Los 8 mejores batidos de proteínas de 2020, según un dietista

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: batido de proteínas a base de plantas OWYN en Amazon

"100% vegano certificado y contiene 20 gramos de proteína de origen vegetal por porción".

Best Vegan: Vega Protein Nutritional Shake en Amazon

"Lista de ingredientes súper limpia y estadísticas nutricionales impresionantes".

Mejor suero en polvo: proteína de suero orgánica Garden of Life en Amazon

"Procedente de vacas alimentadas con pasto y criadas en pastos".

El mejor polvo a base de plantas: Sunwarrior Classic Protein en Amazon

"Compuesto por sólo cinco ingredientes".

Lo mejor para los atletas: proteína icónica en Amazon

"La botella sin BPA es fácil de meter en su bolso para un refrigerio rápido y abundante mientras corre".

Mejor sin lácteos: bebida de proteína ALOHA en Amazon

"Proporciona proteínas de origen vegetal de fácil digestión que darán un impulso adicional sin las proteínas lácteas que causan problemas en el estómago".

Mejor sin gluten: Koia Protein en Amazon

"Perfecto como desayuno para llevar, un refrigerio rápido o una bebida para después del entrenamiento".

Lo mejor con cafeína: batido de proteína de café OWYN en Amazon

"Contiene 97 miligramos de cafeína además de 20 gramos de proteína".

¿Alguna vez ha sentido que necesita un refuerzo de proteínas? Si bien lo ideal es satisfacer todas sus necesidades de proteínas a través de los alimentos, a veces la vida se interpone. Cuando eso sucede, un batido de proteínas puede ayudar a darle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Dicho esto, los batidos de proteínas no son necesarios para la construcción de músculo . En general, una comida rica en proteínas consumida de tres a cuatro horas antes de un entrenamiento será suficiente.  Pero, en esos días en los que necesita una fuente de proteínas para llevar, un conveniente batido listo para beber o una cucharada de La proteína en polvo de alta calidad mezclada con su bebida favorita son excelentes opciones.

Aquí, los mejores batidos de proteínas.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: batido de proteínas a base de plantas OWYN

OWYN, abreviatura de Only What You Need, combina proteína de guisante, proteína de semilla de calabaza orgánica y aceite de lino orgánico para crear su mezcla de proteínas patentada. Este batido de proteínas listo para beber es 100% vegano certificado y contiene 20 gramos de proteína de origen vegetal por porción. No requiere refrigeración antes de abrirlo, por lo que es ideal para llevarlo al trabajo, mientras camina o en cualquier lugar donde necesite repostar en el camino.

La bebida increíblemente versátil toma la primera opción debido a sus ingredientes limpios que atraen a una amplia gama de personas, desde veganas hasta omnívoras y en todas partes. Si tiene alergias, es probable que OWYN también sea seguro para usted, ya que no contiene gluten, lácteos, huevos, soja y nueces de árbol. Viene en deliciosos sabores como Smooth Vanilla, Dark Chocolate, Cookies N 'Cream y Cold Brew Coffee.

Best Vegan: Vega Protein Nutritional Shake

Elaborado con ingredientes alimenticios reales de origen vegetal, Vega se compromete a proporcionar un producto superior sin sabores, colorantes ni conservantes artificiales. El batido nutricional de proteínas listo para beber de Vega es la mejor opción vegana por su lista de ingredientes súper limpios y sus impresionantes estadísticas nutricionales. El batido Certified Vegan proporciona 20 gramos de proteína de una mezcla de proteínas orgánicas de guisantes, semillas de girasol y semillas de calabaza.

Cada botella lista para usar contiene 170 calorías con solo 7 gramos de azúcar. También está el 25% de su valor diario de 11 vitaminas y minerales clave en cada porción, todos los derivados de vegetales, verduras y proteínas de origen vegetal. El conveniente paquete de cuatro viene en sabor a chocolate o vainilla, y es excelente para guardarlo en el refrigerador antes de llevarlo contigo. Para las personas alérgicas, la bebida no contiene lácteos, soja ni gluten.

Mejor suero en polvo: Garden of Life Organic Whey Protein

Si prefiere la proteína de suero en polvo a una bebida preparada, el producto orgánico certificado por USDA (sin rBST y rBGH) de Garden of Life es la mejor opción. El suero en polvo proporciona proteína abundante además de BCAA y probióticos, por un buen precio. El polvo se mezcla bien con su bebida favorita y viene en cinco sabores, que incluyen chocolate, mantequilla de maní con chocolate, ligeramente dulce, fresa y vainilla.

El suero Garden of Life se obtiene de vacas criadas en pastos y alimentadas con pasto, y tiene  la certificación American Humane . Cada porción proporciona 21 gramos de proteína, 2 gramos de azúcar, 120 calorías y 4.7 gramos de BCAA. El producto también contiene 2 mil millones de UFC de probióticos.

Mejor polvo a base de plantas: Sunwarrior Classic Protein

Sunwarrior's Classic Protein es un polvo de proteína de arroz integral orgánico limpio y simple compuesto de solo cinco ingredientes: arroz integral, sabor a vainilla, goma guar, extracto de stevia y sal marina antigua. Una cucharada proporciona 20 gramos de proteína con 100 calorías y cero azúcar agregada. Curiosamente, un estudio sugiere que la proteína de arroz puede ser tan eficaz como la proteína de suero para apoyar la composición corporal y el rendimiento del ejercicio en atletas entrenados en resistencia.

El polvo a base de plantas se mezcla bien con su bebida favorita y viene en tres deliciosos sabores, que incluyen vainilla, chocolate y natural. El polvo vegano es germinado y fermentado, lo que conduce a una mayor biodisponibilidad de nutrientes como vitaminas y ácidos grasos y una menor cantidad de anti-nutrientes potenciales como fitatos  y taninos.

Lo mejor para los atletas: proteína icónica

Las bebidas proteicas en polvo y prefabricadas típicas contienen toneladas de azúcar agregada o edulcorantes artificiales que causan problemas en el estómago, lo  que puede retrasar a los atletas. Las Bebidas de Proteína Alimentadas con Pasto de Iconic Protein contienen 3 gramos impresionantemente bajos de azúcar por botella y están endulzadas con una mezcla de agave, fruta monje y stevia. Vienen en siete sabores, que incluyen vainilla, café con leche, trufa de chocolate, coco matcha, leche dorada, cúrcuma, jengibre y cacao + verduras.

La botella sin BPA es fácil de meter en su bolso para un refrigerio rápido y abundante mientras corre. Cada bebida contiene 20 gramos de proteína de leche de animales alimentados con pasto con 4 gramos de fibra, 130 calorías y solo 4 gramos de carbohidratos netos. Los productos cultivados de forma sostenible no contienen lactosa, gluten, soja, OMG ni carragenina . La bebida rica en proteínas también se puede utilizar como alternativa a la crema de café, como base para batidos o incluso mezclada en panqueques y waffles en lugar de leche o agua normales.

Mejor sin lácteos: bebida de proteína ALOHA

La investigación sugiere que la proteína de guisante puede ser tan efectiva como la proteína de suero de leche a base de lácteos para atletas entrenados en resistencia que buscan desarrollar masa muscular magra.  Hecho de una mezcla de proteínas orgánicas de guisantes y arroz integral, la bebida de proteína de ALOHA proporciona plantas de fácil digestión proteína a base de proteínas que le darán un impulso adicional sin proteínas lácteas que afecten el estómago. La bebida orgánica del USDA es perfecta para aquellos que tienen sensibilidad a los lácteos o aquellos que prefieren productos a base de plantas.

Elaborada con 18 gramos de proteína de origen vegetal y aceite MCT orgánico de cocos, la bebida de proteína de ALOHA utiliza tanto azúcar de coco orgánico como fruta monje para crear una bebida vegana deliciosamente dulce. Viene en tres sabores dignos de antojo, que incluyen coco, sal marina de chocolate y vainilla. También es sin gluten, sin soja y sin lácteos.

Mejor sin gluten: proteína de Koia

La mayoría de las proteínas en polvo son naturalmente libres de gluten; sin embargo, siempre es importante verificar la etiqueta de los ingredientes que contienen gluten. Hecho con almendras y una mezcla única de integral, guisantes y proteína de garbanzo, Koia Protein es una bebida cremosa lista para beber que es 100% libre de gluten. Cada bebida de 12 onzas proporciona 18 g de proteína de origen vegetal con solo 4 g de azúcar. Con 190 calorías llenas de nutrientes, la bebida es perfecta como desayuno para llevar, un refrigerio rápido o una bebida después del entrenamiento.

Tenga en cuenta que la proteína Koia es perecedera y requiere refrigeración. El producto versátil es delicioso por sí solo, pero también funciona bien como una alternativa a la crema de café o como base para batidos. También es vegano, kosher, no transgénico y no contiene soja ni lácteos.

Lo mejor con cafeína: batido de proteína de café preparado en frío de OWYN

OWYN

 Cortesía de The Vitamin Shoppe

Los batidos de proteínas OWYN vienen en muchos sabores deliciosos, pero el café frío es un destacado. No solo tiene un sabor delicioso, sino que también contiene 97 miligramos de cafeína además de 20 gramos de proteína. Te llenará y te recogerá. De hecho, la investigación sugiere que una dosis baja de cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio, con pocos efectos secundarios.

Una ventaja adicional: contiene col rizada, espinacas y brócoli para que puedas tomar algunas verduras mientras corres. La bebida apta para personas alérgicas y lista para beber es 100% vegetal y no contiene lácteos, gluten, soja, nueces de árbol ni huevos. Incluso si no eres un atleta, el impulso adicional de cafeína y proteínas puede ser beneficioso, especialmente porque se ha demostrado que la cafeína mejora la capacidad de resolución de problemas.

Qué buscar en un batido de proteínas

Tipo: los batidos de proteínas, tanto prefabricados como en polvo, pueden provenir de una variedad de fuentes de proteínas de origen animal y vegetal, que incluyen suero, guisantes, arroz integral y cáñamo. Dependiendo de sus objetivos, considere elegir un producto que contenga la mejor proteína para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, el suero es una de las mejores opciones para los atletas, mientras que el guisante y el cáñamo son excelentes opciones para los veganos.   

Desglose de macronutrientes: uno de los atractivos de un batido de proteínas es que a menudo viene con otros ingredientes además de las proteínas. Busque polvos que también tengan un equilibrio de carbohidratos, grasas y fibra. Trate de evitar los productos con azúcar agregada. Considere la posibilidad de elegir un batido que contenga ingredientes beneficiosos adicionales, como verduras, BCAA, enzimas digestivas o probióticos añadidos.

Sabor: los  batidos y polvos de proteínas vienen en una amplia gama de sabores, desde chocolate y vainilla hasta mylk dorado y plátano. Dependiendo de los ingredientes, algunos pueden tener un sabor más tiza o artificial que otros, incluso si el edulcorante es técnicamente a base de plantas. Trate siempre de elegir un producto con sabor natural y sin ingredientes artificiales.

Lo que dicen los expertos

“Los batidos de proteínas son una excelente manera de llevar a cabo proteínas fácilmente digeribles a los músculos inmediatamente después de un entrenamiento, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación y desarrollar los músculos de manera más eficiente. También se puede usar como un reemplazo rápido de comidas para llevar a cabo para ayudar con la saciedad, manteniéndote lleno hasta tu próxima comida o refrigerio ”. - Rebekah Blakely, RDN, The Vitamin Shoppe

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo el cuidado de recomendar suplementos, incluidas bebidas y polvos proteicos. Pasé años haciendo voluntariado, haciendo prácticas y trabajando en un entorno clínico donde se recomienda a los pacientes varios suplementos proteicos para beber para aumentar la ingesta de proteínas y calorías listas.

Muchos de esos suplementos contienen ingredientes insatisfactorios como maltodextrina de maíz, aceites vegetales y aislado de proteína de soja, y tuve problemas para recomendar éticamente esos suplementos de proteína. Sin embargo, existen muchas opciones excelentes de bebidas proteicas en el mercado hoy en día, como lo muestra los productos anteriores.

Creo que los suplementos de proteína listos para beber en el resumen están hechos por marcas confiables que me sentiría cómodo recomendando a mis clientes, amigos y familiares. Los suplementos son superiores en calidad y sabor en comparación con las bebidas proteicas típicas del mercado. - Eliza Savage , MS, RD, CDN