Estiramientos que puedes hacer con una correa o toalla

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Se estira con una correa o toalla

Foto de hombre sudoroso que se extiende con una toalla.
Puede usar una toalla o una correa para mejorar la flexibilidad. Adrianna Williams / Getty Images

Puede usar una correa o una toalla para mejorar su flexibilidad general.

Una forma de prevención de lesiones, como distensiones musculares y esguinces de ligamentos, es mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a que los músculos se muevan libremente y las articulaciones se muevan en todo su rango de movimiento (ROM). Esto puede garantizar que su cuerpo funcione como debería. La buena flexibilidad y el ejercicio también pueden brindarle una sensación de bienestar.

Hay muchas formas diferentes de estirar un músculo o mover las articulaciones a través de su ROM. Una forma específica es una toalla o una correa elástica para ayudar a mejorar la flexibilidad de uso. Su cinturón también es una gran herramienta que puede utilizar para realizar estos estiramientos.

Aquí hay cinco estiramientos populares que puede hacer ahora mismo con solo una toalla, su cinturón o una correa. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurar que los ejercicios de estiramiento sean seguros para usted.

Cada estiramiento puede realizarse dos o tres veces al día y debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Toma tu toalla y comienza a estirarte.

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Estiramiento de isquiotibiales con una toalla

Se puede usar una toalla para ayudar a estirar los isquiotibiales.
Use una toalla para estirar los isquiotibiales de forma segura y eficaz. Brett Sears, PT

El grupo de músculos isquiotibiales es un grupo grande de músculos que van desde las nalgas hasta las rodillas. La rigidez en este grupo de músculos puede provocar distensiones de los isquiotibiales durante la competición atlética. Los isquiotibiales tensos también pueden impedirle dar pasos largos al caminar y pueden contribuir a una sensación de tensión en la espalda baja.

Usar una toalla para estirar los isquiotibiales es una excelente manera de mejorar la flexibilidad en este grupo de músculos. Para hacerlo, simplemente acuéstese boca arriba y coloque una toalla alrededor de su pie. Sostenga los extremos de la toalla y utilícela para levantar suavemente la pierna. Mantenga la rodilla recta y mantenga la posición estirada durante 30 segundos. Repite el estiramiento 3 veces.

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El estiramiento de la toalla de cuádriceps

Use una toalla para estirar los cuádriceps en la parte delantera del muslo.
Se puede usar una toalla para ayudar a estirar el músculo cuádriceps. Brett Sears, PT

Los músculos del cuádriceps descienden por la parte delantera de los muslos desde la parte delantera de la pelvis. Pasan por encima de la rótula y se adhieren a la parte delantera de la espinilla. Este grupo de músculos es responsable de enderezar la articulación de la rodilla. La tensión en los cuádriceps puede provocar dolor de rodilla o también puede contribuir a afecciones como el síndrome de estrés femororrotuliano (PFSS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS).

Para estirar los cuádriceps con una toalla, simplemente acuéstese boca abajo y envuelva una toalla alrededor de su tobillo. Jale ambos extremos hacia arriba para que su rodilla se doble hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte lentamente.

Al mejorar la flexibilidad de los cuádriceps, puede ayudar a prevenir lesiones en este importante grupo de músculos.

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Estire la pantorrilla con una toalla

Se puede usar una toalla para estirar el tendón de Aquiles.
Use una toalla envuelta alrededor de la parte anterior del pie para estirar el músculo de la pantorrilla. Brett Sears, PT

Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y ayudan a flexionar el pie. Se adhieren al hueso del talón como el tendón de Aquiles. La tensión en este grupo de músculos puede provocar tendinitis de Aquiles o dolor en el pie, como fascitis plantar. Al mantener la flexibilidad en este músculo, prevenir distensiones musculares o calambres en la parte inferior de las piernas.

Para hacer el estiramiento de pantorrillas con toalla , siéntese con la pierna hacia adelante y envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y la parte anterior del pie. Agarre ambos extremos de la toalla y tire hasta sentir un estiramiento detrás de la parte inferior de la pierna. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces.

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El estiramiento del manguito rotador del hombro de la toalla

Use una toalla para llevar el brazo detrás de la espalda para estirar el hombro.
Se puede usar una toalla para estirar los tendones del hombro y del manguito rotador. Brett Sears, PT

El hombro es una articulación muy importante que tiene muchas inserciones musculares. La tensión en los músculos del manguito rotador o en la propia articulación puede ser una causa de dolor en el hombro. La falta de flexibilidad en los hombros también limitar su capacidad para levantar los brazos completamente por encima de la cabeza y puede contribuir a una postura de hombros redondeada.

Una excelente manera de estirar el hombro es con el estiramiento del manguito rotador con toalla. Simplemente colóquese una toalla sobre su hombro y agarre el extremo inferior detrás de su espalda con una mano. Con la otra mano, levante la toalla hasta que la mano detrás de la espalda se mueva lentamente hacia arriba. Debería sentir un suave estiramiento en su hombro mientras tira. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte lentamente.

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El estiramiento del pecho con toalla

Use una toalla para ayudar a estirar los músculos pectorales.
Se puede usar una toalla para ayudar a estirar los músculos del pecho. Brett Sears, PT

Aprender el estiramiento del pecho con toalla para mantener su postura erguida y para mantener la flexibilidad de los músculos del pecho. Simplemente sostenga una toalla detrás de su espalda media y sostenga cada extremo hasta que sienta un estiramiento suave en la parte delantera de su pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte.

Los músculos del pecho, también conocidos como grupo pectoral, se unen desde el esternón hasta cada hombro. Ayudan a apretar los brazos como si estuvieran dando un gran abrazo. La tensión en estos músculos puede causar una postura de hombro redondeada, lo que puede provocar dolor de cuello, lumbalgia o dolor de hombro. La rigidez aquí también puede limitar su capacidad para respirar profundamente, lo que podría contribuir a las dificultades respiratorias.

Si toma unos minutos cada día estirando con una correa o toalla, puede mejorar su flexibilidad general, lo que puede ayudarlo a mantener la movilidad y el rango de movimiento completo.