Las 8 mejores barras de proteínas para mujeres de 2020, según un dietista

Nuestros editores investigan, prueban y recomiendan de forma independiente los mejores productos; puede obtener más información sobre nuestro proceso de revisión aquí . Podemos recibir comisiones por las compras realizadas desde nuestros enlaces elegidos.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Go Raw Pumpkin Seed Bar en Amazon

"Cinco ingredientes orgánicos que puedes pronunciar e identificar".

Mejor presupuesto: Kind Bar 5g Sugar en Amazon

"Asequible y disponible en casi todas partes".

Best Vegan: Naturally Clean Eats en Amazon

"Esta barra también contiene 10 gramos de fibra de la raíz de achicoria, un prebiótico conocido que apoya la salud intestinal".

Mejor sin gluten: crujiente crudo en Amazon

"Libre de gluten, soja, lácteos y maní".

Mejor proteína alta: Raw Rev Glo en Amazon

"15 gramos de proteína de origen vegetal, 14 gramos de fibra y solo 2 gramos de azúcar".

Mejor apto para personas alérgicas: 88 acres en Amazon

"Elaborado en una panadería dedicada que no contiene maní, nueces de árbol, gluten, lácteos, huevos, soja ni sésamo".

Mejor sabor: superalimentos elementales en Amazon

"Esta barra mantendrá sus papilas gustativas excitadas y su cuerpo alimentado con proteínas que aumentan la energía y superalimentos ricos en nutrientes".

Las mejores 100 calorías: Health Warrior Chia Bar en Amazon

"Ideal para llevar contigo mientras viajas o para agarrar antes de un entrenamiento cuando quieres algo ligero".

Ya sea que esté buscando aumentar su ingesta de proteínas o si desea un refrigerio más inteligente, las barras de proteínas son una excelente manera para que las mujeres satisfagan sus necesidades de proteínas y tomen decisiones saludables sobre la marcha . Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 recomiendan que las mujeres adultas consuman al menos 46 gramos de proteína por día o del 10% al 35% del total de calorías diarias.  Una barra de proteína facilita el cumplimiento de este objetivo, proporcionándole un impulso lo mantendrá satisfecho y lleno de combustible durante horas. Seleccionar una barra hecha con ingredientes de alta calidad es tan importante como encontrar una barra que atraiga su paladar. Las barras de abajo saben muy bien, tienen estadísticas nutricionales impresionantes y están hechas con ingredientes de la mejor calidad.

Aquí, las mejores barritas de proteínas para mujeres.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Go Raw Pumpkin Seed Bar

Encontrar una barra que tenga buen sabor, que esté mínimamente procesada y que no tenga aditivos extraños puede ser un desafío. Si está buscando una barra que marque todas estas casillas y sea específicamente una buena opción para las mujeres, la barra de semillas de calabaza de Go Raw es la mejor opción. La barra lo mantiene simple con cinco ingredientes orgánicos que puede pronunciar e identificar, así como 11 gramos sólidos de proteína y cero gramos de azúcar agregada.

Además, es apto para personas alérgicas. Go Raw tiene su propia planta de producción dedicada en el norte de California que es completamente libre de nueces, gluten, lácteos, soja, vegana y kosher. Además de estar libres de alérgenos e irritantes comunes, las semillas utilizadas para hacer estas barras son "germinadas", una técnica que imita el proceso de germinación natural de la semilla. La germinación puede mejorar la digestión y absorción de nutrientes.

Mejor presupuesto: Kind Bar 5g Sugar

Para una barra económica que también sea una selección llena de proteínas para mujeres, existe la opción de 5 gramos de azúcar de KIND. Estas barras son asequibles y están disponibles en casi todas partes, lo que es increíblemente conveniente para las mujeres que están constantemente en movimiento. Desde farmacias hasta gasolineras, estos bares son fabulosos para esos momentos en los que necesitas un refrigerio y tienes opciones limitadas. Las barritas crujientes están elaboradas sin  ingredientes modificados genéticamente  y tampoco contienen gluten.

Prueba esta barra si quieres un bocadillo dulce y saciante sin el azúcar extra. Una barra de chocolate negro y moca almendra contiene 5 gramos de proteína, 170 calorías y 7 gramos de fibra. El ingrediente número uno en la deliciosa barra son las almendras saludables para el corazón , que se ha demostrado que mejoran los niveles de colesterol en las mujeres.

Best Vegan: Naturally Clean Eats

Para las mujeres, la clave es elegir una barra que sea satisfactoria, deliciosa y que  equilibre las hormonas . Las hormonas afectan todo, desde el estado de ánimo hasta el hambre, por lo que mantenerlas reguladas con grasas saludables es útil para aumentar la energía y el bienestar general. La variedad de nueces y semillas en las barras Naturally Clean Eats proporciona grasas saciantes que pueden ayudar a regular la insulina, una hormona que mantiene el azúcar en sangre bajo control.

Además de las grasas saludables, cada barra a base de plantas contiene proteínas de apoyo para ayudar a las mujeres a pasar un día lleno de acción. El sabor Mantequilla de maní + Verdes contiene 7 gramos de proteína, 220 calorías y 7 gramos de azúcar natural de los dátiles. También contiene 10 gramos de fibra, parcialmente de la raíz de achicoria , un prebiótico conocido que apoya la salud intestinal al alimentar las bacterias buenas del cuerpo.

La proteína de fácil digestión proviene de ingredientes ricos en nutrientes como la quinua, las semillas de calabaza y las semillas de chía, lo que hace que esta barra vegana, sin gluten y sin OMG sea una excelente opción para las mujeres en movimiento. Además, las barras no requieren refrigeración, por lo que puede guardarlas en su bolsa para un refrigerio saludable en cualquier momento y en cualquier lugar.

Mejor sin gluten: crujiente crudo

Si el bocadillo ideal sin gluten existiera en un paquete, Raw Crunch Bars se llevaría una medalla de oro. Estas deliciosas barras hechas a mano están llenas de nueces, semillas, miel y frutas saludables. Estos ingredientes crudos se remojan y deshidratan en pequeños lotes, en lugar de cocinarlos, para mantener los nutrientes y las enzimas. Si los alérgenos como el gluten son una preocupación, las instalaciones de Raw Crunch no contienen gluten, lácteos, soja ni maní.

Las barras orgánicas están llenas de proteínas de origen vegetal y fibra de una variedad de nueces y semillas. También contienen un ingrediente fundamental del que muchos estadounidenses no consumen lo suficiente: la vitamina E.  La vitamina E  es un antioxidante importante en la prevención del deterioro cognitivo, la enfermedad de las arterias coronarias y el cáncer.  Una barra Raw Crunch contiene el 15% de la cantidad diaria recomendada ingesta de vitamina E, más 5 gramos de proteína vegetal de fácil digestión, 5 gramos de azúcar natural y solo 150 calorías.

Las barras vienen en una variedad de sabores, incluyendo Blueberry Lemon, Cranberry Orange, Dark Chocolate, Dark Chocolate Cherry y Goji Berry.

Mejor proteína alta: Raw Rev Glo

La mayoría de las barras de proteína tienen aproximadamente 10 gramos de proteína, pero algunas mujeres pueden querer un poco más, especialmente si su dieta es baja en proteínas o si necesitan reponerse después del entrenamiento. Las barras Glo de mantequilla de maní de Raw Rev tienen 15 gramos de proteína de origen vegetal, 14 gramos de fibra y solo 2 gramos de azúcar. Estas barras veganas contienen la proteína adicional de maní, proteína de guisante, proteína de arroz integral, proteína de cáñamo, chía y semillas de lino.

La barra masticable es perfecta para los amantes de la mantequilla de maní. Tiene una textura cremosa y un rico sabor a maní con toques de sal marina. Además, solo tiene 180 calorías, por lo que es un excelente refrigerio satisfactorio para las mujeres que están cuidando su peso. A diferencia de otras barras bajas en calorías y altas en proteínas, Raw Rev Glo no contiene aislados de proteína de soja, suero, granos, alcoholes de azúcar ni conservantes.

Mejor apto para personas alérgicas: 88 acres

Para las mujeres con alergia a las nueces, o aquellas que tienen que mantener una casa libre de nueces para sus hijos, encontrar un bar que sea seguro y delicioso para disfrutar puede ser un desafío. 88 Acres Seed Bars son una solución nutritiva. Elaboradas en una panadería dedicada que no contiene maní, nueces de árbol, gluten, lácteos, huevos, soja ni sésamo, las barras 88 Acres ofrecen un refrigerio saludable y apto para alérgicos que es ideal para las mujeres y toda la familia.

La barra masticable de avena y semillas de canela de 88 Acres satisface cualquier antojo dulce y está repleta de nutrientes. Cada barra contiene 190 calorías, el 10% de la dosis diaria recomendada de hierro y 6 gramos de proteína de una mezcla de calabaza orgánica, girasol orgánico y semillas de lino. Las barras vienen en una variedad de otros sabores, como Apple Ginger, Double Chocolate Mocha, Triple Berry y Dark Chocolate Sea Salt.

Mejor sabor: superalimentos elementales

Los sabores inventivos de las barras de superalimentos elementales, que incluyen chocolate negro + mantequilla de maní, cacao de grosella + semillas de cáñamo y cacao de morera + espirulina, mantendrán sus papilas gustativas excitadas y su cuerpo alimentado con proteínas que aumentan la energía y superalimentos ricos en nutrientes. La textura suave y quebradiza de la barra de chocolate amargo + mantequilla de maní te hace sentir como si estuvieras comiendo una galleta deliciosamente indulgente, pero con 7 gramos de proteína, es un bocadillo increíblemente nutritivo.

Sin soja, huevo, gluten ni lácteos, estas barras son ideales para cualquier persona que siga una   dieta antiinflamatoria o libre de alérgenos o simplemente busque bocadillos que apoyen un estilo de alimentación de alimentos integrales y vegetales. Los ingredientes crudos no GMO Project Verified son fáciles de digerir y absorber para el cuerpo. El bocadillo superalimento contiene 230 calorías y 8 gramos de azúcar de miel orgánica. Tenga en cuenta que estas barras requieren refrigeración.

Las mejores 100 calorías: Health Warrior Chia Bar

Cuando desea un pequeño refrigerio de proteínas, pero no desea una barra con un montón de calorías, las barras de chía Health Warrior son una excelente opción. Con solo 100 calorías y 3 gramos de azúcar, las barras de chía de Health Warrior son el refrigerio perfecto para un estilo de vida activo. La barra sabrosa y conveniente es ideal para llevarla contigo mientras viajas o para tomarla antes de un entrenamiento cuando quieras algo ligero.

Las semillas de chía son una excelente fuente de proteína de origen vegetal que también contiene fibra y ácidos grasos omega-3 ALA saludables para el corazón . Las investigaciones muestran que las semillas de chía absorben cantidades de líquido iguales a 12 veces su propio tamaño.  Cada barra proporciona al menos la mitad del valor diario recomendado de ALA, una forma vegetal de ácidos grasos omega-3.

Las barras sin gluten, sin transgénicos Project Verified son abundantes, deliciosas y una excelente opción para los niños. Con una variedad de sabores, que incluyen Acai Berry, masa de galleta con chispas de chocolate, vainilla, almendra, manzana, canela, mango y plátano nuez, hay algo para todos.

Veredicto final

Si está buscando una barra deliciosa llena de proteínas elaborada con ingredientes limpios, la barra de semillas de calabaza de Go Raw es la mejor opción para las mujeres. Para un refrigerio más pequeño que es económico y viene en una variedad de sabores, pruebe las barras de chía de Health Warrior .

Qué buscar en una barra de proteína para mujeres

Azúcar: Elija una barra que contenga muy poca azúcar agregada. Los azúcares añadidos son los que se incluyen durante la fabricación. Estos son diferentes de los azúcares naturales que se encuentran naturalmente en alimentos como frutas o leche. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las mujeres no ingieran más de 100 calorías (o 25 gramos) de azúcar agregada al día.  Busque una barra que no tenga más de 5 a 10 gramos de azúcar.

Proteína: Si bien la cantidad de combinación ideal de proteína en una barra variará de persona a persona, por lo general es mejor una barra con al menos 7 a 10 gramos de proteína. Tenga en cuenta que las barras con mayor cantidad de proteína y fibra saciarán más que una barra con alto contenido de carbohidratos y azúcar.

Fibra: La fibra dietética puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. También puede ayudar a mejorar la digestión y mantener su regularidad  Busque una barra que tenga al menos unos pocos gramos de fibra dietética.

Ingredientes: cuantos menos ingredientes, mejor. En general, cualquier barra con más de 10 ingredientes debe permanecer en el estante. Evite las barras con ingredientes artificiales y elija productos orgánicos, sin OGM cuando sea posible.

Lo que dicen los expertos

"Las mujeres generalmente requieren menos calorías por día que los hombres, por lo que elegir una barra de 200 calorías o menos es una buena regla general, especialmente si la barra está pensada como un refrigerio. Sin perder de vista las calorías, las mujeres deben buscar barras con al menos 10 gramos de proteína, y debido a que las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro, deben elegir barras que proporcionen al menos el 20% de su necesidad diaria de hierro ". - Melissa Rifkin , MS, RD, CDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, soy cauteloso al recomendar barras de proteínas, ya que muchas opciones en el mercado contienen mucha azúcar agregada e ingredientes cuestionables. Dicho esto, hay muchos productos excelentes disponibles para mujeres, como los productos anteriores. Al escribir este artículo, también miré varios productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética. Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad que son beneficiosos para las mujeres (y también para los hombres). Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado la mayoría de los productos. Actualmente puede encontrar barras de chía Health Warrior y barras de superalimentos elementales en mi despensa. -Eliza Savage , MS, RD, CDN