Tipos de pelotas de ejercicio para entrenamientos

Solía ​​ser que cuando alguien decía "hacer ejercicio con una pelota de ejercicios", en su mayoría sabíamos lo que quería decir. En estos días, hay tantos tipos de pelotas de ejercicio que tenemos que ser un poco más específicos. A continuación se muestra una introducción a las diversas pelotas de ejercicio que existen, junto con notas sobre cómo se utilizan.

Pelotas de ejercicio grandes

Mujeres en pelotas de fitness animando y aplaudiendo en gimnasio studio

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La pelota de ejercicio grande es con la que quizás esté más familiarizado. Ellos se ven comúnmente en los gimnasios, estudios y oficinas de quiropráctica donde van por una variedad de nombres tales como bola de la estabilidad , la bola de Pilates , y la pelota suiza. La razón por la que nos gusta ejercitarnos con ellos es que son una buena manera de agregar equilibrio y aprovechar los desafíos a un entrenamiento. La inestabilidad inherente de la pelota es útil para el entrenamiento del core, ya que los músculos estabilizadores del core tienen que trabajar más para mantener el equilibrio sobre él.

Pelotas de ejercicio pequeñas o mini

Bolas de fitness dispuestas en el gimnasio
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Las mini pelotas son similares a las pelotas de ejercicio grandes en que agregan desafíos de apalancamiento e inestabilidad a los ejercicios. Sin embargo, de 9 a 12 pulgadas de diámetro, la mini pelota no suele ser un desafío para el equilibrio de todo el cuerpo. Son muy buenos para otros tipos de trabajos de estabilidad. Por ejemplo, usar una pelota Bosu durante una flexión requiere aún más estabilidad central. O, una curva lateral sentada como la sirena de Pilates con una mano rodando sobre la pelota es bastante diferente a estar apoyada en el suelo.

Las mini bolas también tienen muchos usos como accesorios. Sostenerlos entre las espinillas o justo por encima de las rodillas durante ciertos ejercicios puede generar un nivel adicional de compromiso para la parte interna de los muslos y retroalimentación hacia el centro.

Balones medicinales

Instructor de gimnasio ayudando a la mujer con estocada de balón medicinal

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Algunas personas llaman a las grandes pelotas de ejercicio descritas anteriormente pelotas medicinales , pero las pelotas medicinales reales son las más pequeñas y pesadas que no están diseñadas para rodar. Por lo general, las bolas medicinales de 8 a 15 libras se utilizan para lanzar, atrapar y otros movimientos en los que el impulso de la bola pesada aumenta el desafío. Los balones medicinales han existido desde hace mucho tiempo, tal vez hasta 3000 años (entonces eran vejigas llenas de arena).

Pequeñas bolas de tonificación ponderadas

Enfermera y paciente senior con bolas de terapia manual

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Las bolas de tonificación pequeñas suelen pesar entre 1 y 3 libras. Usarlos no es exactamente levantar pesas, pero la forma suave y redonda es más agradable de sostener que muchas pesas de mano y muchas personas sienten que estas bolas agregan un componente de tonificación muscular para los brazos en ciertos ejercicios donde no habría otro. También dan retroalimentación al núcleo.

Pequeñas bolas de terapia

Mujer con dos pequeñas bolas de terapia para masajear la parte superior de la espalda

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Estas bolas ligeras se utilizan principalmente en formas similares a masajes. Puede sentirse maravilloso rodar las partes de su cuerpo sobre las bolas, ajustando la cantidad de peso corporal que suelta sobre la bola para controlar la presión. Del mismo modo, para la liberación de los nudos musculares y la tensión, diferentes áreas del cuerpo pueden descansar sobre la pelota utilizando el peso corporal para estimular la liberación en los músculos. Muchas personas han encontrado útiles estas bolas para tratar el dolor de espalda. Una simple pelota de tenis a menudo funcionará, pero las pelotas de terapia son más suaves y a menudo se sienten mejor en áreas sensibles.

Se han popularizado varios "métodos" para trabajar con las bolas de terapia. Yamuna Body Rolling y el método Miracle Ball Petrone son ejemplos.

Bolas de masaje de pies

Bola de masaje roja en el suelo contra la pared

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Estirar los pies cansados ​​se siente muy bien. Siéntese con la pelota en el suelo para que pueda controlar la presión y rodar hacia arriba y hacia abajo y alrededor. Puede utilizar una pelota de tenis, una pelota de golf o una pequeña pelota de goma. Sin embargo, ¿ves las protuberancias en la foto? Están ahí para estimular el flujo sanguíneo y las 7.200 terminaciones nerviosas del pie. Una vez que te acostumbres ... bueno, realmente te encantará, o no.