Los 6 mejores grupos de apoyo para la pérdida de peso de 2020

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: WW (anteriormente Weight Watchers)

"WW también ofrece una comunidad de soporte digital a través de WW Connect, donde los miembros comparten fotos, consejos, recetas y más".

Grupo más rentable: TOPS

"Si optaba por participar, hubo una tasa de finalización del 79% durante el estudio de un año, y más del 33% de los participantes perdieron peso".

Lo mejor para los amantes de la tecnología: Omada

"Se le proporciona asesoramiento remoto sobre cambios de comportamiento, acceso a un asesor de salud, una" báscula inteligente "".

Lo mejor para la cirugía de pérdida de peso: grupos de apoyo para cirugía bariátrica

"Debido a que la cirugía bariátrica requiere un cambio de dieta posoperatorio tan importante, encontrará un apoyo más personalizado en estas reuniones".

Mejor grupo de soporte web: MyFitnessPal

"Hay foros disponibles para ideas de recetas, desafíos, historias de éxito y más".

Mejor soporte de redes sociales: Grupos de Facebook

"Si usted y algunos amigos están tratando de perder peso al mismo tiempo, tener un espacio privado en línea para compartir experiencias es motivador".

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: WW (anteriormente Weight Watchers)

WW

WW

Probablemente uno de los grupos de apoyo para la pérdida de peso más conocidos, WW ha sido un elemento básico en los servicios de pérdida de peso desde la década de 1960. 

Este programa comercial utiliza un "sistema de puntos" patentado, asignando a los miembros una cantidad de puntos para comer cada día y dando un alimento un valor de puntos determinado. Si bien la fórmula para calcular el valor de un alimento en particular no está clara, parece que WW usa calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y fibra para asignarlos.

Sin embargo, donde WW realmente sobresale es en ofrecer múltiples puntos de contacto comunitario para ayudar a sus miembros a lograr el éxito. Sus talleres en persona (antes llamadas reuniones) le brindan la oportunidad de opinar en privado, seguido de una experiencia de aprendizaje en grupo. 

La guía ayuda a facilitar la conversación y brinda consejos para perder peso. Pero quizás sea aún más valioso escuchar a otros miembros. Estas personas podrían haber luchado con obstáculos similares y pueden compartir las formas en que los superaron.

WW también ofrece una comunidad de soporte digital a través de WW Connect, donde los miembros comparten fotos, consejos, recetas y más. Esto ayuda a cerrar la brecha entre las reuniones grupales en persona, para que siempre tenga el apoyo a su alcance.

Algunos estudios de investigación respaldan la eficacia de Weight Watchers. Una revisión sistemática de 2015 encontró que, en comparación con los grupos de control, los participantes de Weight Watchers perdieron aproximadamente un 2,6% más de peso en promedio después de un año.

Los precios varían según las promociones actuales, pero generalmente comienzan en alrededor de $ 13 por mes solo para acceso digital, o alrededor de $ 28 por mes para talleres semanales con acceso digital.

Grupo más rentable: TOPS

TOPS

TOPS

Descrito como un enfoque "práctico, de reducción de kilos" para la pérdida de peso, TOPS (Quitar libras con sensatez) es una organización de apoyo para la pérdida de peso no comercial y sin fines de lucro. Al unirse, se le ofrecen recursos como recetas y guías de acondicionamiento físico, junto con reuniones semanales a las que pueden asistir para rendir cuentas.

Las reuniones de TOPS se ofrecen tanto en persona como virtualmente, lo que le brinda flexibilidad para que elija el formato que más le atraiga. Las reuniones en persona comienzan con un pesaje privado, seguido de 30 a 60 minutos de tiempo para que el grupo discuta los desafíos y aprenda consejos sobre temas de salud y bienestar.

Las reuniones virtuales están disponibles dos veces por semana a través de la sala de chat en vivo. Puede compartir su progreso y discutir los desafíos, y un moderador en línea compartirá la programación de TOPS. Ocasionalmente, también se presentan seminarios web de expertos invitados. Hay un grupo de Facebook para que los miembros continúen conectados en línea entre reuniones virtuales.

No encontrará planos de dieta de moda dentro de TOPS; en su lugar, recomiendan seguir MyPlate, la Guía Canadiense de Alimentos o un Sistema de Intercambio de Alimentos.

Dos estudios de investigación apoyan a TOPS como una herramienta para el control del peso. Un estudio en el American Journal of Preventative Medicine encontró que los participantes que continuaron usando TOPS durante los años siguientes (después del año inicial) probablemente experimentarían una pérdida de peso sostenida. Aquellos que renovaron después de un año tuvieron una pérdida de peso promedio del 6% de su peso inicial, mientras que aquellos que continuaron renovando durante siete años consecutivos pudieron mantener el 8% de su peso inicial.

El segundo estudio, publicado en el Journal of the American Geriatrics Society , encontró que TOPS se integraba bien en la programación comunitaria para mujeres afroamericanas mayores. Para aquellos que optaron por participar, hubo una tasa de finalización del 79% durante el estudio de un año, y el 33% de los participantes perdió más del 5% de su peso inicial.

El mayor atractivo de TOPS es el costo económico. Para unirse, pagará alrededor de $ 32 por año a la organización nacional TOPS. Además, las cuotas de los capítulos locales son de alrededor de $ 5 al mes, lo que suma un costo anual total de aproximadamente $ 100.

Lo mejor para los amantes de la tecnología: Omada

Omada

Omada

Omada combinó tecnología, datos y apoyo humano en una ingeniosa compañía de medicina del comportamiento digital. En su programa, se le proporciona asesoramiento remoto sobre cambios de comportamiento, acceso a un asesor de salud, una "báscula inteligente" para pesajes regulares que están vinculados a su propio perfil y un grupo de apoyo de pares en línea.

Una vez que sea aceptado en un programa de Omada, se le establecerá con su grupo de apoyo en un par de semanas. Su comunidad estará formada por otras personas con objetivos similares que recién están comenzando su experiencia Omada. Omada no lanza nuevos grupos en las semanas que rodean las principales festividades, por lo que los lanzamientos de la comunidad pueden retrasarse una semana más o menos si se une durante ese tiempo.

Su grupo interactúa a través de un tablero de conversación general en línea, donde puede publicar preguntas, actualizaciones o desafíos. Además de su tablero de grupos pequeños, también hay comunidades basadas en temas para que todos los usuarios de Omada se unan.

La investigación sobre Omada ha sido positiva. Un estudio encontró que las personas con prediabetes que usaban Omada normal experimentaron una pérdida de peso de alrededor del 3%, junto con una reducción en su hemoglobina A1C (una medida de control del azúcar en sangre). También encontró que la participación regular en el grupo predijo la pérdida de peso a las 16 semanas y al año. (7)

De manera similar, otro estudio encontró una pérdida de peso promedio de alrededor del 4% para un programa de un año entre los participantes de bajos ingresos. (3)

El costo de Omada puede ser cubierto por ciertos empleadores o planes de salud. De lo contrario, ofrecen una opción de pago por cuenta propia de alrededor de $ 140 por mes durante los primeros cuatro meses, luego alrededor de $ 20 por mes después de ese período de tiempo. La duración del programa varía según sus objetivos, pero tienen un mínimo de un año.

Lo mejor para la cirugía de pérdida de peso: grupos de apoyo para cirugía bariátrica

Grupos de apoyo para cirugía bariátrica

kali9 / Getty Images

 

La cirugía bariátrica comprende varios procedimientos quirúrgicos diferentes, incluido el bypass gástrico, que se ofrece para ayudar al paciente a perder peso. Hay ciertos criterios que deben cumplirse para calificar para la cirugía, como tener un IMC superior a 40 o un IMC superior a 35 junto con un problema médico relacionado con el peso.

Si está pensando en alguna parte de una cirugía bariátrica o ya se la ha realizado, aproveche los hospitales que ofrecen grupos de apoyo específicos para ello. El propósito de estos programas es ayudar a los pacientes a comprender mejor qué esperar después de la cirugía, así como seguirlos a seguir las pautas de dieta adecuada antes y después de la cirugía. Por supuesto, también existe el beneficio de conectarse con otras personas en la misma posición que usted.

Un estudio encontró que los pacientes de cirugía bariátrica que asistieron a las reuniones de los grupos de apoyo tuvieron una mayor disminución en su IMC en comparación con los que no asistieron.

Debido a que la cirugía bariátrica requiere un cambio de dieta posoperatorio tan importante, encontrará un apoyo más personalizado en estas reuniones en comparación con los grupos genéricos de apoyo para la pérdida de peso.

También podrá conectarse con otros en diferentes etapas de su viaje quirúrgico (preoperatorio o posoperatorio). Aquellos que ya han pasado por una cirugía pueden darle consejos útiles si lo está considerando, ofrecer una perspectiva de la vida real.

Mejor grupo de soporte web: MyFitnessPal

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Si bien la mayoría no pensaría que MyFitnessPal, la aplicación de seguimiento de alimentos y ejercicio, se consideraría un grupo de apoyo para la pérdida de peso, en realidad tiene una comunidad en línea maravillosamente activa. 

Su foro virtual ofrece diferentes temas para preguntas y compartir experiencias. Por ejemplo, hay grupos disponibles para ideas de recetas, desafíos, historias de éxito y más. Simplemente puede leer sobre las situaciones de los demás para sentirse más inspirado, o puede utilizar estos chats como un lugar para obtener consejos en áreas en las que tiene dificultades.

Por supuesto, la aplicación gratuita y el sitio web también actúan como excelentes lugares para registrar su comida diaria. El seguimiento de las comidas puede ser revelador para quienes intentan perder peso. Comenzará a ver patrones, como si se inclina a comer postre en exceso por la noche cuando está viendo la televisión, o si saltarse el desayuno conduce a atracones en el almuerzo. También puede ayudarlo a tomar nota de los alimentos con un recuento de calorías superior al esperado.

Cuando detecte estas inquietudes, puede pasar a los foros en línea para discutirlas. Solo tenga en cuenta que estos grupos pueden contener información nutricional inexacta, así que no los busque como un lugar para obtener consejos dietéticos específicos. En su lugar, utilícelos para obtener ideas de recetas para un nuevo vegetal, celebrar su primera clase de entrenamiento de fuerza o pedir una buena idea baja en calorías para su postre favorito.

Mejor soporte de redes sociales: Grupos de Facebook

Grupos de Facebook

Grupos de Facebook

Si bien los grupos de Facebook suelen estar sujetos a información errónea y malos consejos sobre nutrición, también pueden ser un gran lugar para conectarse con otros en busca de responsabilidad e inspiración.

No hay un grupo de apoyo de Facebook que se adapte a las necesidades de todos, pero esa es la belleza de la plataforma: puede encontrar grupos de nicho muy específicos que sean ideales para sus intereses particulares. 

Por ejemplo, si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, puede encontrar grupos de Facebook como The Low Carb Life, donde las personas comparten recetas y bocadillos junto con historias de éxito. Si está tratando de perder peso entrenando para un triatlón, puede unirse a Women for Tri para aprender más sobre el deporte del triatlón, la nutrición y los regímenes de entrenamiento.

Si está usando un batido de reemplazo de comida para uno de sus platos en su búsqueda por perder peso, puede unirse al grupo SlimFast Together para obtener más consejos y trucos específicos para este tipo de plan de dieta.

También puede optar por iniciar un grupo de Facebook por su cuenta. Por ejemplo, si usted y algunos amigos están tratando de perder peso al mismo tiempo, tener un espacio privado en línea para compartir ideas de recetas, ejercicios y logros pueden ser valioso.

En cualquier grupo en línea, recuerde que nadie debe brindar asesoramiento nutricional médico específico (a menos que el grupo esté dirigido por un profesional de la nutrición). Sin embargo, la gente suele hacerlo de todos modos. Asegúrese de omitir cualquier información inexacta y, en su lugar, siga solo las instrucciones de su médico o dietista para inquietudes o preguntas específicas sobre nutrición.

Cómo elegimos estos grupos de apoyo para la pérdida de peso

Realizamos una búsqueda amplia de grupos de apoyo para la pérdida de peso y compilamos los resultados encontrados a través de búsquedas en Internet, investigaciones revisadas por pares y recomendaciones profesionales. 

Para cada grupo de apoyo en la lista, lo evaluamos en función de los factores de accesibilidad, apoyo de la comunidad y la probabilidad de que se proporcione información basada en evidencia. Elegimos las mejores opciones basándonos en estos criterios. No todas las opciones sobresalen en los tres factores, pero todas las opciones cumplieron al menos dos de estos criterios. 

¿Los grupos de apoyo para la pérdida de peso ofrecen planes de dieta?

Como habrás notado anteriormente, algunos lo hacen y otros no. Si se une a un grupo de apoyo y ellos brindan planes de alimentación, asegúrese de que no sea una solución de "solución rápida" o una dieta de moda. Los grupos dirigidos por dietistas, los grupos médicos en los hospitales y los grandes programas comerciales generalmente tienen buenos planes basados ​​en evidencia. Para obtener ayuda personalizada con su dieta, consulte a un dietista.

¿Qué es una tasa saludable para bajar de peso?

Si bien es tentador querer caídas masivas en la báscula, la mayoría de las pruebas muestra que la pérdida de peso lenta y constante es más sostenible. Una tasa saludable de pérdida de peso es de aproximadamente una a dos libras por semana.

¿Qué debo hacer si no estoy bajando de peso?

La pérdida de peso es un viaje desafiante. Primero, evalúe si ya tiene un peso saludable para su cuerpo. Si es así, puede ser mejor cambiar el enfoque de la escala a una medición diferente de la salud, como enfrentar un desafío de acondicionamiento físico o aumentar la masa muscular. 

Si no tiene un peso saludable para su cuerpo y desea perder peso, sea honesto acerca de sus desafíos y luchas en su grupo de apoyo. Están ahí para ayudarte. También puede considerar probar una comunidad de apoyo diferente, si la que está asistiendo actualmente no parece ser una buena opción.

También vale la pena reunirse con un dietista para obtener apoyo y orientación individualizados. Si hay problemas emocionales que conducen a comer en exceso, reunirse con un terapeuta acreditado o un profesional de la salud mental también puede ser extremadamente valioso.