Los 10 mejores electrolitos para corredores de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Ultima Replenisher en Amazon

"Reponga su cuerpo con este polvo vegano, paleo y cetogénico que contiene los seis electrolitos necesarios y sin azúcar agregada".

Mejor bebida: cosecha inofensiva en Amazon

"El agua de coco es una fuente natural de electrolitos, y esta contiene carbohidratos del azúcar natural como combustible adicional".

Mejor gel: Muir en Amazon

"Olvídese de los geles cargados con azúcares añadidos o edulcorantes y colorantes artificiales, que contienen de cinco a seis ingredientes alimentarios reales".

Mejor orgánico: Goodonya en Amazon

"Este polvo orgánico está hecho de ingredientes de alimentos integrales y está endulzado con stevia orgánica, con solo 1 gramo de azúcar".

Mejor polvo: catalizador de Thorne en Amazon

"Si te gustan los deportes de resistencia, este polvo proporciona importantes minerales, vitaminas y nutrientes que necesitas para hacer un esfuerzo adicional".

Mejor tableta: Nuun Sport en Amazon

"Una tableta rápida y fácil proporciona el sodio, potasio, magnesio y calcio necesarios para una hidratación y equilibrio adecuados".

Mejor sin gluten: Nuun Endurance en Amazon

"Esta mezcla de bebidas está certificada como libre de gluten y está hecha con carbohidratos de combustión rápida para obtener energía, perfecta para 90 minutos o más de ejercicio".

Lo mejor para la diabetes: Vega Sport en Amazon

"Una cucharada proporciona electrolitos, sin sabores ni edulcorantes artificiales y cero gramos de azúcar, una gran noticia para los atletas diabéticos".

Mejor Keto: Ultima Replenisher en Amazon

"Sin azúcar y cero gramos de carbohidratos, es perfecto para cualquier persona que siga la dieta Keto".

Mejor presupuesto: Pedialyte Sticks en Amazon

"La marca de confianza ha fabricado productos asequibles durante más de 50 años y se puede encontrar en la mayoría de las farmacias".

Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre y que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Estos minerales, principalmente calcio, potasio, sodio y magnesio, desempeñan un papel fundamental en la presión arterial, la contracción muscular y la regulación hormonal, entre muchos otros procesos vitales. Los electrolitos se pierden principalmente a través del sudor.

La cantidad de pérdida de sudor y electrolitos durante el ejercicio es muy individualizada y varía según los factores físicos y ambientales. En general, los entrenamientos de menos de 30 minutos no justifican el uso de un suplemento de electrolitos. Sin embargo, la reposición de electrolitos durante el entrenamiento de resistencia es crucial para un rendimiento óptimo  La cantidad de electrolitos que se necesita variará entre los corredores. 

Aquí, los mejores electrolitos para corredores.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Ultima Replenisher

Reabastecedor Ultima

 Cortesía de Amazon

Ultimate Replenisher proporciona seis electrolitos necesarios: sodio, calcio, cloruro, potasio, magnesio y fósforo, todos con cero azúcares añadidos. Una opción sólida para cualquier tipo de dieta (paleo, vegana, ceto), este suplemento también está libre de alérgenos importantes como soja, maní, gluten y lácteos.

Ultimate Replenisher contiene más potasio que sodio, lo cual es una gran noticia dado que la dieta estadounidense promedio es demasiado alta en sodio. De hecho, el estadounidense promedio consume más de 3,400 miligramos de sodio por día, que es mucho más que el límite superior recomendado de 2,300 miligramos por día.

El potasio influye en la transmisión de los nervios y la contracción de los músculos. Ayuda a regular el equilibrio hídrico en el cuerpo. Pierde potasio cuando suda, por lo que es importante reponer las reservas de su cuerpo.

Mejor bebida: cosecha inofensiva

Cosecha inofensiva

 Cortesía de Amazon

¿Por qué optar por un polvo o una tableta cuando la naturaleza proporciona una solución simple de reposición de electrolitos? Entra, agua de coco . El agua de coco es conocida por sus capacidades hidratantes porque es una fuente natural de potasio, magnesio, cloruro y fósforo.

Nos encanta que Harmless Harvest utilice cocos orgánicos de comercio justo, por lo que puede sentirse bien bebiendo sus productos. ¿Y ese color rosa? Es un proceso natural que ocurre cuando los antioxidantes que se encuentran en el agua de coco interactúan con la luz y el aire. El agua de coco también contiene aproximadamente una porción de carbohidratos provenientes del azúcar natural, lo que la convierte en una buena fuente de combustible rápido para carreras de larga distancia .

Mejor gel: Muir

Muir Energy fue fundada por un excursionista de ultra-distancia que estaba cansado de los productos tradicionales de resistencia que existen. Olvídese de los geles cargados con azúcares añadidos o edulcorantes y colorantes artificiales. Los paquetes Real Food Energy de Muir contienen de cinco a seis ingredientes alimentarios reales.

Los corredores pueden elegir entre paquetes de combustión lenta, que según el fabricante son ideales para entrenamientos de energía rápida y de mayor intensidad , o paquetes de combustión rápida, que el fabricante recomienda para ejercicios de menor intensidad, como trotes más largos. Puede elegir entre los dos según sus objetivos y necesidades, u optar por un paquete variado con ambos.

Estos paquetes hacen más que simplemente reponer electrolitos, también proporcionan energía en forma de mantequilla de nueces (energía de combustión lenta) o fruta y néctar de coco (energía de combustión rápida). Cada ingrediente que se utiliza en todos los productos de Muir está cuidadosamente seleccionado para proporcionar una alta densidad de nutrientes con un bajo impacto gastrointestinal, una necesidad necesaria para los corredores de resistencia.

Mejor orgánico: Goodonya

Los productos orgánicos que apoyan la hidratación son difíciles de encontrar. GOODONYA comenzó como un restaurante de California centrado en ingredientes orgánicos enteros fundado por un atleta olímpico. Esta marca centrada en la calidad ahora vende un rellenador de electrolitos llamado HYDRATE.

HYDRATE está hecho de seis ingredientes orgánicos de alimentos integrales que tienen un propósito. El agua de coco orgánica actúa como hidratante, mientras que Aquamin, un producto elaborado a partir de un tipo específico de algas rojas, es la fuente de minerales reponedores , principalmente calcio, magnesio y otros 74 oligoelementos, incluidos zinc, hierro y selenio. Este producto contiene 1 gramo de azúcar de jugo de limón orgánico y está endulzado naturalmente con stevia orgánica.

Mejor polvo: catalizador de Thorne

El polvo de catalizador de Thorne está diseñado para apoyar la resistencia y los deportes. Además de minerales importantes, Catalyte también proporciona una mezcla de Vitaminas B , nutrientes que son esenciales para impulsar los procesos metabólicos que hacen posible los deportes de resistencia .

Este producto tiene la certificación NSF para deportes. Cada lote de un producto con certificación NSF para deportes se prueba para verificar que cumpla con las declaraciones de la etiqueta y para garantizar la ausencia de más de 200 sustancias prohibidas por muchas de las principales organizaciones deportivas. Estos incluyen estimulantes, narcóticos, esteroides, diuréticos, agonistas beta-2 y agentes enmascaradores.

Mejor tableta: Nuun Sport

¿Busca un reponedor de electrolitos rápido y fácil que pueda guardar en su bolsa de gimnasia o en el bolsillo de sus pantalones cortos para correr? No busque más allá de las tabletas deportivas de Nuun . Una tableta rápida y fácil proporciona el sodio, potasio, magnesio y calcio necesarios para una hidratación y equilibrio adecuados. Las tabletas de Nuun están certificadas como no transgénicas, veganas, kosher y sin gluten.

Este producto también está certificado por Informed Sport, lo que significa que ha pasado por un programa de certificación para suplementos deportivos que asegura a los atletas que los productos han sido probados regularmente para detectar sustancias consideradas prohibidas en competiciones deportivas. Además, una certificación de Informed Sport garantiza que los productos se han fabricado respetando los estándares de alta calidad.

Mejor sin gluten: Nuun Endurance

Similar a las tabletas Sport de Nuun, esta mezcla de bebidas de Nuun contiene electrolitos esenciales, más una porción de carbohidratos de rápida combustión de azúcar de caña.

Diseñada para 90 minutos o más de actividad productora de sudor, la línea Nuun Endurance contiene un poco más de energía que su línea Sport y proporciona energía con un impacto gastrointestinal bajo. Certificada sin gluten y sin OGM, esta mezcla de hidratación también está certificada por Informed Sport.

Lo mejor para la diabetes: Vega Sport

Una cucharada de Hydrator de Vega Sport proporciona electrolitos, el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y cero gramos de azúcar, una gran noticia para los atletas diabéticos .

Este producto vegano certificado no contiene sabores ni edulcorantes artificiales, está certificado como no OGM y certificado por la NSF para el deporte. Simplemente mezcle una cucharada con un vaso de agua de 16 onzas para obtener un impulso hidratante sin carbohidratos .

Mejor Keto: Ultima Replenisher

La dieta cetogénica se trata de mantener la ingesta total de carbohidratos lo más baja posible. Muchos suplementos de electrolitos contienen azúcares agregados en forma de carbohidratos de combustión rápida para el sabor o para producir una fuente rápida de energía, lo cual es una mala noticia para los atletas cetogénicos.

Ultima Replenisher no contiene azúcar y cero gramos de carbohidratos, lo que lo mantiene lleno e hidratado sin descarrilar su dieta. Los consumidores pueden elegir entre ocho sabores diferentes, todos endulzados naturalmente con hojas de stevia orgánica. Los paquetes de barra hacen que la hidratación sobre la marcha sea muy conveniente, y los seguidores de ceto no tienen que preocuparse por rastrear gramos adicionales de carbohidratos.

Mejor presupuesto: Pedialyte Sticks

Los suplementos de electrolitos pueden variar en precio y, con tantos productos que contienen ingredientes similares, puede ser un desafío saber dónde obtener el mayor beneficio por su inversión. Pedialyte ha sido un producto de referencia durante más de 50 años y farmacéuticos y médicos confían en él.

Estos paquetes de polvo hacen que la hidratación sea conveniente y asequible. En comparación con otras marcas líderes, una barra contiene una potente dosis de potasio, sodio y cloruro , así como azúcar de combustión rápida, una gran noticia para los atletas de resistencia que requieren hidratación y combustible.

Qué buscar en electrolitos para corredores

Nutrientes clave

Como mínimo, los productos deben contener los siguientes electrolitos: sodio, potasio, calcio y magnesio.

Ingredientes a evitar

Evite los electrolitos que contienen alérgenos comunes como gluten, soja, lácteos, colorantes artificiales y edulcorantes.

Ingredientes extra

Tenga en cuenta los ingredientes adicionales: los productos pueden contener vitamina C o cafeína agregadas, que pueden ofrecer un impulso de energía adicional.

Forma de electrolito

Los electrolitos vienen en varias formas, así que elija el que mejor se adapte a sus necesidades. Las tabletas y los paquetes de un solo uso de polvos fáciles de mezclar pueden ser los más sencillos de usar durante los entrenamientos prolongados.

Por qué confiar en Verywell Fit

Como dietista registrada a nivel de maestría, Sydney Greene trabaja con atletas de todos los niveles. Para muchos, una dieta rica en nutrientes combinada con una hidratación optimizada es suficiente para mantenerlos saludables y felices durante las sesiones de entrenamiento. Para aquellos clientes con regímenes de entrenamiento más intensos, como maratones, triatlones y ironmans, puede ser necesaria la suplementación de electrolitos.

Sydney trabaja con las personas para encontrar el suplemento que no solo los alimente adecuadamente, sino que también sea bien tolerado. Los productos incluidos anteriormente han sido examinados en función de las prácticas de fabricación, los ingredientes, la transparencia y las opiniones de los usuarios. Sydney ha recomendado algunos de los productos anteriores a sus clientes y también ha utilizado algunos de ellos personalmente.