Los 6 mejores consejos para rastrear el estado físico para perder peso

1

Las mejores formas de utilizar su monitor de actividad física

los mejores consejos de fitness tracker
Daniel Ingold / Getty Images

El mejor rastreador de ejercicios para usted es el que usa con regularidad para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Pero usar el dispositivo no te ayudará a adelgazar. De hecho, muchas personas que hacen dieta invierten en un rastreador solo para descubrir que el dispositivo no ayuda en absoluto.

Entonces, ¿debería deshacerse de su rastreador de ejercicios? ¡Absolutamente no! Independientemente de la marca que haya comprado, su monitor tiene el potencial de guiarlo hacia una pérdida de peso exitosa. Solo necesita aprender a usar mejor su monitor de actividad para que obtenga el valor de su dinero y alcance su objetivo.

2

Use siempre su rastreador

mujer con reloj inteligente
Fitbit Versa

Si desea perder peso con un rastreador de actividad, debe usarlo todos los días. Eso significa que lo usa incluso en sus días de descanso, sus días "libres" y los días en los que no planea seguir ninguna de sus reglas de ejercicio o dieta. Esos días importan más que sus días "on".

¿Por qué importa esto? Si solo reúne información sobre los días en que es perfecto, nunca aprenderá cómo abordar los obstáculos que se interponen en el camino de sus objetivos de pérdida de peso. La consistencia es más importante cuando intenta perder peso.  Si puede recopilar datos sobre la cantidad de días que toma descanso, su nivel de actividad en esos días y los eventos que desencadenan la decisión de omitir su plan de salud, puede abordar los problemas y hacer los ajustes necesarios.

Para asegurarse de usar su dispositivo con la mayor frecuencia posible, es inteligente invertir en un rastreador de ejercicios que se pueda adaptar a su estilo personal fluido, proporcione funciones de estilo de vida que pueda usar durante todo el día y se sienta cómodo en su muñeca. Un dispositivo como el nuevo reloj inteligente Fitbit Versa (que se muestra en la foto) funciona bien para muchas mujeres. Puede personalizar la pulsera para que combine con su atuendo, recibir notificaciones de teléfonos inteligentes (mensajes de texto, llamadas y actualizaciones del calendario) en su muñeca, realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, pagar las compras con Fitbit Pay e incluso escuchar su estación de Pandora favorita sin su teléfono cerca, todo mientras rastrea la actividad esencial y los datos de pérdida de peso.

3

Planifique las comidas con anticipación

cómo planificar las comidas en su monitor de actividad
PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images

La mayoría de los usuarios del monitor de actividad registran las comidas en el panel de control de su producto o en la aplicación para teléfonos inteligentes después de comer. Eso no es necesariamente una mala idea. Pero si desea perder peso, debe usar el registro de alimentos antes de comer, no después.

Cada noche después de la cena (cuando se sienta lleno y satisfecho), tómese cinco minutos para registrar la comida del día siguiente. Enumere cada alimento que planea comer durante todo el día y asegúrese de que el total de calorías no exceda su meta objetivo. También puede verificar el equilibrio de macronutrientes para asegurarse de que está obteniendo suficientes proteínas y fibra para evitar los antojos .  Haga los ajustes necesarios para alcanzar sus objetivos nutricionales.

Luego use el menú que creó como su "hoja de ruta" de alimentos durante el día siguiente. Descubrirá que es más fácil comer sano cuando ya se ha tomado la decisión sobre qué comer. También es fácil omitir los refrigerios innecesarios y las golosinas altas en calorías cuando sabe que tiene una comida satisfactoria y adecuada para la dieta planificada para más adelante.

(Algunos rastreadores de actividad no vienen con un registro de alimentos. Si desea perder peso, necesita esta función. Por lo tanto, conecte su dispositivo a una aplicación de alimentos para usar las funciones del diario de alimentos).

4

Separar el recuento de pasos del ejercicio

caminar más para bajar de peso
Caiaimage / Sam Edwards OJO + / Getty Images

Algunos usuarios de rastreadores de actividad física usan su monitor durante el ejercicio para que los pasos del ejercicio cuenten para su objetivo de pasos diarios. Esa no es una mala idea. Pero es una mala idea si quieres perder peso.

Hay dos formas de quemar calorías adicionales a lo largo del día: actividad física y actividad sin ejercicio. Para perder peso más rápido, debe maximizar ambos números. Eso significa que necesita quemar calorías del ejercicio y calorías de los pasos sin ejercicio. Los pasos del ejercicio no se pueden contar en ambas categorías. El ejercicio debe ser un complemento, no un sustituto de la actividad que no es ejercicio.

Entonces, si usa su monitor durante el ejercicio, establezca un objetivo de pasos más alto que vaya más allá de los pasos que da durante su sesión de ejercicio. Eso significa que puede intentar llegar a 15.000 o incluso 20.000 pasos en total por día.

Algunos rastreadores de actividad registran los minutos de ejercicio y el recuento de pasos por separado. Establezca objetivos separados para cada uno para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, establezca una meta para completar 30 minutos de ejercicio cada día, además de 15,000 pasos. Algunos dispositivos incluso muestran pasos por hora en el dispositivo para que pueda desglosar su objetivo de pasos a lo largo del día.

5

Tenga cuidado con los datos del sueño

mujer dormida en el escritorio
Ghislain y Marie David de Lossy / Cultura / Getty Images

Mirar todos los datos de su rastreador de actividad puede ser abrumador. De hecho, el volumen de información hace que algunas personas que hacen dieta ignoren por completo su panel de datos. Cuando hay demasiados números para administrar, es fácil que se ignore toda la información. Así que deshazte de los datos que no importan, como los datos del sueño.

Los datos del sueño de su rastreador solo son útiles si son importantes para su plan de pérdida de peso y si puede hacer algo al respecto. Si no duerme lo suficiente, puede comer más al día siguiente por fatiga. La falta de sueño también puede reducir la cantidad de calorías que quema por la actividad durante el día.  Si ese es el caso, y si puede hacer cambios razonables para dormir mejor por la noche, mantenga los datos del sueño en su tablero. Si no es así, elimínelo y concéntrese en los números que más importan. 

6

Utilice su impresora

imprime tu progreso
Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Es más probable que se apegue a su plan de pérdida de peso si siente que ha logrado un progreso positivo, ¿verdad? Bueno, su monitor de actividad puede ayudarlo a hacer eso. Pero necesitas usar una técnica de la vieja escuela para que este truco funcione.

Al final de cada semana, visite el panel en línea de su monitor de actividad y busque el espacio donde se rastrea su progreso. Busque un enlace que diga "Diario" o "Progreso". Aquí es donde se almacenan todos sus logros. Imprima este registro semanal o mensual y colóquelo en su refrigerador. A continuación, cuando esté tentado a saltarse una sesión de ejercicios o hacer trampa en su dieta , vistazo a la impresión para recordar el progreso que ya se ha hecho. Tener un recordatorio visual de su arduo trabajo puede hacer maravillas cuando necesite motivación.

7

Elija las conexiones con cuidado

amigos solidarios
Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz Blend Images / Getty Images

Los programas de pérdida de peso que ofrecen apoyo social suelen ser los programas que tienen más éxito.  Muchos rastreadores de actividad física lo conectan con comunidades en línea de otras personas que están tratando de alcanzar sus metas de pérdida de peso. Algunas personas también usan los desafíos del rastreador de ejercicios con amigos o compañeros de trabajo como motivación para alcanzar sus metas.

Si esas conexiones ayudan a aumentar su motivación, manténgalas. Pero a veces, pueden tener el efecto contrario. Algunas personas que hacen dieta encuentran intimidantes las comparaciones con otras personas. Otros encuentran formas de engañar al sistema para volverse más competitivos y "ganar" su desafío. 

Recuerde, su rastreador de actividad física solo puede ser útil si recopila datos precisos y si puede usarlos para cambiar su comportamiento y perder peso. Los datos por sí solos, la pulsera y la aplicación por sí solos no hacen nada para ayudarlo a perder peso. Así que elija la información que utiliza y realice cambios inteligentes para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.