Los 7 mejores suplementos de vitamina D de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Nordic Naturals Vitamina D3 en Amazon

"Aporta 1.000 UI en forma de cápsulas pequeñas".

NatureWise en Amazon

"Una excelente opción para quienes buscan mejorar sus niveles de vitamina D sin tomar un suplemento diario".

Caltrate en Amazon

"Caltrate combina la vitamina D3 con 600 mg de calcio, lo que convierte a este producto en una excelente opción para la salud ósea".

Solgar en Amazon

"Para aquellos que no tienen una deficiencia de vitamina D pero quieren complementar una dieta y un estilo de vida saludables que incluyan el aire libre".

Megafood en Amazon

"Combina la vitamina D3 con extractos de alimentos integrales como hojas de brócoli, arroz integral, perejil, zanahoria y remolacha".

Vitamina D3 elaborada por la naturaleza en Amazon

"Suplemento D3 económico que ocupa el primer lugar en calidad".

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"Cada cápsula blanda sin OMG contiene 2500 UI de vitamina D3 de lanolina, una fuente vegetariana, sostenible y segura".

Aunque llamamos a la vitamina D una vitamina, en realidad no es una vitamina en absoluto. Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades de los alimentos porque no podemos sintetizarlas por nuestra cuenta. La vitamina D se diferencia de otras vitaminas porque podemos producirla después de la exposición a la luz solar. Interactuar con más de 30 tejidos diferentes del cuerpo y afectar a más de 1000 genes. La vitamina D es importante para muchos procesos corporales, no solo para mantener la salud de los huesos. La función inmunológica, la fuerza muscular, la prevención de enfermedades y la estabilidad del estado de ánimo se ven afectadas por la vitamina D.

Desafortunadamente, la ingesta de vitamina D es ampliamente insuficiente en los Estados Unidos. La ingesta baja de vitamina D puede deberse a una mala alimentación, falta de exposición al sol y / o problemas de mala absorción. Es importante tener en cuenta que para maximizar el uso de los siguientes suplementos, estos productos deben tomarse con las comidas para apoyar una absorción adecuada.

Aquí están los mejores suplementos de vitamina D para sus necesidades dietéticas.

Nuestras mejores selecciones

Vitamina D3 de Nordic Naturals

Nordic Naturals D3 1,000 IU es un producto excelente que es económico, no transgénico, probado por terceros, sin gluten y sin aditivos. Nordic Naturals aparece con frecuencia en sitios como Labdoor como una marca confiable. Los consumidores notan que les resulta fácil tomarlos debido a las pequeñas cápsulas de gel.

NatureWise

Aunque existen algunas preocupaciones de que demasiada vitamina D puede ser perjudicial para la salud, algunos creen que más es mejor.  NatureWise Vitamin D3 5,000 UI es una excelente opción para quienes buscan mejorar sus niveles de vitamina D sin tomar un suplemento diario. A diferencia de una dosis de 1,000 o 2,000 UI que se puede tomar todos los días, una dosis más alta de 5,000 UI se puede tomar cada dos días o varias veces por semana, lo cual es bueno para cualquier persona que pueda tener problemas con el cumplimiento del suplemento.

Naturewise aumenta la eficacia de cada cápsula al combinar aceite de oliva virgen extra orgánico con el D3 para favorecer la absorción. Sin OGM y sin gluten, Naturwise también afirma utilizar laboratorios de terceros para probar sus productos para garantizar la calidad. 

Caltrate

El calcio y la vitamina D van de la mano cuando se trata de mantener huesos sanos, ya que la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, que es vital para huesos sanos. Entonces, el hecho de que los dos estén combinados en una tableta tiene sentido. Más allá de los huesos, esta combinación también puede ayudar a promover nervios, hormonas y dientes saludables.

Caltrate combina vitamina D3 con 600 mg de calcio, lo que convierte a este producto en una excelente opción para la salud ósea. El calcio y la vitamina D trabajan en estrecha colaboración, por lo que tomar ambos en un solo suplemento es una opción inteligente y eficaz. Más de la mitad de las mujeres estadounidenses no obtienen suficiente calcio, y esta es una forma conveniente de asegurarse de que lo haga.  Si consume lácteos 3-4 veces al día y toma un multivitamínico, es posible que esté consumiendo demasiado calcio con este suplemento. Es importante señalar que el nivel máximo tolerable (UL)  de calcio es de 2000 a 2500 mg por día para adultos de 19 a 50 y mayores de 50 años, respectivamente.

Bueno saber

Si toma varios suplementos, siempre es importante sumar las cantidades de un solo nutriente en todos los productos, hacer un inventario de su dieta y consultar con un profesional de la salud para asegurarse de no consumir demasiado de una sola cosa. 

Solgar

Solgar ha estado en la industria de los suplementos dietéticos durante más de 70 años. Como fuente confiable de suplementos que están libres de aditivos dañinos y alérgenos comunes, la vitamina D3 1000 UI de Solgar es una opción fabulosa para aquellos que no tienen una deficiencia de vitamina D pero que solo desean complementar una dieta y un estilo de vida saludables que incluya actividades al aire libre.

Un metaanálisis de ensayos clínicos publicado en el British Journal of Medicine en 2009 encontró que la ingesta diaria de 700-1000 UI de vitamina D3 reducía el riesgo de caídas entre las personas mayores en un 19%.

Megafood

Megafood es una de las marcas más confiables en la industria de los suplementos debido a su compromiso con la transparencia. Los consumidores pueden visitar el sitio web de Megafood y observar la producción del producto en vivo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Para establecer la máxima eficacia de este suplemento, Megafood combina la vitamina D3 con extractos de alimentos integrales como hoja de brócoli, arroz integral, perejil, zanahoria y remolacha para suministrar los cofactores necesarios que apoyan la absorción de D3. 

Vitamina D3 natural

Si está buscando un suplemento D3 económico que tenga la más alta calidad, Nature Made es una excelente opción. El suplemento USP-Verified es confiable por su potencia y calidad confiable, y como marca, Nature Made es conocida por crear vitaminas asequibles y efectivas. Cada cápsula blanda fácil de tragar contiene 2000 UI de vitamina D3 altamente biodisponible.

Las investigaciones sugieren que la vitamina D es compatible con el sistema inmunológico innato, o la primera línea de defensa del cuerpo contra los patógenos.  Agregar un suplemento como el D3 de Nature Made puede ayudar a fortalecer su inmunidad.

Country Life Vitamina D3

Si está buscando el mejor suplemento de vitamina D sin gluten, Country Life vitamina D3 es una de las mejores opciones. El suplemento certificado sin gluten también está libre de levadura, maíz, trigo, soja, leche, sal, azúcar, conservantes e ingredientes artificiales. Cada cápsula blanda sin OMG contiene 2500 UI de vitamina D3 de lanolina, una fuente vegetariana, sostenible y segura.

Elegir la vitamina D3 de Country Life promueve una salud ósea óptima y la salud del planeta. Las vitaminas se fabrican con energía renovable y cumplen con los estándares de la FDA GMP.

Qué buscar en un suplemento de vitamina D

Forma: La vitamina D suplementaria viene en dos formas: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Se diferencian en química, pero también en fabricación. Las formas suplementarias de D2 se derivan de la levadura de origen vegetal, mientras que la D3 suplementaria suele estar hecha de lanolina de origen animal.

Dosis: La dosis diaria recomendada de vitamina D para adultos y niños de 1 a 70 años es de 600 UI. Hay un límite superior de 4000 UI para adultos mayores de 19 años. Siempre hable con su médico sobre si necesita un suplemento de vitamina D y qué dosis es la mejor.

Otros ingredientes: algunos suplementos de vitamina D contienen calcio u otros ingredientes complementarios. Siempre lea la etiqueta para verificar qué contiene el suplemento y considere todos los suplementos y medicamentos que toma. Hable con un médico para asegurarse de no exceder la dosis recomendada.

Lo que dicen los expertos

"Si bien la suplementación con vitamina D puede ser necesaria para algunas personas durante el invierno o en épocas en las que la exposición al sol es mínima, el cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone a la luz solar. Exposición regular de unos 15 minutos (sin protector solar) a la luz solar del mediodía algunas veces a la semana puede ser adecuado para mantener niveles óptimos de vitamina D. También hay muchas fuentes alimentarias de vitamina D, como pescado graso, champiñones, huevos, queso y leche fortificada ". - Eliza Savage , MS, RD, CDN