Los 7 mejores cereales saludables de 2020, según un dietista

Nuestros editores investigan, prueban y recomiendan de forma independiente los mejores productos; puede obtener más información sobre nuestro proceso de revisión aquí . Podemos recibir comisiones por las compras realizadas desde nuestros enlaces elegidos.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Food For Life Ezekiel 4: 9 cereal de grano germinado orgánico en Amazon

"Este cereal tiene 190 calorías, 1 gramo de grasa, 40 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteína en una porción de media taza".

Mejor alto contenido de proteínas: cereal Kashi GOLEAN en Walmart

"Con 12 gramos de proteína y 13 gramos de fibra, este cereal lo mantendrá lleno durante toda la mañana".

La mejor avena instantánea: Quaker Instant Oatmeal en Amazon

"Elaborado con solo avena 100% natural y de grano entero, tiene solo 100 calorías y 2 gramos de grasa por porción".

Mejor presupuesto: Cereal Barbara's Bakery Puffins en Amazon

"Solo tiene 6 gramos de azúcar. También contiene 3 gramos de proteína".

Mejor sin gluten: cereal orgánico Nature's Path en Amazon

"Lleno de ingredientes de superalimentos como semillas de chía, trigo sarraceno y cáñamo, lo que lo convierte en una opción ultra saludable".

Lo mejor para los niños: Cascadian Farm Organic Purely O's en Amazon

"Hecho con avena 100% integral y fortificado con 11 vitaminas y minerales esenciales".

Mejor sin azúcar: cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs en Amazon

"Contiene 1 gramo de fibra y 5 gramos de proteína ... También hay 18 gramos de granos integrales por porción".

El cereal ha sido apodado el "desayuno de los campeones" durante años, pero algunos cereales están cargados de azúcar y aditivos que te dejarán con hambre en cuestión de minutos. Llene su tazón de manera inteligente eligiendo una opción más saludable con granos integrales y fibra . De hecho, la investigación muestra que el consumo de cereales integrales para el desayuno con alto contenido de fibra se asocia con un menor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Con los cereales, el tamaño de la porción es clave. Independientemente de la hora del día que disfrute, asegúrese de ver el tamaño de porción recomendado en la caja y considere usar una taza medidora para servir la porción adecuada. Combine su cereal con leche orgánica (lácteos, nueces o semillas) o yogur para obtener un toque extra de proteínas.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Food For Life Ezekiel 4: 9 Cereal de grano germinado orgánico

Sin azúcar, 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra por porción de media taza, Food For Like Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal es la mejor opción en el mercado. Está hecho con granos integrales germinados, que tienen menos almidón y son más fáciles de digerir que los granos normales.

Los granos germinados también pueden descomponer el ácido fítico, lo que disminuye la absorción de vitaminas y minerales en el cuerpo, por lo que los granos germinados pueden tener más nutrientes disponibles.Hecho con cebada, lentejas, soja, espelta, trigo y mijo, este cereal orgánico y no transgénico es una opción rica en fibra y rica en proteínas que mantendrá la digestión en el buen camino y lo llenará durante horas.

Mejor Alto en Proteínas: Cereal Kashi GOLEAN

Cereal de desayuno original Kashi GoLean® - 13.1 oz
Cortesía de Target

Otra gran opción para quienes buscan mantenerse llenos después del desayuno es el cereal original Kashi GOLEAN. Con 12 gramos de proteína y 13 gramos de fibra, este cereal te mantendrá lleno durante toda la mañana. Es una mezcla ligeramente endulzada de ramitas de fibra crujientes, Grahams crujientes de proteína de soja y siete granos integrales tostados con miel y bocaditos de sésamo.

Mejor avena instantánea: Quaker Instant Oatmeal

Este cereal probado y verdadero sigue siendo un favorito saludable y conveniente, especialmente para un desayuno rápido y caliente en las frías mañanas de invierno. Los fanáticos de Quaker Instant Oatmeal adoran su consistencia perfecta y su gran sabor. Hecho de solo avena 100% natural y de grano entero, tiene solo 100 calorías y 2 gramos de grasa por porción. Puede agregar sus ingredientes favoritos, como canela o frutos secos, para darle más sabor o para hacer una comida más abundante.

Mejor presupuesto: Cereal Barbara's Bakery Puffins, original, 10 onzas (paquete de 6)

Cereal de frailecillos originales de Barbara
Cortesía de Barbara's.

El cereal Barbara's Bakery Puffins en su sabor original ofrece mucha fibra, todo empacado en bocaditos deliciosamente crujientes. El cereal de frailecillos verificados por el proyecto Non-GMO solo tiene 6 gramos de azúcar. También contiene 3 gramos de proteína y 6 gramos de fibra. Además, Barbara's se compromete a hacer contribuciones positivas al mundo con donaciones a organizaciones sin fines de lucro, incluido el Proyecto Puffin de la Sociedad Nacional Audubon.

Si desea una opción con más sabor, Barbara's también hace este cereal inflado en sabores de arroz con canela y miel.

Mejor sin gluten: cereal orgánico sin gluten Qi'a de Nature's Path

Este cereal está repleto de ingredientes de superalimentos como semillas de chía, trigo sarraceno y cáñamo, lo que lo convierte en una opción ultra saludable en lo que respecta a los cereales. Si tiene sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca y no puede comer gluten, este cereal Nature's Path es una excelente opción sin gluten.

También es vegano y kosher, por lo que cumple con una variedad de estilos de vida y restricciones dietéticas. Los revisores dicen que este cereal los hace sentir llenos y saciados después de comerlo, sin emitir el efecto de lentitud que tienen otros cereales.

Lo mejor para los niños: Cascadian Farm Organic Purely O's

Cuando promocione un cereal apto para niños, considere un cereal orgánico de grano entero, como Purely O's de Cascadian Farm Organic. No solo son crujientes para masticar y excelentes por sí mismos o con la leche que elijas, sino que también tienen solo 1 gramo de azúcar y 4 gramos de fibra.

Mejor sin azúcar: Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal

 Si realmente está reduciendo su consumo de azúcar, un cereal sin azúcar es el camino a seguir. Aún puede disfrutar de un desayuno satisfactorio y fácil de preparar sin consumir más de la cantidad diaria recomendada de dulces.

El cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs también contiene 1 gramo de fibra y 5 gramos de proteína para mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida. También hay 39 gramos de granos integrales por porción y el cereal no contiene transgénicos, soja ni sodio.

Qué buscar en un cereal saludable

Granos integrales: al elegir un cereal, revise la etiqueta para asegurarse de que los granos integrales estén entre los primeros tres ingredientes, si no el primer ingrediente. Busque en la lista de ingredientes las palabras "trigo integral" o "grano integral".

Azúcar : Elija un producto con poca o sin azúcar agregada (hasta 5 g de azúcar por porción, pero cuanto más baja, mejor). 

Fibra y proteína: la fibra y la proteína ayudarán a agregar energía duradera, así que busque al menos 3-5 gramos de fibra y proteína por porción.

Grasa : muchos tipos de cereales no tienen grasas añadidas; sin embargo, algunos que contienen frutos secos pueden tener un contenido más alto de grasa de forma natural. Evite los cereales con grasas trans.

Otros ingredientes a tener en cuenta: Evite los cereales que usan colorantes o saborizantes artificiales. Puede usar fruta fresca, frutos secos o especias para darle sabor y endulzar naturalmente su cereal.

Lo que dicen los expertos

"Al elegir un cereal para el desayuno, busque 5 y 5: al menos  5 gramos de fibra y menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción. Para mantenerse lleno toda la mañana, combine el cereal con una fuente significativa de proteínas, como yogur griego o cabaña queso en lugar de leche ". —Chelsey Amer, MS, RDN, propietaria de  Chelsey Amer Nutrition 

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, soy cauteloso al recomendar cereales como parte de un desayuno saludable, ya que muchos cereales para el desayuno contienen mucha azúcar agregada. Dicho esto, hay muchas opciones excelentes en el mercado, como los productos anteriores. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a analizar la investigación clínica actual sobre los cereales para el desayuno. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.

Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puedes encontrar Barbara's Puffins y Cascadian Farm Organic Purely O's en mi despensa. - Eliza Savage , MS, RD, CDN