5 razones importantes para omitir tu entrenamiento

¿Odias sentirte culpable por saltarte tu entrenamiento? Es fácil sentirse así cuando usamos las excusas habituales como estar demasiado cansado o demasiado ocupado, demasiado hambriento o simplemente no motivado . Esas siempre parecen buenas excusas en ese momento, pero la culpa por lo general comienza a aparecer poco después de tu decisión de saltarte el entrenamiento . Te sientes culpable porque sabes que esas excusas simplemente no pasan de moda. Después de todo, hay muchas personas que hacen ejercicio en este momento y logran sortear esos mismos obstáculos.

Entonces, ¿hay algún momento en el que deba omitir su entrenamiento? ¿Un momento en el que puedas hacerlo sin sentirte culpable? Absolutamente.

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Estás enfermo

Hombre enfermo acostado en el sofá comprobando la temperatura con termómetro
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Estar enfermo es una gran excusa para saltarse su entrenamiento, especialmente cuando:

  • Tiene fiebre.  Su temperatura corporal ya es demasiado alta y el ejercicio solo la empeorará. Además, la fiebre es una señal de que su cuerpo está luchando contra una enfermedad y necesita toda su energía para hacerlo.
  • Tiene una tos profunda y cortante. El ejercicio puede agravar el problema, especialmente si realiza ejercicios cardiovasculares o alguna otra actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración.
  • Deshidratación y fatiga. ¿Sabe cómo su médico siempre le dice que beba muchos líquidos cuando está enfermo? Eso se debe a que a menudo pierde agua cuando está enfermo al toser, estornudar y sudar y tener fiebre. El ejercicio no solo se sentirá horrible when esté deshidratado, sino que también robará aún más líquido precioso de su cuerpo.
  • Generalmente me siento mal.  A veces todavía no tiene muchos síntomas, pero simplemente no se siente bien. Eso puede ser una señal de que estás sufriendo algo y un entrenamiento de alta intensidad podría debilitar tu sistema inmunológico aún más, haciéndote más vulnerable a enfermarte.

Si su energía es buena y sus síntomas están por encima del cuello, un entrenamiento ligero o moderado puede hacer que se sienta mejor. Pero no se sienta mal si lo omite. A veces es mejor tomarse un día de descanso.

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Estás tan adolorido que necesitas una grúa para levantarte de la cama

Mujer, frotar, ella, espalda
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Si alguna vez se ha exagerado hasta el punto de estar casi paralizado al día siguiente, conoce la sensación. Incluso puede darse la vuelta en la cama provocar una convulsión en todo el cuerpo y ni siquiera quiere pensar en lo que sucede cuando intenta realmente levantarse.

Puede esperar una cierta cantidad de dolor cada vez que pruebe algo nuevo o vuelva a hacer un ejercicio después de un descanso, pero no debe estar tan adolorido que apenas pueda levantar un cepillo de dientes, ni debe sentir dolor todos los días .

Si estás tan dolorido, probablemente no tenga que convencerte de que te tomes un día de descanso, pero los deportistas intensos a menudo necesitan un recordatorio de que a veces descansar es lo mejor que puedes hacer, especialmente si:

  • Tienes un rango de movimiento limitado.
  • Tus músculos duelen al tacto.
  • Duele moverse.

Incluso puede encontrar que el dolor empeora alrededor del segundo día después de su entrenamiento. Si eso sucede, los expertos generalmente recomiendan descansar o hacer ejercicio con una intensidad más baja durante 1-2 días.

Si realmente desea hacer algún tipo de ejercicio, puede hacer ejercicios que no involucren los músculos adoloridos.

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Tu doctor dijo eso

Mujer siendo examinada por médico
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Cuando vea a su médico, hágale saber que tiene algunas preguntas específicas sobre su situación, como:

  • ¿Puedo seguir haciendo ejercicio si evito usar el área lesionada o si me quedo con una intensidad baja?
  • ¿Qué ejercicios o actividades debo evitar?
  • ¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar en mi situación?
  • ¿Qué movimientos específicos debo evitar hacer?
  • ¿Ayudará la fisioterapia?

Lleve una copia de su plan de ejercicios a su cita para que el médico pueda revisarlo y dar su aprobación.

Si su médico le dice que no haga ejercicio, no importa cuántas preguntas haga, probablemente haya una muy buena razón para seguir ese consejo.

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Tienes resaca

Hombre con resaca viendo tabletas efervescentes en el baño.
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¿Realmente puedes sudar las toxinas después de una noche de beber? Desafortunadamente, eso sería un no. Su cuerpo tiene un sistema muy sofisticado para deshacerse de las toxinas y normalmente implica que su hígado elimine esas toxinas y las elimine a través de los desechos.

Sudar realmente no elimina nada. De hecho, el objetivo de sudar es refrescarte, no ayudarte a deshacerte de la resaca. El problema de la resaca es que:

  • Deshidratado:  si bebiste mucho anoche, tus electrolitos están fuera de control, dejándote reseco. Un entrenamiento solo te deshidratará aún más, lo que te hará sentir peor.
  • Torpe: los  deportistas con resaca son torpes, dejándote vulnerable a lesiones o simplemente a un momento embarazoso en el gimnasio . No dejes que seas tú.
  • Enfermo:  Esa desagradable sensación de deshidratación también puede causar fatiga, vómitos y diarrea, que solo pueden deshidratarlo aún más.

Para mantenerse hidratado durante el ejercicio , debe comenzar con el pie derecho, lo que significa aproximadamente 2 vasos grandes de agua un par de horas antes de hacer ejercicio y luego de 8 a 10 onzas antes de su entrenamiento y luego durante todo el proceso. Probablemente necesitará incluso más que eso si realmente se amarró uno.

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Estás privado de sueño

Mujer cansada en el sofá
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Si usted es un deportista privado de sueño, probablemente haya utilizado el ejercicio, junto con mucha cafeína , para aumentar su energía. Eso está bien de vez en cuando, pero si está experimentando privación de sueño a largo plazo, esos entrenamientos son solo una curita temporal para un problema más grave.

Cuando tiene privación crónica de sueño, experimenta:

  • Rendimiento deteriorado: la  falta de sueño puede tener un efecto desafortunado en su rendimiento. Sus reflejos son lentos, al igual que su tiempo de reacción, por lo que cuando deja caer su iPod en una cinta de correr en movimiento, su capacidad para atraparlo antes de tropezar con él y caer se reduce considerablemente.
  • Dificultad para concentrarse:  incluso el ejercicio sin sentido requiere al menos una pequeña parte de su atención para evitar que se lastime. Si tiene falta de sueño, es aún más difícil prestar atención, dejándolo vulnerable a lesiones y, en general, haciendo algo estúpido.
  • Dolores, dolores y fatiga:  cuando no duermes lo suficiente, eso puede hacer que tu cuerpo duela. El ejercicio no te hará sentir mejor.

A veces, realmente necesitas dormir más de lo que necesitas hacer ejercicio.