Los 8 mejores polvos de proteína de suero para hombres de 2020, según un dietista

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Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Garden of Life Organic Whey Protein en Amazon

"El producto orgánico certificado por el USDA proporciona una gran cantidad de proteínas además de los BCAA y los probióticos, a un buen precio".

Mejor prensado en frío: Vital Proteins Organic Whey Protein en vitalproteins.com

"Prensado en frío sin ácidos para asegurar que el suero esté en su estado óptimo y rico en nutrientes".

Lo mejor con MCT: Primal Kitchen Primal Fuel en Amazon

"El producto sin soja, sin gluten, cetogénico y apto para paleo proporciona 4 gramos de triglicéridos de cadena media de la grasa de la leche de coco".

Mejor sin gluten: Tera's Whey Simply Pure Whey Protein en Amazon

"La proteína de suero de leche orgánica certificada como sin gluten del USDA se obtiene de vacas alimentadas con pasto criadas en pequeñas granjas en Wisconsin".

Mejor bajo en azúcar: Biochem 100% Whey Protein Isolate en Amazon

"Cada porción contiene 20 gramos de proteína sin grasa ni azúcar".

Mejor orgánico: Natural Force® Organic Whey Protein en Amazon

"Cada porción (una cucharada) contiene 110 calorías, 3 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y menos de 1 gramo de azúcar".

Mejor presupuesto: Naked Whey en Amazon

"Contiene un solo ingrediente (proteína de suero pura 100% alimentada con pasto)"

Mejor sin lactosa: Legion Whey + en Amazon

"Un polvo aislado de proteína de suero de leche sin lactosa de alta calidad procedente de vacas alimentadas con pasto".

La proteína de suero es una fuente de proteína de alta calidad y contiene todos los aminoácidos esenciales , así como algunos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que son componentes básicos para el crecimiento muscular. La investigación publicada en 2017 muestra que la suplementación con proteína de suero se asocia con un metabolismo de proteínas mejorado y puede promover un mejor rendimiento y recuperación entre las personas entrenadas en resistencia.

Muchos hombres consumen proteína de suero para desarrollar músculo. Es importante tener en cuenta que consumir proteína de suero en polvo no necesariamente ayudará a desarrollar músculo. El levantamiento de pesas y el ejercicio probablemente desarrollarán los músculos, mientras que consumir proteínas, en forma de alimentos integrales o de suplementos, simplemente proporciona a los músculos los nutrientes necesarios para reparar los tejidos.

Aquí están nuestras principales recomendaciones de proteína de suero en polvo para hombres.

Nuestras mejores selecciones

Mejor en general: Garden of Life Organic Whey Protein

Este producto certificado por el USDA orgánico (libre de rBST y rBGH), no verificado por el proyecto OGM, proporciona una gran cantidad de proteínas además de BCAA y probióticos, a un buen precio. El polvo económico viene en cinco sabores que incluyen chocolate, mantequilla de maní con chocolate, ligeramente dulce, fresa y vainilla.

El suero Garden of Life proviene de vacas criadas en pastos y alimentadas con pasto y está certificado por American Humane . Cada porción proporciona 21 gramos de proteína, 2 gramos de azúcar, 120 calorías y 4.7 gramos de BCAA. El producto también contiene 2 mil millones de UFC de probióticos.

Mejor prensado en frío: Vital Proteins Organic Whey Protein

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 Cortesía de Vital Proteins

La mayor parte del suero se procesa con calor, lo que puede hacer que el suero sea ácido y dañar los aminoácidos. Alternativamente, algunas proteínas de suero se procesan utilizando ácidos, que también pueden desnaturalizar las proteínas. El suero de leche prensado en frío o procesado en frío protege los nutrientes del calor y proporciona una fuente de proteínas óptima.

Vital Proteins Organic Whey Protein es USDA Organic y se prensa en frío sin ácidos para garantizar que el suero esté en su estado óptimo y rico en nutrientes. Cada porción de 2 cucharadas proporciona 130 calorías, 25 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar.

El producto sin sabor está libre de aditivos, edulcorantes, lecitinas o rellenos. El concentrado de proteína de suero de leche de alta calidad proviene de vacas criadas en pastos y alimentadas con pasto en Wisconsin y contiene 19 BCAA, incluidos los 9 aminoácidos esenciales.

Bueno saber

La proteína de suero es una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas. El suero en sí es un subproducto de la producción de queso y se encuentra en la porción acuosa de la leche que se separa de la cuajada durante este proceso. Luego, el suero líquido se procesa utilizando varias técnicas para crear polvo de proteína de suero.

Lo mejor con MCT: Primal Kitchen Primal Fuel

Primal Fuel de Primal Kitchen viene en dos deliciosos sabores que incluyen vainilla de coco y chocolate. El extracto de fruta de monje se utiliza para endulzar, por lo que el producto es bajo en azúcar, con solo 1 gramo por ración. Cada cucharada proporciona 10 gramos de proteína, 4 gramos de carbohidratos y aproximadamente 2.2 gramos de BCAA.

El producto sin soja, sin gluten, cetogénico y apto para paleo proporciona 4 gramos de triglicéridos de cadena media (MCT) de la grasa de la leche de coco. Las investigaciones sugieren que el consumo de MCT se asocia con la pérdida de peso y un mayor uso de grasas como combustible.  Tenga en cuenta que el producto no es técnicamente paleo, ya que la proteína de suero se elabora a partir de productos lácteos.

Primal Fuel también contiene prebióticos, o el alimento para probióticos saludables para el intestino, a partir de inulina. Se cree que esta fibra prebiótica mejora la salud digestiva.

Mejor sin gluten: Tera's Whey Simply Pure Whey Protein

Para los hombres que buscan una proteína de suero en polvo sin gluten, Tera's Whey Simply Pure es una excelente opción. El producto certificado sin gluten está endulzado con stevia y proporciona 21 gramos de proteína por porción. Cada porción también proporciona 5,29 gramos de BCAA junto con 3 gramos de azúcar y 4 gramos de carbohidratos.

La proteína de suero de leche orgánica, sin rBGH y sin rBST del USDA se obtiene de vacas alimentadas con pasto criadas en pequeñas granjas en Wisconsin. El sabor de vainilla bourbon es dulce y se mezcla bien con agua o con tu bebida favorita. Tenga en cuenta que el producto se mezcla mejor con una botella mezcladora o una licuadora.

Mejor bajo en azúcar: Biochem 100% Whey Protein Isolate

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 Cortesía de Vital Proteins

Biochem es conocido por crear proteína de suero de leche de alta calidad a partir de vacas alimentadas con pasto. El producto sin soja y sin OMG no contiene ingredientes artificiales y contiene todos los aminoácidos esenciales. Cada porción contiene 20 gramos de proteína sin grasa ni azúcar.

Biochem utiliza un proceso de frío específico sin productos químicos para crear un aislado de proteína de suero puro. Su método de microfiltración elimina la grasa, el colesterol y la lactosa para crear una proteína de suero en polvo de alta pureza. El producto bajo en FODMAP también es ideal para personas con alergias y sensibilidades a los alimentos, ya que está certificado como libre de gluten, sin soja y 99% libre de lactosa.

Mejor orgánico: Polvo de proteína de suero orgánico Natural Force®

Para los hombres que prefieren elegir productos orgánicos, Natural Force Organic Whey Protein es una opción fabulosa. El sabor a vainilla contiene solo tres ingredientes: concentrado de proteína de suero orgánico (procedente de vacas alimentadas con pasto de granjas familiares en California), sabor a vainilla orgánico y polvo de hoja de Stevia orgánica. Cada porción (una cucharada) contiene 110 calorías, 3 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteína y menos de 1 gramo de azúcar.

La proteína kosher orgánica, no transgénica certificada por el proyecto USDA viene en tres sabores adicionales que incluyen grano de cacao, grano de café y una variedad sin sabor. Natural Force recomienda mezclar el polvo en batidos de proteínas, licuados o productos horneados.

Mejor presupuesto: Naked Whey

Con un solo ingrediente (100% proteína de suero pura alimentada con pasto), Naked Whey es un producto de proteína de suero de alta calidad con un precio razonable. El suero se obtiene de pequeñas granjas lecheras en California y se procesa en frío para garantizar que no se contamine con detergentes químicos, aditivos sintéticos o metales pesados. Este producto puro también está libre de sabores, edulcorantes y colores.

El producto sin OMG, sin soja y sin gluten proporciona 25 gramos de proteína, 2 gramos de azúcar y 5,9 gramos de BCAA por porción. Naked Whey también es una excelente opción para los atletas, ya que cuenta con la Certificación Informed-Choice , que asegura que no contiene sustancias prohibidas.

Mejor sin lactosa: Legion Whey +

Para aquellos que no pueden tolerar la lactosa, Legion Whey + es un polvo aislado de proteína de suero de leche sin lactosa de alta calidad procedente de vacas alimentadas con pasto. Endulzado con stevia, también es sin azúcar y sin OMG. Cada porción (una cucharada) contiene 100 calorías, 22 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos.

Viene en seis sabores, que incluyen mantequilla de maní con chocolate, galletas y crema y una versión sin sabor. El producto ocupa el primer lugar en pureza y precisión entre los suplementos de proteínas en LabDoor , una empresa independiente de pruebas de suplementos. Legion utiliza micro y ultrafiltración en frío para evitar la desnaturalización de la proteína de suero durante el procesamiento.

Qué buscar en la proteína de suero para hombres

Sabor: es obvio que la gente prefiere beber algo que sepa bien, y la proteína en polvo no es una excepción. Algunos polvos de proteína de suero tienen un regusto a tiza, pero hay muchos sabores en nuestra lista que realmente esperarás beber. Sin embargo, es posible que tenga que probar algunos para encontrar sus favoritos, porque el sabor es algo tan individual.

Tipo de proteína de suero: La proteína de suero viene en muchos tipos diferentes, incluidos concentrado, aislado e hidroaislado, que varían en contenido de proteína, sabor y digestibilidad. Cuando sea posible, elija un concentrado libre de OGM alimentado con pasto que se procese utilizando un método frío y sin ácido.

Ingredientes: Si bien todos los polvos de proteína de suero contienen proteína derivada del suero, sus otros ingredientes pueden variar ampliamente. Si tiene restricciones dietéticas, existen fórmulas que no contienen la mayoría de los alérgenos. También hay opciones orgánicas, kosher y sin azúcar que probablemente satisfagan sus necesidades.

Lo que dicen los expertos

“Para los hombres enfocados en la ganancia de masa magra o el mantenimiento muscular, la proteína de suero es ideal, pero cualquiera que busque una composición corporal óptima y para prevenir la sarcopenia (degradación muscular) a medida que envejecemos también puede beneficiarse. El aislado de proteína de suero puede ser mejor si tiene intolerancia a la lactosa, y la proteína de suero hidrolizada es un poco más fácil de digerir ”. - Shawn Wells , MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Por qué confiar en Verywell Fit

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente .  Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos, incluidas proteínas en polvo. Pasé un tiempo revisando la investigación clínica más actual sobre la suplementación con proteína de suero y sus formas óptimas y analizando múltiples productos y marcas. Creo que los polvos de proteína de suero de leche en el resumen están hechos por marcas confiables que se dedican a la pureza del producto y están compuestos de ingredientes de alta calidad. 

Mientras soy mujer, he usado algunos de estos productos en mis batidos diarios para aumentar el contenido de proteínas. También recomiendo con frecuencia algunos de los productos a los clientes masculinos y los incluyo en los tazones de avena o batidos de mi esposo. - Eliza Savage , MS, RD, CDN