Cómo los profesionales del fitness comen para lucir delgados

No tienes que ser un modelo de fitness o un profesional para lucir como uno. Todo lo que se necesita es comer una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes combinados con ejercicio regular para un cuerpo listo para la playa.

Come bien para un cuerpo listo para la playa

Batidora con frutas en la cocina con una mujer joven en el fondo, Baviera, Alemania
Robert Niedring / Getty Images

Comer bien para lograr el cuerpo que desea no tiene por qué ser complicado. Los profesionales del fitness no comen nada especial o mágico para lograr un cuerpo delgado. La siguiente es una lista básica de alimentos saludables comunes y consejos de nutrición que lo mantendrán listo para la playa durante todo el año.

Avena

Avena

Verywell / Alexandra Shytsman

La avena está en el menú de casi todos los profesionales del fitness. Son un arma secreta para obtener energía, quemar grasa y contienen muchos nutrientes.

La avena es una excelente comida antes del entrenamiento y es rica en fibra para ayudar con la digestión y reducir la hinchazón. La avena es un alimento rico en nutrientes y proporciona saciedad durante horas.

No es de extrañar que la avena se encuentre entre las diez mejores listas de profesionales del fitness y atletas por igual.

Huevos

Huevos

Verywell / Alexandra Shytsman

Los huevos son otro refrigerio favorito de los profesionales del fitness y un excelente refrigerio después del entrenamiento . Están llenas de yemas densas en proteínas y nutrientes. Las claras son la ración preferida por los profesionales del fitness y las yemas se comen con moderación.

Los huevos ayudan con la recuperación muscular y son beneficiosos para esculpir un físico firme y tonificado.

Los abdominales definitivamente se crean en la cocina con esta forma simple de proteína que se puede cocinar de muchas maneras apetitosas.

Ya sea hervidos por docenas para cocinar a granel o batidos en una mezcla, los huevos ocupan un lugar destacado en la lista de comidas de los profesionales.

Verduras

Brócoli

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Las modelos de acondicionamiento físico que presentan su mejor cuerpo están comiendo verduras a diario. Las verduras como el brócoli y las espinacas son ricas en nutrientes. Proporcionan una multitud de beneficios para la salud y ayudan a mantener un físico delgado.

Los grandes cuerpos se crean con alimentos de calidad. Las verduras y las verduras son elementos de menú muy buscados por los profesionales del fitness. Los verdes son uno de los alimentos superiores para lograr y mantener su mejor cuerpo. 

Manzanas

Manzanas

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Otro alimento preferido para mantener un cuerpo tonificado durante todo el año son las frutas como las manzanas. Tienen un sabor fabuloso, son densos en nutrientes y ricos en fibra.

La mayoría de los profesionales del fitness saben que las manzanas aumentan el metabolismo y ayudan a quemar grasa. Son un excelente refrigerio antes del entrenamiento y es bueno tener manzanas en cualquier momento para recuperar energía.

Proteínas magras

Pollo

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La mayoría de los profesionales del fitness tienen a la mano proteínas magras preparadas ,  como pollo o pavo, y las consumen a diario para mantener la masa magra.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que el cuerpo usa para sanar, recuperarse y desarrollar músculos magros hermosos.

Algunos comprarán proteínas comerciales como suero mezclado y aislados de suero de leche por la conveniencia de hacer batidos de proteínas. Independientemente del tipo, la proteína se encuentra en las diez primeras listas de alimentos para un cuerpo listo para la playa. 

Grasas saludables

Mantequilla de maní

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La mayoría de los profesionales del fitness saben que las grasas saludables en realidad ayudan a quemar grasa.  Ya no tienen mala reputación , las grasas como la mantequilla de maní, el aguacate y el aceite de oliva se encuentran entre los diez mejores alimentos para comer para un cuerpo delgado.

Las grasas saludables ayudan con los procesos digestivos y promueven la saciedad reduciendo la ingesta excesiva. La piel radiante también es el resultado de comer grasas saludables y es importante tanto para los modelos de fitness como para los profesionales.

Agua

vaso de agua

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Esto es probablemente una obviedad y es ampliamente conocido que los profesionales del fitness, modelos y atletas beben toneladas de agua .

El agua mantiene el cuerpo hidratado y libre de toxinas.  Los cuerpos hermosos requieren una hidratación que comienza desde adentro hacia afuera.

El agua también estimula nuestro metabolismo y está vinculado a quemar grasas de manera más eficiente. También ayuda en los procesos digestivos adecuados y reduce la hinchazón.

El agua es un arma secreta para un cuerpo hermoso y saludable.

Aceite de oliva

Aceite de oliva

Verywell / Alexandra Shytsman

Rociar aceite de oliva sobre verduras y hortalizas se ha convertido en el aderezo para ensaladas de los profesionales del fitness. El valor nutritivo y los beneficios del aceite de oliva son altos y no es de extrañar que se recomiende consumir esta grasa saludable a diario.

Los grandes cuerpos requieren un corazón sano y el aceite de oliva es una grasa saludable para ayudar a que eso suceda.

Pescado grasoso

Salmón

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Los profesionales del fitness y las modelos están consumiendo una buena cantidad de pescados grasos para mantener un cuerpo listo para la playa. Los pescados grasos como el salmón contienen grasas omega-3 que se ha demostrado que queman grasas de manera más eficiente.

El pescado graso está indicado para impulsar nuestro metabolismo y estimular una quema de grasas más eficiente. También contiene muchos otros beneficios para la salud que explican por qué comer pescado es imprescindible para un cuerpo delgado y saludable.

"Comidas trampa"

Los profesionales del fitness y las modelos se complacen, pero el secreto sigue siendo ser inteligente al respecto. Los gustos de cada persona son diferentes, desde dulces hasta salados.

La ingesta calórica sigue siendo el resultado final. Los profesionales conscientes del cuerpo prestarán atención a los detalles de los ingredientes de calidad y al total de calorías.

La indulgencia no se llevará al extremo. Un buen ejemplo es comer un brownie recién horneado en lugar de toda la sartén.

Se dice que las comidas trampa son útiles para mantenernos encaminados y disfrutar del equilibrio en la vida.

Consejos y trucos

Los modelos de fitness y los profesionales siguen algunos trucos para mantener su cuerpo tonificado durante todo el año. La siguiente lista de los diez mejores consejos y trucos será útil:

  • Control de porciones : lea las etiquetas y mida las porciones adecuadas. No vuelvas por más.
  • Platos más pequeños: cene en platos del tamaño de un almuerzo en lugar de platos grandes para evitar comer en exceso.
  • Empaque comida para llevar: evite la comida rápida empacando una hielera saludable o bocadillos en su bolso.
  • Cocine en casa:  tenga el control de lo que come, reduzca las grasas saturadas y los alimentos ricos en sodio.
  • Elimina el alcohol:  reducir o eliminar el alcohol reducirá esa cintura y mejorará la salud en general.
  • Ejercicio: 3-5 veces por semana y durante 30 minutos a una hora para un estado físico óptimo.