Las 9 mejores barras de proteínas de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Health Warrior Pumpkin Seed en Amazon

"Elaborado con menos de 10 ingredientes, incluidas semillas de calabaza enteras".

Mejor presupuesto: Bar amable en Amazon

"El ingrediente número uno de esta barra son las almendras saludables para el corazón, que se ha demostrado que mejoran los niveles de colesterol".

Lo mejor para las mujeres: Naturally Clean Eats en Amazon

"Proteína fácilmente digerible de ingredientes ricos en nutrientes como la quinua, las semillas de calabaza y las semillas de chía".

Mejor sin gluten: crujiente crudo en Amazon

"Lleno de proteínas de origen vegetal e importantes antioxidantes, como la vitamina E."

Mejor libre de alérgenos: superalimento elemental en Amazon

"Libre de alérgenos comunes, pero sin exceso de basura".

Lo mejor para los hombres: Barras de proteína cruda No Junk de Papa Steve en Amazon

"Un refrigerio satisfactorio para después del entrenamiento o una mini comida para llevar con un alto contenido de proteínas y fibra".

Mejor Keto: barra de proteína Primal Kitchen en Amazon

"Solo 2 gramos de azúcar y 9 gramos de carbohidratos por barra".

Lo mejor para la fibra: Barras de proteínas vegetales orgánicas Aloha en Amazon

"Estas barras son casi tan ricas en fibra como en proteínas".

Las mejores 100 calorías: barras de chía Health Warrior en Amazon

"Ideal para llevar contigo mientras viajas o para agarrar antes de un entrenamiento cuando quieres algo ligero".

Las barras de proteínas pueden ser el puente perfecto para llevarlo a su próxima comida, así como un combustible denso en nutrientes para reponer los músculos cansados ​​después de un entrenamiento. Sin embargo, una gran parte de ellos carecen de nutrientes y, a menudo, están llenos de azúcar, aditivos, sodio e ingredientes altamente procesados. De hecho, muchas barras en el mercado no contienen mucha proteína en absoluto. Si proporcionan una tonelada de proteína, puede ser en una forma que sea difícil de digerir para el cuerpo o estar llena de edulcorantes artificiales para enmascarar el sabor de la proteína en polvo procesada.

Elegir una barra de proteína hecha de fuentes naturales de proteínas, como nueces, semillas y otros alimentos integrales, es lo mejor para mantener su energía alta y reducir la ingesta de ingredientes procesados ​​cuestionables. Dependiendo de sus necesidades y preferencias individuales, muchas barras en el mercado varían en calorías, azúcar, fibra y alérgenos particulares si eso le preocupa. Nuestro nutricionista reunió las mejores opciones disponibles para ayudarlo a seleccionar una barra de proteína nutritiva para sus necesidades.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Semilla de calabaza Health Warrior

Muchas barras de proteínas y bocadillos envasados ​​contienen ingredientes altamente procesados ​​como edulcorantes, proteínas en polvo y conservantes que pueden hacer más daño que bien. Incluso cuando una barra contiene ingredientes de alimentos integrales reales, es difícil reconocer los componentes saludables en forma de barra. Las barras de semillas de calabaza Health Warrior son lo más parecido a los alimentos integrales que puedes conseguir. Además, puede ver las semillas de calabaza completas, que son el ingrediente número uno o el componente más grande de la barra. Las semillas de calabaza son una gran fuente de magnesio que reduce el estrés, así como zinc que estimula el estado de ánimo y el sistema inmunológico .

Cada barra de sabor a chocolate negro contiene 170 calorías, 8 gramos de proteína y 6 gramos de azúcar. Marca todas las casillas: más proteína que azúcar, menos de 10 ingredientes y fibra que promueve la digestión. Si prefiere otros gustos, la barra también viene en sal marina de miel, sal marina de arce y maní con chocolate amargo.

Mejor presupuesto: Bar amable

Gracias a Dios por la opción de 5 gramos de azúcar de KIND Bar. Estas barras son asequibles y están disponibles en casi todas partes. Desde farmacias hasta gasolineras, estos bares son fabulosos para esos momentos en los que necesitas un refrigerio y tienes opciones limitadas. Las barritas crujientes están elaboradas sin ingredientes modificados genéticamente y tampoco contienen gluten.

Prueba esta barra si quieres un bocadillo dulce y saciante sin el azúcar extra. Una barra de chocolate negro y moca almendra contiene 5 gramos de proteína, 170 calorías y 7 gramos de fibra. El ingrediente número uno en la deliciosa barra son las almendras saludables para el corazón, que se ha demostrado que mejoran los niveles de colesterol.

Lo mejor para las mujeres: come naturalmente limpio

Para las mujeres, la clave es elegir una barra que sea satisfactoria, deliciosa y que equilibre las hormonas . Las hormonas afectan todo, desde el estado de ánimo hasta el hambre, por lo que mantenerlas reguladas con grasas saludables es útil para aumentar la energía y el bienestar general. La variedad de nueces y semillas en las barras Naturally Clean Eats proporciona grasas saciantes que apoyan la regulación de la insulina, una hormona que mantiene el azúcar en sangre bajo control.

Además de las grasas saludables, cada barra a base de plantas contiene proteínas de apoyo para impulsar a las mujeres durante un día lleno de acción. El sabor Mantequilla de maní + Verdes contiene 7 gramos de proteína, 220 calorías y 7 gramos de azúcar natural de los dátiles. También contiene 10 gramos de fibra, parcialmente de raíz de achicoria, un prebiótico conocido que apoya la salud intestinal al alimentar las bacterias buenas del cuerpo.

La proteína de fácil digestión proviene de ingredientes ricos en nutrientes como la quinua, las semillas de calabaza y las semillas de chía, lo que hace que esta barra sin gluten, vegana y sin OMG sea una excelente opción para las mujeres en movimiento. Además, las barras no requieren refrigeración, por lo que puede guardarlas en su bolsa para un refrigerio saludable en cualquier momento y en cualquier lugar.

Mejor sin gluten: crujiente crudo

Barritas crudas crudas - Chocolate amargo orgánico - Caja de 12 barritas

Cortesía de Amazon

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Si el bocadillo ideal sin gluten existiera en un paquete, Raw Crunch Bars se llevaría una medalla de oro. Estas deliciosas barras hechas a mano están llenas de nueces, semillas, miel y frutas saludables. Estos ingredientes crudos se remojan y deshidratan en lotes pequeños, en lugar de cocinarlos, para mantener los nutrientes y las enzimas. Si los alérgenos como el gluten son una preocupación, las instalaciones de Raw Crunch no contienen gluten, lácteos ni maní. Las barras están libres de gluten, soja, lácteos y granos.

Las barras orgánicas están llenas de proteínas de origen vegetal y fibra de una variedad de nueces y semillas. También contienen un ingrediente fundamental del que muchos estadounidenses no consumen lo suficiente: la vitamina E. La vitamina E es un antioxidante importante que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, la enfermedad de las arterias coronarias y el cáncer.  Una barra Raw Crunch contiene el 15% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E, más 5 gramos de proteína vegetal de fácil digestión, 5 gramos de azúcar natural y solo 150 calorías.

Las barras vienen en una variedad de sabores, incluyendo Blueberry Lemon, Cranberry Orange, Dark Chocolate, Dark Chocolate Cherry y Goji Berry.

Mejor sin alérgenos: superalimento elemental

Barra de semillas de superalimento elemental
Cortesía de Amazon.

Las barras que están libres de alérgenos comunes pero que no están llenas de basura son difíciles de conseguir. Ingrese Elemental Superalimentos. Estas barras se crearon a partir de la necesidad de la fundadora de bocadillos para llevar que se ajustaran a las restricciones dietéticas de su hija.

Sin soja, huevo, gluten ni lácteos, estas barras son ideales para cualquier persona que siga una dieta antiinflamatoria o libre de alérgenos o simplemente busque bocadillos que apoyen un estilo de alimentación de alimentos integrales y vegetales. Los ingredientes crudos no GMO Project Verified son fáciles de digerir y absorber para el cuerpo.

Los sabores inventivos, que incluyen chocolate amargo + mantequilla de maní, cacao de grosella + semillas de cáñamo y cacao de morera + espirulina, mantendrán sus papilas gustativas excitadas y su cuerpo alimentado con proteínas que aumentan la energía y superalimentos ricos en nutrientes. Con 230 calorías, 8 gramos de azúcar y 7 gramos de proteína, la barra de chocolate amargo + mantequilla de maní es un bocadillo indulgente e increíblemente nutritivo. Tenga en cuenta que estas barras requieren refrigeración.

Lo mejor para los hombres: Barras de proteína cruda No Junk de Papa Steve

¿Buscas un bar con un toque extra ? Las barras de proteína cruda No Junk de Papa Steve's se pueden consumir como una mini comida para llevar o como un refrigerio satisfactorio después del entrenamiento. Dependiendo del sabor, estas barras contienen entre 12 y 20 gramos de proteína de suero crudo o fuentes de proteína vegana, más del 50% de la ingesta diaria recomendada de fibra y menos de 10 gramos de azúcar. De hecho, el azúcar de cada barra proviene de dátiles y frutas crudas.

Cada barra está hecha a mano en el sur de California con ingredientes no transgénicos, sin trigo y sin soja. Duran 45 días a temperatura ambiente, de dos a tres meses en el refrigerador o hasta seis meses en el congelador.

Papa Steve's ofrece una variedad de productos para satisfacer una amplia gama de consumidores, incluidos aquellos que siguen una dieta vegana, siguen un estilo de vida paleo o son muy activos.

Mejor cetogénico: barra de proteína Primal Kitchen

Encontrar una barra cetogénica que sea baja en azúcar y alta en ingredientes de alimentos reales puede ser un desafío. Las barras de proteína de Primal Kitchen tienen certificación paleo y ceto, con solo 2 gramos de azúcar y 9 gramos de carbohidratos por barra. Los cinco deliciosos sabores: almendras especiadas, chocolate con coco, coco lima, menta chip y mantequilla de maní, satisfacen cualquier antojo de bocadillos dulces gracias a un poco de miel y extracto de fruta monje.

La proteína de nueces, semillas y huevos sin jaula hace que esta barra Primal Kitchen sea un refrigerio inteligente en cualquier momento del día. Cada barra contiene 8 gramos de proteína con 16 gramos de grasas saludables, principalmente de aceite de coco. La combinación de grasas y proteínas ayuda a mantener la energía aumentada,  especialmente si sigue una dieta cetogénica. La textura suave y lisa es decadente, y la conveniencia de un tratamiento cetogénico envasado es incomparable.

Lo mejor para la fibra: barras de proteína de origen vegetal orgánico Aloha

Muchas barras carecen de fibra dietética, lo que ayuda a mantenerte satisfecho y puede ayudar a reducir el riesgo de diversas afecciones crónicas, incluida la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.  Las barras de proteínas orgánicas a base de plantas de Aloha son casi tan ricas en fibra de relleno como ellas. alto en proteínas. Por ejemplo, la barra de Chocolate Mint contiene 14 gramos de proteína y 12 gramos de fibra, o casi el 50% de la ingesta diaria recomendada de fibra.

El alto contenido de fibra proviene de la fibra de tapioca , que es un almidón no digerible extraído de las raíces de la planta de yuca. La fibra de tapioca es una fibra soluble que puede ayudar a reducir los picos de azúcar en la sangre debido a una ingesta alta de carbohidratos, así como a regular la absorción de grasa y colesterol de la dieta.

Están hechos de ingredientes de alimentos integrales, incluido el arroz integral y la proteína de semilla de calabaza sin ingredientes artificiales ni stevia. Ya sea que prefiera el chocolate o la vainilla, hay un sabor tentador para todos los gustos, que incluye sal marina de caramelo, masa para galletas con chispas de chocolate, vainilla y almendra crujiente y chocolate con menta.

Las mejores 100 calorías: barras de chía Health Warrior

Cuando desea un pequeño refrigerio de proteínas pero no desea una barra con un montón de calorías, las barras de chía Health Warrior son una excelente opción. Con solo 100 calorías y 3 gramos de azúcar, las barras de chía de Health Warrior son el refrigerio perfecto para un estilo de vida activo. La barra sabrosa y conveniente es ideal para llevarla contigo mientras viajas o para tomarla antes de un entrenamiento cuando quieras algo ligero.

Las semillas de chía son una excelente fuente de proteína de origen vegetal que también contiene fibra y ácidos grasos omega-3 ALA saludables para el corazón. Las investigaciones muestran que las semillas de chía pueden absorber suficiente agua para igualar 12 veces su propia  masa.Cada barra proporciona al menos la mitad del valor diario recomendado de ALA, una forma vegetal de ácidos grasos omega-3.

Las barras sin gluten, sin transgénicos Project Verified son abundantes, deliciosas y una excelente opción para los niños. Con una variedad de sabores, que incluyen Acai Berry, masa de galleta con chispas de chocolate, vainilla, almendra, manzana, canela, mango y plátano nuez, hay algo para todos.

Qué buscar en una barra de proteína

Ingredientes: cuantos menos ingredientes, mejor. Trate de seleccionar una barra con menos de 10 ingredientes. Cuando sea posible, elija barras elaboradas con ingredientes de alimentos integrales que pueda reconocer como nueces, semillas, granos integrales y frutas secas.

Proteína: cuando busque una barra de proteína, busque una barra con más gramos de proteína que gramos de azúcar. Además, considere la fuente de la proteína. Si prefiere productos vegetales o veganos, lo mejor para usted es una barra a base de nueces o semillas. Si desea una barra rica en proteínas, elija una que incluya proteína en polvo como suero, cáñamo, guisantes o proteína de arroz integral.

Azúcar: Evite las barras que usan edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar, ya que pueden causar malestar estomacal.  Elija una barra que use edulcorantes naturales como frutas, jarabe de arce o miel. Trate de seleccionar una barra con 10 a 15 gramos de azúcar total como máximo.

Fibra: Trate de elegir una barra con 3 o más gramos de fibra dietética.

Calorías: las barras de proteínas varían en calorías de aproximadamente 100 a 250 calorías. Tenga en cuenta sus necesidades al seleccionar una barra. Si elige una barra como refrigerio pequeño, es posible que desee una opción con menos calorías, mientras que si está usando una barra como reemplazo de una comida, es posible que desee un poco más.

Lo que dicen los expertos

"Una barra de proteína es una excelente opción para un desayuno rápido o un refrigerio después del entrenamiento cuando no hay tiempo para una comida completa. Los atletas pueden encontrarla particularmente útil después de un entrenamiento duro o una carrera larga cuando el se puede suprimir el apetito y se necesita combustible para reactivar la recuperación muscular. Para los bocadillos, busque una barra que contenga al menos 10 gramos de proteína de alta calidad. Para un reemplazo de comida, busque una con un poco más de proteína, idealmente de 20 a 30 gramos de proteína ". - Allison Koch , MS, RD, CCSD, LDN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, soy cauteloso al recomendar barras de proteínas, ya que muchas opciones en el mercado contienen mucha azúcar agregada e ingredientes cuestionables. Dicho esto, hay muchos productos excelentes disponibles, como los productos anteriores. Al escribir este artículo, también miré varios productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética. Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y he probado personalmente la mayoría de los productos. Actualmente puede encontrar barras de chía Health Warrior y barras de superalimentos elementales en mi despensa. - Eliza Savage , MS, RD, CDN