Las 7 mejores bebidas deportivas de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: bebida de electrolitos orgánicos NOOMA en Amazon

"USDA orgánico, no transgénico y vegano".

Mejor bajo en azúcar: Nuun Sport en Amazon

"Proporciona un aumento de electrolitos sin toneladas de calorías y carbohidratos adicionales".

Mejor alto contenido de carbohidratos: Gatorade en Amazon

"Tiene una base de electrolitos y carbohidratos, que es esencialmente lo que se pierde después de sudar con el calor".

Mejor polvo: Polvo de electrolito reforzador Ultima en Amazon

"Proporciona seis electrolitos (magnesio, potasio, sodio, cloruro, calcio y fosfato) sin sabores artificiales".

Mejor con cafeína: Nuun Sport + Caffeine en Amazon

"Contiene 40 miligramos de cafeína".

Mejor servicio individual: Ultima Replenisher Electrolyte Powder en Amazon

"Perfecto para que los atletas lo pongan en una bolsa de gimnasia o lo guarden en el bolsillo para mezclarlo con agua sobre la marcha".

Best Natural: Harmless Harvest Coconut Water en Amazon

"Elaborado únicamente con agua de coco procedente de cocos jóvenes orgánicos cultivados en Tailandia".

Las bebidas deportivas o las bebidas mejoradas con electrolitos ayudan a reponer el agua , los electrolitos y la energía perdida durante el ejercicio. Estas bebidas a menudo contienen una fuente de carbohidratos que aumentan la energía, así como un equilibrio de potasio, sodio, magnesio y calcio, que ayudan a combatir la deshidratación, reponer las reservas de glucógeno y retrasar la fatiga.  El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas Si hace ejercicio vigoroso durante una hora o más, considere tomar bebidas deportivas a base de carbohidratos, especialmente si está sudando mucho.

Hay muchas opciones en el mercado cuando se trata de bebidas deportivas, incluidas las bebidas listas para beber y las tabletas o polvos para mezclar con agua. Tenga en cuenta sus necesidades de calorías, azúcar y electrolitos al elegir un producto que se adapte a sus necesidades de hidratación.

Aquí están las mejores bebidas deportivas.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Bebida de electrolitos orgánicos NOOMA

¿Busca una bebida deportiva sencilla y orgánica con ingredientes de calidad y la nutrición necesaria para seguir adelante? NOOMA toma la primera opción entre las bebidas deportivas. La bebida deportiva a base de plantas es orgánica certificada por el USDA, no transgénica y apta para veganos. A diferencia de muchas otras bebidas deportivas, cada ingrediente de la etiqueta es fácil de leer y proviene de alimentos reales.

Cada caja de 17 onzas contiene 30 calorías y 7 gramos de carbohidratos sin azúcar agregada. El agua de coco agrega potasio,  mientras que la sal marina natural proporciona un aumento de sodio para ayudarlo a reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. Hay un toque de stevia orgánica para darle un toque de dulzura, pero por lo demás, es una excelente alternativa a las bebidas deportivas cargadas de azúcar.

Hay un sabor para todos los gustos, que incluye chocolate con menta, limonada, sandía lima, mango y arándano melocotón. El conveniente paquete de 12 proporciona la hidratación adecuada para todos sus entrenamientos favoritos.

Mejor bajo en azúcar: Nuun Sport

Si eres fanático de las bebidas deportivas pero cuidas tu consumo de azúcar, puedes optar por una opción baja o sin azúcar. Las tabletas de electrolitos de Nuun Sport contienen solo 1 gramo de azúcar, 15 calorías y no contienen saborizantes artificiales. En comparación con la bebida deportiva promedio que contiene más de 30 gramos de azúcar agregada,  esta tableta proporciona un aumento de electrolitos sin toneladas de calorías y carbohidratos adicionales.

Las convenientes tabletas se mezclan fácilmente con agua para crear una bebida hidratante y sabrosa que viene en una variedad de sabores endulzados con stevia, que incluyen lima limón, Tri-Berry, cítricos y naranja. Cada tubo proporciona 10 tabletas que contienen un equilibrio de vitaminas y minerales esenciales. También son libres de soja, gluten, kosher y veganos.

Mejor alto contenido de carbohidratos: Gatorade

Cuando piensa en bebidas deportivas, Gatorade es probablemente la primera marca que le viene a la mente. Creada en el verano de 1965 por un entrenador de fútbol de la Universidad de Florida, esta bebida para calmar la sed se preparó pensando en los atletas para ayudarlos a reponerse y recuperarse después de un duro entrenamiento. La fórmula es simple: tiene una base de electrolitos y carbohidratos, que es esencialmente lo que se pierde después de sudar con el calor,  y un sabor dulce que invita a beber. Favorecida al margen de la NFL durante 44 años, esta bebida deportiva favorita es una bebida preferida por muchos atletas profesionales y adultos activos.

Gatorade es económico y está disponible en casi todas partes, por lo que es una opción fácil de comprar después de una larga carrera bajo el sol. Si bien tiene mucha azúcar, esto puede ser útil para los atletas de resistencia que buscan una fuente rápida de carbohidratos de fácil digestión. Para aquellos que quieren vigilar su consumo de azúcar pero aman el sabor, considere mezclar unas cucharadas de Gatorade con agua fría para obtener una bebida refrescante con electrolitos. Viene en una variedad de sabores, que incluyen lima-limón, naranja y ponche de frutas.

Mejor polvo: Polvo de electrolito reforzador Ultima

Las mezclas en polvo van más allá que las bebidas deportivas embotelladas tradicionales: simplemente mezcle un poco en agua y listo. El polvo de delicioso sabor de Ultima proporciona seis electrolitos importantes (magnesio, potasio, sodio, cloruro, calcio y fosfato)  sin sabores artificiales. Esta bebida sin azúcar , sin calorías y sin carbohidratos está endulzada con stevia. Está hecho con sabores de frutas reales y viene en muchas variedades deliciosas, que incluyen cereza, granada, frambuesa, uva y naranja. No son demasiado dulces y tienen un sabor refrescante.

A diferencia de otros polvos, que pueden ser tiza, Ultima se mezcla bien y se disuelve por completo para convertirse en una bebida hidratante suave. El producto versátil atrae a muchos atletas, incluidos aquellos que siguen estilos de vida veganos, sin gluten, cetogénicos y paleo. Para aquellos que son sensibles a la cafeína, también es libre de cafeína.

Mejor con cafeína: Nuun Sport + Caffeine

Nuun Sport + Caffeine es una forma fácil y portátil para que los atletas se hidraten  y repongan los electrolitos necesarios sobre la marcha  . Cada tubo contiene diez tabletas que se mezclan con agua para crear una bebida efervescente llena de electrolitos que calma la sed. Con solo 1 gramo de azúcar y 15 calorías, las tabletas súper limpias brindan todos los electrolitos que los atletas necesitan, con un mínimo de azúcar adicional y sin saborizantes artificiales.

Cada tableta también contiene 40 miligramos de cafeína, que pueden ayudar a agregar energía adicional al paso de un atleta. Los estudios demuestran que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo, aunque es importante no consumir demasiado a la  vez.Las tabletas Nuun Sport + Caffeine pueden ayudar a los atletas a ganar ventaja en la competencia, aumentando el rendimiento y al mismo tiempo se rehidratan. 

Mejor servicio individual: Ultima Replenisher Electrolyte Powder

Ultima Replenisher Electrolyte Powder es una excelente opción para una bebida sin azúcar que repondrá los niveles de electrolitos, hidratará de manera efectiva y proporcionará minerales de apoyo. Además de los electrolitos, la mayoría de las bebidas deportivas contienen azúcar y carbohidratos, que pueden causar modulaciones del azúcar en la sangre y agregar calorías no deseadas a la dieta. Endulzado con stevia, Ultima es una bebida deliciosa sin carbohidratos que es perfecta para los atletas que desean agregar electrolitos a su bebida pero no quieren azúcar adicional. 

El paquete variado Ultima Single Serve viene con 20 barras en una variedad de sabores, que incluyen granada cereza, uva, limonada, naranja y frambuesa. Estos prácticos palos son perfectos para que los atletas los coloquen en una bolsa de gimnasia o los guarden en el bolsillo para mezclarlos con agua sobre la marcha. Con menos desorden y excelente sabor, estas barras de una sola porción son perfectas para los atletas que desean un aumento de electrolitos pero no necesitan carbohidratos ni calorías adicionales.

Best Natural: Harmless Harvest Coconut Water

Si está buscando la bebida más natural, orgánica y llena de electrolitos disponible, el agua de coco Harmless Harvest es la mejor opción para usted. Elaborada únicamente con agua de coco procedente de cocos jóvenes orgánicos cultivados en Tailandia, la bebida para saciar la sed proporciona una variedad de nutrientes, que incluyen potasio, calcio, fósforo y magnesio.

El agua de coco  es una excelente bebida de electrolitos naturales que ayuda a rehidratar y restaurar el equilibrio de electrolitos.Cada  porción de 8 onzas de Harmless Harvest Coconut Water proporciona 15 gramos de carbohidratos y 60 calorías para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Aunque esta bebida es un poco más cara que otras opciones en el mercado, la bebida es realmente la bebida deportiva de la naturaleza, hecha solo con agua de coco orgánica 100% con certificación de comercio justo y USDA.

Qué buscar en una bebida deportiva

Forma: Las bebidas deportivas vienen en muchas formas, incluidas bebidas listas para beber, polvos y tabletas. Si está buscando la opción más fácil de llevar, una bebida deportiva lista para beber generalmente está disponible en cualquier supermercado o tienda de conveniencia. Si viaja con frecuencia o simplemente desea una bebida deportiva más portátil, puede ser preferible elegir una tableta o polvo que mezcle con agua.

Electrolitos: cuando sudas, tu cuerpo pierde líquidos y electrolitos. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, incluidos potasio, sodio, magnesio y calcio, para ayudar a combatir la deshidratación. Trabajan con su cuerpo para mejorar la absorción de líquidos y reponer las pérdidas de minerales. Busque una bebida deportiva que contenga al menos sodio y potasio.

Calorías: si realiza actividades de resistencia o deportes extenuantes, es posible que necesite una bebida deportiva con un alto contenido de calorías. Al elegir una bebida deportiva, considere su nivel de actividad, gasto calórico y necesidades energéticas. Puede elegir una bebida deportiva con más calorías si está entrenando para un maratón. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de una hora pero intenta perder peso, es posible que desee reponer los electrolitos sin consumir calorías adicionales.

Azúcar: muchas bebidas deportivas contienen azúcar para ayudar a los atletas a reemplazar rápidamente los carbohidratos perdidos durante el ejercicio. Si observa su consumo de azúcar o prefiere una opción sin azúcar, algunas tabletas y polvos son bajos en azúcar. Evite las bebidas deportivas sin azúcar que contengan edulcorantes artificiales potencialmente dañinos.

Lo que dicen los expertos

"Al elegir una bebida deportiva para un entrenamiento muy sudoroso, o más de una hora de ejercicio, recomiendo buscar una bebida con al menos 300 miligramos de potasio y al menos 80 miligramos de sodio. Una bebida como el agua de coco, con un mínimo de sabores añadidos y colores, es mi favorito ". -  Isabel Smith , MS, RD, CDN

Por qué confiar en VidaFitnes Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, trabajo con frecuencia con atletas que van desde guerreros de fin de semana hasta triatletas que pueden necesitar bebidas con electrolitos. Después de pasar tiempo revisando la investigación clínica más reciente y mirando varios productos, se  me ocurrió una lista de productos que recomendaría a alguien que busque agregar bebidas deportivas a su rutina. Tengo cuidado de sugerir bebidas deportivas, ya que muchas de ellas contienen altas cantidades de azúcar que no son necesarias para la actividad diaria; sin embargo, algunas personas necesitan un estímulo para realizar ejercicios y condiciones más intensos. Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables.

Como maratonista, he probado varios productos de electrolitos, incluida la mayoría de los productos de esta lista. Cuando corro, utilizo Ultima, Nuun o Harmless Harvest Coconut Water. Si una carrera solo ofrece Gatorade, tomaré un pequeño sorbo y seguiré con un sorbo de agua. -  Eliza Savage , MS, RD, CDN