementar su dieta".

Lo mejor para los hombres: tabletas multivitamínicas Rainbow Light para hombres en Amazon

"Ayudará a los hombres a satisfacer sus necesidades de vitamina A, D, E, zinc y selenio " .

Lo mejor para las mujeres: nuevo capítulo, el diario múltiple de cada mujer en Amazon

"El multivitamínico orgánico certificado y no transgénico contiene nutrientes clave para las mujeres, como calcio y vitamina D3".

Lo mejor para mayores de 50 años: Centrum Silver Multivitamin en Amazon

"Apoyar las necesidades de salud específicas de hombres y mujeres".

Best Organic: New Chapter Tiny Tabs Multivitamin en Amazon

"Un multivitamínico probiótico formulado a partir de ingredientes de alimentos integrales elaborados específicamente para quienes tienen dificultades para tragar pastillas".

Lo mejor para toda la familia (mayores de 6 años): Garden of Life Vitamin Code Family en Amazon

"Diseñado tanto para niños como para padres".

Best Gummy: SmartyPants Daily Gummy Multivitamin Adult Formula en Amazon

"Incluye ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA".

Lo mejor para los niños: SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins en Amazon

"Repleto de 13 nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas D3 y B12".

Las multivitaminas a menudo se consideran una excelente póliza de seguro para respaldarlo cuando su dieta puede no necesitar todas sus necesidades de nutrientes. Según los Institutos Nacionales de Salud, "al menos la mitad de los adultos estadounidenses toman un suplemento dietético, la mayoría de los cuales son suplementos multivitamínicos / multiminerales". Las  multivitaminas ayudan a cerrar cualquier brecha nutricional que pueda ocurrir y pueden ayudar a promover una buena salud en general.

Es importante tener en cuenta que no existe una definición regulatoria específica o un estándar de qué nutrientes debe contener un multivitamínico y en qué niveles. En general, las empresas crean formulaciones basadas en los valores diarios, la ingesta dietética recomendada y la ingesta adecuada de vitaminas y minerales, pero hay muchas formulaciones especializadas que pueden incluir ingredientes herbales o nutricionales adicionales.

Hay muchas opciones en el mercado y puede parecer abrumador elegir la opción perfecta para sus necesidades. A continuación, encontrará nuestras mejores opciones para toda la familia con fórmulas específicas para cualquier cosa, desde su edad hasta los nutrientes que le preocupan y el presupuesto.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: MegaFood One Daily

MegaFood One Daily es un multivitamínico de alta calidad para hombres y mujeres derivado de ingredientes alimentarios reales. El exclusivo suplemento de vitaminas y minerales de un día está formulado con vitaminas B para apoyo energético, vitaminas C y E para promover la función inmunológica y 10 mcg de vitamina D para ayudar a mantener huesos saludables.

El producto es versátil y puede ser utilizado por hombres o mujeres de cualquier edad, aunque puede que no sea óptimo para mayores de 55 años y las mujeres embarazadas siempre deben tomar un prenatal. Se puede tomar en cualquier momento del día y es lo suficientemente suave como para tomarlo con el estómago vacío.

MegaFood es conocido por su dedicación a los ingredientes alimentarios reales y su obsesión por la calidad. El suplemento está probado para más de 125 herbicidas y pesticidas y no contiene gluten, lácteos ni soja. También está verificado por proyectos no transgénicos, certificado como libre de residuos de glifosato y certificado como kosher.

Mejor presupuesto: Naturaleza completa

El multivitamínico Nature Made Complete es uno de los favoritos entre hombres y mujeres de diferentes grupos de edad y es una opción asequible para cualquiera que busque complementar su dieta. Cada tableta de una vez al día proporciona 23 nutrientes clave, incluida la vitamina D3, para respaldar la salud ósea opcional y el hierro para la salud de la sangre.

Nature Made se dedica a crear suplementos de alta calidad a un precio asequible. El suplemento sin gluten no contiene levadura, colorantes añadidos, conservantes ni sabores artificiales. También está verificado por USP , lo que significa que cumple con estándares estrictos de fabricación y calidad del producto. Si está buscando un multivitamínico económico de una fuente confiable, Nature Made es una opción sólida.

Lo mejor para los hombres: Rainbow Light Men's One Multivitamin Tablets

Cada multivitamínico Rainbow Light Men's One ayudará a los hombres a satisfacer sus necesidades de vitamina A, D, E, zinc y selenio. Estas vitaminas, derivadas de fuentes vegetales, son una potente opción multivitamínica para los hombres. Aportan superalimentos como la clorella y la espirulina, además de probióticos.

Un complejo B completo también puede ayudar a mantener una respuesta saludable al estrés y aumentar la energía en personas con deficiencias. Estas vitaminas también contienen ingredientes como el licopeno, que algunos estudios han correlacionado con un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.  También están libres de colorantes artificiales, aditivos y edulcorantes, así como trigo, lácteos y gluten.

Lo mejor para las mujeres: nuevo capítulo, el único diario de cada mujer

El multivitamínico orgánico certificado, no transgénico, contiene nutrientes clave para las mujeres, incluidos calcio y vitamina D3. Las vitaminas están hechas de ingredientes de alimentos integrales, que se cree que se absorben mejor que los nutrientes sintéticos (hechos en laboratorio), aunque se necesita más investigación. Los ingredientes fermentados de los alimentos integrales brindan bacterias y nutrientes beneficiosos en una forma altamente absorbible que es fácil para el estómago.

Tenga en cuenta que la vitamina contiene soja fermentada, por lo que no es adecuada para personas con alergia a la soja. Sin embargo, la vitamina está certificada  sin gluten por NSF , es 100% vegetariana y no contiene colorantes ni sabores artificiales. La mezcla también contiene ingredientes antiinflamatorios de superalimentos como el jengibre, la cúrcuma y la manzanilla para promover una salud general óptima.

Para satisfacer todas las necesidades de las mujeres, Dynamic Multi también ofrece una mezcla única de "apoyo hormonal" que incluye árbol casto, trébol rojo y hojas de frambuesa. Mientras que algunos estudios sugieren que puede haber beneficios hormonales a estos ingredientes, según los Institutos Nacionales de Salud Centro Nacional para la Salud Integral y Complementaria, no hay una gran cantidad de investigación fuerte para la eficacia de soporte para cualquier condición particular.  Mientras que los ingredientes son considerado seguro para la mayoría de las mujeres, siempre hable con su proveedor de atención médica para analizar todos los suplementos, especialmente si está tomando algún medicamento, como anticonceptivos o terapia hormonal.

Lo mejor para mayores de 50 años: Centrum Silver Multivitamin

Si tiene más de 50 años, Centrum Silver Multivitamin es un multivitamínico completo y asequible que aborda algunas de las necesidades y preocupaciones de salud específicas de hombres y mujeres de ese grupo de edad. Está formulado con nutrientes para ayudar a mantener la salud del corazón, el cerebro y los ojos. La versión para mujeres se enfoca en nutrientes para apoyar la fortaleza ósea, incluidos calcio y vitamina D. La fórmula para hombres tiene ingredientes específicos para promover la salud muscular, incluidos magnesio y vitamina D. Ambos suplementos contienen cantidades más altas de vitamina B12, ya que las investigaciones sugieren que los adultos mayores pueden no absorber de manera eficiente B12 de origen natural que se encuentra en alimentos de origen animal.

Centrum Silver no contiene OMG ni gluten. Los comprimidos tienen un recubrimiento suave, lo que hace que el multi sea fácil de tragar. Si prefiere las gomitas, Centrum fabrica Gomitas múltiples para hombres y mujeres 50+; sin embargo, estas tabletas vienen en un conveniente envase múltiple para hombres y mujeres. Cada botella viene con 100 tabletas una vez al día, por lo que tendrá más de 3 meses de suministro.

Best Organic: New Chapter Tiny Tabs Multivitamínico

Las tabletas diminutas orgánicas certificadas de New Chapter son un multivitamínico probiótico formulado a partir de ingredientes de alimentos integrales hechos específicamente para aquellos que tienen dificultades para tragar píldoras. Las tabletas pequeñas están hechas de frutas orgánicas, vegetales y vitaminas y minerales de alimentos integrales y brindan un apoyo multivitamínico completo. Cada porción de seis tabletas proporciona 22 vitaminas y minerales, incluido el 100% DV de vitaminas A, D3, K, B12 y B6.

Las tabletas fermentadas son suaves para el estómago y se pueden tomar en cualquier momento, incluso sin comida. Tenga en cuenta que los medios de fermentación contienen soja, por lo que este suplemento no es adecuado para personas con alergias a la soja. Para aquellos que pueden consumir soja, el proceso de fermentación puede mejorar la absorción de nutrientes, ayudando a maximizar el potencial de la vitamina y mejorar la asimilación de nutrientes.

Lo mejor para toda la familia (mayores de 6 años): Garden of Life Vitamin Code Family Multivitamin

Hecho para adultos, adolescentes y niños de 6 años en adelante, el multivitamínico familiar Vitamin Code de Garden of Life está hecho para que todos lo compartan. El suplemento vegetariano, sin gluten y kosher está hecho de alimentos integrales crudos, incluida una base de 23 frutas y verduras cultivadas orgánicamente. Garden of Life recomienda que los adultos y los niños mayores de 6 años tomen 2 cápsulas dos veces al día, para un total de 4 cápsulas.

Cada porción proporciona el 100% o más del VD de una amplia gama de nutrientes clave que incluyen vitaminas A, C, D, E, K, B6 y B12. El suplemento también contiene CoQ10 y licopeno , así como una mezcla de probióticos y enzimas crudos. Otra ventaja: no contienen sabores, edulcorantes, colorantes ni aditivos artificiales.

Diseñado tanto para niños como para padres, este multivitamínico elimina la necesidad de comprar varios suplementos para cada miembro de la familia, lo que es excelente para ahorrar tiempo, dinero y energía.

Best Gummy: SmartyPants Adult Formula

Las gomitas multifuncionales SmartyPants Adult Formula proporcionan una amplia gama de nutrientes clave como las vitaminas D3, K, B12 y E. Conocidas por su enfoque en la nutrición basada en la ciencia, SmartyPants utiliza ingredientes específicamente para ofrecer una variedad de posibles beneficios para la salud y abordar los carencias de nutrientes en la dieta media de los adultos. Además de las vitaminas y minerales típicos, SmartyPants incluye ácidos grasos omega-3, incluidos EPA y DHA. La investigación publicada en 2012 sugiere que EPA y DHA promueven un envejecimiento saludable y están asociados con una mejor salud del corazón y el cerebro.

Cada porción de seis gomitas contiene 35 calorías y 10 g de carbohidratos totales. Si bien las gomitas súper limpias están libres de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales, sabores artificiales y OGM, es posible que no sean las mejores para quienes cuidan su consumo de azúcar y carbohidratos. Sin embargo, son aptos para las alergias, ya que no contienen soja, trigo, huevos, maní ni lácteos. No contienen gluten y también pueden ser una buena alternativa para quienes no les gusta tragar pastillas.

Lo mejor para los niños: SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Una de las mejores opciones entre los padres por su calidad y nutrientes, las vitaminas gomosas SmartyPants Kids Complete también son amadas por los niños (mayores de 4 años) por su excelente sabor. Las gomitas vienen en tres sabores (limón, naranja y plátano fresa) y saben muy bien. Están repletos de 15 nutrientes esenciales, que incluyen vitamina D3, vitamina B12 y ácido fólico.

También contienen aceite de pescado omega-3 en forma de DHA, que según las investigaciones puede ser útil para el desarrollo cognitivo y cerebral de los niños; sin embargo, se necesita más investigación:  con una porción de cuatro gomitas, las cantidades de vitaminas y aceite de pescado se distribuyen, por lo que no saben a pescado o vitaminas.

Los SmartyPants no contienen OMG y no contienen colorantes sintéticos ni sabores ni conservantes artificiales. Si bien contienen azúcar, las gomitas no contienen edulcorantes artificiales ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Las gomitas también son excelentes para los niños con alergias alimentarias, ya que no contienen los ocho alérgenos principales: leche, huevos, mariscos, soja, maní, trigo, pescado y nueces de árbol.

Qué buscar en un multivitamínico

Propósito: Las  multivitaminas vienen en una variedad de fórmulas, cada una con su propio enfoque. Considere su edad, cualquier problema de salud y su dieta antes de seleccionar uno. Además, recuerde, siempre es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento. 

Forma: las multivitaminas vienen en una amplia variedad de formas que incluyen tabletas, cápsulas y gomitas. Si tiene problemas para tragar píldoras, las vitaminas gomosas o las tabletas muy pequeñas son excelentes alternativas.

Otros ingredientes: más  allá de lo básico, algunas vitaminas también contienen azúcar, sabores y colores artificiales y otros ingredientes. Si una vitamina limpia es importante para usted, existen muchas opciones que son orgánicas y no contienen ingredientes artificiales. Siempre observe cualquier ingrediente adicional, como hierbas, para asegurarse de que el suplemento no interfiera con ningún medicamento que tome. Es una buena práctica hablar con su proveedor de atención médica sobre los suplementos que toma y revisar los ingredientes con ellos. Lo más importante es saber exactamente qué contiene su vitamina.

Lo que dicen los expertos

"Todos tratamos de hacer todo lo posible para comer una variedad de frutas y verduras todos los días, pero a veces ese no es siempre el caso. Las multivitaminas pueden ayudar a llenar el vacío nutricional de vitaminas y minerales esenciales que puede faltar en su dieta. Recomiendo elegir una vitamina formulada a partir de alimentos reales que hace que los nutrientes sean más digeribles ". - Rachel Silverman, MS, RD, LD en Children's National

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluidos los multivitamínicos. Pasé un tiempo revisando la investigación clínica más actual sobre la suplementación multivitamínica y analizando múltiples productos y marcas.

Creo que los suplementos multivitamínicos en el resumen están hechos por marcas confiables y me sentiría cómodo recomendándolos a clientes y pacientes en mi práctica clínica. Personalmente, he probado un suplemento elaborado por cada una de las marcas incluidas en el resumen. Eliza Savage , MS, RD, CDN