Los 9 mejores bocadillos saludables de 2020, según un dietista

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Snacks de garbanzos asados ​​Biena en Amazon en Amazon

"Sin Dios mío, sin cereales, sin gluten, sin lácteos y vegano".

Mejor presupuesto: paquetes exprimibles de mantequilla de almendras y arce de Justin en Amazon

"Excelente para exprimir sobre frutas o galletas".

Mejor barra: Yes Bar Dark Chocolate Chip en Amazon

"Hecho con ingredientes que se pueden leer".

Mejores chips: chips de tortilla sin granos de sal marina Siete en Target

"Una versión más saludable para usted de su chip favorito".

Las mejores palomitas de maíz: palomitas de maíz de sal rosa del Himalaya orgánicas Lesser Evil en thrivemarket.com

"Palomitas de maíz orgánicas certificadas elaboradas con ingredientes limpios y sostenibles".

Los mejores pretzels: palitos de pretzel de coliflor de sal marina desde el suelo en thrivemarket.com

"Palitos de pretzel hechos de yuca rica en nutrientes y harinas de coliflor".

Mejor Jerky: The New Primal Classic Beef Jerky en Amazon

"100% carne de res alimentada con pasto".

Las mejores galletas: galletas de chispas de chocolate crujientes de Simple Mills en thrivemarket.com

"Elaborados con ingredientes de alimentos integrales y endulzados naturalmente con azúcar de coco sin refinar".

Best Nuts: Best Nuts: Blue Diamond Whole Natural Raw Almendras en Amazon

"Perfectamente dividido en bolsas de 100 calorías".

Un bocadillo saludable es una excelente manera de mantenerte con energía entre comidas. Muchas personas se sienten mejor cuando comen algo cada tres o cuatro horas, por lo que si está comiendo tres comidas, eso puede significar dos o tres refrigerios por día. Los refrigerios inteligentes pueden ser una gran estrategia para promover una salud óptima e incluso mantener su peso, sin embargo, es importante ser estratégico sobre el momento y los alimentos que está eligiendo.

Los refrigerios estratégicos y programados pueden ayudar a reducir los refrigerios excesivos que pueden conducir a un aumento de peso. Quizás su objetivo sea tomar un refrigerio a media mañana ya media tarde para reducir el hambre entre comidas. Elegir un refrigerio que contenga fibra, grasas saludables y proteínas ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo que los refrigerios con carbohidratos refinados y azúcares agregados. Si bien los alimentos frescos, como frutas y verduras, son bocadillos saludables, existen excelentes bocadillos empaquetados en el mercado. No importa cuál sea su preferencia de bocadillos (salados, crujientes, dulces, salados), hay una opción deliciosa y nutritiva para usted.

Aquí, los mejores snacks saludables.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: bocadillos de garbanzos asados ​​Biena en Amazon

Una buena opción de refrigerio debe contener proteínas, fibra y un poco de grasa saludable. Los bocadillos de garbanzos tostados Biena son la mejor opción para bocadillos saludables, ya que el producto sabroso contiene una tonelada de proteína vegetal natural y fibra de garbanzos crujientes horneados.

Los paquetes individuales están disponibles en Honey Roasted, Ranch o Sea Salt. El sabor Sea Salt contiene solo tres ingredientes: garbanzos, aceite de girasol y sal marina, y contiene 8 gramos impresionantes de proteína y fibra de origen vegetal con solo 140 calorías. El Honey Roasted contiene un poco menos de proteína y fibra, con un poco de azúcar extra de la miel, pero es el bocadillo dulce, crujiente y salado más delicioso para satisfacer los antojos de azúcar.

Los paquetes de bocadillos de una sola porción brindan control de las porciones y hacen que el sabroso manjar sea fácil de tomar para llevar. El refrigerio vegano, sin granos, sin gluten, sin OMG y sin lácteos es delicioso recién salido de la bolsa o como una alternativa de crutones en ensaladas y sopas. También se produce en una instalación sin maní, por lo que es ideal para empacar en los almuerzos escolares.

Mejor presupuesto: paquetes exprimibles de mantequilla de almendras y arce de Justin

Para un delicioso refrigerio estos llenos de proteínas para llevar, paquetes de mantequilla de arce y almendras de Justin son difíciles de superar. Cada bolsa de 1,15 onzas tiene 5 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y solo 5 gramos de azúcar. También contienen 17 g de grasa saludable para ayudarlo a mantenerse satisfecho. Los paquetes prácticos son perfectos para combinar con frutas o galletas, mezclar con yogur o avena, o simplemente comer directamente de la bolsa. Una ventaja adicional: no necesitan refrigeración.

Justin también ofrece otros sabores de mantequilla de nueces que incluyen maní clásico, maní con miel, almendra clásica, almendra con miel, almendra con vainilla y avellana con chocolate. Cuando compras estos paquetes de compresión a granel, son una forma súper asequible de recargar energías al mediodía. Los paquetes contienen solo ingredientes naturales, no transgénicos, incluido el aceite de palma de origen sostenible, y también son veganos, sin gluten y kosher.

Mejor barra: Yes Bar Dark Chocolate Chip

Puede ser un desafío encontrar una barra que cumpla con todos los requisitos de nutrición y que aún tenga un excelente sabor. Con ingredientes de alimentos integrales y un delicioso sabor a galleta, Yes Bar cumple con ambos criterios. El sabor de chispas de chocolate negro sabe a galleta de chispas de chocolate masticable y contiene 5 gramos de proteína de origen vegetal. Está hecho con ingredientes que puede leer, como almendras, chocolate amargo, semillas de girasol, semillas de calabaza y anacardos.

Cada barra contiene 220 calorías, 3 gramos de fibra y 8 gramos de azúcar de ingredientes naturales como el jarabe de arce y el néctar de coco. Si bien la barra está hecha principalmente de nueces y semillas, no contiene gluten, granos, lácteos, maíz, soja, maní, huevos ni azúcares refinados. Es vegano y apto para paleo. La barra sabrosa y conveniente viene en otros sabores deliciosos como la nuez de arce salada y es el refrigerio rápido y perfecto a cualquier hora del día.

Las mejores patatas fritas: chips de tortilla sin cereales con sal marina Siete

Chips de tortilla Siete Grain Free
Cortesía de Target.

Si anhelas bocadillos crujientes y salados, los chips de tortilla sin granos de Siete son una versión más saludable para ti de tu chip favorito. Estos chips paleo están ligeramente cubiertos con sal marina y ofrecen un crujido satisfactorio. Hechos con solo cinco ingredientes: harina de mandioca , aceite de aguacate, harina de coco, semilla de chía molida y sal marina, estos chips contienen tanta nutrición como sabor. Cada porción contiene 150 calorías, 8 gramos de grasas, 2 gramos de fibra y solo 1 gramo de azúcar.

Las papitas fritas se hornean y luego se fríen ligeramente en aceite de aguacate. El aceite de aguacate es conocido por sus grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, alto punto de humo y sabor neutro.  Este aceite es una alternativa preferible a los aceites vegetales altamente procesados ​​que se utilizan para hacer totopos a base de maíz. La harina de mandioca es una harina naturalmente vegana y sin gluten que es ideal para personas con sensibilidades alimentarias y alergias. Si desea aún más sabor, las papas fritas vienen en una variedad de sabores que incluyen nacho, sin sal, chipotle bbq, lima y ranch.

Las mejores palomitas de maíz: palomitas de maíz de sal rosa del Himalaya orgánicas Lesser Evil

Palomitas de maíz orgánicas Lesser Evil
Cortesía de Thrive Market.

Las palomitas de maíz clásicas, orgánicas y 100% reventadas con aire de Lesser Evil utilizan aceite de coco extra virgen de alta calidad, palomitas de maíz no transgénicas y una pizca de sal rosa del Himalaya para crear el refrigerio salado y crujiente perfecto con un toque de dulzura de coco. Las palomitas de maíz certificadas orgánicas están hechas con ingredientes limpios y sostenibles, lo que crea una delicia más saludable y sabrosa que las típicas palomitas de maíz.

Lesser Evil afirma que sus palomitas de maíz contienen un 60% menos de grasa, un 40% más de fibra y un 26% menos de calorías que las típicas palomitas de maíz con aceite. Una porción de palomitas de maíz Lesser Evil, o 3 tazas, contiene 110 calorías con 4 gramos de grasa y 5 gramos de fibra. También está libre de azúcar agregada y edulcorantes, así como vegano, kosher y sin soja. Si está buscando más sabor en sus palomitas de maíz, Lesser Evil tiene un sabor dulce salado "Sweetness", así como palomitas de maíz con sabor a mantequilla "Himalayan Gold".

Los mejores pretzels: palitos de pretzel de coliflor de sal marina desde el suelo

Pretzels de coliflor desde el suelo
Cortesía de Thrive Market.

Los palitos de pretzel son un refrigerio para todas las edades. From The Ground Up aumenta la nutrición del bocadillo favorito de la familia, creando palitos de pretzel hechos de harinas de yuca y coliflor ricas en nutrientes. El tamaño de la porción grande, alrededor de 40 barras, proporciona 110 calorías con 3 gramos de fibra y solo 1 gramo de azúcar. También proporciona aproximadamente el 10% de su valor diario de vitamina D , vitamina E , vitamina B6 y tiamina .

La versión certificada sin gluten del típico pretzel es una excelente opción de refrigerio para disfrutar sumergida en hummus o sola. Las harinas fáciles de digerir ofrece una alternativa 100% vegana y sin gluten para las personas con alergias o sensibilidades. El distintivo sabor salado umami proviene de la mezcla de vegetales en polvo hecha de espinacas, brócoli, zanahorias, tomates, remolachas y hongos shiitake.

Mejor Jerky: The New Primal Classic Beef Jerky

La carne seca es un bocadillo fácil, portátil y rico en proteínas; sin embargo, muchas empresas utilizan carne de mala calidad y toneladas de sal y azúcar extra para hacer su cecina. The New Primal Classic Beef Jerky es la mejor opción para la carne seca saludable, ya que la compañía utiliza carne de res 100% alimentada con pasto, tamari sin gluten, miel y jugos orgánicos de piña y limón para darle sabor al producto masticable y delicioso . Cada bolsa contiene dos porciones de 1 onza que contienen 70 calorías, 10 g de proteína, 2 g de carbohidratos y 260 mg de sodio cada una.

Elegir cecina hecha de carne de res alimentada con pasto como The New Primal es mejor para usted y el medio ambiente.  Específicamente, la carne de res de vacas alimentadas con pasto tiene un mayor contenido de ácidos grasos esenciales y niveles más bajos de grasa en la dieta que la carne de res criada convencionalmente.

Las mejores galletas: galletas de chispas de chocolate crujientes de Simple Mills

Galletas de chispas de chocolate crujientes de Simple Mills
Cortesía de Thrive Market.

Las galletas con chispas de chocolate crujientes de Simple Mills están hechas con ingredientes de origen vegetal y se preparan en porciones perfectas para picar. La sencilla lista de ingredientes, compuesta principalmente de almendras, coco y mezcla de semillas de lino, no contiene ingredientes artificiales. Las galletas pequeñas y saludables se endulzan naturalmente con azúcar de coco sin refinar.

Las galletas paleo-amigables sin granos son las favoritas de la familia y son especialmente amadas por aquellos que buscan una deliciosa galleta sin gluten y sin lácteos. Cada porción de cuatro galletas contiene 110 calorías, 6 gramos de azúcar y 1 gramo de proteína. Las galletas también contienen alrededor de 1 mg de hierro o el 4% del valor diario recomendado, que es un beneficio adicional para veganos y vegetarianos.

Best Nuts: Blue Diamond Whole Natural Raw Almonds 100 Calorie On-the-Go Bolsas

Si está buscando un refrigerio nutritivo y fácil para llevar, las nueces son una excelente opción. Las almendras crudas enteras de Blue Diamond están perfectamente divididas en bolsas de 100 calorías y son un bocadillo increíblemente nutritivo. De hecho, un estudio de revisión publicado en 2018 mostró que las almendras enteras son un refrigerio saludable para el corazón que puede ayudar a reducir el colesterol y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.  Cómelas directamente de la bolsa o combínelas con una pieza de fruta fresca para un refrigerio saludable y equilibrado.

Muchas mezclas de nueces contienen ingredientes y saborizantes artificiales, así como mezclas ricas en carbohidratos. Los paquetes de Blue Diamond contienen solo un ingrediente: almendras. Cada paquete de 0.625 onzas proporciona 4 gramos de proteína y 9 gramos de grasa. La porción de 100 calorías de almendras también es una gran fuente de vitamina E, además el 30% del valor diario.

Qué buscar en un refrigerio

Calorías: Según el USDA, los bocadillos proporcionan aproximadamente una cuarta parte de las calorías diarias para el adulto estadounidense promedio. Teniendo en cuenta que la ingesta calórica diaria recomendada promedio es de 2000 calorías por día, entonces debe apuntar a que el total de calorías de los bocadillos sea de aproximadamente 500 calorías. Eso es dos o tres bocadillos de 150-250 calorías cada uno. Las necesidades calóricas son muy individuales, por lo que sus necesidades pueden ser mayores o menores que esta estimación.

Macronutrientes: elija un refrigerio que contenga al menos uno de los siguientes: proteínas, grasas saludables o carbohidratos complejos de granos integrales. Las proteínas y las grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos, por lo que elegir un refrigerio con alto contenido de proteínas o grasas saludables puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Si es un atleta o necesita carbohidratos adicionales, considere combinar un refrigerio rico en proteínas o grasas saludables con más granos integrales. Por ejemplo, unte un paquete de mantequilla de nueces en una rebanada de pan tostado integral.

Fibra: la fibra dietética puede ayudar a promover la sensación de plenitud y saciedad. Revise la etiqueta de su bocadillo, ya que incluso unos pocos gramos pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo diario de fibra.

Sodio: muchos bocadillos contienen altos niveles de sodio para el sabor y como conservante. Revisar la etiqueta de los alimentos para ver cuánto sodio hay en cada porción y equilibrio eso dentro del valor diario recomendado de menos de 2300 mg por día.

Azúcar: Si bien el azúcar es inherente a algunos alimentos, como los frutos secos, lea la etiqueta para asegurar de que no se agregue azúcar o que sea bajo. Evite los edulcorantes artificiales cuando sea posible, optando por bocadillos endulzados con fuentes naturales como frutas o jarabe de arce.

Lo que dicen los expertos

"Soy un gran fanático de los refrigerios y animo a la mayoría de mis clientes a que incluyan entre 1 y 2" refrigerios inteligentes ", refrigerios que se eligen y planifiquen durante el día. a equilibrar los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día y pueden reducir el consumo total de calorías controlando los niveles de hambre ". —Lauren Bloch, MS, RDN en MELA Health

Por qué confiar en VidaFitnes Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, con frecuencia recomiendo refrigerios saludables como parte de cualquier dieta equilibrada. Al escribir este artículo, dediqué un tiempo a analizar la investigación clínica actual sobre los bocadillos y la saciedad. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.

Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puede encontrar chips de tortilla de sal marina Siete, garbanzos tostados con miel Biena y barras Yes en mi despensa. - Eliza Savage , MS, RD, CDN