5 maneras fáciles de obtener una mejor postura

Hay muchas buenas razones para mejorar tu postura. ¿Pero sabías que una mejor postura podría ayudarte a perder peso ? Una postura mejorada por sí sola no causa pérdida de peso, pero puede afectar los factores que dificultan o facilitan la pérdida de peso. Por ejemplo:

  • Una mejor postura puede ayudar a eliminar la fatiga relacionada con la dieta. En una entrevista con la Dra. Holly Phillips, la experta médica sugirió que mejorar la postura es una de las mejores formas naturales de mejorar los niveles de energía durante la pérdida de peso.
  • Una buena postura ayuda a mejorar la confianza. ¿Quieres lucir más delgada de inmediato? Una buena postura adelgaza tu cuerpo instantáneamente, haciéndote lucir y sentirte mejor con tu cuerpo. Los estudios han demostrado que cuando las personas practican una buena postura, se sienten más seguras.
  • Una buena postura mejora la comodidad y la movilidad. Cuando se pone de pie o se sienta erguido en su escritorio, sus músculos trabajan de manera más eficiente. Esto ayuda a mejorar su nivel de comodidad y puede ayudarlo a moverse más durante el día.

Entonces, ¿estás listo para mantenerte erguido y perder algo de peso? Hay cinco formas sencillas de mejorar su postura.

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Enséñese una mejor postura

Una buena postura te hace sentir más cómodo

Imágenes Westend61 / Getty 

¿Sabías que puedes aprender una mejor postura por ti mismo? Es una de las formas más fáciles de mejorar su postura para verse y sentirse seguro de inmediato.  Simplemente párese frente a un espejo y practique una buena alineación. Aquí se explica cómo hacerlo:

Centre su peso en ambos pies y alargue la columna de modo que la coronilla de su cabeza se sienta como si estuviera siendo levantada suavemente hacia el techo. Relaje el cuello para que la nuca quede larga y elegante. Luego, centra tu barbilla para que tu cabeza no se incline. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo para enderezar y levantar suavemente la parte superior de la espalda. Tómate un minuto para relajarte en tu postura postural mejorada y hacer ajustes, ¡pero no te encorves!

Si practica una buena postura durante tres a cinco minutos cada día, pronto se encontrará revisando su postura y haciendo correcciones naturales a lo largo del día.

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Ejercicios para una mejor postura

El ejercicio regular ayudará a mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones y ayudará a que sus músculos se muevan de manera más eficiente. El ejercicio también puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable para una mejor postura. Ciertos ejercicios también son especialmente buenos para mejorar una buena postura.

Las clases de yoga generalmente mejoran la conciencia postural e incluyen ejercicios que promueven la alineación adecuada. Las clases de Tai Chi también son buenas para las personas que desean mejorar la postura. Pero si no puedes ir a una clase grupal, también hay ejercicios que puedes hacer en casa para deshacerte de la mala postura . Trate de hacer solo cinco minutos cada día para pararse más alto y moverse con mayor comodidad.

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Mejore la postura con un mejor sujetador

Un buen sostén mejorará la comodidad y el soporte en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, el sostén incorrecto puede tener un gran impacto en su cuerpo. Según la experta en lencería Marie Redding, "cuando un sostén no es el estilo adecuado para su tipo de cuerpo, puede sufrir dolores de espalda y flacidez prematura. Incluso puede parecer que ha ganado algunos kilos".

Entonces, ¿cómo encuentras el sostén adecuado para mejorar tu postura? Puede utilizar los consejos expertos de Marie para ajustar sujetadores o hablar con un especialista en sujetadores en su tienda departamental o boutique de lencería local. También puede encontrar un sostén diseñado específicamente para mejorar la postura. BackJoy, por ejemplo, fabrica el sujetador deportivo PostureWear Elite . Esta prenda de soporte ayuda a aliviar la tensión causada por una mala alineación y puede usar el sostén durante el ejercicio o las actividades de ocio.

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Mejore la postura con herramientas tecnológicas

Si le gusta usar herramientas tecnológicas y tiene un teléfono inteligente que revisa con frecuencia, considere usar dispositivos como Lumo Lift para mejorar su postura. El pequeño dispositivo magnético se coloca en el pecho y le proporciona una suave vibración o zumbido cuando comienza a encorvarse. Úselo con una aplicación de iPhone o Android para ver con qué frecuencia se encorva y se mueve a lo largo del día.

Lumo Lift funciona mientras está sentado en su escritorio, de pie durante sus actividades de rutina o incluso mientras hace ejercicio. La experta en caminatas Wendy Bumgardner dijo en su revisión del artículo que le gustaba usarlo como entrenador de postura, pero reconoció que el imán no siempre permanecía encendido durante algunas actividades de ejercicio. 

Una herramienta tecnológica similar llamada UpRight  mide la postura y registra datos con una aplicación de teléfono inteligente. Este pequeño dispositivo se adhiere a su espalda con adhesivo.

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Use los zapatos adecuados para una buena postura

Una de las formas más importantes de mejorar la mala postura es usar buenos zapatos. Eso significa usar el tamaño correcto y también el tipo correcto de zapatos para una alineación correcta.

Steven Weiniger, portavoz de BackJoy y también experto en postura y creador de los ejercicios StrongPosture en BodyZone.com , dice: "Usar el tamaño de zapato incorrecto dolerá por la tarde, pero usar el tipo de calzado incorrecto puede ocasionar daños graves a todo tu cuerpo. Sus pies y zapatos proporcionan la base para mantener alineado todo su cuerpo. Cada vez que una articulación está desequilibrada, especialmente en los pies, se desencadena una reacción en cadena que desalinea otras articulaciones, lo que ejerce una tensión innecesaria en la columna, desde las caderas hasta el cuello ".

Entonces, ¿cuáles son los zapatos adecuados para una buena postura? Hay varias marcas que fabrican zapatos de apoyo para promover una buena postura. ¡Y la buena noticia es que no se parecen a los zapatos ortopédicos de tu abuelo! Marcas como BackJoy tienen una línea completa de botas y zapatos para hombres y mujeres que incluyen Natural Gait Line System ™, que guía sus pies mientras camina para mantener la cabeza, las caderas y los pies equilibrados en una buena postura. Los zapatos Vionic son otro de los favoritos entre los caminantes con buena postura. Sus zapatos y botas de apoyo ofrecen la tecnología OrthaHeel para alinear los pies y promover una mejor postura.

Una palabra de Verywell

Sea cual sea el método que elija, encontrará que prestar atención a la postura proporciona beneficios reales. Te verás mejor al instante, te sentirás mejor a lo largo del día y una mejor postura puede ayudarte a perder peso. Así que tómate cinco minutos hoy y pruébalo. No tienes nada que perder excepto esos molestos músculos adoloridos y algunos kilos de peso.