Las 6 mejores cajas Plyo de 2020

¿Cuántas veces le han dicho cómo bajar de peso ? He escrito sobre ello un millón de veces en los muchos artículos que he escrito sobre el tema y básicamente se reduce a esto: hacer más ejercicio, comer menos. Amplíe eso y tendrá los detalles: debe hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza con una pizca de entrenamiento en intervalos de  alta intensidad , una pizca de entrenamiento en circuito y una pizca de estiramiento o yoga . Lo ha escuchado tantas veces que no parece haber ninguna razón para que no hagamos ejercicio. Sin embargo, pasamos tiempo regularmente sin hacer ejercicio.

Hay muchas cosas que se supone que debemos hacer para perder peso, pero también hay cosas que puede dejar de hacer que pueden ayudarlo a superar sus obstáculos para hacer ejercicio.

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Deja de esperar para tener ganas de hacer ejercicio

Joven, acostado, en, sofá, mensajes de texto

Cultura RM / Nancy Honey / Getty Images

Después de 20 años de ejercicio, es rara la mañana en la que realmente tengo ganas de levantarme de la cama a las 5:30 para hacer ejercicio. La verdad es que no es el deseo de hacer ejercicio lo que me saca de la cama, sino una combinación de hábito, disciplina y perseverancia. Y el conocimiento de que hacer un entrenamiento en realidad apesta menos que saltarse un entrenamiento.

Con demasiada frecuencia, esperamos la  motivación para hacer ejercicio, pero esperar eso es como esperar la motivación para fregar el inodoro. ¿De verdad quieres limpiar el inodoro? No. Es algo que tienes que hacer, pero cuando lo haces, te alegras mucho de haberlo hecho.

Qué hacer en su lugar

Crea tu propia motivación.

  • Date una recompensa por terminar tu entrenamiento: un libro nuevo para leer, una salida nocturna o, uno de mis favoritos, una copa de vino extra.
  • Escriba su objetivo en una hoja de papel y colóquelo en su reloj despertador o en su volante. Ese recordatorio puede ser suficiente para comenzar, que siempre es la parte más difícil.
  • No omita su entrenamiento : antes de darse por vencido, hágase algunas preguntas como, ¿se arrepentirá de su decisión? ¿Cómo recuperarás ese entrenamiento perdido? No se salga del apuro hasta que haya tomado una decisión racional y razonada.
  • Asegúrese de estar haciendo los entrenamientos correctos para usted : evalúe su rutina de ejercicios y asegúrese de que le guste lo que está haciendo, o al menos le guste. De ninguna manera lo harás si odias tus entrenamientos.
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Deja de exagerar

Hielo dolorido en el hombro

PeopleImages.com/Getty Images

¿Qué es lo primero que hace cuando se da cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que hizo ejercicio? Si dijiste: " Reconozco mi fracaso y me meto en un programa de ejercicios para evitar lesiones", entonces sé que estás mintiendo. Es decir, ¿quién hace eso? Bueno, seres humanos normales, racionales y lógicos, por supuesto, pero la mayoría de nosotros no operamos en el lado lógico del cerebro.

Cuando fallamos en el ejercicio, generalmente respondemos desde la parte más emocional de nuestro cerebro, la parte que dice que tenemos que arreglar esto y que tenemos que arreglarlo rápido. ¿Y cómo lo solucionamos? Al abarrotar todos los entrenamientos nos perdimos una semana de castigo y tortura. 

Cuando nos convertimos en guerreros de fin de semana , nos preparamos para aún más fracasos, tratando de mantener un nivel imposible de ejercicio y volviéndonos vulnerables al agotamiento , las lesiones y, por supuesto, más fracasos.

Qué hacer

  • Hágalo con calma : tal vez le haga sentir mejor suicidarse con el ejercicio, pero eso solo durará hasta la mañana siguiente, cuando no pueda levantarse de la cama. Sí, es más lento, pero logrará un progreso real y duradero si se toma su tiempo y aumenta gradualmente la intensidad.
  • Hágalo simple : no deje que la culpa impulse sus entrenamientos. En su lugar, configure un programa que se adapte a su nivel de condición física actual, no a su condición física. Si solo han pasado una semana o dos, probablemente puedas volver a una versión reducida de tus entrenamientos anteriores. Si han pasado semanas, meses o años, manténgalo simple. Pruebe un programa básico de caminata varias veces a la semana y una rutina sencilla para fortalecer todo el cuerpo .
  • Contrate a un entrenador : si tiene un historial de comenzar y detener el ejercicio, este puede ser un buen momento para llamar a los expertos. Es posible que simplemente necesite algunos ajustes en su programa o algunas ideas nuevas sobre cómo hacer ejercicio y seguir con él .
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Deje de establecer metas poco realistas

Escala

Peter Dazeley / Getty Images

Sí, parece que hacer ejercicio y comer corteza de árbol y rodajas de limón durante una semana o dos debería generar una gran recompensa: los pantalones deberían caerse de su cuerpo después de todo ese dolor y sufrimiento.

La realidad es un poco menos emocionante. A veces, no pasa mucho (al menos externamente) excepto los músculos doloridos y la frustración. A veces es incluso peor ... es posible que aumente de peso . Esto suele ser temporal, pero aún así no es divertido experimentarlo.

Entonces, ¿qué haces cuando estás haciendo todo lo correcto y tu cuerpo todavía no responde? 

Qué hacer

  • Establezca metas medibles : no siempre puede predecir cuánto peso perderá cada semana, incluso si es perfecto (lo cual no lo será ... al menos, no todo el tiempo). Intente olvidarse de la pérdida de peso y establezca metas más concretas: completar una cierta cantidad de entrenamientos a la semana, por ejemplo, o hacer ejercicio con cierta intensidad. Mantenga un calendario de ejercicios y marque sus entrenamientos, luego celebre cada semana que tenga éxito.
  • El ejercicio no es una fórmula mágica, no importa lo bien que lo haga sonar y, a pesar de lo que pueda ver en revistas o publirreportajes, no hay atajos para perder peso . La verdad es que se necesita más ejercicio del que cree para perder peso y lleva más tiempo del que cree. De hecho, podría llevar hasta un año ver cambios reales y permanentes , simplemente porque a menudo se necesita esa cantidad de tiempo para aprender a sortear todos los obstáculos en su vida.
  • Acepte que no puede controlar todos los aspectos de la pérdida de peso : puede controlar su alimentación y ejercicio, el manejo del estrés y los patrones de sueño, pero hay otros factores que no podemos controlar: edad, género y genes, solo por nombrar algunos . He escuchado esta molesta cita de Tony Horton un millón de veces (mientras mi esposo hacía P90X ), pero tal vez sea molesta porque es verdad: "Haz tu mejor esfuerzo y olvídate del resto".
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Detén las excusas

Actividades de malabarismo

PM Images / Getty Images

Todos podemos encontrar toneladas de razones para omitir el ejercicio y todas parecen terriblemente críticas. Estamos demasiado ocupados , cansados, realmente necesitamos limpiar el auto y esa esquina detrás del refrigerador no se va a quitar el polvo, ¿verdad? 

Curiosamente, las personas que hacen ejercicio tienen los mismos problemas y obligaciones, pero de alguna manera se las arreglan para hacer ejercicio todos los días. ¿Están haciendo algo mágico que tú no has tenido en cuenta también? Te lo diría, pero luego tendría que matarte.

Qué hacer en su lugar

  • Busque oportunidades para hacer ejercicio , en lugar de razones para no hacerlo : si no tiene mucho tiempo, intente entrenamientos a la hora del almuerzo , entrenamientos más cortos e intensos o divida su rutina
  • Cambie su pensamiento negativo sobre el ejercicio : si su entrenamiento es solo otra obligación, ¿qué tan emocionado está de hacerlo? Pero, ¿qué pasa si su entrenamiento es una oportunidad para un momento de tranquilidad para usted? ¿O un momento para ver su programa de televisión favorito mientras está en la caminadora o levantando pesas? Pinte su tiempo de entrenamiento con una luz más positiva y estará más dispuesto a hacerlo.
  • Sea honesto consigo mismo : cuando esté acostado en la cama, negociando consigo mismo si debe hacer su ejercicio, pregúntese lo siguiente: ¿ Realmente va a hacer ejercicio más duro después del trabajo o mañana para recuperarlo? Parte de crear un hábito de ejercicio es comprometerse con él, sin importar lo cálida que se sienta la cama.
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Deja de pensar que será fácil

Levantando pesas

John Fedele / Getty Images

¿Alguna vez se ha dejado atrapar por ver un infomercial de ejercicios? Hay algo fascinante en ellos, esa rubia bonita y delgada que sonríe mientras se mueve sobre la cosa ab retorcida o el hombre sin camisa y de abdomen plano que suda tirando de los cables de algún artilugio u otro. Hacen que parezca tan fácil, tan divertido que piensas: ¡Oye, puedo hacer eso! ¡Y si lo hago, me veré así!

Pero esas personas están sonriendo porque les pagan. Y no consiguieron ese cuerpo con una máquina retorcida. Lo consiguieron con el trabajo, el tipo de trabajo duro que se obtiene al hacer del ejercicio una prioridad . Comprar una máquina o una membresía en un gimnasio o incluso contratar a un entrenador no va a facilitar el ejercicio por arte de magia, sin importar lo que digan esos publirreportajes. 

Qué hacer en su lugar

  • Sea realista sobre la cantidad de ejercicio que realmente necesita para perder peso : la mayoría de las personas hacen ejercicio al menos una hora al día, la mayoría de los días de la semana para perder y / o mantener la pérdida de peso.  La mayoría de nosotros necesita tiempo para trabajar hasta esa cantidad. de ejercicio, lo que significa que la pérdida de peso simplemente será más lenta a medida que se tome ese tiempo.
  • Sea realista sobre la cantidad de ejercicio que puede hacer : esto depende de su horario y también de su nivel de condición física. Incluso si tiene tiempo, es posible que su cuerpo solo pueda manejar 20 o 30 minutos a la vez. Antes de comprometerse con algo, piense realmente en lo que puede manejar mental y físicamente y comience por ahí. Siempre puedes agregar más con el tiempo.
  • Comprenda que será incómodo : los usuarios hacen que parezca fácil, pero no lo es. Si quieres cambiar tu cuerpo, tienes que salir de tu zona de confort y desafiar a tu cuerpo con más de lo que está acostumbrado, eventualmente agregando más intensidad alta . Eso será incómodo, pero comprender la diferencia entre un dolor bueno y un dolor intenso te ayudará a descubrir qué es normal y qué no.
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Deja de esperar el momento perfecto para hacer ejercicio

madre e hija haciendo yoga en el parque

Imágenes de Jun Takahashi / Getty 

Cada año, espero el momento perfecto para limpiar mi sótano. Siempre elijo el invierno porque ¿qué más puedo hacer? En el momento (generalmente un día cálido y soleado), estoy seguro de que será divertido organizar el sótano en pleno invierno. Mi sótano oscuro, frío, deprimente y repugnante. Avance rápido al invierno y ahí estoy, amontonado en el sofá, viendo Homeland en exceso . 

A menudo también hacemos eso con ejercicio, esperando hasta que los niños regresen o salgan de la escuela. Esperando hasta después de las vacaciones o después de cambiar de trabajo o después de la boda. Si piensas así, nunca llegará el momento perfecto.

Qué hacer

  • Deje de procrastinar : al igual que casarse o tener hijos o, um, limpiar el sótano, nunca hay un momento perfecto. Entonces, comience ahora. Ponte un par de zapatos y da un paseo. Ahí. Te ejercitaste.
  • Trabaja con tu vida como está ahora : siempre estamos esperando que las cosas se calmen, pero ¿cuándo sucede eso realmente? Si tenemos suerte, podemos tener una semana o dos de vez en cuando cuando la vida no es un caos absoluto. No intente cambiar su horario para adaptarse a un entrenamiento. En su lugar, intente incluir un entrenamiento en su horario, incluso si son solo  10 minutos a la vez.
  • Concéntrese en un estilo de vida saludable : la frase 'estilo de vida saludable' se usa en exceso, pero es la frase perfecta para describir los comportamientos en los que debe concentrarse para perder peso realmente.
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Deja de tener miedo al fracaso

Deja de tener miedo a fallar

Hill Street Studios / Getty Images 

Si hay algo seguro en la vida es que fallaremos. Sí, también pagaremos impuestos y moriremos, pero también fallaremos en algo e, inevitablemente, fallaremos en el ejercicio . No es que apestas, es simplemente que no puedes esperar poder hacer ejercicio todo el tiempo. Habrá momentos en los que estará enfermo , lesionado , agotado, de vacaciones o pasando por algo que lo obligue a abandonar su programa de ejercicios.

Es lo que pasa. El truco no es tratar de ser perfecto, sino tener en cuenta esos momentos de tu vida en los que simplemente no puedes hacer ejercicio.

Qué hacer en su lugar

  • Perdónese a sí mismo : la mayoría de nosotros intentamos sentirnos culpables y hacemos ejercicio después de dejar de fumar, pero es posible que avance más si se perdona a sí mismo. 
  • Tranquilízate : yo me tomo demasiado en serio a mí mismo y probablemente tú también. Recuerde que esto es solo ejercicio ... no cirugía cerebral, no ciencia espacial, nada que cause la muerte de alguien si no lo hace perfecto todo el tiempo.
  • Vuelva al camino y siga adelante : es difícil enfrentar nuestros cuerpos después de un largo descanso del ejercicio y, por esa razón, algunos de nosotros preferimos el enfoque de cabeza en la arena. Eso puede ser divertido por un tiempo pero, eventualmente, tendrás que volver a hacerlo. La mejor manera de hacerlo es simplemente seguir adelante. Olvídese de lo que hizo mal y concéntrese en lo que puede hacer bien.
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Deja de sabotearse

Deja de sabotearse

Andrew Kolb / Getty Images

Mi esposo hace esto en el que empaca su ropa de entrenamiento cuando sale de la ciudad , pensando que encontrará tiempo para hacer ejercicio cuando llegue. El 90% del tiempo, no hay ropa deportiva apestosa en su maleta cuando llega a casa, lo cual es una ventaja para mí, pero no tanto para él.

Como todos sabemos, pensar que simplemente "haremos ejercicio" cada vez que tengamos tiempo nunca funciona. Si terminas teniendo tiempo extra, lo que nunca sucede, ¿realmente vas a hacer ejercicio? No. Probablemente vas a revisar tu correo electrónico o Facebook o quizás jugar un juego de Candy Crush, ¿verdad? Entonces, ¿cómo evitas este escollo?

Qué hacer

  • Planifique sus entrenamientos con anticipación : siéntese con su calendario y revise su semana para hacer su tiempo de ejercicio. Una vez que lo haga, planifique lo que hará durante ese tiempo. Si solo tiene 30 minutos aproximadamente, por ejemplo, el entrenamiento en circuito podría ser el entrenamiento más efectivo para usted.
  • Prepárese para su tiempo de entrenamiento : comienza la noche anterior cuando obtiene todo lo que necesita para su entrenamiento: ropa, bocadillos, agua, iPod, etc.
  • Facilite el ejercicio : coloque la ropa al lado de la cama, elija actividades que sean accesibles y que no requieran demasiada preparación o equipo, únase a un gimnasio que está de camino a casa o al trabajo. Elimina tantos obstáculos como puedas para ponerte en movimiento.
  • Sea flexible - Muchos de nosotros tienen reglas acerca de nuestros entrenamientos - Tienen que estar en este tiempo y duración de esta larga e incluir esta actividad. Si incluso uno de esos elementos no está presente, podríamos decir "¡Oh, maldición ... supongo que no puedo hacer ejercicio!" Si su entrenamiento no encaja, cámbielo hasta que lo haga.
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Deja de hacerlo solo

Deja de hacerlo solo

Aguas de Dougal / Getty Images

La mayoría de nosotros luchamos con el ejercicio y la pérdida de peso, pero es una lástima cuántos de nosotros luchamos solos. Creo que se supone que debes caminar por el mundo actuando como si supieras lo que estás haciendo cuando, en realidad, la mayoría de nosotros no tenemos ni idea.

Puede requerir un gran coraje admitir que estás luchando, pero hacérselo a la persona adecuada puede ser un gran alivio y puede ser justo lo que necesitas para seguir adelante.

Qué hacer

  • Pida ayuda : es bastante difícil perder peso y se vuelve más difícil cuando tiene amigos o familiares que trabajan en su contra. ¿Cómo puedes comer esos palitos de zanahoria cuando tu esposo acaba de traer a casa una pizza extra grande? Habla con tu familia sobre cómo pueden ayudarte ... esconder la comida chatarra, por ejemplo, o comer cenas saludables contigo y guardar la pizza para cuando no estés.
  • Encuentre un sistema de apoyo : a menudo podemos encontrar el mejor apoyo de nuestros amigos, compañeros de trabajo o en línea. Ese sistema de apoyo puede darle motivación cuando está flaqueando, responsabilidad cuando se está deslizando y comprensión cuando está luchando.
  • Hable con un profesional : muchas personas tienen miedo de contratar a un entrenador o dietista para que les ayude. Tal vez sea el costo o tal vez te avergüence hablar de lo mucho que apestas a un extraño. Afortunadamente, los profesionales son solo eso: profesionales que están en el negocio específicamente para ayudar a las personas con estos problemas.
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Deja de intentar ser perfecto

Deja de intentar ser perfecto

Imágenes Westend61 / Getty 

¿Qué es lo primero que hace cuando se cae del vagón de ejercicio o dieta? ¿Desearía que la carreta acabara de atropellarlo ya? Nos encanta usar la culpa y la vergüenza para motivarnos a hacer ejercicio, pero a menudo resulta contraproducente. 

Cuando no eres perfecto, te sientes mal contigo mismo. Y cuando te sientes mal contigo mismo, quieres sentirte mejor. ¿Y cómo te sientes mejor? ¿Con entrenamiento? No, más probablemente con una botella de vino y una gran bolsa de Doritos. 

O tal vez sea solo yo.

No hay nada de malo en la fiesta de lástima ocasional, pero si siempre se está reconfortando comiendo emocionalmente , es hora de un nuevo enfoque.

Qué hacer

  • Deja de patearte : no quema calorías y es muy difícil alcanzar tu propio trasero con el pie.
  • Obtenga un poco de perspectiva : imagine contar su historia de fracaso a un amigo de confianza. ¿Diría él o ella, "Sabes, realmente apestas. Probablemente deberías simplemente rendirte"? Lo dudo. Imagina lo que le dirías a un amigo en tu lugar y luego te lo dirías a ti mismo.
  • Quite la presión : cuando comete un error , su primer instinto puede ser entrar en pánico. Ignore ese instinto y recuérdele a su crítico interno que puede cometer errores. Dese todas las oportunidades que necesite para tener éxito, sin importar cuántas sean necesarias.
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