Lesiones y problemas comunes del pie de carrera

Los corredores se esfuerzan mucho, por lo que no es de extrañar que terminen con problemas relacionados con los pies. Y los problemas en los pies que no se deben a la carrera también pueden afectar su comodidad y capacidad para correr. A continuación, le indicamos cómo tratar estos problemas y volver a la carretera.

Pie de atleta

Mujer aplicando ungüento al pie, recortado
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

El pie de atleta es una infección por hongos que prospera en lugares húmedos y sudorosos, como entre los dedos de los pies. Puede contraer pie de atleta al tocar el área afectada de otra persona. Con más frecuencia, puede recogerlo de superficies húmedas y contaminadas, como el piso de un vestuario.

Una vez que tiene pie de atleta, puede tratarse con productos de venta libre. Pero si estos no funcionan, debe consultar a un médico para determinar si necesita un tratamiento recetado o si se trata de una afección diferente.

Para prevenir el pie de atleta, deje que sus zapatos para correr se sequen completamente entre carreras. No los use para las actividades diarias. No los guarde en una bolsa de gimnasia o en un casillero cerrado. Déjelos tomar mucho aire. También es bueno alternar dos pares de zapatos para asegurarse de que estén secos y que el hongo no tenga un lugar donde acechar.

Use calcetines sintéticos hechos de tela tecnológica que absorban el sudor de sus pies para mantenerlos secos durante sus carreras. Cámbiese los calcetines sudados inmediatamente después del ejercicio. Lávese y seque bien los pies.

Ampollas

Es posible que las ampollas no sean una lesión grave, pero son dolorosas y pueden impedirle correr. Las ampollas son causadas por fricción. A medida que sus pies se mojan de sudor, la piel se suaviza y lo pone en mayor riesgo.

Las medidas preventivas incluyen asegurar un buen ajuste para sus zapatos para que haya menos fricción, calcetines que absorben la humedad que se ajusten bien y no tengan costuras irritantes, y usar lubricantes o almohadillas para prevenir aún más la fricción.

Uñas negras

Los corredores, especialmente aquellos que entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras , más propiamente conocido como hematoma subungueal,  causado por el roce de los dedos contra la parte delantera de la zapatilla para correr.

Esto puede deberse a que los zapatos son demasiado pequeños o que su pie se desliza hacia adelante en su zapato con cada paso, especialmente cuando corre cuesta abajo. La uña se empuja hacia abajo en el lecho ungueal y se magulla e inflama.

La mala noticia es que a menudo perderá la uña. La buena noticia es que volverá a crecer.

Puede prevenir este problema usando zapatos del tamaño adecuado para adaptarse a la hinchazón natural del pie que ocurre cuando corre. También debes aprender a atarte los zapatos para que tu pie no se deslice hacia adelante con ellos. Como pista, para eso son esos últimos ojales junto a tu tobillo.

Juanetes

Los juanetes son un agrandamiento de la articulación del dedo gordo del pie. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse y hacer que el hueso se mueva fuera de lugar.  Es posible que deba usar zapatos más anchos o más grandes para acomodar un juanete. Busque zapatos deportivos que tengan un ancho amplio y una puntera más ancha. Además, los zapatos con una caída mínima del talón a la punta serán mejores.

De lo contrario, el juanete rozará el zapato y tendrá más dolor en el pie. También debe aprender trucos para atar los cordones de los zapatos para mantener los cordones más sueltos cerca de la punta de su zapato mientras todavía está apretado en el tobillo.

Pies ardientes

Algunos corredores experimentan ardor en las puntas de los pies, entre los dedos de los pies u otras áreas de los pies. El ardor en los pies al correr puede ser el resultado de zapatos o calcetines para correr incorrectos, pie de atleta u otros problemas de salud, como la metatarsalgia (dolor en la parte anterior del pie). Si esta sensación continúa o le impide correr, consulte con su proveedor de atención médica.

Callos

Los callos son bultos duros y dolorosos en los pies, causados ​​por el roce constante y la presión de los zapatos demasiado ajustados.  Pueden prevenirse usando zapatos del tamaño adecuado y calcetines específicos para correr.

Entumecimiento

El entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos de los pies o el pie es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr demasiado ajustados o atar los cordones de los zapatos demasiado apretados.

Si el entumecimiento no se debe a zapatos demasiado ajustados, es importante que lo hable con su proveedor de atención médica, ya que podría ser un signo de neuropatía periférica e incluso el primer signo de que tiene diabetes.

Fascitis plantar

La fascitis plantar es un dolor en el talón causado por la inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido resistente que sostiene la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies.  Esto puede ser una lesión aguda o una lesión por uso excesivo.

Es común para muchas personas y no específico para los corredores. La mala noticia es que tendrás que mantenerte alejado mientras sana.